SUPER COXAS

Bonito , colocar aquela bermuda ou short colado, coxas super torneadas, trabalhadas, marcadas e cortadas, como que feitas por um escultor, obra de arte,

chegar na praia colocar aquele biquíni, ou sunga, e exibir coxas fabulosas, causadoras de admiração e inveja por muitos a sua volta, que olham admirados , coxas tão impressionantes.

Bom e lindo o relato acima, creio que todos os que malham, que gostam de saúde e fisiculturismo , de uma boa malhação, desde o iniciante ate o veterano, já se pegou imaginando a cena acima descrita. na teoria , na imaginação é fácil, gostoso e desejoso.

Bem, agora na pratica a conversa é outra, dentre as mulheres é prioridade junto com gluteos e abdome, já para homens as prioridades musculares são outros, e as coxas geralmente são relegadas a segundo plano, na ala masculina.

Um dos principais motivos é a falta de motivação nesta área muscular, vem outros motivos como...; genética desfavorável, treinos desgastante, repouso, falta de visibilidade nas coxas, já que elas ficam boa parte do tempo cobertas por calças , ( as mulheres ainda usam saia, shorts e calças coladas), e outros motivos a mais.

Mas iremos exibir aqui, alguns motivos bem impressionantes para Você dar aquele gás nos treinos das coxas, e elevar a sua motivação, por isso , se prepare para admirar as megas coxas que desfilam pelas praias, lente, e palcos do mundo, as megas coxas impressionantes de causar admiração ate mesmo no incrível hulk

e na mulher maravilha ;;;

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

Tom Platz

Branch warren

Paul demayo

Ronnie coleman

Agora um pouco de graça e beleza feminina, para não ficar muito quadrizila este poste,

hehehe ;-)

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

Corinna Everson

Lenda Murrey

Monica Brant

Bom , agora alguns atletas brasileiros, afinal no brasil tem muita gente boa de coxas,. e as mulheres bem , as mulheres brasileiras, graças a DEUS são bem servidas de coxas...

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

Lúis Otavio de freitas

Gerson Guimarães

Eduardo Correia

Andréa Capitulino

Loana Muttoni

Andressa Vieira

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

Bom, logicamente não fiz nenhum ranking de top coxas, nenhuma classificação, e muita gente boa ficou de fora, injusto seria eu dar votação e classificação , ranqueando os atletas. muitos concordariam e muitos outros não. por isso coloquei alguns de destaques, para servir de motivação para terem bons treinos de coxas e visualizar os beneficios que eles fazem no seu corpo.

abaixo segue lista de links, com postes sobre o tema, coxas, videos, treinos e dicas. para Você tirar melhor proveito de suas coxas.

Sai preguiça e força nas coxas, para ficar bem no verão.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/2010/06/treinocoxas-e-gluteos.html

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/2010/10/treinamento-para-peitorais-2_6036.html

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/2009/11/coxas.html

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

SISTEMA NERVOSO CENTRAL, A chave do crescimento.

Sempre que vamos para a academia, é porque algo nos motiva a ir, a continuar, afinal, é muito gratificante ver os resultados dos treinos e alimentação em nosso próprio corpo, que se modifica rapidamente nos primeiros 6 ou 8 meses. Entretanto, com o passar do tempo percebemos mesmo continuando treinando com o mesmo gás, os músculos já não crescem ou mudam tanto.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

Por que isto acontece???...

muitos acham que devem treinar mais, ou comer mais, pensam que há algo de errado com a academia, com o instrutor, e raramente pensam que o problema possa estar dentro deles mesmos, e isto porque desconheçam a complexidade do caso, e assim a sua rotina de treinamento que era tão atraente e eficiente no inicio, passo-a-passo vai se tornando ineficiente e chata.

Há muita possibilidade de que a resposta esteja no seu SISTEMA NERVOSO CENTRAL.

Este sistema esta intimamente ligado ao seu sistema nervoso muscular numa relação de causa e efeito.

O sistema nervoso central (SNC) é o responsável por todo desenvolvimento e aprendizado, quando se aprende algo novo, é o SNC que aprende primeiro.

ao iniciar em uma academia e começa a treinar tem que aprender a executar o programa de treino ministrada a você. Nas primeiras semanas, você usara o cérebro para tentar lembrar de toda a seqüência do treino, neste período o SNC cria um canal ligando o músculo ao cérebro e vice versa, passadas as semanas iniciais , você já estará executando o treino sem precisar esforçar-se para lembrar , acaba virando automático, o SNC já codificou todo seu treinamento.

