tag:blogger.com,1999:blog-81503514343508903252024-02-07T17:40:57.057-08:00CULTURA FÍSICA ROBERTOhttp://culturafisicaroberto.blogspot.com/Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.comBlogger272125tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-42906248769844005432023-10-29T10:36:00.001-07:002023-10-29T10:53:32.877-07:00Mr. OLYMPIA 2023<p><b><span style="font-size: large;"> Mr. OLYMPIA 2023</span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibZYLc-pLIZrltjyF0sj95XledjkJWWwVMnBTEkMa_wd-rUY2cnEjojOVaCqyN_ocAemxIl1jA7N7cvk82Ior3GsU2hYiF4C6ZUiFSElg8EwUDB-EscTICtQBz4lOTWfzPVMwiIPVmhJFjX9UU6UvylrMKR4BptR4pKe0EfqUM05SWcfA2-s6ldj-BUOc/s1041/Imagem%20sem%20t%C3%ADtulo.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="369" data-original-width="1041" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibZYLc-pLIZrltjyF0sj95XledjkJWWwVMnBTEkMa_wd-rUY2cnEjojOVaCqyN_ocAemxIl1jA7N7cvk82Ior3GsU2hYiF4C6ZUiFSElg8EwUDB-EscTICtQBz4lOTWfzPVMwiIPVmhJFjX9UU6UvylrMKR4BptR4pKe0EfqUM05SWcfA2-s6ldj-BUOc/w548-h193/Imagem%20sem%20t%C3%ADtulo.png" width="548" /></a></div><p>Estamos a pouco mais de 3 dias para começar a MAIOR, mais glamourosa e mais importante competição do fisiculturismo bodybuilding internacional do planeta, o MR. OLYMPIA 2023.</p><p> Criada em 1965 pelo Joe Weider, sua esposa, irmão e também o Campeão Larry Scott. o Mr. Olympia IFBB se tornou sinônimo de sucesso, de top one, de vencedor e e maior fisiculturista mundial. </p><p> Iniciando sua trajetória de sucesso teve o campeão Larry Scott como seu primeiro vencedor em 1965, varios campeões se sucederam no trono do Olympia, nomes marcantes e recordistas como Sergio Olyva, Arnold Schwarzenneger (7x Olympia), Franco Columbo, Frank Zane, Lee Haney (8x Olympia), Dorian Yates (6x Olymia), Ronnie Coleman (8x Olympia), Jay Cutler, Phill Heath (7x Olympia), e outros nomes campeões compõem essa lista. Atualmente tem o iraniano Hadi Chopan como detentor do titulo máximo do fisiculturismo mundial. todos esses campeões sendo da categoria máxima do Mr. Olympia a bodybuilding open. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih-z4IsQF3xrP8oiyf0OgaOlbpFX01mjJJU8eFuqpB5LXJyqpLL9y1DQJ_SJvt2QgntPLNQUxilxuUSfea3YM54_NkaAnCJN3x2y049s7qRhxdfZ9g29wtJ7Pd_b5S0kFchdhdqHX_bXWGJel0o7RbkyA9LQKLmaEhitfgPjU5TOZ9_9mw7jIV49_0QQ8/s1024/IMG_7949-1024x576.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="576" data-original-width="1024" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih-z4IsQF3xrP8oiyf0OgaOlbpFX01mjJJU8eFuqpB5LXJyqpLL9y1DQJ_SJvt2QgntPLNQUxilxuUSfea3YM54_NkaAnCJN3x2y049s7qRhxdfZ9g29wtJ7Pd_b5S0kFchdhdqHX_bXWGJel0o7RbkyA9LQKLmaEhitfgPjU5TOZ9_9mw7jIV49_0QQ8/w394-h222/IMG_7949-1024x576.jpeg" width="394" /></a></div><p></p><p> Também tem destaques outras categorias, que vieram a fazer parte do campeonato. </p><p>Categorias como a 212 bodybuilding, mens physiqui, classic physiqui, wellness, figure, womens open, bikini, e outras.</p><p>O Brasil vem ganhando destaque internacional a cada ano, desde os primeiros atletas pisar nos palcos do Olympia como o Brasileiro Luis Otávio em 1987 na open, Eduardo correa anos 2000 na 212, Ramon Dino, Rafael brandão, Diogo Montenegro, Felipe Moraes, e outros mais recentemente. As Brasileiras tem destaque especial no Olympia, vencendo varias categorias e consagrando o Brasil como potencia no fisiculturiSMO MUNDIAL</p><p><b>ACOMPANHE AS PRINCIPAIS CATEGORIAS E OS PRINCIPAIS ATLETAS CLASSIFICADOS PARA O Mr OLYMPIA 2023. </b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfF5mnbFfUOPsNs5O69EWyTZmgloUG6uz0xQd8Ue_jXKbPKeEn9ukhls6bpkTtyKq1Y6JKUyN9Wy_3-EAOTW96Tjfch9fUib0T-uXEIuTJUMwMA343GKwXiBbTlbGh2fXH5pxZJ1W45K9lG_EkfbGBNCn_NJ5WGH0jFaXnPg-XodfPmpajZjgbqQ4p1FI/s536/REWD.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="536" data-original-width="458" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfF5mnbFfUOPsNs5O69EWyTZmgloUG6uz0xQd8Ue_jXKbPKeEn9ukhls6bpkTtyKq1Y6JKUyN9Wy_3-EAOTW96Tjfch9fUib0T-uXEIuTJUMwMA343GKwXiBbTlbGh2fXH5pxZJ1W45K9lG_EkfbGBNCn_NJ5WGH0jFaXnPg-XodfPmpajZjgbqQ4p1FI/s320/REWD.png" width="273" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US"><b>2023 PRINCIPAIS NOMES QUALIFICADO: Mr. OLÍMPIA OPEN.</b></span></p><div class="separator" style="clear: both;">
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US"><span style="background-color: white; color: #fcff01; font-size: large;"><b>Hadi
Choopan (Irã)</b></span><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Derek</span> Lunsford (EUA)</p><p class="MsoNormal">Brett Wilkin (EUA)</p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Nick
Walker (EUA)<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Brandon
Curry (EUA)<br /><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal">Mamdouh Elssbiay (Egito)<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Samson Dauda (Reino Unido)</p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Iain
Valliere (Canadá)<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal">Michal Krizanek (Eslováquia)</p>
<p class="MsoNormal">Hassan Mostafa (Egito)</p>
<p class="MsoNormal">Hunter Labrada (EUA) </p>
<p class="MsoNormal">Kamal Elgargni ( Líbia)<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Nathan De Asha (Reino Unido)<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Regan Grimes (Canadá)<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Theo Leguerrier (França)<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Charles Griffen (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><br /></p></div><p class="MsoNormal"><b>2023 PRINCIPAIS NOMES QUALIFICADO: 212 OLÍMPIA</b></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #fcff01; font-size: large;"><b>Shaun Clarida (EUA)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Angel Calderon Frias (Espanha)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Kamal Elgargni (Líbia)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Ahmad Ashkanani (Kuwait)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Felipe Moraes (Brasil)</b></span></p><p class="MsoNormal">Chris Jones (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Fabrizio de Souza Moreira (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Naser
Mohamed (Kuwait)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Keone
Pearson (EUA)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal">Hidetada Yamagishi (Japão)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Oleh Kryvyi (Ucrânia) </p><p class="MsoNormal">Radoslav Angelov (Bulgária)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><b>2023 PRINCIPAIS NOMES QUALIFICADO: FÍSICO CLÁSSICO OLÍMPIA</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #fcff01; font-size: large;"><b>Chris Bumstead (Canadá)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Ramon Rocha Queiroz (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Urs Kalecinski (Alemanha)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Mike
Sommerfeld (Alemanha)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white;"><span style="color: #04ff00;"><b><span>Eric Wildberger Lisboa (Brasil)</span><o:p></o:p></b></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Fabio Junio Ramos Vale (Brasil)<o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Diego Alejandro Galindo (Brasil)</b></span></p><p class="MsoNormal">Stephane Matala (França)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Alejandro Cambronero (Costa Rica)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Eduardo Oliveira (Brasil)<o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Gabriel Zancanelli (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Terrence
Ruffin (ISA)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal">
</p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Breon
Ansley (EUA)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA0V25wHhRFvIt3v3J2TxZBvCmWyMR_31xasjrehvhg9z_zFotoT5HGcJEW0HGLkemA6jBZbbYjV1MT5KRXmw4K9PtJTx52zSza6twUmE9lS2qTKkvLvfRahmz0qPHgc3Wl6qp2JdTxJi__rD23BjNGK1cXV4kB2e7NZG0Mirgoune7uKa3gzBtSAD1T4/s581/JHUY.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="581" data-original-width="466" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA0V25wHhRFvIt3v3J2TxZBvCmWyMR_31xasjrehvhg9z_zFotoT5HGcJEW0HGLkemA6jBZbbYjV1MT5KRXmw4K9PtJTx52zSza6twUmE9lS2qTKkvLvfRahmz0qPHgc3Wl6qp2JdTxJi__rD23BjNGK1cXV4kB2e7NZG0Mirgoune7uKa3gzBtSAD1T4/s320/JHUY.png" width="257" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><b>2023 PRINCIPAIS NOMES QUALIFICADO: FÍSICO MASCULINO</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US"><span style="background-color: white; color: #fcff01; font-size: large;"><b>Erin
Banks (EUA)</b></span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Brandon
Hendrickson (EUA)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Diogo Montenegro (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Emanuel Hunter (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Carlos DeOliveira (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Benquil Marigny (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Derrick Stevenson (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Ryan Terry (Reino Unido)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Emmanuel Costa (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Andre
Ferguson (EUA)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Vinicius Mateus Veiro Lima (Brasil)<o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Vitor Chaves (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Yoon Sung Lee (Coreia do Sul)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #04ff00;"><b style="background-color: white;">Anderson Arruda (Brasil) )</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Ismael Dominquez (México)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Arya Saffaie (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Rodrigue Chesnier (França)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Febo Gambacorta (Itália)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #04ff00;"><b style="background-color: white;">Rafael Oliveira (Brasil)<o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #04ff00;"><b style="background-color: white;">Edvan Palmeira (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">
</span></p><p class="MsoNormal">Jeremy Buendia (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><b>2023.PRINCIPAIS NOMES QUALIFICADO: BIKINI OLÍMPIA</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Ivanna Escandar (Espanha)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Amanda Marques (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #fcff01; font-size: large;"><b>Maureen Blanquisco (Noruega)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Jennifer Dorie (Canadá)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Ashley Kaltwasser (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #04ff00;"><b style="background-color: white;">Brenda Farias (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Aimee Leann Delgado (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Romina Basualdo (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Savannah
Watchman (EUA)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Zsofia Reka
Molnar (Hungria)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Elisa Pecini (Brasil )</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Sierra Swann (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Cristobalina Pajares (Espanha)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Eli Fernandez (México)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Jil Meret
Schmitz (Tailândia)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Lexus
Redmond (EUA)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal">Tatiana Lanovenko (Rússia)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Savannah Dolezal (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Gessica Brun (Brasil)<o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Halanna
Jully (Brasil)</b></span><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Ashlynn
Little (EUA)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Maria Alexsandra Santos Rocha (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Lisa Reith (Alemanha)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Kristina Brunauer (Áustria)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Jessica Nicole Dolias (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">
</p><p class="MsoNormal">Roxana Marquez (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><b>2023 PRINCIPAIS NOMES QUALIFICADA: FÍSICO FEMININO OLÍMPIA</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #fcff01; font-size: large;"><b><span>Natalia </span><span>Abraham </span><span>Coelho</span><span> (EUA)</span></b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Sarah
Villegas (EUA)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Brooke
Walker (EUA)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal">Anne-Lorraine Mohn (França)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Emilija Martic (Canadá)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Romana Skotzen (Reino Unido)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b><span>Zana Benta (Brasil)</span><o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Caroline Alves Dos Santos (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">Jeannie
Feldman (EUA)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal">Ivie Rhein (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Karina Gonçalves (Espanha)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Alex Hall (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">
</p><p class="MsoNormal">Julia Monroe (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><b>2023 PRINCIPAIS NOMES QUALIFICADO: WELLNESS OLYMPIA</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCiKOggwNTRnYMgGddwjcc6VMoin0rkEzUcoeiSNoGv2OB4g4b1_BV6BWHmzkDViZZoMt-QIvNPglieol_D-11Tn2OsxsRsoEls8iA0JLLmN2oEZF6kopeXUIoMW4Gg7MoZY8ChhYQBhDPKk8oDIRd8OtKp1fEd0XiAvTgg1Ze2-aIzVEvH3ItZWPF64o/s572/GFD.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="572" data-original-width="464" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCiKOggwNTRnYMgGddwjcc6VMoin0rkEzUcoeiSNoGv2OB4g4b1_BV6BWHmzkDViZZoMt-QIvNPglieol_D-11Tn2OsxsRsoEls8iA0JLLmN2oEZF6kopeXUIoMW4Gg7MoZY8ChhYQBhDPKk8oDIRd8OtKp1fEd0XiAvTgg1Ze2-aIzVEvH3ItZWPF64o/s320/GFD.png" width="260" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #fcff01; font-size: large;"><span>Francielle</span><span> Mattos </span><span>(Brasil)</span></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Isabelle Nunes (Brasil)<o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Angela Borges (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Kassandra Gillis (Canadá)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Alexis Adams (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Renata Guaraciaba (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Amanda Burnett (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Giselle Machado (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Sandra Colorado Acal ( Espanha)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Frida Paulsen Stern (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Lisa Meiswinkel (Alemanha)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Elisa Alcantara (República Dominicana)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Rayane Fogal (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Marissa Andrews (EUA) <o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Nerilde Garcia Strey (Brasil)<o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Daniele Mendonca (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Jacqueline Huescas Rios (México)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">
</p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Ismara dos Santos (Brasil) </b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: #04ff00;"><br /></span></p><p class="MsoNormal"><b>2023 PRINCIPAIS NOMES QUALIFICADO: MS. OLÍMPIA</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #fcff01; font-size: large;"><b>Andrea Shaw (EUA)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Angela Yeo (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Helle Trevino (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Sherry Priami (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Natalia Kovaleva (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Julia Whitesel (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Alcione Barreto (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">MayLa Ash (EUA) <o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Kristina Mendoza (EUA)</p><p class="MsoNormal">
</p><p class="MsoNormal">Chelsea Dion (EUA)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><b>2023 QUALIFICADO: CADEIRA DE RODAS OLYMPIA</b><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #fcff01; font-size: large;"><b>Harold Kelley (EUA)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Gabriele Andriulli (Itália)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Antoni Khadraoui (Argélia)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #04ff00;"><b>Josue Fabiano Barreto Monteiro (Brasil)</b></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Mohammadreza Tabrizi Nouri (Canadá)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Tyler Brey (EUA) <o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">
</p><p class="MsoNormal">Karol Milewski (Polônia)<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal">referencias; </p><p class="MsoNormal">https://mrolympia.com/</p><p>
