DICAS PARA TREINAMENTOS

Séries de baixas repetições(4-6) com pesos elevados;
são excelentes para trabalhar as fibras de contração rápida,
as de maior potencial para conseguir força.

Séries com repetições intermediarias (6-12);
são ideais para garantir volume muscular, no entanto, você não deve
se preocupar apenas em executar este número de repetições.
os músculos se adaptarão e o crescimento será reduzido.

Utilize MP3;
escutar as músicas prediletas exerce um aumento em 1 ou 2 repetições por série.,
seu corpo produzirá mais adrenalina e testosterona, oque favorece sua performance.

beba agua;
ingira uma boa quantidade de agua, enquanto se exercita, pois a agua ira lhe
reidratar, e manter a temperatura do corpo, em um nível aceitável.

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Após os treino;
depois de terminar o treino, não vá correndo comer algo, descanses um pouco,

tome um bom banho , e depois (30 a 40 Minutos), ai sim faça uma refeição com
proteínas e carboidratos de baixo e médio índice glicêmico para elevar novamente o nível de açúcar
no sangue e restaurar sua energia.

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TREINO DE PANTURRILHAS (gemeos, gastrocnemios)

geralmente esquecidos por muitos,
mas de suma importância para,
melhoramento da saúde e visual físico,.




































bom , mas uma vês lembro , que os exercícios aqui postados, servem apenas para demonstrar a forma correta e segura
de executar os exercícios, sendo de seu total critério escolher , os exercidos que se adequém melhor as suas necessidades físicas.
há postem e deixem seus comentários, e também sugestões
de quais músculos querem ver no próximo treino.

Roberto.

CULTURA FÍSICA: PROGRAMA DE TREINOS

CULTURA FÍSICA: PROGRAMA DE TREINOSroberto

TREINO DE PEITOS

Olá, bom vamos começar nossa serie de treinamentos ,
o musculo escolhido esta semana por votação foi os peitos,
vamos detalhar de maneira clara, simples e facil de serem
entendidos todos os exercicios. Vocês devem adaptalos
e escolherem os que mais se adequem a vocês, incorporando-os
as suas necessidades e prioridades, os exercicios aqui apresentados
são apenas sugestões , assim como series, repetições e cargas,
mais uma vez aviso que vocês é quem devem adaptalos as suas necessidades.
Estas postagem serve apenas, como forma de verificar, aprender e aplicar a forma
correta de praticar os exercicios, bem como, uma melhor visão e compreenção
dos musculos envolvidos nos exercicios e quais estão sendo trabalhados.
Bom vamos aos exercicios, e podem deixar comentarios, e tambem sugestões para
os proximos musculos a terem um treino aqui postado, , bons treinos, roberto.

















(para ampliar, klique na imagem)

CULTURA FÍSICA: Recepção

CULTURA FÍSICA: Recepçãoroberto

PROGRAMA DE TREINOS

Quais músculos vc gostaria de ter um programa de treino postado aqui????????

coxas?? *quadrÍceps;*femurais; *geral;

#gemeos??
#abdomen??
#peitos??
#costas??
*dorsais;
* trapézios;
*geral:
#ombros??
#triceps??
#biceps??
#Antebraços??
#gluteos??




faça sua escolha e poste abaixo, na proxima segunda de cada semana, estaremos postando o programa de treino muscular , mais requisitado.

DICAS RAPIDAS

# Proteína não engorda????
- Errado! uma grama de proteína contém 4 calorias, uma grama de carboidrato contém 4 calorias, uma grama de gordura contém 9 calorias, portanto proteínas e carboidratos possuem as mesmas calorias.

# proteína queima gordura????
- Errado! não existe, na proteína nenhum fator lipotrópico, ou seja, nenhuma substancia que optimize o aproveitamento das gorduras em energia.


# o corpo, mesmo em repouso, queima calorias, quanto maior for a intensidade da atividade física exercida, maior será o dispêndio calórico.


