TREINAMENTO PARA COXAS 2

Em geral se malha coxas duas vezes por semana, para se dar estimulo e também ter o descanso e recuperação necessária ao crescimento dos músculos das coxas.

por ser um treino intenso e desgastante, muitos deixam os treinos de coxas para ultimo caso , e sendo assim nunca treinam as coxas com a intensidade que elas precisam ou suportam de real.

vindo a terem coxas desproporcionadas em relação ao tronco e braços .

se malharem as coxas com intensidade, tiverem bons descansos e uma alimentação equilibrada , para uma boa recuperação e construção muscular, garanto que mesmo tendo uma genética não favorável vocês conseguiram bons resultados com os treinos para as coxas,

bom como falei acima, deve-se treinar as coxas duas vezes por semana,

( as mulheres as treinam 3 vezes em geral, devido a facilidade e maior acumulo de gorduras nestas areas, e mesmo assim um dos treinos é sempre mais leve para melhor recuperação),

colocarei abaixo os exercícios que considero fundamental para um bom treino de coxas, eu particular,mente prefiro treinar as coxas livre de outros músculos, so coxas e gêmeos, dando dois a três dias de descansos entre cada treino.

vamos lá , aos exercícios;;

AGACHAMENTO - pode ser livre ou no aparelho,

4 series, uma de aquecimento e outras 3 aumentando a carga, 1 x15, 1x10, 1x06, 1x10.

LEG PRESS - 4 series, 1 x12, 1x10, 1x08, 1x10;

AVANÇO A FRENTE - ótimo exercício para quadricéps e glúteos.

3 series, 3x10 , cada perna, e coloque o peso suficiente , nada de exageros, este exercício pega realmente , mesmo estando acostumado , ele é bem intenso , va com calma nele.

FEMURAL DEITADO - ótimo exercício para femural,

faça de forma concentrada no músculo. 4 serie, 1x15, 2x08, 1x10.

CADEIRA ADUTORA- ótimo para internos das coxas,

3 series, 1x12, 1x08, 1x12.

Estão ai ótimos exercícios para serem feito com determinação , intensidade e concentração , trabalha todas as areas das coxas e também os glúteos,

fazendo duas vezes por semana , garanto te daria ótimos resultados.

ha coloque a carga necessária para fazer as repetições estipuladas, nas ultimas duas repetições de cada exercício , Você deve fazer com certa dificuldade , menos nas series de esquecimentos iniciais de cada exercício,

bons treinos e ate a próxima sessão de treino , para outro músculo especifico.

abraços ,

Roberto/personal.