QUAL A MAIOR DIFICULDADE QUE VOCÊ TEM EM CONSEGUIR OS RESULTADOS, PARA O DESENVOLVIMENTO DO SEU FÍSICO ???

ENQUETE

Tendo como resultado = ; MÁ ALIMENTAÇÃO ( 10 Votos / 28%)

Bom, trazendo a matéria em relação a enquete citada acima, ( desculpe a demora, já faz umas duas semanas que a enquete fechou e eu ainda não tinha postado a matéria).

vamos tentar explicar, esclarecer, e ate dar dicas e sugestões para que vc consiga sanar esta dificuldade que maioria esmagadora da população tem , não so no esporte mas de um modo geral ,

a dificuldade de ter uma alimentação saudavel . balanceada, e que te ajude a conseguir teus objetivos.

Vamos lá;

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Para fornecer uma nutrição de acordo com o que seu físico precisa, é necessário primeiramente saber que os nutrientes só funcionam de maneira eficaz quando interagem uns com os outros.

os nutrientes dependem uns dos outros, se faltar apenas um nutriente, todos os outros não irão funcionar direito.

a dificuldade em manter todos os nutrientes, se encontra em varias razões,

algumas delas;

- falta de tempo , pois precisam sair rápido ao trabalho , escola, etc..

- falta de conhecimento e de comprar o que realmente precisa na sua alimentação.

- não prepara os alimentos adequadamente,

- e o mais grave, os maus hábitos, não ter uma educação alimentar satisfatória.

Pois bem, começando do básico, vamos descrever de forma rápida os principais nutrientes;;

Proteínas ;;

entre outras definições, são nutrientes usados na construção e na manutenção dos tecidos; musculares, epiteliais, conjuntivos , etc.

Quer dizer, elas são responsáveis pelo aumento da massa muscular seca.

As proteínas são formadas pelos aminoácidos , juntos eles se forma e gera proteína.

carboidratos :: são fontes de energia para nosso corpo, elas geram energia, geram energia , pra entender bem.

é necessário que esteja presente na nossa alimentação em quantidade suficiente, para que o corpo não use as proteínas como fonte de energia , ai se vai perder músculos.

Gorduras :: elas tem suas funções no organismo , ne só engordar não como muitos pensam,

ela lubrifica o organismo, mantem a saúde do sistema nervoso, fornece energia, protege os órgãos

nos aquece no frio, além de outras funções.

Vitaminas e Sais Minerais ;;

são essências para que haja um bom funcionamento do organismo, funções biológicas, ajuda anos manter saudáveis livres de infecções e doenças.

Fibras ;; em geral eu costumo usar as fibras no grupo de vitaminas e minerais, mas, devido a importância que vem tomando nos últimos tempos merece um destaque a parte. ajudam a regular o intestino , e manter o colesterol estável.

Agua ;; reguladora, e limpa nosso corpo , refresca , hidrata nosso corpo , e como faz bem de modo geral ao nosso corpo.

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Bom, apresentado os nutrientes, vamos ao cardápio.

Toda boa alimentação começa pelo desjejum,

quando despertamos pela manhã, estamos pelo menos 8 horas sem ingerir alimentos, logo o nosso corpo se encontra com baixo índice de nutrientes e energia, sentimos cansaço e falta de animo. o corpo pede nestas horas por nutrientes que ofereçam energia rápida e por longo tempo para ter disposição inicial durante o dia.

é recomendado uma refeição com cereais, frutas , fibras, proteínas.

essa de pão com manteiga e café ate ajuda mas tem de ter os outros alimentos.

bom passado umas 3 horas seu corpo já estaria quase que absorvido os nutrientes do desjejum, e se faz necessário uma nova refeição para que não fique sem energia,

dai necessidade de ter o tal lanche, frutas, iogurte, queijo, batas, são bem vindos, com suco de frutas naturais , melhor ainda.

No almoço , tem de ter o básico, proteínas , carboidratos vitamina e sais minerais, ai entra ;

feijão , arroz, macarrão sem muito molho, salda de verduras, carnes (brancas , peixes ou vermelha), claras de ovos,

suco de frutas, e um bom copo de agua.

a tarde tem de ter o lanche da tarde, passar tarde toda so com o almoço num da,

pode ser um mix de frutas com leite, ou pode ser uma salada de frutas com iogurte e fibras.

a noite vem a janta, refeições mais leves devido o metabolismo ser mais lento neste período e também se aproximar a hora de dormir, mas veja se vc tem atividade física a noite, ou trabalha na madrugada, tem de se alimentar bem como se fosse no almoço.

Antes de dormi uma leve refeição um lanche, para manter o corpo nutrido durante o sono , alimentos de fácil digestão e durabilidade, como cereais integrais, iogurte, leite com achacolatado integral, proteínas ara repor os músculos durante o sono.

não se esqueça de ingerir agua durante todo o dia, a agua ajuda na digestão . e refresca o corpo.

bom para quem é atleta tem de ver os horários e atividades físicas que desempenham, para adequar sua alimentação as suas necessidades,

como sempre falo é necessário uma boa refeição de carboidratos complexos antes dos treinos,

e pos-treinos ter uma refeição rica em proteínas e carbos de fácil digestão, para repor o nível de energia baixo. http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

Agora, todos sabemos o que devemos fazer em termos de alimentação

o problema colocar em pratica, isto se chama educação alimentar

assim como educamos pra dar bom dia , boa tarde, com licença,

escovar os dentes, tomar banho , etc..

temos de nos educar ,em nos alimentar bem e nos horários certos.

no começo é difícil , mas tente, vc vera aps um bom tempo que educação alimentar não é uma dieta que vc começa hoje e vai terminar daqui um mês ou dois,

e depois de 2 meses la estão tudo de volta.

Educação alimentar é feito pra vida toda, vc só tem de se alimentar bem por toda vida

isto evitara de vc engordar, de vc ficar magra, de vc ter problemas de saúde em relação a alimentação , acaba com a falta de energia e desanimo.

Sei que não é fácil mudar hábitos, mas vá trocando aos poucos, ai invés de tomar o refrigerante na lanchonete peça um copo de suco de laranja,

ao invés do salgado peça uma salada de frutas, um sanduíche simples de pão e queijo.

aos poucos e de um em hum vc vai modificando e se tornando mais saudável , com mais energia, mais músculos.

A alimentação é mais importante que os treinos, os treinos vc faz durante um período do dia , vc escolhe um horario vai ate a academia, campo , praça ou em casa e faz o treino , depois toma um banho e pronto,

a alimentação não, vc tem de fazer ela por etapas , a cada etapa vc tem de fazer e bem feito, exige tempo, dedicação , trabalho orgânico é durante praticamente todo dia, dai maior dificuldade em manter todas as etapas (refeições) corretamente,

Mas acredite, cada etapa bem feita vale o esforço.

Bom é isso ai pessoal , espero que esta postagem em resposta a enquete seja satisfatória a todos, sei que é impossível , mas né...

já sabem , duvidas só postar em comentários, faremos o possível para responde-los o mais breve.

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