# Todos os alimentos possuem calorias, mas, devido à composição de seus nutrientes, uns fornecem mais calorias doque outros.


# Ao invés de fazer 3 refeições diárias , divida elas, faça de 5 a 6 refeições diárias, balanceadas e com menos calorias.

GATAS FITNESS

AS gatas, felinas, mulheres maravilhas que embelezam nosso esporte

CORY EVERSON, uma das maiores ganhadoras do miss olympia, força, garra, charme, beleza e sensualidade.

ANJA LANGER vencedoras de varios torneios profissional ifbb, essa alemã, distribui ousadia, beleza, garra e muita sensualidades nos palcos onde pisa.

MONICA BRANT uma das maiores estrela do mundo fitness,

detentoras de varios titulos fitness ifbb,

distribui graça, simpatia, uma imconparevel beleza e

muita sensualidade por todos os lugares onde passa.

CARBOIDRATOS

Os carboidratos são as principais fontes energéticas do nosso organismo, correspondendo portanto a maior parte das calorias ingeridas pelo ser humano.
É necessário que os carboidratos estejam presentes na dieta, em quantidades adequadas, para que as proteínas não tenham de desviar-se de suas funções especificas.
Os carboidratos possuem as mesmas calorias que as proteínas(4 cal, por grama) portanto reduzir a quantidade de carboidratos na dieta e aumentar a de proteínas, com a intenção de emagrecer, perder tecido adiposo, não constitui uma atitude inteligente, já que a quantidade calórica ingeridas será praticamente as mesmas.
Os carboidratos podem ser classificados de acordo com o número de unidades de açúcar;
- monossacarídeos - uma única unidade de açúcar ex; glicose, frutose...
- oligossacarídeos - duas unidades de açúcar; ex; sacarose, lactose, maltose...
- polissacarídeos - muitos açucares, ex; amido, celulose, glicogênio...

Em termos práticos, podemos classificar os carboidratos em ;;

- carboidratos simples -- os que se apresentam sozinhos, sem combinações com outros nutrientes, ex; sacarose, glicose.

- carboidratos compostos -- se encontram nos alimentos juntamente com outros nutrientes, ex; cereais, macarrão, vegetais, legumes...



obs;
- antes dos treinos se deve ingerir carboidratos compostos, de baixo índice glicemico, para manter um nível adequado de energia durante os treinos,
- após os treinos se deve ingerir carboidratos simples e compostos, de alto e médio índice glicemico, para se elevar novamente o nível de energia gasta no treino, e depois manter este nível por mais tempo, .

Roberto.

PROTEÍNAS

Entre outras definições, podemos dizer que proteínas são nutrientes usados na construção e na manutenção dos tecidos sejam eles musculares, epitelíais, conjuntivos, etc.
A proteína é o nutriente que ocupa o segundo lugar, em termos quantitativos, no nosso organismo, constituindo cerca de 20% de nosso peso corporal. Além da formação das células, as proteínas participam da formação dos hormônios, das enzimas e dos anticorpos.
Na realidade, porém, o de que se necessita não é da proteína em si, mas dos aminoácidos dos quais ela é formada.
Existem basicamente dois tipos de aminoácidos;
os não essenciais - que que podem ser fabricados pelo corpo humano,
e os Essenciais - que precisam ser obtidos através da alimentação.
Para que o organismo possa usar e sintetizar as proteínas de modo eficaz, todos os aminoácidos essenciais devem estar presentes nas devidas proporções.

TIPOS DE PROTEÍNAS
As proteínas são diferentes e agem em diferentes partes e funções do no nosso corpo, podemos considerar entretanto, basicamente dois tipos de proteína;
a)Completa - de origem animal, fornecem aminoácidos não essenciais, e aminoácidos essenciais; exemplos -- claras de ovos, leite, carnes e peixes.,
b) incompleta - de origem vegetal., não fornece todos os aminoácidos essenciais, sendo necessário que se misture proteicos vegetais com proteicos animais em uma mesma refeição.

