O treinamento para os GÊMEOS, ou panturrilhas, muitas vezes é negligenciado por grande parte dos adepto da musculação e outros esportes,
sendo esta area de suam importância tanto na parte da estética física, como na de saúde, pois além de contribuir para a beleza , e harmonia platica do corpo , as panturrilhas também são responsáveis pelo bombeamento do retorno venoso ao coração. evitando assim problemas de circulação sanguínea,.
Ao contrario do que se pensa muitos entendidos no assunto, os músculos dos gêmeos devem serem treinado como outro músculo do corpo , duas , no máximo três vezes por semana, e não diariamente como muitos o fazem erroneamente,
eles também precisam de recuperação.
colocamos aqui , alguns exercícios, consideremos os melhores para o desenvolvimento desta area,
Você podem escolher de 2 a 3 exercícios e aplica-los de acordo com seu treino,
as series , repetições , são colocadas de acordo com oque julgamos sendo o necessário, mas cada um deve adapta-los ao seu estilo individual , as cargas também são de acordo com o desenvolvimento e força de cada um .
duvidas so postarem , teremos prazer em procurar esclarece-las.
Elevações em pé com barra livre,; 4 series de 15 a 10 repet.
Flexões no leg press , ; 3 series de 15 a 12 repet.
Flexões plantar sentado com barra livre, ; 4 series de 15 a 10 repet. obs; este exercício também pode ser feito no aparelho especifico , é o mais usado .
Elevações em pé no aparelho, pode substituir o elevação em pé com a barra livre. e ter o mesmo procedimento.
Flexões de tornozelo em pé, 3 series de 15 a 12 repetições, este exercício é para a Tibia, parte frontal da perna, pode ser feito também com o calcanhar apoiado sobre um bloco e usar o próprio corpo , ou ate em uma polia baixa , com a alça da polia fixada na ponta do pé, . Bem é isso ai, espero que tenha ajudando com esta serie de gêmeos,
Roberto/personal
Olá , adorei o blog ...
ResponderExcluirolha eu queria uma dica, faz um ano que malho , e nunca tomei nada de suplemnetos, mas agora resolvi tomar BCAA comprei o bond da probiotica tomo duas capsulas antes e 2 depois do treino, tenho facilidade de ganhar definição , mas queria ganhar 3 kg de massa magra . Não tomo massa pois minha dermatoligista não deixou ,por conta que ja tive espinhas e poderão voltar. Gostaria de saber se com o BCAA e uma alimentação boa eu poderia ganhar 3kg?
tenho 1,55 e 47 kg
beijo Rafaella.
Olá Rafaella desculpe-me o imenso atraso na resposta, , mas como diz por ai antes tarde que nunca apesar de eu nao concordar muito com este ditado, rsrsr
ResponderExcluirbem
aminoácidos são proteínas desmembradas , ou seja são as proteínas já prontas a serem consumidas, é uma ótima escolha para quem quer aumento de massa muscular sem gordura,
bom mas tem de ter toda alimentação e treinos voltados para este fim,
de qualquer maneira vc tera de ter uma boa dosagem de aminoácidos, e aconselho a tomar whey protein após os treinos também e antes de dormi para ajudar no aumento de massa muscular, treinar apenas 4 vezes por semana, e não mais de 60 minutos, ter uma ótima alimentação e boa ingestão de agua,.
boa sorte,
mais uma vez desculpe-me pelo atraso,
um ótimo 2011 para vc e sua familia.