TREINO "JAY CUTLER" DE COSTAS

Dicas do super campeão , e atual detentor do titulo de Mr. OLYMPIA Jay Cutler, para um treino massivo para suas costas.

segundo Jay Cutler, " as pessoas fazem sempre as mesmas coisas o tempo todo. Elas começam com puxadas na polia, vão para remadas na polia e, então , talvez façam algum movimento com pesos livres. Ao invés disso, tente em um dia , no inicio da semana, fazer movimentos de;;

remada com peso livre,

remada cavalinho

&

remada curvado individual com halteres,

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e no outro treino de costa da semana faça

os movimentos de polia ".

faça de 3 a5 series para cada exercício. Explore e expanda consistentemente os seus limites de força nos dorsais executando a metodologia de pirâmide, diminuindo as repetições e aumentando só pesos a cada série. Execute algumas séries intermitentes no final do treino, onde vc executa uma série até a exaustão e após poucos segundos de descanso executa outro série até a exaustão.

Cutler recomenda este procedimento duas vezes por semana por apenas duas semanas e ,

após isso, que seja retomado o treinamento regular, com os exercícios convencionais por pelo menos um mês , antes de tentar novamente , este treino crucial.

"É um excelente choque e vc ficara dolorido após os primeiros treinos, mas esta tática perde

o efeito se vc utiliza-lo sempre.

Por isso pessoal , nada de ficar repetindo o mesmo treino por mais de duas semanas,

tem gente que passa meses fazendo só mesmos exercícios , os mesmos treinos, e depois perguntam porque seus músculos não crescem ou reagem.

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