<br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><br /><p></p>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-45825570876842658822023-03-26T12:25:00.007-07:002023-03-26T12:25:44.057-07:00SEDENTARISMO<p><span style="color: #01ffff;"> </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz2_YEQxvibH0EfMKcRQXkLgNZ4f1WgpgnQst1RBS0zWZpSAxSXtEl3NodP14hbYCcSVr2pTVcaAeF3kIagUY6gCYIrb7widO3O-Z_LS0ZCeS-Y7Q0VDOO2C2stQBxsX2tk7shgGN7i1L6W0IrMixCwgS8Jq7wb6nLqjrncawIFX3I6t0RMFLceOy2/s423/IMG_20230326_133349%20-%20C%C3%B3pia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="423" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz2_YEQxvibH0EfMKcRQXkLgNZ4f1WgpgnQst1RBS0zWZpSAxSXtEl3NodP14hbYCcSVr2pTVcaAeF3kIagUY6gCYIrb7widO3O-Z_LS0ZCeS-Y7Q0VDOO2C2stQBxsX2tk7shgGN7i1L6W0IrMixCwgS8Jq7wb6nLqjrncawIFX3I6t0RMFLceOy2/w509-h278/IMG_20230326_133349%20-%20C%C3%B3pia.jpg" width="509" /></span></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff;"><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;"><span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: medium;">O Sedentarismo é a
falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um gasto calórico
reduzido. </span></span><span style="font-family: Arial, "sans-serif";"><span style="font-size: medium;">Possui alta
incidência na população, sendo considerado um problema de saúde pública.</span></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff;"><span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: large;">✨Algumas
atividades do atual modo de vida das pessoas favorecem o sedentarismo, por
exemplo:</span></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="color: #01ffff; font-size: large;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOGSLAWfyzjmXuqvQLHSFYqIyMS3xhk2mGKxsVRAIA9dpVv6i4Zc0jCsEJAz4CY5GZDlXoqfbjxfWIwf125IReaJ7vkpoU7VPgTTNABQFym1B2gWzjWh1WosjgwtyWhLqNmgcTjFfks3JrqCOBESJa0wsqvI-q9jz1PE3xSy0t37O0UaEXYBQw4was/s2130/IMG_20230326_133349.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="2130" data-original-width="1500" height="376" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOGSLAWfyzjmXuqvQLHSFYqIyMS3xhk2mGKxsVRAIA9dpVv6i4Zc0jCsEJAz4CY5GZDlXoqfbjxfWIwf125IReaJ7vkpoU7VPgTTNABQFym1B2gWzjWh1WosjgwtyWhLqNmgcTjFfks3JrqCOBESJa0wsqvI-q9jz1PE3xSy0t37O0UaEXYBQw4was/w453-h376/IMG_20230326_133349.jpg" width="453" /></a></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Fazer
uso de carro mesmo em pequenos trajetos;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Utilizar
escadas rolantes;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Deixar
de realizar algumas atividades domésticas;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Consumo
exagerado de alimentos industrializados;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Passar
várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Passar
horas viajando nas redes sociais e entretenimento via celular. </span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff;"><br /></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff;"><span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: large;">✨Sintomas típicos
do sedentarismo:</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG_soxATRYnJUWJx4YBMvIUoENkUKn90CW_I19IL2CuMlxEj0rShQDQrM5-GSk801GBa_fkZ3FEmIBkkyE4jqSBm-em-8m6TWtx6XQ7DFa-KUpgZxSe8U_o5Y5Vcvi3xiSWXImDiY0Sv9CI22r9PorEBmYbkVPk8hDXHy1XAOHcFdNpToZqY0bjomk/s1995/IMG_20230326_134931.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="1995" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG_soxATRYnJUWJx4YBMvIUoENkUKn90CW_I19IL2CuMlxEj0rShQDQrM5-GSk801GBa_fkZ3FEmIBkkyE4jqSBm-em-8m6TWtx6XQ7DFa-KUpgZxSe8U_o5Y5Vcvi3xiSWXImDiY0Sv9CI22r9PorEBmYbkVPk8hDXHy1XAOHcFdNpToZqY0bjomk/w406-h320/IMG_20230326_134931.jpg" width="406" /></span></a></div><p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Cansaço
excessivo;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Desmotivação
e falta de objetivos;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Desânimo
para praticar atividades físicas regularmente;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Cansaço
por permanecer muito tempo sentada; <o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Indisposição
para realizar atividades simples e rotineiras;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Dores
nas articulações;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Aumento
excessivo de peso;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Acúmulo
de gordura abdominal e no interior das artérias; <o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Insônia,
ou má qualidade do sono;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;"><span style="font-size: medium;">☝</span></span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;"><span style="font-size: medium;">🏼Aumento
de roncos durante o sono e/ou desenvolvimento de apneia do sono.</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p><span style="color: #01ffff;"> </span></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff;"><span style="font-size: large;"> ✨ As consequências
do sedentarismo são:</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqe_phrpa7ntAM1VcpXFHrZy3-wm8GI1FToM-9G1zzsdqCWVeGt8p5MMZfXPnVtcc2g_iAbeLWYiEq-bKcPOcwiYTjjEfAzsuaBtJV1FyCEyA3eD7UdHX4sYa7H-JclFCKShPhYXnhyHqaczP5O6KUSpfPaPCaq7Jq7uxeucmEYNgSdU01fLspDtyA/s2135/IMG_20230326_135931.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="2135" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqe_phrpa7ntAM1VcpXFHrZy3-wm8GI1FToM-9G1zzsdqCWVeGt8p5MMZfXPnVtcc2g_iAbeLWYiEq-bKcPOcwiYTjjEfAzsuaBtJV1FyCEyA3eD7UdHX4sYa7H-JclFCKShPhYXnhyHqaczP5O6KUSpfPaPCaq7Jq7uxeucmEYNgSdU01fLspDtyA/w341-h320/IMG_20230326_135931.jpg" width="341" /></span></a></div><p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Perda
de força física;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Atrofia
muscular;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Surgimento
de doenças Crônicas: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do
miocárdio;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Acúmulo
de gordura e obesidade;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Quadros
de ansiedades e doenças mentais;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Em
alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.</span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff;"><br /></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff;"><span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: large;">✨As principais
dicas para sair do sedentarismo são:</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFSPVB_l1veBy9ouv32fAj09yJGa8H8ACYqJiRttoIkucPSyD_c6qxoRlbqiDUhlwxjhmDq7x5li7a1Ind3oinzugf2dynxO29GW4dAwYS342WggeLdJ8Rddeb7JQp5CR24h3bpS0Tm09pb6RStoUK9s5u3kmPA3ksYdl8daYWPJwAOnfq-ekF_jGP/s1988/IMG_20230326_141307.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="1988" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFSPVB_l1veBy9ouv32fAj09yJGa8H8ACYqJiRttoIkucPSyD_c6qxoRlbqiDUhlwxjhmDq7x5li7a1Ind3oinzugf2dynxO29GW4dAwYS342WggeLdJ8Rddeb7JQp5CR24h3bpS0Tm09pb6RStoUK9s5u3kmPA3ksYdl8daYWPJwAOnfq-ekF_jGP/w448-h320/IMG_20230326_141307.jpg" width="448" /></span></a></div><p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Realizar
uma alimentação saudável;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Praticar
no mínimo 30 minutos de atividade física por dia;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Preferir
realizar pequenos trajetos caminhando;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Praticar
a ginástica laboral, no caso de trabalhos em escritórios;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Trocar
elevadores por escadas;<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="font-family: "Segoe UI Symbol", "sans-serif"; line-height: 107%;">☝</span><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;">🏼Realizar
atividades domésticas.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial, "sans-serif"; line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;">Perfil no Instagram;</span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-family: Arial, sans-serif; font-size: medium;">https://www.instagram.com/roberto0073/?hl=pt-br</span></span></p><br /><p></p>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-68994669118456322702022-09-18T11:11:00.001-07:002022-09-18T11:11:45.404-07:00TP TALK 5 - BETAO da IRONBERG + JORLAN VIEIRA<iframe style="background-image:url(https://i.ytimg.com/vi/HI6jKO2SQZU/hqdefault.jpg)" width="480" height="270" src="https://youtube.com/embed/HI6jKO2SQZU" frameborder="0"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-83458813540065312902022-07-28T12:48:00.006-07:002022-07-28T13:15:14.495-07:00ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO E TRATAMENTO A DEPRESSÃO E ANSIEDADE.<p style="text-align: left;"> </p><p> <span style="color: #01ffff;">ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO E TRATAMENTO A DEPRESSÃO E ANSIEDADE.</span></p><p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRZ0edj8NUSlMesf0CQLJUyn7hwWxqvufaZbgV0dyGItUhPO-aM-NwfRu_1zcao_nHn_qlnDMlh-MJk9VPf1n36cqYufnZE2rYqFv3XzSq8gC6eaMebTqHSoIGl4iJ8XPxX0wxNzJWFQZF55Kfwkowho2nWYZKPttzRsEXD-hMiKXfKy7Ku-JldwlM/s250/depreansi7.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="248" data-original-width="250" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRZ0edj8NUSlMesf0CQLJUyn7hwWxqvufaZbgV0dyGItUhPO-aM-NwfRu_1zcao_nHn_qlnDMlh-MJk9VPf1n36cqYufnZE2rYqFv3XzSq8gC6eaMebTqHSoIGl4iJ8XPxX0wxNzJWFQZF55Kfwkowho2nWYZKPttzRsEXD-hMiKXfKy7Ku-JldwlM/w377-h248/depreansi7.jpg" width="377" /></a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #04ff00; font-size: large; text-align: left;"> </span><span style="color: #04ff00; font-size: medium; text-align: left;">Diante do quadro de pandemias que se estabeleceu nesse começo de década, Não apenas a pandemia do Covid-19 assola a humanidade, mas também diversas outras pandemias, como de doenças cronicas que já vem a tempos, agora mais que nunca, a Pandemia do sedentarismo, que vem cada vez mais tomando proporções mundiais , favorecido pelo estilo de vida de facilidades e comodismos. E isso vem gerando grandes transtornos psicológicos e mentais, tais como ; Depressão, ansiedade, estresse, crises nervosas, insonia, entre outros. </span></div><p></p><p><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"> A prática de Atividade Física é uma ótima forma de prevenir e combater a depressão e a ansiedade. A atividade Física constante e moderada tem efeitos benéficos na saúde em geral e, ao nível psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.</span></p><p><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"> O exercício físico moderado produz um efeito benéfico geral sobre o organismo. A prática regular traz resultados positivos aos distúrbios de sono, aos aspetos psicológicos e aos transtornos de humor, de ansiedade, depressão, além de que melhora os aspetos cognitivos, como a memória e a aprendizagem.</span></p><p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtr0v23Z6bvVFfXSVykg65Do28QtO56bAy40zL_VcnK8Bb7VAK4rhdywvOhzMGiGrIKlp-Np1zuRfHrn-7oAACjGXiJ66cPnInSrIw1GUbaZnTBfbKUeJXG9fBE_4o5YDP_3GlncFgzvRHmdDLe774-DNyAu5BkFxs_GGXFhaNI6M_culfPbVkIucR/s299/depreansi6.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="274" data-original-width="299" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtr0v23Z6bvVFfXSVykg65Do28QtO56bAy40zL_VcnK8Bb7VAK4rhdywvOhzMGiGrIKlp-Np1zuRfHrn-7oAACjGXiJ66cPnInSrIw1GUbaZnTBfbKUeJXG9fBE_4o5YDP_3GlncFgzvRHmdDLe774-DNyAu5BkFxs_GGXFhaNI6M_culfPbVkIucR/w355-h274/depreansi6.jpg" width="355" /></a></div><span style="color: #04ff00; text-align: left;"><p style="font-size: x-large; text-align: center;"><span style="color: #04ff00; font-size: large; text-align: left;"><br /></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: medium;">Um estudo de 2003 observou e concluiu que;</span></div></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"> Praticantes de exercícios físicos regulares (com frequência, duração, volume e intensidade previamente estabelecidos e tendo como embasamentos os parâmetros fisiológicos de cada indivíduo tais como: VO2 pico e frequência cardíaca alvo), diminuíram ainda mais os escores indicativos para ansiedade e passaram da classificação de levemente deprimidos a não deprimidos. E isso poderia ser atribuído às melhoras fisiológicas e metabólicas decorrentes do exercício físico, como, por exemplo, maior liberação de alguns neurotransmissores como a noradrenalina e a serotonina, uma vez que já está estabelecido na literatura a correlação entre alterações desses neurotransmissores e as patologias avaliadas. Sendo assim, os dados observados sugerem que a prática regular de exercícios físicos orientados com parâmetros fisiológicos obtidos em uma avaliação cardiorrespiratória e ou ergoespirométrica, e com o treinamento em intensidade e volume correspondente ao limiar anaeróbio e ou limiar anaeróbio ventilatório I (LAVI) pode auxiliar na redução dos escores indicativos para a depressão e ansiedade em idosos com mais de 60 anos.</span></p><p><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"> Mesmo não tendo sido realizadas as dosagens dos neurotransmissores, noradrenalina e serotonina, os dados de literatura já apresentam estudos que demonstram alterações dos mesmos com a prática do exercício físico. Assim, a hipótese seria que a realização de exercícios físicos estaria possivelmente resultando numa série de alterações fisiológicas e bioquímicas envolvidas com a liberação de neurotransmissores e ativação de receptores específicos, auxiliando a redução dos escores indicativos de depressão e ansiedade, uma vez que alguns desses neurotransmissores contribuem para o aparecimento ou redução dessas patologias. </span></p><p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj5CatZEArXLwJ-I3a27c2WMSSeP_WyeCH3xi1Chfi9-18shh62WQarYtHkUCGdu82DFHizTypKgKMtuJMxJPnChLr_0YHhufko1tEcRoHODNlZYlg0yb4_MnbFRU_QDChTabwxOUqtQ2T8Ucz9Tq6ib11oNRkZuLZcaKGWDMJa6Vs5h8mkmjkToWw/s428/depreansi04.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="278" data-original-width="428" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj5CatZEArXLwJ-I3a27c2WMSSeP_WyeCH3xi1Chfi9-18shh62WQarYtHkUCGdu82DFHizTypKgKMtuJMxJPnChLr_0YHhufko1tEcRoHODNlZYlg0yb4_MnbFRU_QDChTabwxOUqtQ2T8Ucz9Tq6ib11oNRkZuLZcaKGWDMJa6Vs5h8mkmjkToWw/w271-h186/depreansi04.jpg" width="271" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwZEHyyU5Z_FxRBvf3BpK99ZzVlbpEc8Hm1o_E0XhaycBfZrK1y952dN-4FYQQb2_z7GPdVhG2ScOisBkmqkFn4EbbVJ4_036_O4fXyYHzR0MR3NCy3FCBcy943HU1EYkFi7fOMy_Wd-7iE8GDZas_OAWK7ihPDzstQDHUBpJ4pcJwwVOiXfkYGAO5/s332/depreansi2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="332" data-original-width="320" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwZEHyyU5Z_FxRBvf3BpK99ZzVlbpEc8Hm1o_E0XhaycBfZrK1y952dN-4FYQQb2_z7GPdVhG2ScOisBkmqkFn4EbbVJ4_036_O4fXyYHzR0MR3NCy3FCBcy943HU1EYkFi7fOMy_Wd-7iE8GDZas_OAWK7ihPDzstQDHUBpJ4pcJwwVOiXfkYGAO5/w229-h189/depreansi2.jpg" width="229" /></a></div><br /><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><br /></span><p></p><div><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"> Um dos grandes vilões no processo degenerativo da saúde física e mental é o Sedentarismo. </span></div><div><div><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"> Em geral, quando se mencionam os riscos do sedentarismo para a saúde, na maioria das vezes fala-se muito de hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares. </span></div><div><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"> Mas o impacto dos hábitos sedentários na saúde mental pode ser igualmente devastador. Dados epidemiológicos sugerem que pessoas moderadamente ativas têm menos risco de serem acometidas por desordens mentais do que as sedentárias. O indivíduo sedentário costuma apresentar problemas de autoestima, de autoimagem, depressão, aumento de ansiedade, de estresse, além de um maior risco para desenvolver os males de Alzheimer e de Parkinson.</span></div><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWm021BeWBqaQIzWGs5b2z3I_uIiOoEPVkk42GEs4ulUzEqi56lKPq2b_kEUCcsEW9c1Z3PsAWEACllbK1B9ELwIQ3wjFbDB-KzaE2fIx-QnQmUkZF2XrG2N6WpC2jA4FTfBUnTmPUbbozMogz5LuJqW6TGV4T6bwxEIPut_O4aXA65DYJDwoDPbtg/s523/depreansi5.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="425" data-original-width="523" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWm021BeWBqaQIzWGs5b2z3I_uIiOoEPVkk42GEs4ulUzEqi56lKPq2b_kEUCcsEW9c1Z3PsAWEACllbK1B9ELwIQ3wjFbDB-KzaE2fIx-QnQmUkZF2XrG2N6WpC2jA4FTfBUnTmPUbbozMogz5LuJqW6TGV4T6bwxEIPut_O4aXA65DYJDwoDPbtg/w403-h260/depreansi5.jpg" width="403" /></a></div><br /><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"> Tudo isso torna a atividade física uma ferramenta indispensável para a promoção da saúde mental, com custos consideravelmente menores quando comparados com outras abordagens terapêuticas e medicamentosas.</span></div></div><div><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"> Portanto, a pratica de Atividade Física, exercícios regulares, sejam aeróbios ou anaeróbios, Caminhadas, corridas, natação, pedalar bike, danças, ginasticas de academia, musculação, treinos funcionais, praticados em casa, na rua ou de academias com um acompanhamento profissional capacitado é de fundamental importância para melhora da qualidade de vida, da prevenção dos quadros de depressão , ansiedade e muito mais, e da saúde em geral como um todo. </span></div><div><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM_6N4qBtkU2Euo1q7TwowtKIEiqBIm0oGCTE-b9DUGrCyqhqs6KdQDhFsB32TvIccQjZuMefQh3WmrnqVIAav8lpC4VA_v3CY7u1F25Suf0C6CXW6zlSBIASNDPqlsnE3ViShot0nxkSEYIO3QlXd6wTk9s3lBzbNdsrxhHkq7R1QuOdo7JbG5XjN/s384/depreansi3.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="256" data-original-width="384" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM_6N4qBtkU2Euo1q7TwowtKIEiqBIm0oGCTE-b9DUGrCyqhqs6KdQDhFsB32TvIccQjZuMefQh3WmrnqVIAav8lpC4VA_v3CY7u1F25Suf0C6CXW6zlSBIASNDPqlsnE3ViShot0nxkSEYIO3QlXd6wTk9s3lBzbNdsrxhHkq7R1QuOdo7JbG5XjN/w281-h196/depreansi3.jpg" width="281" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh41aknzXck2xMVkzOprhiVMaOyQ3H-2PVdmJNzmxaD5R3Ufdt8kWHhiUYDgx81BuC8XgnCFr_dX41lrO3697mpfJpk4cgHx4p-aFeJtXH_1w38hGYEyl9vJGt8Gtuhd5T1b2GQGhYsIM_bz5-gW199M1C8e47ZrjpEE39xNw1cDrqe0meeRo-yszMh/s275/depreansi8.