No inicio se ganha músculos fácil, devido o aprendizado do SNC, onde ele tira o proveito em crescimento , força e resistência muscular, para codificar todo o treino. Contudo, após determinado tempo , que varia de individuo para individuo, o progresso do desenvolvimento começa a cair, torna-se lento, isto porque o SNC não precisa mais se esforça para codificar as mesmas coisas. deve então entra em cena o principio de confusão muscular, onde devemos diversificar o nosso treino, variando exercícios, series, repetições, cargas, descansos, etc...

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

Enfim tudo que for possível mudar no treino para que ele se torne mais umas vez desconhecido n do nosso SNC, e fazer com que cause um estresse muscular, forçando novamente o SNC a ter motivação no aumento da massa, força e resistência muscular.

Estudos feitos na Russia expuseram que há uma queda no gráfico de força após 5 semanas fazendo o mesmo tipo de exercício.

O que nos mostra que devemos decodificar, mudar a seqüencia de treinamento que vínhamos executando, de preferência a cada 5 ou 6 semanas. É obvio que, se você esta na fase de estagnação, seu SNC está necessitando de novos estímulos para fornecer níveis mais adequados de energia aos seus músculos.

Desenvolva a capacidade de perceber o que esta acontecendo com seu corpo e então você saberá instintivamente quando e como deve alterar seu treinamento.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

Bom agora que você já sabe o que esta supostamente impedindo você de ter aquele aumento muscular que tanto sonhou, vá a academia variar seu treino e fazer o melhor e mais proveitoso treino da sua vida.

Surpreenda seu SNC, e tenha novos ganhos musculares.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

TREINO DE BRAÇOS

Treino de braços, onde incluem, tríceps, bíceps e antebraços.

* o treino requer intensidade, concentração e técnica de execução.

* Duas sessões de treinos opor semana são suficientes para desenvolver os braços.

* Esporadicamente, o treino dos antebraços não deve ser rigorosamente executado em todas as sessões, devido ser bastante exigido em treinos de peitos, costas, e ate mesmos nas pegadas de barras e halteres.

* Deve-se sempre ter um descanso nos braços para poder ter um bom desenvolvimento.

* Pode-se treinar bíceps e tríceps em series alternadas, tradicional, em super series , bi-series.

* Para treino de ganho de massa muscular usar repetições com variações entre 12 a 05, e para definição e qualidade muscular, resistência , repetições entre 10 a 18, não esquecendo claro a dieta.

* Costumo aconselhar a usar o treino de braços com total de series e não por exercícios, em média de 08 a 10 series para bíceps e 08 a 10 series para tríceps, para antebraços cerca de 04 series totais.

* Bom escolha os exercícios que acharem mais adequados a vocês e não desvie dos treinos.

Bons treinos e ótima pegada, para explodir seus braços em volume e definição muscular.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

tríceps polia alta.

tríceps testa com barra livre

tríceps francês com halteres individual.

tríceps puxador por traz da cabeça.

tríceps curvado individual na polia baixa.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

rosca direta barra W.

rosca individual na polia baixa.

rosca banco scott.

rosca com halteres .

rosca concentrada com apoio na coxa.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

rosca inversa com barra.

rosca de pulso com barra.

rosca inversa individual no banco scott.

Bom ai estão alguns exercícios , escolha dois ou três exercícios , mas siga o critérios das series.

boa malhação.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

Roberto/personal

ÓTIMO DOMINGO A TODAS AS MÃES DO BRASIL E DO MUNDO

FELIZ DIAS DAS MÃES, ( afinal todos os dias estas guerreiras dão sangue e suor por todos nós)

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

deseja a todas as mães, e todas as mulheres que sejam sempre abençoadas por DEUS.

felicidades.

