Alongamento , como prevenção de
acidentes musculares.
Uma das formas mais correta de começar a realizar um treinamento, é fazendo de forma gradativa um bom
alongamento. O alongamento muscular é um exercício natural destinado a relaxar
os músculos antes e depois de uma
atividade física intensa. O alongamento proporciona maior elasticidade aos
músculos, tornando os movimentos mais fáceis e soltos.
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O alongamento pode ser dividido em dois
tipos, levando-se em conta a forma de execução;
Alongamento passivo;
É realizado com ajuda de forças externas, que podem ser outra pessoa ou aparelho.
Alongamento
ativo; onde a pessoa realiza sozinha e
sem força externa, com movimentos
voluntários.
Os alongamentos são
essenciais para manutenção de uma vida mais saudável e com qualidade.
-mantém os músculos
flexíveis;
-realizam os
movimentos de forma correta e com menor gasto energético;
-libera as tenções
e promove o relaxamento;
-melhora a
coordenação motora;
-desenvolve a
consciência corporal;
-Melhora a postura;
-diminui os
encurtamentos e retrações musculares.
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Todos podem e devem
aprender a fazer alongamentos, independente da idade e da sua flexibilidade,
pois não há necessidade de estar no máximo da sua condição física, nem possuir
habilidades atléticas.
Muitos praticantes
de musculação tem a falsa ideia de que nessa pratica esportiva não há
necessidade ou que não pode alongar. Com os alongamentos antes da musculação,
o seu praticante terá a musculatura mais desenvolvida e alongada, produzindo
um efeito muito melhor em relação ao trabalho de fortalecimento, ou seja, na
hipertrofia. Deve-se realizar um alongamento geral antes e depois a sessão de
treino.
O alongamento é uma
atividade muito benéfica também para o idoso, pois esse exercício busca a
manutenção e o desenvolvimento de uma capacidade física; a flexibilidade, já
que ela ajuda a melhorar a intensidade da articulação.
Os idoso devem
realizar um trabalho de alongamento geral, já que com o avanço da idade há um
declínio da flexibilidade e o aparecimento de inúmeras retrações musculares.
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- O movimento deve ser longo e estável;
- Ao atingir o limite de seus movimentos, pare e mantenha cada posição por cerca de 10 a 20 segundos.
- Saia de cada posição de alongamento bem devagar, procurando relaxar completamente.
- Encerre o trabalho procurando soltar bem todos os músculos que foram trabalhados.
- É errado e perigoso balançar-se para forçar o limite do músculo e alongá-lo ate sentir dor.
Como toda atividade
, o alongamento também requer algum cuidado e maneiras corretas de serem
executados.;
As contra
indicações são inexistentes, o que existe são recomendações de acordo com a
condição física de cada um, e sempre
bom lembrar que para realizar qualquer atividade física, mesmo alongamento, é
importante a orientação de um bom
instrutor, educador ou fisioterapeuta. Pelo menos ate
dominar os movimentos.
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