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="266" data-original-width="275" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh41aknzXck2xMVkzOprhiVMaOyQ3H-2PVdmJNzmxaD5R3Ufdt8kWHhiUYDgx81BuC8XgnCFr_dX41lrO3697mpfJpk4cgHx4p-aFeJtXH_1w38hGYEyl9vJGt8Gtuhd5T1b2GQGhYsIM_bz5-gW199M1C8e47ZrjpEE39xNw1cDrqe0meeRo-yszMh/w257-h199/depreansi8.jpg" width="257" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="color: #04ff00;">REFERÊNCIAS ;</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="color: #04ff00;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #04ff00;">CHEIK, N.C.; REIS, I. T.; HEREDIA, R. A. G.; VENTURA, M. L.; TUFIK, S.; ANTUNES, H. K. M.; MELLO, M. T. Efeitos do exercício físico e da atividade física na depressão e ansiedade em indivíduos idosos. R. bras. Ci. e Mov. 2003; 11(3): 45-52.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #04ff00;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #04ff00;">Dalpiaza, Giovana. Schererb; Juliana Nichterwitz. Goulartec. Jéferson Ferraz. Serafimc;Silvia Dubon. Caldieraroc, Marco Antonio. Rosad,e,f. Adriane Ribeiro. O impacto da primeira onda da pandemia de Covid-19 na saúde mental de estudantes brasileiros. Rev. bras. psicoter. 2021; 23(3):105-119<span style="white-space: pre;"> </span></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #04ff00;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #04ff00;">https://www.oficinadepsicologia.com/exercicio-fisico-como-forma-de-combater-a-depressao/ </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #04ff00;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #04ff00;">https://rbp.celg.org.br/detalhe_artigo.asp?id=403 </span></div></div></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></div></div></div><p></p>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-18402480684680784952022-05-17T09:57:00.003-07:002022-05-17T10:10:46.981-07:00HIPERTENSÃO E ATIVIDADE FÍSICA.<p><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"> </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><p></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">Quem tem hipertensão pode praticar atividade física?<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmGR-EhvZilE-AS-3uh0fCuQ0gS7uj5-z1nMpX81_UrKBBJEcO61reZJgc4dd6ZRxKWJRdUUexqxAxOmoor-Z6HndEfME5MH8jBIzJFwwKz5lk2DaGO3Ar15_du0y7GiRCfi0YPSuAee3VTg5VMWiwulW7eStKSnPGZ2VAYjnZJbZzVdaaIFUZmSGp/s452/Imagem%20sem%20t%C3%ADtulo.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="451" data-original-width="452" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmGR-EhvZilE-AS-3uh0fCuQ0gS7uj5-z1nMpX81_UrKBBJEcO61reZJgc4dd6ZRxKWJRdUUexqxAxOmoor-Z6HndEfME5MH8jBIzJFwwKz5lk2DaGO3Ar15_du0y7GiRCfi0YPSuAee3VTg5VMWiwulW7eStKSnPGZ2VAYjnZJbZzVdaaIFUZmSGp/w480-h319/Imagem%20sem%20t%C3%ADtulo.png" width="480" /></span></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">A resposta é sim, não só pode como deve praticar. <o:p></o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both;">
<p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">A hipertensão arterial (HA) é caracterizada por níveis elevados
de pressão arterial sistólica (PAS) e/ou diastólica (PAD), decorrentes de
modificações estruturais e/ou funcionais de órgãos, e alterações metabólicas. A pressão arterial é a força contra as
artérias que transportam o sangue do coração para as células corporais, sendo
mediada pelo débito cardíaco (quantidade de sangue bombeada pelo coração e
frequência de batimentos do coração) e resistência encontrada nas artérias.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGyLRjkzXSID6B83OxHtQYDAL7_WgMBBKMSkWdrkEVzsBi9_rhyJdcDX6vqJ8C4P8WOXXMLEtG_5l65K9lnIb6fLEVSnq9lot6u3M8OdfNiPirXoensVG8yDlRgqBpzsxYHhzb4SX3EiEVT21zynde5SjPgQAMK3tJKb_yu6zwI_0yvTsZ8IZYRVJb/s615/Coluna-de-sa%C3%BAde-2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="468" data-original-width="615" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGyLRjkzXSID6B83OxHtQYDAL7_WgMBBKMSkWdrkEVzsBi9_rhyJdcDX6vqJ8C4P8WOXXMLEtG_5l65K9lnIb6fLEVSnq9lot6u3M8OdfNiPirXoensVG8yDlRgqBpzsxYHhzb4SX3EiEVT21zynde5SjPgQAMK3tJKb_yu6zwI_0yvTsZ8IZYRVJb/w515-h244/Coluna-de-sa%C3%BAde-2.jpg" width="515" /></span></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="line-height: 107%;">A HA é uma condição clínica, que tem origem multifatorial
e se caracteriza pela elevação sustentada dos níveis pressóricos ≥ 140 e/ou 90
mmHg Pessoas com HA não controlada apresentam maiores chances do risco de desenvolver
doença cardiovascular, acidente vascular encefálico, insuficiência cardíaca,
doença arterial periférica e renal e de maior chance de mortalidade. A prevalência geral de HA em adultos é de cerca
de 30 a 45%, sendo que a HÁ se torna progressivamente mais comum com avanço da idade,
chegando a prevalências maior que 60% em pessoas com idade superior a 60 anos. Os
principais fatores de risco para o desenvolvimento HA são: envelhecimento,
excesso de peso e obesidade, consumo excessivo de sódio, consumo crônico e
elevado de álcool, dislipidemias, diabetes não controlada, sedentarismo e
genética. Todavia, a HA pode originar-se, também, de causas secundárias como patologias
relacionadas aos rins, disfunções endócrinas que ocasionam em hipotireoidismo ou
hipertireoidismo e doença da artéria aorta.</span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmzIjdx6-XBEjxbhQmKmo3fcnh1TJ4fgKZy9B2LCJ93-bksT0LRChK7nhRBJc02QhSJ2pFXkzUPNJleqR11hPzFDgGvKkukwyC5iGsKhbNX58rsiQQj4JNCuHkTuPXuKaqFDZZm0pz78BS1h-h7yaKYx-M-ce0g5EeHA8N4o5LaU--0yJFlpCT6igl/s400/images.jpg" style="font-family: Arial, "sans-serif"; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmzIjdx6-XBEjxbhQmKmo3fcnh1TJ4fgKZy9B2LCJ93-bksT0LRChK7nhRBJc02QhSJ2pFXkzUPNJleqR11hPzFDgGvKkukwyC5iGsKhbNX58rsiQQj4JNCuHkTuPXuKaqFDZZm0pz78BS1h-h7yaKYx-M-ce0g5EeHA8N4o5LaU--0yJFlpCT6igl/w261-h214/images.jpg" width="261" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5r61SeUPkLvAux2c2HT1ZkGpEo27w0XbR21HleMAq04-LLmJOVLaQrkXqGEE6NHjjFi7SxbPtgGMPPXTxCoPzygif4FKAW9CkFhVU-2iKKiLMEI_mo2xlxlGPxvehHKC7-Tbo5A_VYLPXN7058hDRBuEYh3-kUMfhFQ_kv7pKf6J8XEJBWzLjXF6W/s552/13.jpg" style="font-family: Arial, "sans-serif"; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="552" data-original-width="505" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5r61SeUPkLvAux2c2HT1ZkGpEo27w0XbR21HleMAq04-LLmJOVLaQrkXqGEE6NHjjFi7SxbPtgGMPPXTxCoPzygif4FKAW9CkFhVU-2iKKiLMEI_mo2xlxlGPxvehHKC7-Tbo5A_VYLPXN7058hDRBuEYh3-kUMfhFQ_kv7pKf6J8XEJBWzLjXF6W/w285-h226/13.jpg" width="285" /></a></span></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">Acarreta sérias consequências ao organismo. Como; <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">Acidente Vascular Encefálico (AVE), popularmente conhecido
como derrame cerebral, por causa de um rompimento ou bloqueio de uma veia no
cérebro. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">Infarto Agudo do Miocárdio.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">Arritmias.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">Insuficiência cardíaca.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">Diminuição da visão, que pode evoluir para baixa visão ou
cegueira.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal">
<span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">Insuficiência e
paralisação renal</span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSVQAt8mf4QMkkInj5TnrRUtiMLESnByADY-fhRd9XT1hFNNndkix29gOr-EnNfMt_AmIoFz5GK937ZAVwjcDgYl3Gzee5iXJmwSo2oDoyEKTIKcNYyazJ47pHMWB1p9AAjgJGDFJO4Tv7GyVnYIeL68OuCA8mWbfuQAQGBcpCGSA1bCUpm6IUsDcI/s541/ghytuj.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="474" data-original-width="541" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSVQAt8mf4QMkkInj5TnrRUtiMLESnByADY-fhRd9XT1hFNNndkix29gOr-EnNfMt_AmIoFz5GK937ZAVwjcDgYl3Gzee5iXJmwSo2oDoyEKTIKcNYyazJ47pHMWB1p9AAjgJGDFJO4Tv7GyVnYIeL68OuCA8mWbfuQAQGBcpCGSA1bCUpm6IUsDcI/w472-h280/ghytuj.png" width="472" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><br /></span></div><p></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">Existem diversas maneiras de controlar a pressão arterial
e uma delas é adotar um estilo de vida saudável e ativo. Manter uma alimentação
balanceada, sem a ingestão de gordura saturada e sal, praticar exercícios
físicos e evitar consumir bebidas alcoólicas são modificações do estilo de vida
essenciais. <o:p></o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both;">
<p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">O tratamento não medicamentoso da HA tem como meta a
mudança no estilo de vida que propicie a redução da pressão arterial; abrange o
controle de peso, terapia nutricional, prática de atividades físicas, abandono
do tabagismo e controle do estresse.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh63nBmJawoGOOnwLs0mz7lZ7YnVrWx0lGe8EQyLGlJdqvMIPmj0ydm54CzA-OXqc-La3269IOzaF9Ci1P--UO2pkCUf807_6dOk1bxHRZQpVN4EoXILk_T7mmOJ43XtnFWM5YpAjyJ5TtHIEVoykswpCb6uvsEmxntLUL2mfFH4kwy4i3Hh9-3wags/s484/Atividades-f%C3%ADsicas-para-hipertensos.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="378" data-original-width="484" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh63nBmJawoGOOnwLs0mz7lZ7YnVrWx0lGe8EQyLGlJdqvMIPmj0ydm54CzA-OXqc-La3269IOzaF9Ci1P--UO2pkCUf807_6dOk1bxHRZQpVN4EoXILk_T7mmOJ43XtnFWM5YpAjyJ5TtHIEVoykswpCb6uvsEmxntLUL2mfFH4kwy4i3Hh9-3wags/w472-h250/Atividades-f%C3%ADsicas-para-hipertensos.jpg" width="472" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><br /></span></div><p></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">A prática regular de atividade física pode ser benéfica tanto
na prevenção quanto no tratamento da HA, Recomenda-se; <o:p></o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both;">
<p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">O exercício aeróbico na maioria, preferencialmente todos,
os dias da semana, com intensidade moderada (40 a 60% do consumo máximo de
oxigênio ou frequência cardíaca de reserva; O tempo de atividade de uma sessão
deve ser entre 30 a 60 minutos, de forma contínua ou intermitente. A progressão do exercício físico aeróbico
deve ser gradual no volume com ajustes da duração, frequência e/ou intensidade,
porém deve ser levado em consideração o nível de controle da pressão arterial, </span></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiavIQ4rGu51NOKDaF0R-0MVVOBlO1Y9VMTEX4giHFyUAsZrr5MCQnMjQL4Y9AOdIa8wIO8--J4VFkHQ7pNM7AqUPe94V486mak_C8lTLc9goL4Tgjb5-yw06Z5Tjuz5FgMtnAHp82dJJJa7EOzem9fQ5npuAW10syAZQ48UXl1aUbtiA4I6e_cVyI7/s512/frtgdcxsa.png" style="font-family: Arial, "sans-serif"; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="316" data-original-width="512" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiavIQ4rGu51NOKDaF0R-0MVVOBlO1Y9VMTEX4giHFyUAsZrr5MCQnMjQL4Y9AOdIa8wIO8--J4VFkHQ7pNM7AqUPe94V486mak_C8lTLc9goL4Tgjb5-yw06Z5Tjuz5FgMtnAHp82dJJJa7EOzem9fQ5npuAW10syAZQ48UXl1aUbtiA4I6e_cVyI7/w252-h198/frtgdcxsa.png" width="252" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMtZg9UITC5MWaxS0QQtSpgzguHa7uq2VTfQeI4p8H7UBbobLNTUP3ow-brk0V8PzV2sOPOLJava4nYuSVQVzJpHceJMS6XMQpwyiqK7fJtBXvJai8BTOjqh3E1wg4eU47sYJl1eP2SvlsjUBjDG3FL11RX4TCXgxSZRna8iGYjNdEtKB6MAUTuqv7/s560/atividade-f%C3%ADsica-700x430.jpg" style="font-family: Arial, "sans-serif"; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="290" data-original-width="560" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMtZg9UITC5MWaxS0QQtSpgzguHa7uq2VTfQeI4p8H7UBbobLNTUP3ow-brk0V8PzV2sOPOLJava4nYuSVQVzJpHceJMS6XMQpwyiqK7fJtBXvJai8BTOjqh3E1wg4eU47sYJl1eP2SvlsjUBjDG3FL11RX4TCXgxSZRna8iGYjNdEtKB6MAUTuqv7/w305-h194/atividade-f%C3%ADsica-700x430.jpg" width="305" /></a></span></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">Os exercícios resistidos podem ter frequência de 2 a 3
dias na semana. Esse tipo de atividade
visa ser utilizada como suporte em intensidade de 60 a 80% de 1-RM. O exercício resistido deve consistir em, pelo
menos, uma série de 8 a 12 repetições para cada um dos principais grupos
musculares.</span></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzRkSMdxGxpXV5Wxv2nre_GvatlcM_S72DfLWcw6GI4QrBYG1rG7UWG3UKYFAm85RKRQHAs4CsObyo5aLjet4kItuDdyiz6Ec35c9CQ_sqTPpVNaPIMkf6zAug9CJrvtF2aRQVJH090yfDOtkbeXm3lDvVg_fvztzdWZ8jUHKOuEQHNRYbbQoMZSdD/s374/gtyr.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="290" data-original-width="374" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzRkSMdxGxpXV5Wxv2nre_GvatlcM_S72DfLWcw6GI4QrBYG1rG7UWG3UKYFAm85RKRQHAs4CsObyo5aLjet4kItuDdyiz6Ec35c9CQ_sqTPpVNaPIMkf6zAug9CJrvtF2aRQVJH090yfDOtkbeXm3lDvVg_fvztzdWZ8jUHKOuEQHNRYbbQoMZSdD/w288-h212/gtyr.png" width="288" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Qc4WTIe_cI1LRUKCNZcPjIqJQGyzWnBh7tL_RFmrk_cL6-52jEUdi3vhF9cy8tDvTE2wjZE5T4i-Dn5WcskJIgfkv51nxFBJctrODOGeqrVToqg_8w8y6M-ris9Ah2oZcLkHKdtMUM2--K4dQxrW96Qf2S9dfDy_zzoYCrSeA3CGOgC9SMl5dqiJ/s438/image-778032.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="438" data-original-width="385" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Qc4WTIe_cI1LRUKCNZcPjIqJQGyzWnBh7tL_RFmrk_cL6-52jEUdi3vhF9cy8tDvTE2wjZE5T4i-Dn5WcskJIgfkv51nxFBJctrODOGeqrVToqg_8w8y6M-ris9Ah2oZcLkHKdtMUM2--K4dQxrW96Qf2S9dfDy_zzoYCrSeA3CGOgC9SMl5dqiJ/w258-h217/image-778032.png" width="258" /></a></span></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">O exercício aeróbico deve ser o principal tipo, como caminhadas,Esteira, bike, corridas, ciclismo e natação. O exercício resistido utilizando equipamentos com
carga ou carga livre deve suplementar o programa de exercícios aeróbicos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal">
</p><p class="MsoNormal"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="line-height: 107%;">É importante evitar se exercitar sob o sol muito forte ou
em locais muito abafados e quentes. Ingerir bastante água, e ter uma
alimentação saudável e equilibrada.</span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc-bmgnuFG3WMUWTliZhNYTbpEGS0TbK54cJtqyAawLM8HFHpHQJVoMcuo0MRY_nXO0ygKhbuRFk860Lcc5rhUnTq0WnIM_H6v37bFI97eciJ77UWUDpmOOPMVNCcjRljMK0VRv06dH4xW0f8WpFndVx5HFsELCmFPoFNNfhUPR6D9b-uN7JMcRwiR/s367/Muscula%C3%A7%C3%A3o-e-Hipertens%C3%A3o-Arterial.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="277" data-original-width="367" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc-bmgnuFG3WMUWTliZhNYTbpEGS0TbK54cJtqyAawLM8HFHpHQJVoMcuo0MRY_nXO0ygKhbuRFk860Lcc5rhUnTq0WnIM_H6v37bFI97eciJ77UWUDpmOOPMVNCcjRljMK0VRv06dH4xW0f8WpFndVx5HFsELCmFPoFNNfhUPR6D9b-uN7JMcRwiR/w274-h182/Muscula%C3%A7%C3%A3o-e-Hipertens%C3%A3o-Arterial.jpg" width="274" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTnXDdIKK-xv6B7dNiMrWctTy2Ci-TlHxGQr2v3xjLnxiEAMFt_WKUJm4SS4LNdsbNTTc6xzNFtZqTOt9daljsLi2ikxKTpV2Mg5CuvBWdlOhJaTld4qloKFfRu6Dfw5s5y2SQeNQoYZLdRY1-DfUWeJxyFwSVr4RSkRwwOvHd7OXLGzfrdWTkRdk2/s572/noticia1-768x361.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="289" data-original-width="572" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTnXDdIKK-xv6B7dNiMrWctTy2Ci-TlHxGQr2v3xjLnxiEAMFt_WKUJm4SS4LNdsbNTTc6xzNFtZqTOt9daljsLi2ikxKTpV2Mg5CuvBWdlOhJaTld4qloKFfRu6Dfw5s5y2SQeNQoYZLdRY1-DfUWeJxyFwSVr4RSkRwwOvHd7OXLGzfrdWTkRdk2/w299-h178/noticia1-768x361.jpg" width="299" /></a></span></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #04ff00; font-size: medium;">Referências:</span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><p></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/exercicios-aerobicos-facilitam-o-controle-da-hipertensao-arterial/<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #04ff00; font-size: medium; line-height: 107%;">LIMA, Luiz Rodrigo Augustemak de. <b>Exercícios Físicos nas Diferentes</b> Populações. Maringá -
PR.:Unicesumar, 2020. 192 p.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><br /></p></div></div></div>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-17879516617931181972022-04-02T13:53:00.003-07:002022-04-02T14:44:55.665-07:00Queimando a Gordura no Processo de Emagrecimento<div style="text-align: left;"><span style="color: red; font-size: x-large;">Queimando e livrando-se da gordura no processo de Emagrecimento.</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> </span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF1v5Jo0JlbTkzAITg0oBIsupKgsOO5M56Z0uu3AzU6H3x8UYEOcaXOpQkZwQyDhaG-ozS53dgJ72Ubm51W78uM8Knn_IwHM9oeGuZroCNhjysgsffvMDwvIvZUjRzmhxAe6ah9hcAvlOVK3jT-GLCQlQL5ZP6IRl60hbkFRFVyEH8HoM7FMa-UrS4/s704/gordura%20v%C3%ADsceral.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="395" data-original-width="704" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF1v5Jo0JlbTkzAITg0oBIsupKgsOO5M56Z0uu3AzU6H3x8UYEOcaXOpQkZwQyDhaG-ozS53dgJ72Ubm51W78uM8Knn_IwHM9oeGuZroCNhjysgsffvMDwvIvZUjRzmhxAe6ah9hcAvlOVK3jT-GLCQlQL5ZP6IRl60hbkFRFVyEH8HoM7FMa-UrS4/s320/gordura%20v%C3%ADsceral.jpg" width="320" /></span></a></div><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><br /></span></div><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;">-- Como queimamos e como expelimos a
gordura do nosso corpo???<o:p></o:p></span></span></b></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> Curiosidade,
duvidas e desejos de grande partes das pessoas, o emagrecimento e
principalmente a queima de gordura é motivo de muitos estudos, artigos, teses,
marketing, exploração, lucros e linhas de produtos industriais. <o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bem, a grande maioria sabe que para perder
peso tem de se consumir menos e gastar mais, ingerir menos calorias e gastar
mais calorias. O famoso déficit calórico.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Até ai tudo bem.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Então, partindo
dessa formula simples, porque a maioria das pessoas não consegue colocar isso
em pratica, e muito menos os resultados desejados??<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> Existem três
tipos de gorduras do corpo, que são armazenadas de maneiras diferentes. Assim,
branca e marrom são os dois principais tipos de gordura do corpo, mas os
cientistas também identificaram mais recentemente um terceiro tipo, chamado de
