GLÚTEOS
Para que tanta complicação.... a realidade é só uma. Se você treinar intenso exercícios de coxas multiarticulares que envolvem a articulação do quadril o mínimo que ira acontecer é ficar com um bumbum durinho e firme. Se você fizer o treino e mais uma dieta que lhe oferte macronutrientes para se nutrir o suficiente e para recuperar os músculos alvos, certamente terá um glúteo de dar inveja.
Abaixo segue alguns exercícios para treinar os glúteos, que considero eficaz, para se ter um bom desenvolvimento desta área muscular.
Dois treinos por semana, são o ideal, escolha entre 2 a3 exercícios, com 7 a 10 séries totais, e repetições variando entre 06 a 15.
mulheres as vezes pode fazer um terceiro treino semanal, mas de forma menos intensa, e com exercícios diferentes dos que são feitos nos treinos principais,.
Não esqueçam de uma boa alimentação, e de um bom descanso, e também , vamos beber água gente, água faz bem para todo o corpo.
O agachamento; é um exercício muito completo, mas pode ser arriscado
em caso de postura inadequada das costas.
Avanço a frente ; Este exercício solicita mais fibras, pois obriga a resolver mais problemas de equilíbrio. SE SOFRE DE PROBLEMAS LOMBARES, TENHA CUIDADO.  O levantamento terra ; solicita a ráquis, no seu conjunto, pois a coluna vertebral deve estar completamente bloqueada, no entanto, são os glúteos que efetuam o movimento de endireitamento da bacia sobre o fêmur.
 prensa de glúteos; Posição de treino que proporciona segurança ao nível da coluna vertebral, esta máquina permite isolar o grande glúteo.
 abdutores na maquina; Exercício sem dificuldades , que solicita o médio glúteo e o tensor da fascia lata. Agarre-se firmemente ao banco para manter os lombares apoiados no mesmo. 
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glúteo na polia baixa; É aconselhável não treinar com as pernas esticadas
para não exercer demasiada pressão sobre os joelhos.
Bom, acima estão ótimos exercícios, escolha os mais adequados a você e execute-os de forma correta e segura,
é aconselhável trocar (mudar) os exercícios a cada 2 ou 3 semanas, para não acomodar-se. boa sorte, e com certeza melhoras no seu novo Glúteo.
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/
ola roberto posso treinar quaddricips e depois gluteos?
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