DICAS DE PLANEJAMENTO MUSCULAR.

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DICAS DE TREINAMENTOS 2

DICAS PARA TREINAMENTOS

Séries de baixas repetições(4-6) com pesos elevados; 
são excelentes para trabalhar as fibras de contração rápida, 
as de maior potencial para conseguir força.

Séries com repetições intermediarias (6-12); 
são ideais para garantir volume muscular, no entanto, você não deve 
se preocupar apenas em executar este número de repetições. 
os músculos se adaptarão e o crescimento será reduzido. 

Utilize MP3; 
escutar as músicas prediletas exerce um aumento em 1 ou 2 repetições por série., 
seu corpo produzirá mais adrenalina e testosterona, oque favorece sua performance. 

beba agua; 
ingira uma boa quantidade de agua, enquanto se exercita, pois a agua ira lhe 
reidratar, e manter a temperatura do corpo, em um nível aceitável. 

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Após os treino; 
depois de terminar o treino, não vá correndo comer algo, descanses um pouco, 

tome um bom banho , e depois (30 a 40 Minutos), ai sim faça uma refeição com 
proteínas e carboidratos de baixo e médio índice glicêmico para elevar novamente onível de açúcar 
no sangue e restaurar sua energia. 

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