gordura bege.<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Gordura Branca é responsável por armazenar
gordura para garantir reservas energéticas para o corpo, o que significa que,
quando consumimos excesso de calorias, essa energia extra vai para os glóbulos
brancos do corpo e é armazenada como lipídios. Assim, essas células adiposas
aumentam de tamanho e número com o tempo, à medida que você consome mais
calorias do que queima, o que leva ao ganho de peso.<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="line-height: 107%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Gordura marrom tem função termogênica, ou seja:
queima gordura ao invés de armazená-la. Isso faz com que a estrutura tenha
capacidade de queimar calorias para gerar calor,</span> <span style="line-height: 107%;">o que ajuda a manter a temperatura do corpo, e que
acaba estimulando o processo de emagrecimento. Ela desempenha, contudo, muitas outras
funções no organismo.<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> Gordura
bege, Como a gordura marrom, está ligada a um peso saudável, de acordo com a
Harvard Medical School. Mas, embora seja geneticamente distinta da gordura
marrom, a gordura bege também queima calorias para gerar calor corporal.<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;">As gorduras
branca, marrom e bege podem ser ainda subdivididas em gordura macia e dura. <o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;">A gordura
macia, também conhecida como gordura subcutânea, é o tipo que você pode sentir
no tato, beliscar. De acordo com a Harvard Health Publishing, 90% da gordura
corporal na maioria das pessoas é do tipo macio. Ela está localizado logo
abaixo da pele e atua como isolamento e fonte de energia para o corpo. É uma
combinação de gordura branca, marrom e bege.<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;">A Gordura Dura
está localizada sob, abaixo do abdômen e envolvida em torno dos órgãos,
artérias e veias, a gordura visceral ou gordura da barriga, segundo a Harvard
Health Publishing. Devido à produção de certas proteínas, essa gordura está
ligada à resistência à insulina, pressão alta e colesterol alto, além de doenças
cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitZpNUFhwNCvx2wc8jhwBXr_tieJL122uzM8W9Ni_VmJDCCA6VqA2sTExXUXUfzEttZAYxr85BdodFn5kl-ucYuAIPHYlJWC7V-Ny1kT2CU_SE4-3kGsMLcsfRWVTpTm1HtJ-NGrQaSQo-d4qJcKALTMnEx2lLxEZ7mrTkjQ0pq7yvB3Xv2xX0xOrv/s585/0da37950388fdeb385234baf19.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="161" data-original-width="585" height="88" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitZpNUFhwNCvx2wc8jhwBXr_tieJL122uzM8W9Ni_VmJDCCA6VqA2sTExXUXUfzEttZAYxr85BdodFn5kl-ucYuAIPHYlJWC7V-Ny1kT2CU_SE4-3kGsMLcsfRWVTpTm1HtJ-NGrQaSQo-d4qJcKALTMnEx2lLxEZ7mrTkjQ0pq7yvB3Xv2xX0xOrv/s320/0da37950388fdeb385234baf19.jpg" width="320" /></span></a></div><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><br /><span style="line-height: 107%;"><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 107%;">-- Como oxidar (queimar) gordura
corporal?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> Quando você
queima mais calorias do que consome, durante algum tempo e se esgota as
reservas de glicogênio, o corpo se volta para o seu armazenamento de gordura
para obter energia. Não existe fórmula mágica: combinar dieta e atividade
física é a maneira mais eficaz de perder o acúmulo de gordura do corpo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> O tipo de
gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também
conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, esta é a
primeira a ir embora no processo de emagrecimento. Quando você come menos
calorias do que queima, você perde primeiro a gordura visceral. Mas, a razão
pela qual é mais fácil perder essa gordura primeiro é porque, quando o corpo
está com um déficit calórico, ele mobiliza o excesso de gordura para obter
energia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;">A gordura
subcutânea, embora menos perigosa para a saúde, é muito mais teimosa e mais
difícil de perder. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> De acordo
com os cientistas, o excesso de carboidratos e proteínas que comemos é
convertido em triglicerídeos (compostos feitos de carbono, hidrogênio e
oxigênio) e armazenados em gotículas lipídicas dentro de células de gordura.</span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxSWzVFlOyqCQvt584tJVNE2i9AppprhVrdsXZLcEU9c3cAgn0VbClmE7FH0jhwqjahnG_EvTBFzMcq3zxnqYAssOBZ0FC0gYsE8pgHPeFfgej1AhcihGYXLig8H3ZNxADMOYRUuU-pp5TZ8b8k3GMIi0Ue_yBHmteJ38BqAlWPVZiWo6BRsXy_yfV/s300/sedentarismo-e-doen%C3%A7as.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="300" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxSWzVFlOyqCQvt584tJVNE2i9AppprhVrdsXZLcEU9c3cAgn0VbClmE7FH0jhwqjahnG_EvTBFzMcq3zxnqYAssOBZ0FC0gYsE8pgHPeFfgej1AhcihGYXLig8H3ZNxADMOYRUuU-pp5TZ8b8k3GMIi0Ue_yBHmteJ38BqAlWPVZiWo6BRsXy_yfV/s1600/sedentarismo-e-doen%C3%A7as.jpg" width="300" /></a></div>Para perder
peso, é preciso quebrar esses triglicerídeos e 84% dos átomos de uma molécula
de gordura são exalados como dióxido de carbono e os 16% restantes são
excretados como água.</span><p></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> Uma
pesquisa, conduzida por uma equipe da UNSW Science, em Sydney, na Austrália, em
2014, calculou exatamente o que acontece com nossa gordura quando perdemos
alguns quilos e revelou que 10 kg de gordura se transformam em 8,4 kg de
dióxido de carbono, que é expirado, e em 1,6 kg de água, que excretamos por
meio de urina, lágrimas, suor e outros fluidos corporais. A gordura, então, deixa o corpo como água
através do suor ou da urina, ou através dos pulmões, como dióxido de carbono. 10kg de gordura, requerem 29kg de oxigênio
inalados e PRODUZEM 28kg de CO2 e 11kg de água -H20. </span><span face=""Segoe UI Symbol", "sans-serif"" style="line-height: 107%;">⠀</span><span style="line-height: 107%;">Ou seja, por volta de 84% dessa gordura sai do nosso corpo
através da respiração em forma de gás carbônico </span>(Meerman e Brown, 2014). Infelizmente, isso não significa que respirar profundamente vai ajudá-lo
a perder peso, Para quebrar a gordura é preciso se exercitar.</p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;">"Você
só pode respirar um determinado números de vezes por dia. Em um dia de
descanso, por exemplo, você respira cerca de 12 vezes por minuto, ou seja,
17.280 vezes por dia. Cada expiração leva 10 miligramas de carbono com ela,
aproximadamente", disse Ruben Meerman, autor do estudo, ao site ABC
Science.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Então, há um limite de
gordura perdido em um dia sem exercício.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhf95p0G1a48E4RK8a3acMriYEmH1ZUsEBej-LepHXpxdGIYRz2ydnqAjWKnx4x6G4a58PGFZgMEtbdG-fsUxqWx2gk6mfARmiA5j8Eh2DTvfPeRRpE18WjmFvSVRHCF9HleR3gzSaQsag1nXD5AWMlKwOPMzEAgAFrvGv0ZASasnJhRtPQtm0r6NW/s483/mi_18504765340620343.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="303" data-original-width="483" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhf95p0G1a48E4RK8a3acMriYEmH1ZUsEBej-LepHXpxdGIYRz2ydnqAjWKnx4x6G4a58PGFZgMEtbdG-fsUxqWx2gk6mfARmiA5j8Eh2DTvfPeRRpE18WjmFvSVRHCF9HleR3gzSaQsag1nXD5AWMlKwOPMzEAgAFrvGv0ZASasnJhRtPQtm0r6NW/s320/mi_18504765340620343.jpg" width="320" /></a></div><p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> Já quando
você se exercita ou faz alguma atividade física, os músculos obtêm energia do
glicogênio armazenado. Assim, Exercícios aeróbios de baixa ou média intensidade
e longa duração queima gordura como fonte de energia, mas o treinamento de
força e resistência usam a via Anaeróbia, utilizando o glicogênio como moeda de
energia provinda de carboidratos. <o:p></o:p></span></p></span><p></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> Muitos
estudos recentes tem demonstrado que a pratica de exercícios aeróbicos após o
treino de força e resistência como musculação, tem se mostrado mais eficiente
para a oxidação (queima) de gordura, e consequentemente a perda de peso. Sabendo que ao iniciarmos atividade física o
primeiro substrato energético utilizado na geração de energia é o glicogênio (carboidrato),
Desta maneira ao iniciar o treino com a musculação os estoques de glicogênio dos
músculos (carboidratos) serão esgotados e assim, o organismo será obrigado a
utilizar como substrato energético os estoques de gordura corporal. Caso você iniciar o treinamento com exercícios
aeróbios, seriam necessários entre 20 a 25 minutos de atividade para que os
estoques de glicogênio diminuíssem e o organismo começasse a utilizar os
estoques de gordura como via energética (isso em treinos aeróbios. Treinos de
força e musculação usariam o glicogênio e subsequentemente passariam a utilizar
aminoácidos do próprio músculo como geração de energia). <o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEgl-FYdVJ4HiVDIjaL231GhnuL0S67kmY86z65-1TNeBkTZaWddi642SPtXGC1jBh8gQIFP96K3JHtUjhtCCnOH91CcG_J8nbli_3ybeCWqyJWcuzzEMnbXYwCzPW2Jg9fCxssQos_CVKXOxkSzMZuLSIoGhkU_Lgla36Biy5Ft9ULOTRgb3Fs1P9/s470/IMG_20210920_161703%20-%20C%C3%B3pia%20-%20C%C3%B3pia.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="387" data-original-width="470" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEgl-FYdVJ4HiVDIjaL231GhnuL0S67kmY86z65-1TNeBkTZaWddi642SPtXGC1jBh8gQIFP96K3JHtUjhtCCnOH91CcG_J8nbli_3ybeCWqyJWcuzzEMnbXYwCzPW2Jg9fCxssQos_CVKXOxkSzMZuLSIoGhkU_Lgla36Biy5Ft9ULOTRgb3Fs1P9/s320/IMG_20210920_161703%20-%20C%C3%B3pia%20-%20C%C3%B3pia.jpg" width="320" /></span></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> Porém,
exercícios de força e alta intensidade como musculação, também é recomendado, porque
aumentar a massa muscular corporal ajuda a queimar mais calorias e gordura,
além de aumentar a taxa metabólica. E um outro fator que merece atenção, é que após
o treino teremos um período chamado de EPOC (Excesso de consumo de oxigênio
pós-exercício) onde o organismo fará a ressíntese de ATP depletado durante a
atividade física e consumira mais gordura. O EPOC que é a capacidade do
organismo em continuar consumindo calorias mesmo depois do treino, faz com que
o metabolismo se mantenha ativo 15% acima do normal, mesmo descansando. Em treinos aeróbicos (como uma corrida de
media a alta intensidade por exemplo) de 30 minutos o corpo continuará trabalhando
por volta de 8 horas após os exercícios para regular e voltar os níveis fisiológicos
ao normal. Já em um treino Anaeróbico
(musculação por exemplo) O EPOC mantém seu corpo ativo entre 24 até 36 horas após
o treino, consumindo calorias para regular seus níveis fisiológicos normais.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><b><span style="line-height: 107%;">Atividades Aeróbicas;</span></b><span style="line-height: 107%;"> Caminhadas, corridas, danças de
salão, ciclismo, pular corda, subir escadas, jump, transport, esteiras, bike ergométrica,
elíptico, etc.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><b><span style="line-height: 107%;">Atividades Anaeróbicas;</span></b><span style="line-height: 107%;"> Treinos de força, musculação,
treinos de potência, Treinos de alta intensidade, corridas curta de explosão,
etc.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><b><span style="line-height: 107%;">Atividades Mistas;</span></b><span style="line-height: 107%;"> futebol, natação, lutas, voleibol, HIIT,
Crossfit, etc.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwetC0VldSZUnZBhaRlIft4uyMCjzgR410P5fVqP8j-9af7RWmK9n4iylAc1MgDIgSH_mtblwbX8G3rQd4Xbh95n3mbY9qRgKu2K6Z0EVWps-zDQeREWL_HlC1_PC2IthllZPB7T-ZfI8oaH3OBIhlL7Ibqv81O1J_FqNeLQSq7KIjboL5H9XcVP9k/s591/atividades%20fisicas%20aerobicas,%20anaerobicas%20e%20mistas.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="394" data-original-width="591" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwetC0VldSZUnZBhaRlIft4uyMCjzgR410P5fVqP8j-9af7RWmK9n4iylAc1MgDIgSH_mtblwbX8G3rQd4Xbh95n3mbY9qRgKu2K6Z0EVWps-zDQeREWL_HlC1_PC2IthllZPB7T-ZfI8oaH3OBIhlL7Ibqv81O1J_FqNeLQSq7KIjboL5H9XcVP9k/s320/atividades%20fisicas%20aerobicas,%20anaerobicas%20e%20mistas.jpg" width="320" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;">Atividades físicas aeróbicas, Anaeróbicas e mistas.</span></div><p></p><p class="MsoNormal"><b><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> Breve explicação e observação; <o:p></o:p></span></span></b></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span style="line-height: 107%;"><b><span face="Calibri, "sans-serif"" style="line-height: 107%;"> Significado
de Aeróbio</span></b><span face="Calibri, "sans-serif"" style="line-height: 107%;"> – (adjetivo)
Que precisa do oxigênio para que se desenvolva ou sobreviva; diz-se do
organismo que necessita de oxigênio em seu metabolismo. (Substantivo masculino)
Aquilo (organismo, micro-organismo etc.) que só se consegue desenvolver ou
sobreviver na presença de oxigênio.</span></span><span style="line-height: 107%;"><span face="Calibri, "sans-serif"" style="line-height: 107%;"> <b>Significado
de Aeróbico</b> – (adjetivo [Biologia]) Cuja atividade acontece somente na </span></span>presença do
oxigênio. Em que há ou está relacionado com a ginástica aeróbica: prática
aeróbica. </span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 107%;"> Significado de Anaeróbio</span></b><span style="line-height: 107%;"> – (adjetivo, substantivo masculino)
Diz-se dos organismos ou de certos tecidos que vivem na ausência do ar, do
oxigênio, portanto, e extraem a energia necessária à sua vida de substâncias
orgânicas que eles mesmos decompõem.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Significado de Anaeróbico</b>—(adjetivo)
Que se desenvolve sem a utilização de oxigênio; que pode ser realizado com um
consumo mínimo de oxigênio.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"></span></span></p><p class="MsoNormal"><span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium; line-height: 107%;">-- Degradação de carboidratos e
formação de glicose a partir da Gliconeogênese.<o:p></o:p></span></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"></b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikm7WkPR0IPCl0WTiJ-oB-mdQRzEzCCaJwJTCZ83zgexRcJycCS6uiHKfRV7RQiw-XByp-M6Jv-_gTK1AMAHn2WtX1h6IWdq0jYwpkKuZIFBJZCLujT0PZQP0XSB2HFy7XG0MGEznIp1bPUJ2WgzvO3sSO5O3UptRqlQCF7iis9q1F5FM48RQXhG7L/s380/glicossss.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="250" data-original-width="380" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikm7WkPR0IPCl0WTiJ-oB-mdQRzEzCCaJwJTCZ83zgexRcJycCS6uiHKfRV7RQiw-XByp-M6Jv-_gTK1AMAHn2WtX1h6IWdq0jYwpkKuZIFBJZCLujT0PZQP0XSB2HFy7XG0MGEznIp1bPUJ2WgzvO3sSO5O3UptRqlQCF7iis9q1F5FM48RQXhG7L/s320/glicossss.png" width="320" /></a></b></span></div><p></p><span style="color: #01ffff; font-size: medium;">
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> Em
mamíferos, a maioria dos tecidos é capaz de suprir suas necessidades
energéticas a partir da oxidação de vários compostos, tais como aminoácidos,
açúcares e ácidos graxos, porém alguns tecidos dependem quase completamente de
glicose como fonte de energia metabólica. Para o cérebro humano e o sistema
nervoso, assim como os eritrócitos, testículos, medula renal e tecidos embrinco,
a glicose sanguínea é a única ou principal fonte de energia. Apenas o cérebro
requer cerca de 120g de glicose a cada dia, mais do que metade de toda a
glicose armazenada como glicogênio em músculos e fígado<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> Quando a
concentração de glicose circulante vinda da alimentação diminui, o glicogênio hepático
e muscular é degradado num processo que se chama glicogenólise fazendo com que
a glicemia volte a valores normais. Mas, pode ser que este suprimento de glicose
não seja sempre suficiente; entre as refeições e durante longos jejuns, ou após
exercícios vigorosos, o glicogênio é depletado (consumido), situação que também
ocorre quando há deficiência do suprimento de glicose pela dieta ou por
dificuldade na absorção pelas células. Nessas situações, os organismos
necessitam de um método para sintetizar glicose a partir de precursores
não-carboidratos. Isso é realizado pela via chamada gliconeogênese, a qual
converte piruvato e compostos relacionados de três e quatro carbonos em
glicose.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A Gliconeogênese é uma via que ocorre
principalmente no fígado e pouco no rim, onde temos a síntese de glicose a
partir de substancias que não sejam carboidratos, utilizando glicerol, aminoácidos,
lactato, etc.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnT9UIL4-juvqcgFHrEWkK21UVDS5fCj6OgiPXhB47g4y1M0MPZcrOYnKFaaA23obzGe6uaL_cDdO2nRgZ4plH704CF4ATwp70QBYKN_eNyqrZxANI5rGRvHhkk078qnbIHnqRBLGsKCRBGuW6Y_vC7lchYVPbdXF8Q2wLhe2nDgfnWFq-pJ7nKocK/s700/gliconeogenese.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="506" data-original-width="700" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnT9UIL4-juvqcgFHrEWkK21UVDS5fCj6OgiPXhB47g4y1M0MPZcrOYnKFaaA23obzGe6uaL_cDdO2nRgZ4plH704CF4ATwp70QBYKN_eNyqrZxANI5rGRvHhkk078qnbIHnqRBLGsKCRBGuW6Y_vC7lchYVPbdXF8Q2wLhe2nDgfnWFq-pJ7nKocK/s320/gliconeogenese.png" width="320" /></a></div><p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> As
modificações que ocorrem no metabolismo da glicose durante a mudança do estado alimentado
para o estado de jejum são reguladas pelos hormônios glucagon e insulina. A
insulina está elevada no estado alimentado, e o glucagon se eleva durante o
jejum. A insulina estimula o transporte de glicose para certas células, tais
como as dos músculos e tecido adiposo, e também altera a atividade de enzimas
chave que regulam o metabolismo, estimulando o armazenamento de combustível. O
glucagon faz o efeito contrário da insulina, estimulando a liberação dos
combustíveis armazenados e a conversão de lactato, aminoácidos e glicerol em
glicose.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> As três
maiores fontes de carbono para a gliconeogênese em humanos são lactato,
glicerol e aminoácidos, particularmente alanina. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> O lactato é
