Muito bom olhar no espelho e ver aquela volumização na porção superior lateral dos braços, os ombros super volumosos, , musculosos, recortado como se fosse marcado a cabo de aço. os ombros pode se ver de lado de frente de traz, de baixo e de cima, , da uma sensação de força , potencia, e poder num corpo bem estruturado.
alem de claro servir de suporte para vários outros músculos, e evitar lesões na parte superior do tronco. bom vamos lá. mostrar os exercícios que fazem este músculo ter volume, força , e definição muscular.
DESENVOLVIMENTO COM BARRA POR TRAZ. Ótimo exercício para desenvolver porção geral do ombro, mas cuidado para não colocar carga demais e prejudicar os ligamentos deste músculo.
recomendado 4 series, 1 de aquecimento com 15 a 20 repetições, mais , 12, 10, 08 repet.
ELEVAÇÕES LATERAIS ; Ótimo para parte lateral dos ombros, cerca de 3 series de 12, 10, 08 repet. ajudam.
ELEVAÇÃO FRONTAL CURVADO ; Exercício difícil de executar, mas de grande eficacia no trabalho do deltoide posterior, coloque pouca carga, de mais atenção a execução correta do exercício.
aconselho 3 series, x 12,10,10.
Bom estes três exercícios feitos duas vezes por semana, após o treino de peitos ou costas, e antes dos braços da um ótimo resultado.
claro vc tem de variar os exercícios para não entrar em músculo adaptado. Por isso a cada 3 ou 4 semana troque alguns exercícios, assim como cargas, series e repetições.
vamos dar algumas opções para vc fazer a variação; mas cuidado para não super treinar os ombros e não deixar tempo suficiente para eles descansar e recuperar, respeite o descanso dos músculos.
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES.;
DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA; 
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA;
REMADA ALTA POR TRAZ;
ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO;
Olá Roberto, sou eu o Cleiton, já passei por aqui uma outra vez com duvidas sobre exercício e emagrecimento, e vc me tirou várias duvidas,
ResponderExcluire me surgiu uma nova, aproveitando esse post sobre exercícios para os ombros,
queria saber se existe algum exercício que eu possa fazer em casa para as costas, sei que uma academia seria o ideal mas se existisse algum exercício para as costa eu ficaria grato, obrigado.
olá Cleito, sempre bom ter vc por aqui, prestigiando o blogger,
ResponderExcluirolha existe sim ótimos exercícios a serem feitos em casa que trabalha a musculatura das costas,.;
barra fixa;
remadas com objetos , pode ser com um braço ou com os dois,;
levantamento de pesos terra,;
puxar objetos pesados como sacos com pedras, amarrados a uma corda, , levantar pesos do chão em pé com acoluna reta,.
e vários outros, da para usar a criatividade,
so dar uma olhada no blogger tem varias matérias sobre exercícios a serem feitos em casa.
bom , já que a procura por exercícios feitos em casa tem sido muito alta, vou fazer novas postagens explorando mais este tema, em breve colocarei no blogger vários exercícios alternativos para serem feitos em casa.
ResponderExcluirok roberto,
ResponderExcluirmuito obrigado então e vou ficar no aguardo então quanto as postagens, obrigado por esclarecer minhas duvidas e é isso ai firme e forte nos treinos, valeu.