HIPERTROFIA MUSCULAR, (ENQUETE)

Olá, como resultado da enquete ( OQUE VC DESEJA DA ATIVIDADE FÍSICA? ), que fiz a um mês atrás e terminada a cerca de 10 dias, venho trazer a matéria a qual foi aclamada por 64% dos que la deram sua opinião, sendo a hipertrofia , ou MASSA MUSCULAR o titular deste resultado ,.

trago então a matéria, sobre o tema,

muito comentado, estudado , discutido ,

praticado , mas bem confuso e perturbador,

e muitas vezes frustante, pois todos querem ter um corpo malhado , e muitos fazem o possível e impossível , e não conseguem ter os resultados satisfatórios.

Vamos tentar mais uma vez esclarecer, explicar de forma clara e simples, os fatores que levam aos melhores resultados para você .

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É bom todos saberem de uma coisa. ;;

" RESULTADO SÓ APARECE ANTES DE TREINO NO DICIONÁRIO",

Esteja preparado paras ler algumas verdades e não promessas que já te fizeram por ai a fora. Seja qual for o seu objetivo ( ganho de massa muscular ou perda de gordura) , a decisão de mudar sempre deverá partir de você e ninguém mais. você é sua melhor arma contra a falta de músculos ou o excesso de gordura em seu físico, só você e ninguém ou nada mais poderá fazer o milagre acontecer com você. Cintos, cremes, bermudas mágicas, aparelhos de choque, pílulas, nada disso irá promover o resultado que você deseja.

Para se ter resultados, como sempre falo por aqui e onde ando, o conjunto de fatores é essencial, - Treinamento , - nutrição balanceada, - Suplementação, - Repouso, - Atitude mental .

- TREINAMENTO ;

Quantas pessoas treinam no horário que você vai a academia? 50? 100? 150? , olhe ao seu redor , pare e olhe. De cada 50 pessoas que malham no seu horário apenas 5 treinam sério e forte? se vc encontrou 5 pessoas malhando serio dentro destas 50, Parabéns para sua academia,

Estudos revelam e comprovam que apenas 10% das pessoas que freqüentam academias treinam sério.

10% é um numero bem alto para os padrões atuais de academias onde o que é imposto não é o montante de ferro que vc maneja durante um treino e sim o montante de exibicionismo que vc é capaz de demonstrar por onde passar, tênis caro, roupinha de "malhar", batom boca louca, peito artificial estourando no top, modelito de cabelo arrumadinho, toalha sex, etc...

é um show!

É show ou resultado o que vc busca e quer?????

encare o componente treino com seriedade, pois se não treinar corretamente jamais obterá sucesso.

Monte um bom programa de treino voltado a hipertrofia com um bom profissional , que entenda tanto na teoria como na pratica, siga este programa, não fique inventando modas, nem desviando dos objetivos.

não desanime nem se der por vencido, siga o treino corretamente.

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- NUTRIÇÃO BALANCEADA :

Monte um cardápio, uma dieta com ajuda de um profissional do ramo, eles se chamam nutricionistas , ok? o profissional da nutrição é quem deve prescrever a sua dieta , e não medicos, cardiologistas, endocrinologista. .

Comente com o nutricionista seus objetivos , e monte uma dieta que forneça 2g de proteínas por quilo de peso corporal. , que a dieta seja de baixo teor de gorduras, tendo sempre lembrança de que uma parte do percentual de gorduras deverá ser de boas gorduras. A oferta do macronutriente carboidrato deverá ser mais alta durante o dia, sendo o período logo ao acordar até o meio dia os que devem ter maior % do carbo total do dia. Passando das 18hrs. esta oferta se reduz a quase zero, mas se vc malhar a noite devera repor o carbo para o treino seguinte.

cuide de sua dieta, se ela falhar de nada adiantará o melhor treino do mundo na melhor academia do universo. oferte uma boa doze de whey , ou caseinato protein, ao deitar. e não esqueça claro de suprir seu corpo com uma boa doze de carbo e proteínas apos o treino.

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- SUPLEMENTAÇÃO :

Whey protein, BCAA, creatina, proteínas

em geral, aliando suplementos de eficácia ao seu programa de ganho de massa muscular os resultados são potencializados. Não fique

perdendo tempo e dinheiro com "milagres", siga o básico, siga o obvio, use o que realmente é eficaz. Sendo vc magro , use hipercalóricos, escolha um ótimo , de baixa concentração de gordura. Os suplementos que mencionei , são o básico dos básicos, e dão resultados comprovados e eficientes, seguros e sem riscos.

Aprenda a usa-los de forma eficiente.

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- REPOUSO :

O repouso é necessário, seja qual for o seu tipo de atividade física. é no repouso que seu corpo se adapta ao estresse provocado pelo treino. É a hora que coisas importantes começam a acontecer, tais como,; restauração dos niveis de glicogênio hepático e muscular, liberação de hormônios anabólicos como GH e testosterona, recuperação de fibras musculares, e outros mais. . . É durante o sono que vc cresce. 8 horas de sono por noite e mais 1 hora de sono durante o dia ( se possível) lhe darão ótimos resultados tanto em ganho de massa muscular quanto em perda de gordura. durma bem.

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- ATITUDE MENTAL :

Ter uma boa atitude mental é primordial para que todos os componentes anteriores possam promover o resultado esperado. Um dia de frio, chuva, calor intenso jamais será desculpa para faltar uma sessão de treino, deixe de preguiça , levante-se e se movimente. O sofrimento lapida a alma . Sofrimentos serão necessários para que objetivos sejam alcançados. A dor será sua amiga, se vc conseguir compreendê-la, entender seus fins ela o lapidará, caso contraio, não passara de dor e o dilacerá.

Tenha uma atitude forte, não se desespere nos momentos difíceis. Se vc é competidor deve saber que sempre haverá outros sofrendo tanto ou mais que vc. Quem quiser vencer deve aprender a lutar, perseverar e sofrer.

Uma boa atitude mental é de primordial importância, seja forte, treine sempre forte e sério.

Tem uma frase que sempre uso , esta ate no meu perfil;;

" O que importa não é o quanto a vida nos bate,

o que importa é o quanto podemos suportar e continuar sempre de pé,

seguindo em frente, "

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