produzido pela glicólise anaeróbica em tecidos como músculo em exercício ou
hemácias, assim como por adipócitos durante o estado alimentado, sendo
convertido em piruvato pela enzima lactato desidrogenase. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> Glicerol é
liberado das reservas adiposas de triacilglicerol e entra na rota
gliconeogênica como diidroxiacetona fosfato (DHAP). <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"> Aminoácidos
provém principalmente do tecido muscular, onde podem ser obtidos pela
degradação de proteína muscular. Todos os aminoácidos, exceto a leucina e a
lisina, podem originar glicose ao serem metabolizados em piruvato ou
oxaloacetato, participantes do ciclo de Krebs. A alanina, o principal
aminoácido gliconeogênico, é produzida no músculo a partir de outros
aminoácidos e de glicose.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxKwUFYY9YCkZBdHacAJ5F9H3w7q5DXUDpDF2AUcwcUbx49IlsVEr6NxquTJjsIg25ohDDT8y3R4TY2i4ciDqJb_wZPeBUYp_CI3kzSVOxbVWuFXCjJzpIhBmoUMdniDYbg-5k-zje5w26rSILEbsaG-JSAqEGDYzjRJ6pGj_zVqeyhet3-D68nNxz/s548/IMG_20210920_161703%20-%20C%C3%B3pia%20-%20C%C3%B3pia%20(2).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="324" data-original-width="548" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxKwUFYY9YCkZBdHacAJ5F9H3w7q5DXUDpDF2AUcwcUbx49IlsVEr6NxquTJjsIg25ohDDT8y3R4TY2i4ciDqJb_wZPeBUYp_CI3kzSVOxbVWuFXCjJzpIhBmoUMdniDYbg-5k-zje5w26rSILEbsaG-JSAqEGDYzjRJ6pGj_zVqeyhet3-D68nNxz/s320/IMG_20210920_161703%20-%20C%C3%B3pia%20-%20C%C3%B3pia%20(2).jpg" width="320" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 107%;">-- Conclusão:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 107%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b><span style="line-height: 107%;">Engordamos pelo alto consumo de calorias, por falta de
atividades físicas e consequente sedentarismo, além de distúrbios hormonais e
outros fatores. E sim, as fontes das calorias ingeridas quanto alimentos também
é um fator muito importante, não só a gordura ingerida, mas também o excesso de
carboidratos faz com que as reservas de gordura aumentem bastante no nosso
corpo. Para oxidar (queimar) essa gordura corporal se faz necessário ativar
tanto as vias aeróbias como anaeróbias na geração de energia por meios de
atividades físicas aeróbicas de leve e moderadas intensidades e longa duração
como também treinos de força e resistência de alta intensidade, associados a
uma alimentação de baixas calorias com consumo moderado de carboidratos, Favorecendo
a gliconeogênese que, utilizará substratos de glicerol liberados das células adiposas
na geração de energia utilizada durante atividades físicas. Grande parte dessa
oxidação de células adiposas são expelidas do nosso corpo em forma de dióxido de
carbono (gás carbônico) durante nossa expiração via pulmonar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdz2x1RXRxXEe329A0QzW8bFRKCrRp96IxawHh0TkH3btD5iR_LhmyFmESb2-NjaCWKfdZR6CwWEAb1tzIiAJWoDecAyjaKwUiMGPbwxzP7oIHePmcTxWyBRL2gHqez4L5yHX73Y5GRXrYPoapQN8VPGQE3UcFO_DY4wzBt-zSXBTT_2whAbsoCR3h/s687/IMG_20210920_161703%20-%20C%C3%B3pia%20-%20C%C3%B3pia%20(3).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="383" data-original-width="687" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdz2x1RXRxXEe329A0QzW8bFRKCrRp96IxawHh0TkH3btD5iR_LhmyFmESb2-NjaCWKfdZR6CwWEAb1tzIiAJWoDecAyjaKwUiMGPbwxzP7oIHePmcTxWyBRL2gHqez4L5yHX73Y5GRXrYPoapQN8VPGQE3UcFO_DY4wzBt-zSXBTT_2whAbsoCR3h/s320/IMG_20210920_161703%20-%20C%C3%B3pia%20-%20C%C3%B3pia%20(3).jpg" width="320" /></a></div><p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="line-height: 107%;">Referências; <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><a href="https://newsroom.unsw.edu.au/news/science/when-we-lose-weight-where-does-fat-go">https://newsroom.unsw.edu.au/news/science/when-we-lose-weight-where-does-fat-go</a>
visitada em 20 de março de 2022.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="line-height: 107%;">Ruben Meerman: rubenmeerman@me.com<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="line-height: 107%;">Professor Andrew Brown:<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>9385 2005, aj.brown@unsw.edu.au<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="line-height: 107%;">UNSW Science media officer: Deborah Smith: 9385 7307,
0478 492 060, <a href="mailto:deborah.smith@unsw.edu.au">deborah.smith@</a></span></p></span><p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span lang="EN-US" style="line-height: 107%;"><a href="https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiH9PS3w_X2AhV4gpUCHTCWA2IQFnoECDcQAQ&url=https%3A%2F%2Fadm.online.unip.br%2Fimg_ead_dp%2F36232.PDF&usg=AOvVaw1ArufU-5L0y5cfXOFjiRl1"><span lang="PT-BR" style="mso-ansi-language: PT-BR;">https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiH9PS3w_X2AhV4gpUCHTCWA2IQFnoECDcQAQ&url=https%3A%2F%2Fadm.online.unip.br%2Fimg_ead_dp%2F36232.PDF&usg=AOvVaw1ArufU-5L0y5cfXOFjiRl1</span></a></span><span style="line-height: 107%;"> visitado em 23 de março de 2022.<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><a href="https://vitat.com.br/tipos-de-gorduras-do-corpo/">https://vitat.com.br/tipos-de-gorduras-do-corpo/</a>
visitado em 23 de março de 2022.<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><a href="https://www.dicio.com.br/">https://www.dicio.com.br/</a> visitado em 25
de março de 2022.</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></p><p></p>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-74636641249592756462022-03-29T13:38:00.002-07:002022-03-29T13:38:25.977-07:00A importância do Personal Trainer capacitado nos Resultados objetivos do Cliente.<p><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><br /></span></div><p></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;">A
importância do Personal Trainer capacitado nos Resultados objetivos do Cliente.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> </span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid3PRQqVjcgLjmxSSQ8fk9Gh5w92xCzlEyYsuz_oG9I3BvTyg30uvtjn3bwuEL2ROgtpdP4aEbzxvmbkXIFVpaODOFi97kSVcdmVRYqFXKWyhYptAFUKed5VudjKgVCJ3XTo217XP25DHtwv7LNkwJGrFwjAOwn8fIUFVhjm8envnNdrsVZhvs6pDH/s310/robertopersonal007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="236" data-original-width="310" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid3PRQqVjcgLjmxSSQ8fk9Gh5w92xCzlEyYsuz_oG9I3BvTyg30uvtjn3bwuEL2ROgtpdP4aEbzxvmbkXIFVpaODOFi97kSVcdmVRYqFXKWyhYptAFUKed5VudjKgVCJ3XTo217XP25DHtwv7LNkwJGrFwjAOwn8fIUFVhjm8envnNdrsVZhvs6pDH/s1600/robertopersonal007.jpg" width="310" /></a></span></div><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> Ao entrar
numa academia, o que se vê, é quase todos os praticantes treinando sozinho,
montando os treinos por conta própria ou copiando de alguma celebridade do
youtube, ou ainda trocando dicas de exercícios aleatórias dos colegas de treino
da sala. Na melhor das ocasiões, a pessoa recebe o primeiro treino de
“adaptação” de algum professor da sala, mas nunca mais o procura para trocar,
indo adiante por contra própria. Praticamente não se vê alunos treinando com
Personal Trainers.</span><p></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> O saldo dessa visão é que a maioria das
pessoas que se matriculam numa academia deixam de frequentá-la nos primeiros 3
meses, seja porque acharam chato, não conseguiram colocar na rotina, não viram
nenhum resultado, enfim, diversos são os motivos. E, os que conseguem continuar por paixão ao
esporte ou por pura insistência, ficam anos a fio, no vai e vem sem conseguir
os resultados almejados. <o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> Um estudo publicado em 2014 avaliou qual era
a influência do planejamento e acompanhamento do treinamento feito por um
Personal Trainer sobre os resultados de indivíduos minimamente ativos. Um grupo
treinou sobre a supervisão de Personal Trainers, bem como teve seu treino
periodizado por eles, enquanto o outro grupo treinou por conta própria. <o:p></o:p></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirIJ1eQ4PfKWomvGY6mN7pe6163gAMDdrywwTBTpB33cVxBnQ7zAcTTNU8ZUBw3zs8tSOX3xA9M3QWoo6O6SeH0EJtAtgO52RdCQXM_WKzmzri2gyi6KZLMn6PjDTunh68dnsfGUmnbKl3aLrH-grVPRYeaSL82LGBps4JY2veSseMTZ1xEjXBzgBg/s335/beneficios-personal-trainer.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="246" data-original-width="335" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirIJ1eQ4PfKWomvGY6mN7pe6163gAMDdrywwTBTpB33cVxBnQ7zAcTTNU8ZUBw3zs8tSOX3xA9M3QWoo6O6SeH0EJtAtgO52RdCQXM_WKzmzri2gyi6KZLMn6PjDTunh68dnsfGUmnbKl3aLrH-grVPRYeaSL82LGBps4JY2veSseMTZ1xEjXBzgBg/s320/beneficios-personal-trainer.jpeg" width="320" /></a></span></div><p></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> Estudo esse realizado pelos pesquisadores; <o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;">Thomas W Storer
1 , Brett A Dolezal, Matthew N Berenc, John E Timmins, Christopher B
Cooper. <o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><span lang="EN-US" style="line-height: 107%;"> </span><span style="line-height: 107%;">Avaliaram 17 indivíduos que treinaram com a supervisão de um
Personal Trainer e 17 indivíduos que treinaram sem supervisão. Os grupos foram
constituídos por voluntários entre 30 a 44 anos, sendo o treinamento físico
realizado em ambos os grupos por 12 semanas (3 sessões por semana).<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> Como resultados, o grupo que treinou com
Personal Trainer ganhou 1,5kg de músculo, apresentou aumento significativo no
teste de carga máxima no supino e no leg press, e melhorou em torno de 7% a
aptidão aeróbia, enquanto que o grupo que treinou sozinho não melhorou NADA!<o:p></o:p></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZKWCEV4Lj_ZIxZzGmIMNQpPCW-jCA4kKVEa9fmgIAiqNtKrZBRHZzv0i2QeHZ1r0M1hstNXR3LS4H3Fr8WUqbcGw-FSu9LsZa8PdrEUuv_jjKpRIhPgQdye8dUQ75sAiV0cC6LjxewXSbFsSJbFUVQoD_QPPoxe1dn3ZXIrjCf8fg0jICTJZlTEah/s768/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="294" data-original-width="768" height="123" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZKWCEV4Lj_ZIxZzGmIMNQpPCW-jCA4kKVEa9fmgIAiqNtKrZBRHZzv0i2QeHZ1r0M1hstNXR3LS4H3Fr8WUqbcGw-FSu9LsZa8PdrEUuv_jjKpRIhPgQdye8dUQ75sAiV0cC6LjxewXSbFsSJbFUVQoD_QPPoxe1dn3ZXIrjCf8fg0jICTJZlTEah/s320/maxresdefault.jpg" width="320" /></a></span></div><p></p><p>
</p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;"> Este estudo demonstra a importância e
necessidade do Profissional Capacitado e especializado: Personal Trainer, na
supervisão, orientação e prescrição do treinamento físico de forma segura e
efetiva na evolução do condicionamento físico e saúde do cliente. Ajudando-o a
conseguir os resultados almejados.<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;">Referências:</span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="line-height: 107%;"><span style="color: #01ffff; font-size: medium;">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276303/ visitado em 25 de março de 2022.</span></span></p>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-11409101798946256812022-03-11T11:23:00.000-08:002022-03-11T11:23:57.768-08:00 * Musculação na terceira Idade.*<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjM8G5boo9GxKPEVCEk8PPw6G8QPvjHjtyuO66hPF7liBIEBziSaJJ6ytwMfyV8Fn-OMsYm3Azhgv4dmyOlzMIf_ndo7pjZWwXMucti_klWQD6O17ZymXtVGZrbFimUguZzfZI-is9a6M45QB1MI4_p31N_WDRVFBlzZsubNzDX7lWu7wUmCVDHKct6=s551" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="405" data-original-width="551" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjM8G5boo9GxKPEVCEk8PPw6G8QPvjHjtyuO66hPF7liBIEBziSaJJ6ytwMfyV8Fn-OMsYm3Azhgv4dmyOlzMIf_ndo7pjZWwXMucti_klWQD6O17ZymXtVGZrbFimUguZzfZI-is9a6M45QB1MI4_p31N_WDRVFBlzZsubNzDX7lWu7wUmCVDHKct6=s320" width="320" /></span></a></div><p><span style="color: #01ffff;"> Para ter um envelhecimento saudável, é preciso investir no ganho de massa magra desde a juventude, quando temos alguns hormônios envolvidos no processo do anabolismo em maior quantidade. A realização de uma atividade física é saudável em qualquer idade, A musculação na terceira idade deixa os músculos mais fortes e ágeis, contribuindo para que o idoso se mantenha ativo e independente. Quando praticada regularmente, a musculação para idosos também ajuda no controle de diversas doenças, como osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e artrite.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjwIvEYqSCEGkvZi4hwRscTbN653WNMEjHz0MMFpVh8DTXX-JPYxJiVTkJeU1Xo_-dm0S2-FiIC7z-_2ooTod9zQZyg5ekzxmuHug3nXiakeJqfTJfoPgP1plbE-0J-3-d7WP8WWRDK9gSj4Es5y9r8K5HKVYzJaJyf9cn9Jw5uHdczJolJx0CSGHuO=s600" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjwIvEYqSCEGkvZi4hwRscTbN653WNMEjHz0MMFpVh8DTXX-JPYxJiVTkJeU1Xo_-dm0S2-FiIC7z-_2ooTod9zQZyg5ekzxmuHug3nXiakeJqfTJfoPgP1plbE-0J-3-d7WP8WWRDK9gSj4Es5y9r8K5HKVYzJaJyf9cn9Jw5uHdczJolJx0CSGHuO=s320" width="320" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhI3oOzARCpUOMQuiaXvgEZf0lbXlaPO0JbysCQXH7cEvmNUw_yfyzsNucTZB8lUmlZgoLybnNOI6yZX7VlRNoFXyEzDCBZa5fIvJEeKEFzJFvdbCE61k6Kdl-etm4hK9eHpaPDgn6pWIo7qdQnr_bdnGsWKQJmghDXC1kLsqk-m4ySwGCDcBkAYE6d=s243" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="243" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhI3oOzARCpUOMQuiaXvgEZf0lbXlaPO0JbysCQXH7cEvmNUw_yfyzsNucTZB8lUmlZgoLybnNOI6yZX7VlRNoFXyEzDCBZa5fIvJEeKEFzJFvdbCE61k6Kdl-etm4hK9eHpaPDgn6pWIo7qdQnr_bdnGsWKQJmghDXC1kLsqk-m4ySwGCDcBkAYE6d" width="243" /></a></span></p><p></p><span style="color: #01ffff;"> A perda de massa muscular associada ao envelhecimento é chamada de sarcopenia. Esse processo é natural com o avançar dos anos, e atinge principalmente pessoas a partir dos 60 anos. O sedentarismo na terceira idade agrava situações de doenças crônicas, doenças cardíacas e depressão.</span><p></p><p><span style="color: #01ffff;"> Os exercícios para idosos devem ser preferencialmente funcionais e adequados à estrutura física do praticante. Inicialmente deve pegar leve no peso levantado e focar na repetição das atividades. A carga será aumentada progressivamente, de acordo com a evolução individual de cada um. Os resultados do treino de musculação para idosos são potencializados com o suporte de uma dieta adequada.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh2GqM372SRPjkzE-V-av_nMcgaf1oZrbhc56JfbD94moo4pf7CYu1_DI23f7zrAxq6PNtCP9X74t4sAMXlXnywhwV3MQHdb61jHzC-iAS7sGNRVy-EwoIykVCKhvH3PASJO374wXJLmfBCdhgpmHqmHY6xuIB2YfwDD5sRjFplwo2gSPvqjx-3sre8=s470" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="313" data-original-width="470" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh2GqM372SRPjkzE-V-av_nMcgaf1oZrbhc56JfbD94moo4pf7CYu1_DI23f7zrAxq6PNtCP9X74t4sAMXlXnywhwV3MQHdb61jHzC-iAS7sGNRVy-EwoIykVCKhvH3PASJO374wXJLmfBCdhgpmHqmHY6xuIB2YfwDD5sRjFplwo2gSPvqjx-3sre8=s320" width="320" /></span></a></div><span style="color: #01ffff;"> O ideal é que os exercícios sejam praticados em 3 ou 4 dias da semana. Entretanto, isso não significa que o idoso deva fazer somente musculação. O melhor é intercalar, por exemplo, um dia fazendo musculação e em outro dia realizando exercícios aeróbicos. Além disso, a duração recomendada é de, em média, 30 a 60 minutos, e no período em que o idoso se sentir mais confortável.</span><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiLUldrmsggOEBhkumj5Vg8S7Q5_8PgeXlix7zhCEDz2-rNKOiXfD8Zz9Dcm9Zk3lbatcwrmFQHxWUFUWHDx4leSjvZeBX5Nvyxlpsyudh8l4NYQUzYBhG9jOOzNuwHKUxy7qnVlhek3u_YIQo5aYqTafpsWJ0XjGygCVVXF1KLViShupEzUn9uoFI3=s250" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="185" data-original-width="250" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiLUldrmsggOEBhkumj5Vg8S7Q5_8PgeXlix7zhCEDz2-rNKOiXfD8Zz9Dcm9Zk3lbatcwrmFQHxWUFUWHDx4leSjvZeBX5Nvyxlpsyudh8l4NYQUzYBhG9jOOzNuwHKUxy7qnVlhek3u_YIQo5aYqTafpsWJ0XjGygCVVXF1KLViShupEzUn9uoFI3" width="250" /></span></a></div><span style="color: #01ffff;"> Antes de iniciar a prática de musculação, devem fazer uma avaliação médica, avaliação física e ter acompanhamento de um profissional de educação física.</span><p></p><p><span style="color: #01ffff;">Benefícios da musculação na terceira idade.;</span></p><p></p><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg2hZZfrQOlMBup9sRzjspcjSeC82RMqsOWUQwjIIVH6ZRpdc42AkrOnh14i-e4wH0W3br3K9jiD1e183qVDINPQTXLcHlkXQ0aTBi-rTLONhPFwgRitUXDHme8oxUU_OOiYvZEU4Zgrvq8uffjZaRlGPtCO_qT0b_Fi-ez8JBDxu1b0x-7J1kYKO7Q=s272" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="272" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg2hZZfrQOlMBup9sRzjspcjSeC82RMqsOWUQwjIIVH6ZRpdc42AkrOnh14i-e4wH0W3br3K9jiD1e183qVDINPQTXLcHlkXQ0aTBi-rTLONhPFwgRitUXDHme8oxUU_OOiYvZEU4Zgrvq8uffjZaRlGPtCO_qT0b_Fi-ez8JBDxu1b0x-7J1kYKO7Q" width="272" /> </span></a></p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Reduz dores nas articulações, como coluna, ombros e joelhos.</span><p></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Fortalece os ossos, articulações, ligamentos e tendões.</span></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Prevenção de quedas.</span></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Melhora a condição cardiovascular.</span></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Melhora a pressão arterial.</span></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Ajuda a controlar a diabetes.</span></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Aumenta a força física e a flexibilidade.</span></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Melhora a postura corporal.</span></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Ajuda na socialização e combate a depressão.</span></p><p><span style="color: #01ffff;"><br /></span></p><p><span style="color: #01ffff;"> Alguns Cuidados no momento da atividade;</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiJKwkyev3M6CI66jWzN2zSnl52uprDt-fI_eCBNIuWQx0i2RASn_s2l3gLYtIVjkDnSZGDB-l7JhkMTsTZe-LFMzZPsvYfeZC5fa2eSm1Tv9hkwf01gqdiW7GUAwZlItu7MRLGwE5HbKWpB2CGyl_hYB1Sr2wS4C6Qum_PL2pbVBboUU7zlA2Wgpif=s292" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="292" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiJKwkyev3M6CI66jWzN2zSnl52uprDt-fI_eCBNIuWQx0i2RASn_s2l3gLYtIVjkDnSZGDB-l7JhkMTsTZe-LFMzZPsvYfeZC5fa2eSm1Tv9hkwf01gqdiW7GUAwZlItu7MRLGwE5HbKWpB2CGyl_hYB1Sr2wS4C6Qum_PL2pbVBboUU7zlA2Wgpif" width="292" /></span></a></div><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Usar roupas adequadas, leves e confortáveis, que favoreçam os movimentos do corpo.