TREINO DE BÍCEPS

OBS. os exercícios servem apenas para demonstrar a maneira correta de execução, bem como visualização de todos os músculos trabalhados durante o movimento,.



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roberto/personal

Mitos sobre musculação e dietas/2009

Mito #1: Para se conquistar um abdômen "trincado" você tem que seguir uma rotina de centenas de abdominais diários.

Trincado na linguagem popular das academias, significa definido. Ter o abdômen definido é ter os famosos "gominhos" ou tanquinho como as mulheres gostam. Vvárias pessoas, as vezes até mesmo orientadas pelos instrutores, fazem centenas de abdominais diariamente buscando definição nessa região. Mas será que essa é a melhor maneira ?

Primeiramente, o abdômen é um músculo como qualquer outro e deve ser tratado como tal. Você que busca hipertrofia muscular, já imaginou treinar o peitoral com centenas de repetições diárias ? Você que tem o mínimo de conhecimento, sabe que não vai chegar a lugar nenhum desse jeito.

Falamos da hipertrofia muscular, agora a definição é outra história. Para definir tanto o abdômen como qualquer outro grupo muscular, primeiramente você tem que ter uma quantidade significativa de massa muscular e em segundo ter um índice de gordura relativamente baixo. Não adianta nada ter o abdômen musculoso se tem uma pança de chopp por baixo, ou seja, quanto menor for o seu índice de gordura, maior será a definição e os musculos ficaram com mais forma.

Então as centenas de abdominais diários não serão efetivos se você tiver gordura acumulada na região abdominal. Você vai ter que malhar o abdômen como qualquer outro músculo, porém reconhecendo a rápida recuperação do mesmo, você pode treinar um dia sim, um dia não e impor carga nos exercícios, fazer 30 abdominais com carga é muito melhor que fazer 500 até a boca ficar seca, sem nenhuma carga.

E para buscar a tão almejada definição, é só com dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura. Preciso prolongar esse assunto ? MITO COMPROVADO

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Mito 1: Para construir massa muscular você precisa sempre sentir o "pump" nos músculos. Quanto maior o "pump", maiores serão os ganhos.

Para quem está começando agora, "pump" é quando a quantidade de sangue na região treinada aumenta, deixando o músculo maior, pelo menos durante o treino. Todos nós gostamos de sentir o "pump" no músculo, porém isto tem um impacto mínimo na construção muscular. Infelizmente muitas pessoas pensam que quando se sente o "pump" é porque o treino está bom, e se você focar todo o seu treino para este objetivo, a única coisa que você irá conseguir é o "pump" mesmo, porque massa muscular você não vai conseguir construir.

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Mito 2: Para conseguir ganhar massa muscular você precisa sentir o músculo queimar.

Este erro é visto com freqüência na maioria das academias. As pessoas tendem a pensar que para estimular o músculo à crescer, é necessário sempre sentir ele queimando durante as repetições. Esta queimação faz parte de toda série com sobrecarga, porém isto é apenas o ácido lático sendo secretado no tecido muscular durante a execução do exercício. Isto vai sempre acontecer, mas não quer dizer que os seus ganhos serão maiores. Geralmente as pessoas aumentam as repetições no exercício, para justamente aumentar a queimação, o único resultado disto será um aumento na resistência física e nenhuma diferença no aumento de massa muscular.

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Mito 3: Para ganhar definição em determinado grupo muscular é necessário fazer um treino com bastante repetições.

Outro erro comum. Achar que várias repetições podem ajudar na definição muscular. Se você já tem massa muscular, o seu músculo já está "talhado" e definido, o que te impede de ver isto é a camada de gordura que está por cima. E não vai ser com bastante repetições que você irá mudar este quadro. Para definir você tem que fazer mudanças na sua dieta, fazer aeróbicos e continuar com o treino para hipertrofia, porque também não adianta ficar definido e só ter os ossos para exibir.

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Mito 1 – Você pode queimar gordura localizada

Não sei quantas vezes será preciso escrever no blog, é impossível queimar gordura local! Não adianta fazer aquelas aulas chiques para queimar gorduras localizadas, fazer milhões de abdominais para perder barriga. O corpo queima calorias como um todo e não de uma parte específica, se você realmente quer perder barriga por exemplo, o processo começa na cozinha, com a dieta e depois com aeróbicos. E não precisa fazer nenhuma aula afrescalhada, tente ir para a rua e corra 40 minutos por diam, isto vai surtir muito mais resultados e o melhor: é de graça!

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Mito 2 – Pesos leves e bastante repetições ajudam na definição muscular

Pesos leves e bastante repetições ajudam aumentar a resistência física e muscular, mas nunca na definição. A única maneira de definir é alterando a dieta e fazendo aeróbicos.

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Mito 3 – As proteínas devem ser o nutriente principal da sua dieta

A proteína é o nutriente chave para ganho de massa muscular, você deve ingerir uma grande quantidade por dia para manter o corpo em estado anabólico. Porém é necessário abastecer o corpo com energia também, lembre-se se você não consumir a quantidade necessária de carboidratos no dia, o seu corpo vai usar a proteína como fonte de energia.

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Mito 4 – Elimine a gordura da dieta para evitar acúmulo de gordura

Parece óbvio não é ? Eliminando a gordura da dieta, você não acumula gordura. ERRADO! O corpo também pode acumular gordura através da ingestão de carboidratos, se você consumir carboidratos ruins (alto índice glicêmico), o seu corpo vai usar o que precisa para gerar energia rápida e acumular o resto em forma de gordura. E as gorduras(boas), são vitais para manter várias funções do corpo funcionando, principalmente na liberação de hormônios anabólicos. O que deve ser eliminado são as gorduras saturadas (ruins).

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Mito 5 – Suplementos podem substituir uma dieta

Suplementos estão longe de ser alimentos, eles podem sim ajudar em uma dieta já elaborada, mas nunca substituí-la. O corpo tem um aproveitamento muito maior da comida. A melhor pedida é adicionar suplementos somente quando a dieta já está elaborada e voltada ao seus objetivos.

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Mito 6 – Comer antes de dormir é ruim

Depende do que você define "comer". Comer pizza e outras porcarias faz muito mal antes de dormir. Porém uma refeição rica em proteínas e moderadas em gorduras boas, são muito eficazes na recuperação muscular e mantêm o corpo abastecido durante a noite toda.

comentarios sobre asuntos e duvidass, podem postar que atenderemos em breve na medidia do posivel.

roberto/personal.