A ARTE DE PULAR CORDA.

Tonificar os músculos, perder peso e ter uma boa respiração são poucos, dos muitos benefícios que pular corda traz para a saúde.  Pular corda é prático, eficiente e o melhor: pode ser feito no conforto de casa!

Esse exercício aeróbico – o qual usa oxigênio para produzir energia para os músculos, trabalhando de forma rítmica uma grande quantidade dos mesmos – trabalha as panturrilhas (batatas da perna), desenvolve o condicionamento cardiovascular e respiratório, ajuda a tornear os braços, a melhorar a coordenação motora e a definir as coxas.

. Veja algumas dicas de como pular corda para emagrecer.

Como fazer uma corda em casa

É necessário um pedaço de corda relativo a altura da pessoa:

:: Altura até 1,5m = 2,5m de corda.

:: Altura entre 1,5m e 1,8m = 2,65m de corda.

:: Altura de 1,8m = 2,85m de corda.

Com a corda no tamanho correto, deixe um pedaço de aproximadamente dois palmos de espaço em cada ponta e faça um nó nas mesmas. Enfie um pedaço de mangueira de borracha em cada uma e assim faça outro nó.

Alguns cuidados

:: Se alongue antes e depois do exercício para evitar dores e cãibras.

:: Pessoas sedentárias devem iniciar o exercício com uma menor duração de tempo e depois ir aumentando gradativamente.

:: Pular em locais mais macios como na grama ou em cima de tapetes ajuda a amortecer o impacto nos pés.

:: Pessoas que sofrem de problemas nas articulações dos membros inferiores e tem lesões nos joelhos ou nos tornozelos são contra-indicadas para esse tipo de treinamento.

:: O calçado tem que ser confortável e adequado para o pouso dos pés após o salto.

:: Ao chegar com os pés no chão, os apóie por inteiro e não apenas os dedos – esse cuidado evita lesões nos tornozelos, joelhos e articulações.

:: Para exigir um maior impacto das pernas, dê pequenos saltos com paradas pequenas de tempo, assim você faz maior esforço, e consequentemente, emagrece mais.

:: Concentrando-se nos glúteos e fazendo força no abdômen abaixo do umbigo, pule com os dois pés elevando os joelhos o mais alto que puder.

:: Pule com um pé só – exercitando os músculos das coxas. Reveze-os.

:: Enquanto pula, alterne os pés, elevando o joelho o mais alto que pode, trabalhando assim, todo o seu condicionamento físico.

:: Dando leves chutes para frente e alternando os pés, os glúteos são trabalhados.

Duração dos exercícios

Para iniciantes: indica-se fazer entre 15 e 20 minutos cada série.

Para intermediários: de 20 a 30 minutos por série.

Para avançados: de 30 a 40 minutos cada série.

Além de ser benéfico à saúde, pular corda é prático e ainda auxilia na redução de peso, com cerca de 350 calorias a cada 30 minutos. Qualquer que for o exercício escolhido, a determinação de continuá-lo praticando e uma alimentação balanceada são as chaves principais para um resultado satisfatório.

Por Raquel Baldussi Alves

Colado de <http://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/4909/pular-corda-pode-se-transformar-em-um-otimo-exercicio/>