</span><p></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Usar tênis macios e confortáveis, evitar, chinelos, sapatos e descalços durante a atividade física.</span></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Levar sempre uma garrafa com água para manter-se hidratado e uma toalha de rosto.</span></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Atentar especialmente à postura do corpo e a correta respiração durante a execução dos exercícios.</span></p><p><span style="color: #01ffff;"><span style="white-space: pre;"> </span>- Suspender a atividade em caso de desconforto, mal estar ou dor.</span></p>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-56358121789432291872022-02-25T07:50:00.000-08:002022-02-25T07:50:19.620-08:00GORDURA VISCERAL<p><span style="font-size: large;"> </span><span style="color: red; font-size: x-large;"><b><i>Gordura Visceral</i></b></span></p><p><span style="font-size: x-large;"><b></b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: x-large;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEju0jb7a5LIlMZKnvAHp7PKNgElM1iEzlGXDGJft3_XI3KwMuCjK3l9fsw4rALnNWMyQ-iDUaAxygBJ9-fcbIJKIUFfHwvXU-TiYuqaNmwfyiXB30uO1UTCgLwsGdHjtBdiWORKgCOX1SN4tjas1K_kYM3nUHcJOp3WNoV0zy3e54gGcCVHop_b-XOa=s704" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="395" data-original-width="704" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEju0jb7a5LIlMZKnvAHp7PKNgElM1iEzlGXDGJft3_XI3KwMuCjK3l9fsw4rALnNWMyQ-iDUaAxygBJ9-fcbIJKIUFfHwvXU-TiYuqaNmwfyiXB30uO1UTCgLwsGdHjtBdiWORKgCOX1SN4tjas1K_kYM3nUHcJOp3WNoV0zy3e54gGcCVHop_b-XOa=s320" width="320" /></a></b></span></div></div><span style="font-size: x-large;"> </span><p></p><p><span style="font-size: x-large;"> <span style="color: #01ffff;"> O que é gordura visceral???</span></span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;">Em nosso corpo temos dois tipos de gorduras, a gordura subcutânea, que é a camada de gordura entre a pele é os músculos. E temos também a gordura visceral.</span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"> A gordura visceral é o acumulo de gordura amarela ao redor e sobre os órgãos internos , principalmente na região abdominal, Fígado, rins, coração, estomago intestinos etc... </span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;">È uma gordura bastante nociva, prejudicial e perigosa ao corpo e saúde humana. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="171" data-original-width="526" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiTO06objriVuEhgxbJ0DTQ0c2KpQTRYXvD4hFckaRmfkwtYxgL8m-twlDj4sHm4yDFCra5QBSmNOK9h5ROp5rwV8wvGP2zknYLAVpYIXDDlrP7kttcZFsemxL15SBHAhjg3DZqzbq2NcuZFLl89kWd9stbI545MSbF322piPkzmBwHn6_dYfh9Tj-c=w386-h171" width="386" /> </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff;">http://culturafisicaroberto.blogspot.com/</span></div></div><div><span style="color: #01ffff;"><br /></span></div><span style="color: #01ffff;"><br /><span style="font-size: x-large;"> Quais o malefícios da gordura visceral???</span></span><p></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;">Essa gordura amarelada pode vir a causar diversas patologias, como; </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhdRgQJyH3fx6hJXcisel3qQLbu49yNEzHGzLWBChlUgYw7CQaKOqK_m9-YimilbToKCvybt8n5rGkYusyC_9e-AfAVFPn4pGxFe0bFBD2b9Yb4ylOtB0I00tpbTt_6-Vt-BlCSbZadSlR7253NnENmfG0D6T6rIcBhwMCIWQcbNmCEm7RmVWoXA_X5=s585" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="161" data-original-width="585" height="139" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhdRgQJyH3fx6hJXcisel3qQLbu49yNEzHGzLWBChlUgYw7CQaKOqK_m9-YimilbToKCvybt8n5rGkYusyC_9e-AfAVFPn4pGxFe0bFBD2b9Yb4ylOtB0I00tpbTt_6-Vt-BlCSbZadSlR7253NnENmfG0D6T6rIcBhwMCIWQcbNmCEm7RmVWoXA_X5=w372-h139" width="372" /></span></a></div><span style="color: #01ffff;"><span style="font-size: x-large;"> </span><span style="font-size: large;"> Processos inflamatórios, Insuficiência hepática, hipertensão , doenças cardiovasculares (infarto, aterosclerose), respiratórias, diabetes ( resistência insulínica), síndrome metabólica, entre várias outras. </span></span><p></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;">Também é responsável pela dilatação abdominal, e aumento considerável da linha de cintura pélvica. Formando uma barriga bem avantajada e redonda, mesmo em alguns indivíduos considerados falsos magros. </span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"> O que causa a gordura visceral???</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #01ffff;"><span style="font-size: large;"> A gordura visceral, é causada por vários fatores, Acontece principalmente devido aos hábitos de vida pouco saudáveis como ã alimentação, rica em açúcar, gorduras e alimentos processados , , sedentarismo falta de atividade física. E outros fatores mais, como;</span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhNaq71ZdoRarKROf4J-Mf1Knx9OoySN4fFcwu6nXTDNGK5G7y-hFhsXD_DcjZEuCvHJQfclPgE6C6hjpf6gHnJc9YBbG_oMBGr-tPZQT3FlJxH1PgDtcwBaFdAJOEZ3lDc9RxGt3JvKY5FmuPn8VfP1sopKVBe9ILOaiU7ZuGKZFytaLoyb_E9n1ix=s256" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="157" data-original-width="256" height="157" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhNaq71ZdoRarKROf4J-Mf1Knx9OoySN4fFcwu6nXTDNGK5G7y-hFhsXD_DcjZEuCvHJQfclPgE6C6hjpf6gHnJc9YBbG_oMBGr-tPZQT3FlJxH1PgDtcwBaFdAJOEZ3lDc9RxGt3JvKY5FmuPn8VfP1sopKVBe9ILOaiU7ZuGKZFytaLoyb_E9n1ix=w268-h157" width="268" /></a><u>http://culturafisicaroberto.blogspot.com/</u></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiyOMjgwKbW4H5esi25zpWkO70lMRauxQ53Zl5jzj4PdtWjkNq6NZj6XweXUbj-0A8MSSzwxhwwYgYLlcur2f0LGcfqVKFbCbxym2tAYRwnMyDQwQS4mlmmAfX2Jcb1XbVFi5xYMKEnOsb6tJYSx6-eWKYzzlIc3ll_UsZeA6wSzIhEFNssdeQX-DnX=s300" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="300" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiyOMjgwKbW4H5esi25zpWkO70lMRauxQ53Zl5jzj4PdtWjkNq6NZj6XweXUbj-0A8MSSzwxhwwYgYLlcur2f0LGcfqVKFbCbxym2tAYRwnMyDQwQS4mlmmAfX2Jcb1XbVFi5xYMKEnOsb6tJYSx6-eWKYzzlIc3ll_UsZeA6wSzIhEFNssdeQX-DnX=w265-h170" width="265" /></a></span></div><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><span style="white-space: pre;"> </span>• Falta de atividade física, sedentarismo.</span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><span style="white-space: pre;"> </span>• Má qualidade alimentar, excesso de calorias.</span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><span style="white-space: pre;"> </span>• Excesso de carboidratos, açúcares, principalmente os de alto índice glicêmico, ( Açucares, refrigerantes, bebidas alcoólicas).</span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><span style="white-space: pre;"> </span>• gorduras trans, (Biscoitos, margarinas, pipocas de micro-ondas, massas instantâneas, salgadinhos, sorvetes, bolos prontos, etc...). </span></p><p><span style="font-size: x-large;"><span style="color: #01ffff;"> • Mal funcionamento intestinal,</span></span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><span style="white-space: pre;"> </span>• Má qualidade e redução do sono.</span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"> O que fazer para evitar e se livrar da gordura visceral???</span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"> Para evitar e eliminar a gordura visceral, também se faz necessário uma série de medidas, que em conjunto ocasionara a oxidação, queima dessa gordura sobre os órgãos. Essa gordura também é mais fácil de queimar, reduzindo bastante e bem antes da gordura subcutânea ( a gordura que fica entre a pele e os músculos).</span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"> Temos então de; </span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><span style="white-space: pre;"> </span>• Reduzir o consumo de calorias, sobre tudo reduzir o consumo de carboidratos simples, como farinhas brancas, doces, açucares, pois o excesso de carboidratos não é aproveitado no corpo e vira essa gordura sobre os órgãos, e também leva a picos de insulina.</span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><span style="white-space: pre;"> </span>• Fazer atividades físicas, aumentando assim o gasto calórico, obrigando o corpo a fazer uso dessa gordura como fonte de energia, mesclando treinos aeróbios prolongados de baixa intensidade, como caminhadas, esteira, corridas leves, e também exercícios resistidos como crosfit, hiit, musculação, que usarão a glicose provinda dos carboidratos como energia, aumentando assim o gasto calórico, aumento da massa muscular fazendo acelerar seu metabolismo.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhqwJQs8FBrnSboTZeJ9s-eZtgP9q15Xexvxlt0PkQyp2AWYDLElngALA9VMJrXGmxkd1L_-QSihr2nVArka3GV1G5-C-MyU8Kr1rVNTcMjTSTRxyf92LvHhTV-W-jhRlFSfO_z3N2_PvtjXtrvW7tmXGTDyZ-rf21FQZVBF_flds7o7u_0gp846gQi=s618" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="228" data-original-width="618" height="153" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhqwJQs8FBrnSboTZeJ9s-eZtgP9q15Xexvxlt0PkQyp2AWYDLElngALA9VMJrXGmxkd1L_-QSihr2nVArka3GV1G5-C-MyU8Kr1rVNTcMjTSTRxyf92LvHhTV-W-jhRlFSfO_z3N2_PvtjXtrvW7tmXGTDyZ-rf21FQZVBF_flds7o7u_0gp846gQi=w430-h153" width="430" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff;">http://culturafisicaroberto.blogspot.com/</span></div><p></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><span style="white-space: pre;"> </span>• Cortar ao máximo o consumo de gorduras trans., provinda de alimentos industrializados como margarinas, biscoitos recheados, sorvetes, frituras, salgadinhos, chocolates diets,</span></p><p></p><p></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><span style="white-space: pre;"> </span>• Ter uma boa qualidade do sono, dormir bem, entre 6 a 10 horas diárias.</span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><span style="white-space: pre;"> </span>• Consumir fibras e probióticos, mantendo um bom funcionamento intestinal.</span></p><p><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><span style="white-space: pre;"> </span>• Enfim manter uma boa qualidade de vida, evitando estresse, inatividades e uma má alimentação.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjj86qRlolQVtq2RXvw5bbpIBymoqGOCXazIahrHDX_YI4NVbV5gNHJBUuisM2SL5I8x_DeATxlN4z7T7yoOgEKQM2wSOb3XJ01jbzbQ0rCy8ueUD2IR5kfc1grv2-rTQOOZJkXyp3sBBMaIo2bPR5MrmGJ_iwpsz8Kg5-pXezIPnoVSfqlAGibbj-7=s799" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="161" data-original-width="799" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjj86qRlolQVtq2RXvw5bbpIBymoqGOCXazIahrHDX_YI4NVbV5gNHJBUuisM2SL5I8x_DeATxlN4z7T7yoOgEKQM2wSOb3XJ01jbzbQ0rCy8ueUD2IR5kfc1grv2-rTQOOZJkXyp3sBBMaIo2bPR5MrmGJ_iwpsz8Kg5-pXezIPnoVSfqlAGibbj-7=w434-h143" width="434" /></span></a></div><span style="font-size: x-large;"><span style="color: #01ffff;"> </span></span><p></p><p><span style="font-size: x-large;"><span style="color: #01ffff;">Colocando em pratica essas medidas, em algum tempo você notara sua linha de cintura diminuindo, reduzindo medidas, ficando com a pele mais fina e a região abdominal mais controlada e fina. Se sentira bem melhor e mais disposto e saudável. Mantendo um bom programa alimentar e de treino, começara a notar até alguns gominhos musculares no seu abdômen, melhorando seu aspecto e forma física , elevando positivamente sua autoestima. </span></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgKOMuwq1tKoQ62m0F3ueWWfCFKIk69iakQe-8CQBKhfyqVfml171oNh35xCpJ7eMKjkZTPuECriRvuVJW9bTTiw4Ccm_F6M0objl19P-d9i40uP66_J1chBtUh4A_WReQi6SCga50xVh67gY6VsgyiX6QVWfAe1uGFrgYEAwAUtTKoU9hwyVvULsY5=s591" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="269" data-original-width="591" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgKOMuwq1tKoQ62m0F3ueWWfCFKIk69iakQe-8CQBKhfyqVfml171oNh35xCpJ7eMKjkZTPuECriRvuVJW9bTTiw4Ccm_F6M0objl19P-d9i40uP66_J1chBtUh4A_WReQi6SCga50xVh67gY6VsgyiX6QVWfAe1uGFrgYEAwAUtTKoU9hwyVvULsY5=w497-h193" width="497" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff;">http://culturafisicaroberto.blogspot.com/</span></div><span style="color: #01ffff;"><br /><span style="font-size: x-large;">#RobertoPRochaPersonal</span></span><p></p><p><span style="font-size: x-large;"><span style="color: #01ffff;">#RobertoPRochaNutri</span></span></p><p><span style="font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-size: large;"></span></p><p><br /></p><p><span style="font-size: large;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><span style="font-size: large;"><br /><br /></span><p></p><p><span style="font-size: large;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><span style="font-size: large;"><br /><br /></span><p></p>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-18866097500003174872021-10-17T22:42:00.000-07:002021-10-17T22:42:08.604-07:00Hipetrofia muscular, Sarcoplasmatica e Miofibrilar.<p><span style="color: #01ffff;"> </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivykWmbBb4m-aiwV13Nk3J0hAf9h6yiiSw-gQALg7OQetnLgSKxmaWYxKdO2-FMKAqqfsypumYz9r9XCMCb8e-SS5h512yT1uJE4EBq1JdxBZviYJpowwpfvVqVAjttIN0UuOMx0DvZhc/s318/cvcbcb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #01ffff;"><img border="0" data-original-height="228" data-original-width="318" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivykWmbBb4m-aiwV13Nk3J0hAf9h6yiiSw-gQALg7OQetnLgSKxmaWYxKdO2-FMKAqqfsypumYz9r9XCMCb8e-SS5h512yT1uJE4EBq1JdxBZviYJpowwpfvVqVAjttIN0UuOMx0DvZhc/s0/cvcbcb.jpg" width="318" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff;"><br /></span></div><span style="color: #01ffff;">http://culturafisicaroberto.blogspot.com/</span><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;">#Olá amigos, vamos falar um pouco , um resumo rápido sobre crescimento muscular, aumento da massa muscular corporal, mediante atividade física, mais especificamente, aumento da massa muscular como resultado de treinos de musculação. Em palavras mais curtas e acadêmicas, vamos falar um pouco sobre Hipertrofia muscular. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;">#Ok, mas vc sabe o que é, como se dá, qual o processo para se chegar e ter essa hipertrofia??? </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;">#Pois bem, A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta. Ou seja, trata-se de uma resposta fisiológica resultante de uma adaptação celular frente a uma maior exigência de trabalho.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;"> Além disso, o processo da hipertrofia muscular é reversível. Dessa forma, o músculo pode voltar ao tamanho normal, caso o esforço e exercícios físicos cessem. </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglOsNr8dC0i6y8CxWgW7bLjj7h-QV8_sG7gUT8FUw8SXnGAd7x-PNLjiCKASJKiR1Mi21GNSCobLmIYW3oAGVIV1EHIHOIUNRMKEHJFHpz-L8mxOkcxIu0y2_-e6waSxPs5q5KUu2-iM0/s384/Hipertrofia-porque-alguns-m%25C3%25BAsculos-s%25C3%25A3o-dif%25C3%25ADceis-de-crescer-e1518799602423.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="256" data-original-width="384" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglOsNr8dC0i6y8CxWgW7bLjj7h-QV8_sG7gUT8FUw8SXnGAd7x-PNLjiCKASJKiR1Mi21GNSCobLmIYW3oAGVIV1EHIHOIUNRMKEHJFHpz-L8mxOkcxIu0y2_-e6waSxPs5q5KUu2-iM0/s320/Hipertrofia-porque-alguns-m%25C3%25BAsculos-s%25C3%25A3o-dif%25C3%25ADceis-de-crescer-e1518799602423.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"># Hipertrofia pode ser conceituada como Aumento líquido de proteínas contráteis, ou seja, na quantidade de actina e de miosina, além de outras proteínas estruturais. </div></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff;"><span style="font-family: verdana; font-size: large;"> Pode ser conceituada também como aumento na área de secção transversa do músculo . <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw3iZIol8a_L37ruqymVjQpOIIOfHn7YmMNGa70KYAZlYoRK7i-udiZl10gGaMcj8T7-6NiNVyA5O0SJ3ec6UFtgrRAb9Mf9BCV5-5XD8Cf37RpP1C8JFDdJlui-MMLm5AoymwmSmwDZc/s600/DFF481BCD.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="227" data-original-width="600" height="121" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw3iZIol8a_L37ruqymVjQpOIIOfHn7YmMNGa70KYAZlYoRK7i-udiZl10gGaMcj8T7-6NiNVyA5O0SJ3ec6UFtgrRAb9Mf9BCV5-5XD8Cf37RpP1C8JFDdJlui-MMLm5AoymwmSmwDZc/s320/DFF481BCD.jpg" width="320" /></a></div></span><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;"># A hipertrofia pode ser classificada de duas formas: </span></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff;"><span style="font-family: verdana; font-size: large;"># hipertrofia temporária (sarcoplasmática) e hipertrofia crônica (miofibrilar) . <br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAu4Vuo-WeUPytM9XBRfv675hxn0ZVJ9Zyt2KslWHvT1rTGYwRC-B1hRpHBSGH7KxVzO-m7dG_06sOyQNrEUIcfOps3_Ei690s9jY-MMbnfPE8iyrMi0uow6XzzMlPEbl2Zpa81AUV5rU/s279/fgtrty.