PRINCIPAIS AMINOÁCIDOS

*ARGININA - síntese e a liberação do hôrmonio do crescimento da glândula pituitária.
*ORNITINA - liberação do hormonio do crescimento, secreção da insulina.
*LEUCINA, ISOLEUCINA, VALINA - formação muscular.
*ÁCIDO ASPÁRTICO - conversão do carboidrato em energia muscular, aumento da resistência à fadiga.
*LISINA - formação das proteínas, capacidade de concentração.
*GLICINA - fornecimento de creatina adicional, indispensável para a formação dos músculos
METIONINA - proteção contra a incidência de tumores.
SERINA- energia celular, auxilia a memoria e as funções do sistemanervoso.
PROLINA - formação do tecido conjuntivo, suprimento da energia muscular.
ALANINA - estabilização do açúcar sanguíneo.
TREONINA - desintoxicador, ajuda a prevenir o acumulo de gordura no fígado.
ÁCIDO GLÚTAMICO E GLUTAMINA - combustível para o cérebro, combate a impotência.
CISTINA E CISTEÍNA - cicatrizante, formação do tecido conjuntivo, desintoxicante do sistema organico.
FENILANINA - formação do colágeno, reduz a sensação de fome, alivia a depressão.
TIROSINA- controla a depressão, neuro transmissor, estimulador e modificador da atividade cerebral.
HISTIDINA - vital para o crescimento tecidual, produção de células vermelhas e brancas do sangue.
TRIPTÓFANO - indutor do sono natural, reduz a ansiedade e a tensão.

OBS;
- A sigla BCAA, indica um conjunto composto por três aminoácidos essenciais ( leucina, Isoleucina e Valina), AminoÁcidos de Cadeia Ramificada BCAA.
- * Aminoácidos essenciais que tem que serem adquiridos junto a alimentação e suplementação.

QUE SÃO ALIMENTOS?

Entende-se por alimentos as substâncias encontradas na natureza que reúnem os nutrientes necessários para a manutenção da vida.

Esses nutrientes e suas principais fontes são::

PROTEÍNAS - substâncias de função construtora;

a) vegetais -

b) animais -

CARBOIDRATOS - substâncias de função energética;

a) simples - frutas e doces,

b) compostos - massas integrais, pães, cereais e legumes,

GORDURAS - substâncias de função energética reguladora;

a) vegetais -

b) animais -

VITAMINAS e MINERAIS - substâncias de função construtora e reguladora;

ÁGUA - substãncia de função reguladora;

Mr. Olympia 2009

Jay Cutler - Mr. Olympia 2009

Branch Warren -2 * lugar

Dexter Jackson - 3* lugar

Jay Cutler chega com meritos ao 3* titulo do Mr. Olympia, Levando para casa mais uma Estatueta Sandow, o titúlo maximo do fisiculturismo.

E segundo ficou o veterano Branch Warren, uma recompenssa com meritos , pela sua dedicação e seus treinos e disciplina cheios de garra.

E em terceiro lugar o anterior campeão Dexter Jackson, que apesar da consistencia , não conseguiu manter o titulo.

Resultados que ao ver do publico foi mais que justa.

Roberto.

Recepção

Ola, bem vindos ao meu novo blog, ele é endereçados a pessoas de todas a s idades e todos os sexos, que desejam e buscam por um estilo de vida saudável, que procuram conhecimentos, e também tem conhecimentos e experiências para compartilhar com todos que frequentam e usam este blog, como fonte de pesquisa para assuntos relacionados a saúde física e mental, e assim como eu, buscam sempre uma vida saudável, cheia de alegrias, prazeres, energia, e tudo que uma vida saudável e natural pode oferecer, sejam bem vindos , ...

Roberto