Um garotinho perguntou à sua mãe: - Mamãe, por que você está chorando? E ela respondeu: - Porque sou mulher... - Mas... eu não entendo. A mãe se inclinou para ele, abraçou-se e disse: - Meu amor, você jamais irá entender! Mais tarde o menininho perguntou ao pai: - Papai, porque mamãe às vezes chora sem motivo? - Todas as mulheres sempre choram sem motivo... Era tudo o que o pai era capaz de responder... O garotinho cresceu e se tornou um homem. E, de vez em quando, fazia a si mesmo a pergunta: "por que será que as mulheres choram, sem ter motivo para isso?" Certo dia esse homem se ajoelhou e perguntou a Deus: - Senhor, diga-me... por que as mulheres choram com tanta facilidade? E Deus lhe disse: - Quando eu criei a mulher, tinha que fazer algo muito especial. Fiz seus ombros suficientemente fortes, capazes de suportar o peso do mundo inteiro... porém suficientemente suaves para confortá-lo. Dei a ela uma imensa força interior para que pudesse suportar as dores da maternidade e também o desprezo que muitas vezes provem de seus próprios filhos! Dei-lhe a fortaleza que lhe permite continuar sempre a cuidar de sua família, sem se queixar, apesar das enfermidades e do cansaço, até mesmo quando outros entregam os pontos! Dei-lhe sensibilidade para amar seus filhos, em qualquer circunstância, mesmo quando esses filhos a tenham magoado muito... Essa sensibilidade lhe permite afugentar qualquer tristeza, choro ou sentimento da criança, e compartilhar as ansiedades, dúvidas e medos da adolescência! Porém, para que possa suportar tudo isso, meu filho... eu lhe dei as lágrimas, e são exclusivamente, para usá-las quando precisar. Ao derramá-las, a mulher verte em cada lágrima um pouquinho de amor. Essas gotas de amor desvanecem no ar e salvam a humanidade! O homem respondeu com um profundo suspiro... - Agora eu compreendo o sentimento de minha mãe, de minha irmã, de minha esposa.

						http://www.comamor.com.br/mae_mulher.asp

Sérgio J. de Souza

Pai, tu, sendo Deus, quiseste mostrar entre nós tua face materna... Por isso criaste todas as mães! Peço-te por minha mãe, sinal concreto e visível de teu amor entre nós. Multiplicai os seus dias em nosso meio! Acompanha-a em todo riso e em toda lágrima, todo trabalho e toda prece, todo dia e toda noite! Que tua bênção cubra de luz a vida de minha mãe para que, inundada de ti, ela seja sempre mais Presença do divino em minha vida. Amém! http://www.comamor.com.br/mae_5.asp http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

GLÚTEOS / treinamento

GLÚTEOS

Para que tanta complicação.... a realidade é só uma. Se você treinar intenso exercícios de coxas multiarticulares que envolvem a articulação do quadril o mínimo que ira acontecer é ficar com um bumbum durinho e firme. Se você fizer o treino e mais uma dieta que lhe oferte macronutrientes para se nutrir o suficiente e para recuperar os músculos alvos, certamente terá um glúteo de dar inveja.

Abaixo segue alguns exercícios para treinar os glúteos, que considero eficaz, para se ter um bom desenvolvimento desta área muscular.

Dois treinos por semana, são o ideal, escolha entre 2 a3 exercícios, com 7 a 10 séries totais, e repetições variando entre 06 a 15.

mulheres as vezes pode fazer um terceiro treino semanal, mas de forma menos intensa, e com exercícios diferentes dos que são feitos nos treinos principais,.

Não esqueçam de uma boa alimentação, e de um bom descanso, e também , vamos beber água gente, água faz bem para todo o corpo.

O agachamento; é um exercício muito completo, mas pode ser arriscado

em caso de postura inadequada das costas.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

Avanço a frente ; Este exercício solicita mais fibras, pois obriga a resolver mais problemas de equilíbrio. SE SOFRE DE PROBLEMAS LOMBARES, TENHA CUIDADO. O levantamento terra ; solicita a ráquis, no seu conjunto, pois a coluna vertebral deve estar completamente bloqueada, no entanto, são os glúteos que efetuam o movimento de endireitamento da bacia sobre o fêmur. prensa de glúteos; Posição de treino que proporciona segurança ao nível da coluna vertebral, esta máquina permite isolar o grande glúteo. http://culturafisicaroberto.blogspot.com/ abdutores na maquina; Exercício sem dificuldades , que solicita o médio glúteo e o tensor da fascia lata. Agarre-se firmemente ao banco para manter os lombares apoiados no mesmo. Abdutores na polia baixa

glúteo na polia baixa; É aconselhável não treinar com as pernas esticadas

para não exercer demasiada pressão sobre os joelhos.

Bom, acima estão ótimos exercícios, escolha os mais adequados a você e execute-os de forma correta e segura,

é aconselhável trocar (mudar) os exercícios a cada 2 ou 3 semanas, para não acomodar-se. boa sorte, e com certeza melhoras no seu novo Glúteo.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/