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="259" data-original-width="279" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAu4Vuo-WeUPytM9XBRfv675hxn0ZVJ9Zyt2KslWHvT1rTGYwRC-B1hRpHBSGH7KxVzO-m7dG_06sOyQNrEUIcfOps3_Ei690s9jY-MMbnfPE8iyrMi0uow6XzzMlPEbl2Zpa81AUV5rU/s0/fgtrty.jpg" width="279" /></a><u>http://culturafisicaroberto.blogspot.com/</u></div></span><span style="font-family: verdana; font-size: large;">#Na hipertrofia sarcoplasmática, ocorre aumento do músculo durante e imediatamente após a realização de uma sessão de musculação. Ela tem como característica o grande acúmulo de líquido no espaço intracelular e intersticial do músculo, oriundo do plasma sanguíneo. Esse tipo de hipertrofia ocorre em curto período de tempo, visto que o líquido retorna ao sangue algumas horas depois do exercício praticado. geralmente esse tipo de hipertrofia se consegue após treinos com ênfases em estímulos metabólicos, O tipo de treino que se emprega cargas mais leves, um maior número de repetições, períodos mais curtos de descansos entre series, é um treino com alta intensidade , se aplicando também técnicas e princípios mais avançadas de treinamentos. Onde o indivíduo senti o pump muscular , muitas vezes ali no momento do treino, devido ao acumulo maior de sangue e fluidos, gerando também a acidez pelo acumulo do ácido láctico. mas também, da mesma forma que esse pump, inchaço muscular acontece, ele também volta mais rápido ao normal, por isso que muitos falam que incha quando está treinando , mas murcha após o banho, na verdade a culpa não é do banho. isso acontece de forma natural, o músculo sente o pump e incha pelo acumulo de líquidos , mediante o esforço e atividade local do músculo, e volta ao normal ou murcha após cessar esse trabalho , essa atividade, por que relaxa e o liquido retorna aos níveis normais e na corrente sanguínea. </span></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff;"><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;"> </span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhldja5nGQHU4-WmXceuYqD3F8bK4y4wtPT369Tkvbw6cCsaz842sigtaKSmZ5jVnCep1qtZRq2502nAl0TgHHWNsv06xJNY770lQwKHIz6V6DzUy20oDOFtBca9yEA58a3VpNpcFpjcI/s669/Hipertrofia-sarcomerica-y-sarcoplasmatica-2.jpg" imageanchor="1" style="font-family: verdana; font-size: x-large; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="218" data-original-width="669" height="104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhldja5nGQHU4-WmXceuYqD3F8bK4y4wtPT369Tkvbw6cCsaz842sigtaKSmZ5jVnCep1qtZRq2502nAl0TgHHWNsv06xJNY770lQwKHIz6V6DzUy20oDOFtBca9yEA58a3VpNpcFpjcI/s320/Hipertrofia-sarcomerica-y-sarcoplasmatica-2.jpg" width="320" /></a></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;"><span style="color: #01ffff;">#Por sua vez, a hipertrofia miofibrilar é o aumento dos músculos após certo (e longo) prazo de treinamento resistido. Neste caso, ocorrem mudanças estruturais reais no músculo, o que resulta no aumento do diâmetro das fibras individuais. </span></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;">A hipertrofia muscular está relacionada diretamente</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;">à ruptura da linha Z do sarcômero . Essas rupturas são consideradas um remodelamento das proteínas constitutivas das fibras. Geralmente essas rupturas nas fibras musculares, acontece por treinos tensionais, mais intensos, o tipo de treino onde se usa cargas mais elevadas, poucas repetições, e descansos maiores entre series, refazendo as sínteses de atp. para gerar energia muscular. , é um processo bem mais lento de crescimento muscular, porem se consegue manter um crescimento mais constante e que demora mais a se perder também. geralmente não se sentem tanto a queimação do ácido láctico, mas se sente a fadiga e esgotamento, falha muscular. </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff;"><span style="font-family: verdana; font-size: large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXTjGSI6etcDXJ2KutK8zxp6K2XSIAyG4_Qaqmvao-ybgoYsFtAkVmjg5I9RQHH_Ij9-ItE6ktXuwEoI8PkZwdJb-0D4B1LfxY1_ZpQPYpaYk36nC1JysXOBT3aSfnJhnlav9K_9j3PRc/s480/HI3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="376" data-original-width="480" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXTjGSI6etcDXJ2KutK8zxp6K2XSIAyG4_Qaqmvao-ybgoYsFtAkVmjg5I9RQHH_Ij9-ItE6ktXuwEoI8PkZwdJb-0D4B1LfxY1_ZpQPYpaYk36nC1JysXOBT3aSfnJhnlav9K_9j3PRc/s320/HI3.jpg" width="320" /></a>Geralmente a que nível e tipo de estímulos no treino acontece as Hipertrofias Sarcoplasmáticas e Miofibrilar, lembrando que temos de levar em consideração a individualidade de cada ser. e resposta diferentes aos estímulos.</div></span><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;"># Para obter a hipertrofia muscular com treinos de musculação é preciso a combinação de uma série de fatores, Muitos acreditam que para alcançar a hipertrofia muscular, basta pegar pesado na musculação. No entanto, para obter um crescimento muscular significativo e natural, é necessária a união de diversos fatores.</span></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj7kKY43vHxI3osL77WzqIgFp4Ya2ScnvjJJ9c93NixSZmGwvR7Z17R2-EP-3ni8n8_osVtQ7K9X5I1qNuxXiEfP5FQeainwSqrbWvynKk_I9PxGCwEJ5EQg3C2fjNuhQMERefuacyQo4/s288/hipertrofia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="288" data-original-width="228" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj7kKY43vHxI3osL77WzqIgFp4Ya2ScnvjJJ9c93NixSZmGwvR7Z17R2-EP-3ni8n8_osVtQ7K9X5I1qNuxXiEfP5FQeainwSqrbWvynKk_I9PxGCwEJ5EQg3C2fjNuhQMERefuacyQo4/s0/hipertrofia.jpg" width="228" /></a><u>http://culturafisicaroberto.blogspot.com/</u></span></div><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;"><span style="color: #01ffff;"># A combinação de uma alimentação adequada, com superávit calórico, atenção nos macronutrientes (proteínas e carboidratos), </span></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;">#Treinos pesados e intensos , ( tensionais e metabólicos) </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;"># Periodização de treino, aplicando treinos de força, condicionamento, hipertrofia e de regeneração nos momentos adequados. </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw1YNLdM6QoTfniUsgcd0vupS3kgXdXrLG1__atLxkdSzP7TEcUXN3XApxh92lgJ_oWxDYBBYZx7bSMZgMRNJ9tOaxo_7CSi0ytpU1-FUg-ImeUT8x8gHGftmMP3heb3eHVA7iIhzItFI/s360/1595039458.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="339" data-original-width="360" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw1YNLdM6QoTfniUsgcd0vupS3kgXdXrLG1__atLxkdSzP7TEcUXN3XApxh92lgJ_oWxDYBBYZx7bSMZgMRNJ9tOaxo_7CSi0ytpU1-FUg-ImeUT8x8gHGftmMP3heb3eHVA7iIhzItFI/s320/1595039458.jpg" width="320" /></a></div># Descanso , super. importante, pois o descanso vai fazer seu corpo se regenerar, compensar o trabalho, descansar e se preparar para nova seção de treinamento, dormir bem é fundamental. </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;"># Suplementação, isso vai depender da rotina e das necessidades de cada pessoa. Não é essencial, mas pode ajudar bastante usando a suplementação correta. </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje3qCFOB2YgIKWPgoF-rG3r41NQDh9U3C9j7X0HwN4TydLJaMwCDdgtDUE8X49hJXHvJUFh2lIQC0qfJkFT-kd804JfwC0tsoAw-9jozP6KZHriNTo4-5S2y0OBeV6hyiqFhz9VyZepuM/s227/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="222" data-original-width="227" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje3qCFOB2YgIKWPgoF-rG3r41NQDh9U3C9j7X0HwN4TydLJaMwCDdgtDUE8X49hJXHvJUFh2lIQC0qfJkFT-kd804JfwC0tsoAw-9jozP6KZHriNTo4-5S2y0OBeV6hyiqFhz9VyZepuM/s0/images.jpg" width="227" /></a><u>http://culturafisicaroberto.blogspot.com/</u><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;"># fator genético, bom isso em tudo que se faz o fator genético ajuda bastante, é a genética que destaca quem vai chegar além do limite e ao topo dos tops, e os que vão tirar proveito e ter um desenvolvimento adequado. Mas não se engane, genética por si só não faz nenhum campeão, tem de ter muito esforço e dedicação.</span></span></div></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;"><span style="color: #01ffff;"># E um fator que considero importante até demais, em toda e qualquer situação e ação, o fator mental, para se conseguir grandes resultados tem de ter uma mente focada de campeão, sua mente, mentalidade é muito importante para se conseguir uma boa hipertrofia, ela que vai te direcionar, suportar a dor dos treinos, os esgotamentos, e a motivação que vai te manter no caminho e te levar adiante. </span></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;"><span style="color: #01ffff;"># Bom o resumo não foi assim tão resumo, mas o básico.</span></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="color: #01ffff; font-family: verdana; font-size: large;"> A sensação de se sentir realizado, de ter vencido a dor, de ter se superado durante e após uma sessão de treino intenso, só quem passa por isso, quem realmente treina intenso sente e sabe, a satisfação que proporciona. </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #01ffff;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqKwVZBsrXgqHSGqaFZHtWBBpveHb8_KTFMoJ3Nd1nx8jfahfmFycH2EP3Q8oUHYpgwNIH4TIlN_4kWMN34pvNz_wR1Xd0YWgPUReJzgO4Y17eTvQUKACOLh257WiFLT6FKGm0dXHyUk8/s415/IMG_20210702_010330.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="415" data-original-width="308" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqKwVZBsrXgqHSGqaFZHtWBBpveHb8_KTFMoJ3Nd1nx8jfahfmFycH2EP3Q8oUHYpgwNIH4TIlN_4kWMN34pvNz_wR1Xd0YWgPUReJzgO4Y17eTvQUKACOLh257WiFLT6FKGm0dXHyUk8/s320/IMG_20210702_010330.jpg" width="237" /></a><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;"># Por enquanto é isso. em breve teremos outros resumos, sobre alimentação, suplementação, motivação e treinos, fiquem com DEUS , e até breve. </span></span></div></div><div class="separator" style="clear: both; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><span style="color: #01ffff; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj82sjuIBhX7Ej-Gv4HSIPjNKIkJJN8K5_IyE4DkluDt6y3jKua4x4IvqHdCyl8xFMsmE_ZMHzFGHNM1Mby5KNMOntdDX6ydfWUIkm6kkzOmMn7trQDz-GjTOq79o5MD4CKoqUIroQPbgQ/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">http://culturafisicaroberto.blogspot.com/</a></span></div></div><p><br /></p>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-30113488771488553712021-10-09T06:52:00.000-07:002021-10-09T06:52:07.116-07:00Mr. Olympia 2021 LIVE AO VIVO GENARATION IRON YOUTUBE <iframe width="480" height="270" src="https://youtube.com/embed/NcksNNSaltk" frameborder="0"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-67295752136221923772021-10-08T08:36:00.000-07:002021-10-08T08:36:01.935-07:00Mr Olympia 2021 Prévias - Comentários em Português Bi- generatio iron<iframe width="480" height="270" src="https://youtube.com/embed/83W1QYCRVz4" frameborder="0"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-24208021421762988492021-03-17T21:11:00.006-07:002021-03-17T21:31:11.599-07:00Treinamento Tensional X Metabólico. <p><span style="color: #fcff01;"><br /></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy9Dyz0ZaFf6bPp5ddH8H6QlpP9e73dAfbEEFCtGK05RnDMKepaDhFfnccyCKhGcEZ4Au98Eh-zNTSylI6CwWBWeVM-nlibU5sZw_AX9gLVhVg0mENmwGOsgunpMAXleNIMI3W_J4b1xE/s547/supino-com-halteres-tut-435x289.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #fcff01;"><img border="0" data-original-height="547" data-original-width="420" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy9Dyz0ZaFf6bPp5ddH8H6QlpP9e73dAfbEEFCtGK05RnDMKepaDhFfnccyCKhGcEZ4Au98Eh-zNTSylI6CwWBWeVM-nlibU5sZw_AX9gLVhVg0mENmwGOsgunpMAXleNIMI3W_J4b1xE/s320/supino-com-halteres-tut-435x289.jpg" /></span></a></div><span style="color: #fcff01;"><br /><span style="font-family: georgia; font-size: large;"> Basicamente os musculos sofrem dois tipos de estímulos ao serem exigidos em determinadas atividades de contração, os estímulos Tensionais e os estímulos metabólicos.</span></span><p></p><p><span style="color: #fcff01; font-family: georgia; font-size: medium;"> Os estímulos tensionais atuam mais diretamente sobre as fibras musculares, aumentando as microlesões e os estímulos metabólicos, tem atuação também sobre as vias energéticas.</span></p><p><span style="color: #fcff01; font-family: georgia;"><span style="font-size: medium;"> </span><b><span style="font-size: large;"> Treinos Tensionais ;</span></b></span></p><p></p><h1 style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFCP4GOAlxSUtIL_GyMO_D4cVaWlfYI6pW1s0enRylpNp2fkZ8jOJ8ErmmqNs1I_XgpOQ1UHSAj7ClwjBtstYCYcBahtfT-su2UZgPFt5mq53LBEyfts-pTonDk6_zXR9J8Ibrs8Vwupg/s522/Arnold-GVT-german-volume-training-rosca-435x218.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #fcff01;"><img border="0" data-original-height="261" data-original-width="522" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFCP4GOAlxSUtIL_GyMO_D4cVaWlfYI6pW1s0enRylpNp2fkZ8jOJ8ErmmqNs1I_XgpOQ1UHSAj7ClwjBtstYCYcBahtfT-su2UZgPFt5mq53LBEyfts-pTonDk6_zXR9J8Ibrs8Vwupg/s320/Arnold-GVT-german-volume-training-rosca-435x218.jpg" width="320" /></span></a></h1><p></p><p><span style="color: #fcff01; font-family: georgia; font-size: large;"> Treinamento tensional é o treino onde o estímulo primário para que ocorra hipertrofia é a tensão (estímulos mecânicos) imposta ao músculo. Este tipo de método tem a característica de utilizar carga e amplitudes de movimento altas, gerando assim maior mecanotransdução e maior ocorrência de microlesões. Basicamente, esses fatores geram uma alta tensão nas microfibras musculares, que se rompem, isso faz com que o organismo depois as reconstrua "mais fortes e maiores". A principal vantagem de sua aplicação para a hipertrofia encontra-se no fato de que a maior amplitude de movimento envolve maior fase excêntrica, o que permite suportar mais cargas e, assim, promover um nível elevado de microlesões , que é um dos diversos mecanismos de promover hipertrofia. Por outro lado, uma desvantagem associada é a exposição das articulações a altas cargas, aumentando o risco de lesão muscular quando esse estímulo é usado por longos períodos de treino. Por isso uma das variáveis mais enfatizadas nesse treino é a fase excêntrica, por facilitar maior alongamento, maior capacidade de suportar carga, maiores sinais de mecanotransdução e maiores níveis de microlesões. Mecanotransdução é o mecanismo onde forças mecânicas atuam sobre as células musculares esqueléticas gerando uma sinalização intramuscular que altera as expressões nos genes e o tamanho das células. As características do treino tensional são séries com repetições abaixo de seis, descanso de 2 a 4 minutos entre as séries com velocidade lenta com ênfase na fase excêntrica, aumentando os níveis de tensão. e Cargas altas (80% a 90% de 1RM).</span></p><p><span style="color: #fcff01; font-family: georgia;"><span style="font-size: medium;"> </span><b><span style="font-size: large;">Treinos Metabólicos; </span></b></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkRF0cHQPLjzX6FWu1w2eZ-syJMBaHXgn9tiJCK77ljSAPqW5DtwZrAYwbW65uzt3o5rZ03zyNwC6PFhqxT3qL1EMWlwuRo1Q4G9BXQj9XIJRAE4aoATQvkZJjfHJQBYgMGJmti3dXRCY/s570/rosca-direta-com-barra.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #fcff01;"><img border="0" data-original-height="374" data-original-width="570" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkRF0cHQPLjzX6FWu1w2eZ-syJMBaHXgn9tiJCK77ljSAPqW5DtwZrAYwbW65uzt3o5rZ03zyNwC6PFhqxT3qL1EMWlwuRo1Q4G9BXQj9XIJRAE4aoATQvkZJjfHJQBYgMGJmti3dXRCY/s320/rosca-direta-com-barra.jpg" width="320" /></span></a></div><p></p><p><span style="color: #fcff01; font-family: georgia; font-size: large;"> O treino metabólico tem como enfoque principal mudanças metabólicas locais, como aumento na acidose, acúmulo de metabólitos e mudanças na osmolaridade. Porém um tipo de treino que não possui os inconvenientes do método de treino metabolico, pois não expõe as articulações às altas cargas e pode ser utilizado por iniciantes, pessoas lesionadas e períodos que se deseje um descanso dos ossos e tendões. Esse tipo de treino é chamado metabólico por induzir hipertrofia por meios de alterações nas condições metabólicas locais. As características do método metabólico são séries com repetições acima de doze, descanso de 30 a 60 segundos entre as séries, repetições com velocidades ritmadas sem enfatizar a fase excêntrica prolongando o estresse metabólico. e cargas mais leves (40% a 60% de 1RM). As sobrecargas mais metabólicas podem ajudar na redução da gordura corporal, o baixo período de recuperação entre as séries reduz as reservas energéticas. Essa depleção energética ativa o metabolismo de forma mais enfática auxiliando no processo de queima de lipídios. Esse tipo de treinamento exige um alto volume e uma intensidade relativamente alta.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIZ4hpKaBGGmM1Z5_5g8FF3lxyBf56tqY9wXtnQxWpSMKySAwmrTKFn_StqpJQuzA3nJjvYcpYAJrCDDQ-DHdx9XDPKR-mwCVKsSM-P3KN0Gk3jUmaAksp6hOKm1gkrbo7ojAejpoxhWY/s688/mindsetdecampe%25C3%25A3o1.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #fcff01;"><img border="0" data-original-height="273" data-original-width="688" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIZ4hpKaBGGmM1Z5_5g8FF3lxyBf56tqY9wXtnQxWpSMKySAwmrTKFn_StqpJQuzA3nJjvYcpYAJrCDDQ-DHdx9XDPKR-mwCVKsSM-P3KN0Gk3jUmaAksp6hOKm1gkrbo7ojAejpoxhWY/s320/mindsetdecampe%25C3%25A3o1.png" width="320" /></span></a></div><span style="color: #fcff01;"><br /></span><span style="font-family: georgia; font-size: large;"><br /></span><p></p><p></p>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-41642533991881374432021-02-03T18:02:00.003-08:002021-02-03T18:02:18.429-08:00O carismatico Gorila enfim , tendo sua merecida chance, agora Atleta MAX, tendo suporte para ir além do seu limite e potêncial. <iframe width="480" height="270" src="https://youtube.com/embed/f-HOB57uAlM" frameborder="0"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-41781997547021694962021-01-11T06:53:00.001-08:002021-01-11T06:53:40.925-08:00O SEGREDO PARA O ECTOMORFO CRESCER<iframe width="480" height="270" src="https://youtube.com/embed/nVAgbsN9aok" frameborder="0"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-43902460834213925062019-12-23T07:38:00.000-08:002019-12-23T07:38:02.047-08:00SARMS (MODULADORES SELETIVOS DE RECEPTORES ANDRÓGENOS)<div style="text-align: center;">
SARMS</div>
<div style="text-align: center;">
(MODULADORES SELETIVOS DE RECEPTORES ANDRÓGENOS)</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6wt0Lw_NSZ7bZO8NQWKBHdjiGlalRcBltcKYXgk8goTmP1jDqG66gTZy3922_dJYDlFQQKEGoYPNwOUbtLz72w8tPCnrefn3DOPf6-fzrj9yboDv7a4puFNJ_YyNtVQ8JRDU3YfdiWCI/s1600/SARMS-1140x642.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="412" data-original-width="740" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6wt0Lw_NSZ7bZO8NQWKBHdjiGlalRcBltcKYXgk8goTmP1jDqG66gTZy3922_dJYDlFQQKEGoYPNwOUbtLz72w8tPCnrefn3DOPf6-fzrj9yboDv7a4puFNJ_YyNtVQ8JRDU3YfdiWCI/s320/SARMS-1140x642.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O QUE É SARM'S?</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">SARM’s são Moduladores Seletivos de Receptores de Andrógenos. Esses moduladores possuem a capacidade de ativar os receptores androgênicos do músculo e do osso, e poupar os demais tecidos como próstata, coração e fígado, promovendo assim, os efeitos benéficos dos andrógenos e de outros hormônios nos tecidos alvos, e reduzindo drasticamente os colaterais indesejados provocados pelo uso dos EAA. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A HISTÓRIA POR TRÁS DOS SARMS</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Acredite ou não, os SARMs foram introduzidos pela primeira vez na década de 1940. Eles eram um medicamento multiuso usado para tratar doenças como hipogonadismo, osteoporose, câncer e outras condições relacionadas à deterioração dos músculos e ossos. Esse tipo de SARM (baseado em esteróides) teve um grande impacto no crescimento muscular por causa de sua alta afinidade entre os receptores e as vias químicas da célula.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">No entanto, os SARMs (baseados em esteróides) tiveram alguns efeitos colaterais associados a eles e incluíram o seguinte:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Um aumento nos níveis de estrogênio, levando ao homem mamas (ginecomastia)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Diminuição da função erétil, libido e desejo sexual</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Danos no tecido hepático e renal</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Próstata e músculo aumentados ao redor do coração (músculo cardíaco).</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O PRÓXIMO ESTÁGIO DE DESENVOLVIMENTO</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Na década de 1990, os cientistas fabricaram um tipo não-esteróide de SARMs. Este tipo de SARMs é baseado em proteínas, elas também atuam sobre o DNA para impedir o desperdício muscular e promover o crescimento do tecido muscular. Devido a esses fatores muito importantes, os SARMs não esteróides ganharam enorme popularidade nos círculos de musculação e levantamento de peso.</span></div>
<div style="text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTXoFO25KHDgPrHv-gjTyufLE0txfbKHTlWalhXDg4G-wsL1R9dNEDFlsSgu1vSgJ2htLV7y7pogLl_imFNvl8yQhSbwoOVDePqP4FL4w-YrqvczXf9P3oILqUUK2NcKB8ESHzHdKw7bE/s1600/sarms-chemicals.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="372" data-original-width="400" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTXoFO25KHDgPrHv-gjTyufLE0txfbKHTlWalhXDg4G-wsL1R9dNEDFlsSgu1vSgJ2htLV7y7pogLl_imFNvl8yQhSbwoOVDePqP4FL4w-YrqvczXf9P3oILqUUK2NcKB8ESHzHdKw7bE/s320/sarms-chemicals.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">SARMS ESTEROIDAIS X NÃO-ESTEROIDAIS </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">No inicio dos anos 90, cientistas criaram uma versão não-esteroidal do SARMS, tornando-os baseados em proteínas. A diferença entre os dois tipos de SARMS é facilmente descrito como um sistema de chave e bloqueio. As células do corpo atuam com fechaduras e os locais de ligação das células são os orifícios chave.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">SARMS ESTEROIDAIS tem a habilidade de agir como chave mestre, desbloqueando todas as células para promover a síntese proteica e de crescimento, até mesmo em células que você não deseja "desbloquear".</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">SARMS NÃO-ESTEROIDAIS são projetados especificamente para um tipo de bloqueio, portanto, afetará apenas áreas do DNA que evitam o desgaste muscular e ósseo, ao mesmo tempo em que promove o crescimento nessas áreas.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">SARMS não-esteroidais vem sendo usado pela comunidade fisiculturista, levantadora de pesos olímpicos e uma infinidade de outros esportes desde o inicio da popularidade dessa categoria de suplementos. Seus benefícios e efeitos colaterais vem sendo estudado e testado desde 1990, sem evidências sugerindo danos. </span> </div>
<div style="text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHvSUvMNtE7gZFbNbj1_uUdHAs7In-T6GPi88WgsLcvMLS5YLTdSeLdv-OdYePefC88bU__-vwzbi6IGQhrNTWp22k6ujrplQkk1WxHSwRkesaFoiJ9vS5WlRTBmAcQ4La3IWRg1aNwUk/s1600/th+%25285%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="221" data-original-width="397" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHvSUvMNtE7gZFbNbj1_uUdHAs7In-T6GPi88WgsLcvMLS5YLTdSeLdv-OdYePefC88bU__-vwzbi6IGQhrNTWp22k6ujrplQkk1WxHSwRkesaFoiJ9vS5WlRTBmAcQ4La3IWRg1aNwUk/s320/th+%25285%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">COMO OS SARMS REALMENTE FUNCIONAM?</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">À medida que envelhecemos, o tecido muscular se deteriora devido à quebra e subsequente perda das fibras musculares do tipo 2. Este tipo de fibra muscular é muito importante para resistência, potência e aptidão funcional geral. Uma diminuição nas fibras musculares do tipo 2 pode dificultar as atividades diárias.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Está bem documentado que o treinamento do tipo treinamento de resistência pode aumentar e preservar esse tipo de fibra muscular. Se você adicionar SARMs à mistura, a massa muscular e a força magras poderão ser aumentadas em indivíduos com androgênicos reduzidos.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OS BENEFÍCIOS "PROPOSTOS" PELOS SARMS</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vamos ver o que a pesquisa atual diz sobre os benefícios do uso de SARMs:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Aumento da força muscular</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os indivíduos aumentaram a força muscular em 20 vezes quando comparados ao grupo placebo e continuaram a aumentar a força em até 3 meses.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Aumentar o tamanho do músculo</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os indivíduos ganharam de 3 a 15 quilos de músculo ao longo de um período de 12 semanas ao usar SARMs de alta resistência.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Seletividade de tecidos</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">SARMs não baseados em esteróides não se ligam a outros tecidos do corpo. O principal foco de ligação às SARMs é o tecido ósseo e muscular.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* Inibe a divisão celular do câncer</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os SARMs têm um papel fundamental no tratamento do câncer de mama. Isso foi atribuído à sua incapacidade de ocultar o estrogênio nas vias androgênicas. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Segurança</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os níveis hormonais e lipídicos do indivíduo voltaram aos níveis normais sem o uso de um ciclo pós-terapia. Não foram observados perigos no estudo e, embora tenha havido supressão na testosterona e HDL, não foi significativo o suficiente para causar efeitos colaterais.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://culturafisicaroberto.blogspot.com/">http://culturafisicaroberto.blogspot.com/</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitg13cu8bg2WDXNj7Gq1gV_xInLPAayLBewU6rKzWhk1OlobLkAdDqboSjyws9qwZEkW6oS8h7uTB19oocibwPFDgJUikztlneGXnrbBiQpxq2HwkkSZYcn7bYEcXSk2joS3dz6E1EeeA/s1600/th+%25286%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="270" data-original-width="404" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitg13cu8bg2WDXNj7Gq1gV_xInLPAayLBewU6rKzWhk1OlobLkAdDqboSjyws9qwZEkW6oS8h7uTB19oocibwPFDgJUikztlneGXnrbBiQpxq2HwkkSZYcn7bYEcXSk2joS3dz6E1EeeA/s320/th+%25286%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OS DIFERENTES TIPOS DE SARMS</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Existem vários tipos de SARMs, mas existem 4 tipos principais de SARMs no mercado para atletas, fisiculturistas e entusiastas do fitness. Esses são:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* LGD-4033 (Ligandol e Anabolicum) - é um suplemento de musculação muito forte que aumenta a massa muscular magra e diminui a gordura corporal.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #191919; font-size: 18px; text-align: start; vertical-align: inherit;">Foi examinado através de numerosos estudos e produziu alguns resultados muito interessantes. </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #191919; font-size: 18px; text-align: start; vertical-align: inherit;">Indivíduos saudáveis que consumiram 1 mg de LGD-4033 por 21 dias tiveram um aumento significativo no crescimento muscular </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EFEITOS COLATERAIS</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">LGD-4033 pode suprimir a produção de testosterona, mas esse cenário é de curta duração. Há uma leve supressão de T, dependendo da dosagem, mas os níveis de testosterona nunca caem fora da faixa normal. Além disso, os níveis normais de testosterona foram restabelecidos no corpo por volta da marca de 3 semanas.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* MK-2866 (Ostarine) - é excelente para manter e aumentar a massa muscular.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #191919; font-size: 18px; text-align: start; vertical-align: inherit;"> </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #191919; font-size: 18px; text-align: start; vertical-align: inherit;">Os estudos descobriram que o MK-2866 não teve efeitos colaterais significativos e é muito competente na criação de nova massa muscular. </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #191919; font-size: 18px; text-align: start; vertical-align: inherit;">Os indivíduos consumiram 1-2 mg de ostarina por um bloco de 12 semanas. </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #191919; font-size: 18px; text-align: start; vertical-align: inherit;">Os resultados indicaram que os indivíduos ganharam 3 libras de massa muscular magra e perderam cerca de uma libra de gordura corporal. </span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #191919; font-size: 18px; text-align: start; vertical-align: inherit;">Além disso, não houve mudança no estilo de vida em termos de dieta e exercício.</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EFEITOS COLATERAIS</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os estudos indicaram que não houve efeitos colaterais. Anedoticamente, os indivíduos relataram uma leve supressão de seus níveis de T ao consumir altas doses de ostarina por 8 a 12 semanas. No entanto, os níveis T voltaram ao normal dentro de 3-4 semanas.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* S 4 ( Andarine ) - aumenta a força do tecido ósseo e é usado no tratamento da osteoporose.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #191919; font-size: 18px; text-align: start; vertical-align: inherit;"><span style="box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;">Atletas que usaram esse tipo de SARM relataram </span></span><strong style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #191919; font-size: 18px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;"><span style="box-sizing: border-box; vertical-align: inherit;">ligeiros aumentos de força, ganhando massa muscular e perda de gordura.</span></span></strong></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">EFEITOS COLATERAIS</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O grande problema ao tomar S4 é que ele pode causar problemas nos olhos. Muitas pessoas relatam percepção de cores alterada e cegueira noturna. A principal causa disso é a ligação do S4 aos receptores oculares. Além disso, o S4 por si só é provavelmente o tipo mais fraco de SARMs e, portanto, parece uma proposta menos atraente do que os outros tipos de SARMS.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">* RAD140 - aumenta a massa muscular e talvez uma cura para a doença de Alzheimer.</span></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #191919; font-size: 18px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; list-style: square; margin: 1.5em 0px 1.571em 1.9em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; vertical-align: inherit;">Ajuda a aumentar a velocidade, resistência e resistência durante exercícios de alta intensidade</span></li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; vertical-align: inherit;">Ajuda a construir massa muscular em um período mais curto de tempo.</span></li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> EFEITOS COLATERAIS</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Não há efeitos colaterais documentados do uso do RAD 140.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijlX5IdsDIArpzOXnCYCBn0xdQDQ9dp2BuEGqq-vj11jLZWcLoA7IxgIctKbLrJwQvoCIq3owZTfoOo8n6b4UrlC_ahm1S2K6uPBFfubJEy6dcDPmSHZfqQC9bIq3xGJkb0JDwuQyKo2o/s1600/th+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="434" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijlX5IdsDIArpzOXnCYCBn0xdQDQ9dp2BuEGqq-vj11jLZWcLoA7IxgIctKbLrJwQvoCIq3owZTfoOo8n6b4UrlC_ahm1S2K6uPBFfubJEy6dcDPmSHZfqQC9bIq3xGJkb0JDwuQyKo2o/s320/th+%25283%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
O<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">S SARMS SÃO PROIBIDOS?</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os SARMs são 'legais' se você os comprar apenas para fins de pesquisa. No entanto, desde 2008, os SARM estão na lista de substâncias proibidas pela Agência Mundial Antidopagem. A razão pela qual eles estão na lista da WADA é o seu potencial de uso indevido para melhorar o desempenho nos esportes devido às suas propriedades anabólicas.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">No geral os efeitos colaterais dos SARMS são;</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Supressão de testosterona, Acne, retencão de liquidos..</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://culturafisicaroberto.blogspot.com/">http://culturafisicaroberto.blogspot.com/</a></div>
<div style="text-align: left;">
Reeferências;</div>
<div style="text-align: left;">
https://www.sarmsreviews.com/sarms/</div>
<div style="text-align: left;">
https://br.images.search.yahoo.com/</div>
Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-56296105463956508742019-05-07T13:53:00.004-07:002019-05-07T13:53:40.447-07:00Motivação Bodybuilding<br /><a href="https://web.facebook.com/mxmuscles/videos/302312757361212/">https://web.facebook.com/mxmuscles/videos/302312757361212/</a>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-50661307168342771522018-05-25T05:00:00.001-07:002018-05-25T05:00:21.279-07:00TOP´s MUSCLE WOMAN<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/aPrfQH9aV8Y" width="480"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-34158048037585221272018-05-02T12:33:00.001-07:002018-05-02T12:33:04.779-07:00Treino de costas, culturafisicaroboberto<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/osjgMBaynsc" width="480"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-60261830108110432942017-09-15T01:42:00.001-07:002017-09-15T01:42:58.093-07:00Top Atleta04 - Lou Ferrigno<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/lgHbndKi-Jo" width="480"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-34045633835459068232017-09-01T04:04:00.001-07:002017-09-01T04:04:18.524-07:00TOP´S OLYMPIA 2017<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/x5R_X_AjUow" width="480"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-54598505649853139982017-03-16T09:17:00.001-07:002017-03-16T09:17:08.249-07:00Suplemento Caseiro Top Mix<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/T3wbQeqXKW0" width="480"></iframe><br /><br />
<br /><br />
<br /><br />
Blogger -http://culturafisicaroberto.blogspot.com.br/<br /><br />
Fanpage - culturafisicaroberto.blogspot.com/<br /><br />
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<br /><br />
Suplemento caseiro - top mix<br /><br />
Ingredientes para 3500g do produto pronto. ;;<br /><br />
* 1600g de leite em pó;<br /><br />
* 400g de chocolate ovomaltine;<br /><br />
* 400g de chocolate nescau ;<br /><br />
* 500g de albumina ;<br /><br />
* 350g de farinha de aveia;<br /><br />
* 200g de farinha de linhaça;<br /><br />
* 50g de café solúvel nescafé.<br /><br />
<br /><br />
Informação nutricional por 3500g do top mix pronto;;;<br /><br />
*Calorias - 14.440,<br /><br />
*gorduras - 468g,<br /><br />
*carboidratos - 1.672g,<br /><br />
*Proteínas - 900g<br /><br />
* Rico em Fibras, vitaminas e sais minerais,<br /><br />
<br /><br />
Composição nutricional por 100g do produto, 4 medidas ou 7 a 8 colheres de sopa.;;;<br /><br />
*Calorias - 414cal.<br /><br />
*gorduras - 13g,<br /><br />
*carboidratos - 48g,<br /><br />
*Proteínas - 26g.<br /><br />
<br /><br />
Forma de preparo para consumo;;<br /><br />
<br /><br />
Misturar bem 100g do Top Mix com 300ml de água, no liquidificador ou na coqueleteira, misturar bem e consumir uma dose ou duas ao dia preferencialmente após os treinos e ou ao se acordar.<br /><br />
ganho de peso e massa muscular , com baixo índice de gorduras e açucares, rico em proteínas, fibras, sais e vitaminas. gerando energia, e maximizando os ganhos musculares.Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-68534636070861840472016-07-31T11:33:00.001-07:002016-07-31T11:33:01.009-07:00Top Atleta03 Julia Vins<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/dnbCXKcmKEM" width="480"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-1701112297913652932016-07-27T10:00:00.001-07:002016-07-27T10:00:15.103-07:00Top Atleta02 Luiz Otavio, Campeão Mundia 1987.<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/7JtK2CFOE-k" width="480"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8150351434350890325.post-78863430270240053242016-07-26T14:58:00.001-07:002016-07-26T14:58:15.253-07:00Top Atleta01 - Aline Barreto<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/UHh-9vTE4wA" width="480"></iframe>Roberto P. Rochahttp://www.blogger.com/profile/02560201027520521804noreply@blogger.com0