#TOP MUSA FITNESS EVA ANDRESSA
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domingo, 21 de fevereiro de 2010
sábado, 20 de fevereiro de 2010
sexta-feira, 19 de fevereiro de 2010
flexão de braços
video destinado apenas como ilustração , da forma correta de se realizar o exercício,
sexta-feira, 12 de fevereiro de 2010
POSTAGENS & COMENTARIOS
bem como este é um blog destinado a pessoas com interesse em saúde ,
bem estar, qualidade de vida, e claro de forma segura e sadia.
E como nem todos sabemos todas as respostas para todas as nossas dúvidas,
sempre coloco nas minhas postagens espaço para comentários, criticas e opiniões de todos os interessados.
Mas como existem muitas dúvidas em outros temas ainda não abordados aqui, abri esta postagem em anexo , apenas para serem postadas, dúvidas, criticas, opiniões, ideias,
sugestões, e outros que vcs venham ter,
Desde já agradeço as visitas e colaborações de todos,
obrigado
Roberto/personal.
terça-feira, 2 de fevereiro de 2010
Ganho de massa muscular, e perda de gordura! É possível????
Ganho de massa muscular, e perda de gordura! É possível????
- Eu quero ganhar massa muscular, mas também quero perder gordura corporal ao mesmo tempo!
Sem dúvida, o desejo da maioria das pessoas que procuram uma academia é a queima de gordura corporal associada ao ganho de massa muscular. Mas esses dois objetivos são possíveis de ocorrer no organismo humano concomitantemente?
Sim, mas normalmente será necessária a otimização dos hormônios anabólicos e do controle do hormônio catabólico cortisol, mesmo que seja por meio farmacológico. Pois, em um organismo em condições normais, é muito difícil utilizar gordura enquanto se constrói massa muscular. Veja que um organismo em déficit calórico, condição necessária para que a gordura seja utilizada, irá concentrar seus esforços no reabastecimento de glicogênio para o funcionamento fisiológico normal, portanto, a construção muscular ficará em segundo plano.
Existe um caso especial, no qual se observa aumento de massa magra e redução de gordura corporal em níveis significativos, ao mesmo tempo. Esse período coincide exatamente com o início de um programa de treinamento em indivíduos absolutamente destreinados. Sabemos que quanto mais próximo do início, maiores são os ganhos, e quanto mais distante, mais sutis são esses ganhos, devido a um maior acionamento de unidades motoras e ativação subseqüente de células musculares dormentes. Passado este período inicial adaptativo, a tendência seria os ganhos atingirem patamares reduzidos, dificultando a aquisição de tecido magro concomitantemente com a redução da gordura corporal.
O que fazer então?
Considerando passada a etapa inicial de adaptação, deve-se periodizar o trabalho nutricional do indivíduo em algumas etapas (variando entre fase de ganho de massa magra e fase de redução de gordura corporal), estando estas de acordo com a condição física atual, o objetivo e principalmente o treinamento. Vale lembrar da importância do nutricionista esportivo estar sempre em contato com o preparador físico para ocorrer a melhor sinergia possível entre dieta e treino. Inclusive, a presença do nutricionista na própria academia auxilia muito nesse caso.
Em um passado não muito distante, era comum a adesão a uma dieta super-hipercalórica para ganho de massa magra durante determinado período, seguido de um trabalho para redução de gordura corporal. Ocorria que na etapa de dieta super-hipercalórica, era comum a aquisição de muita gordura corporal em conjunto com a aquisição de massa magra. Portanto, o período de redução da gordura corporal acabava sendo longo e árduo, proporcionando uma inevitável perda da massa magra arduamente adquirida.
Recomenda-se que um trabalho para ganho de massa magra seja realizado de maneira controlada, monitorando a dieta de modo a proporcionar apenas a hipertrofia muscular, evitando com isso o acúmulo de gordura. Caso o indivíduo apresente-se no início do projeto com uma quantidade elevada de gordura corporal, deve-se adequar este teor de gordura antes de iniciar o trabalho específico de hipertrofia.
Para melhor avaliação, a simples aferição do peso na balança torna-se imprecisa, pois, em termos volumétricos, uma quantidade determinada de gordura pesa bem menos do que o mesmo volume de massa muscular. Em outras palavras, uma mesma variação volumétrica de gordura corporal representa uma alteração menos significativa na balança, se comparado com a variação volumétrica em massa muscular. Por isso, em praticantes de atividade física, a discriminação da composição corporal por um profissional habilitado é recomendada.
Para ilustrar toda esta teoria, analisaremos alguns exemplos fictícios, porém extremamente comuns no dia a dia nas academias.
Exemplo 1
Individuo do sexo masculino com 90 kg de massa corporal, 170 cm de estatura, estando com 30 kg de gordura corporal, sendo que destes, 20 kg foram considerados em excesso. Sua massa magra é de aproximadamente 60 kg. Objetivo: ganho de massa magra e redução da gordura corporal, visando atingir em torno de 80 kg de massa corporal com um teor ideal de gordura corporal (estimado em 10 kg).
Portanto, para atingir seu objetivo, nosso indivíduo exemplo necessita eliminar 20 kg de gordura corporal e aumentar 10 kg de massa magra em condições naturais. Logicamente, não consideraremos nesses exemplos o uso de qualquer recurso ergogênico farmacológico.
A primeira medida a ser tomada nesse caso seria a redução do excesso de gordura corporal. Como temos uma quantidade relativamente grande de gordura corporal a ser perdida, poderemos inicialmente propor uma dieta hipocalórica associada a um adequado treinamento (musculação + aerobiose controlada) pelo período de 15 semanas. Considerando uma redução em torno de 1 kg de gordura corporal por semana, ao término dessa primeira etapa, o indivíduo deveria apresentar-se com 75 kg de massa corporal (90 kg de massa corporal – 15 kg de gordura corporal).
Muitas pessoas podem achar esse processo de perda de gordura muito lento, pois acham que quanto mais rápido melhor. Nesta ignorância, essas pessoas acabam fazendo dietas nas quais ocorre uma redução de 3, 4, até 5 kg por semana. Em vez de ficarem felizes quando atingem uma perda como essa, deveriam na verdade ficar muito tristes, pois, com certeza, a maior parte dessa perda terá sido de líquido e massa magra. Devemos corrigir o conceito de perda de peso. Ou seja, perder peso definitivamente não é igual a perder gordura!
Essa primeira etapa poderia ter duração de 20 semanas, pois dessa forma, eliminaríamos todo o excesso de gordura do nosso indivíduo exemplo. Porém, se já é difícil manter uma dieta hipocalórica por 15 semanas. Certamente, por 20 semanas seria ainda pior. Nesse caso acaba sendo interessante dividirmos a etapa de redução da gordura corporal em duas. Isto logicamente não seria necessário quando o excesso de gordura apresenta-se menor, em torno de dez quilos, por exemplo.
Passaremos então para a segunda etapa do projeto. Iniciando um trabalho de hipertrofia muscular, poderemos adquirir em torno de dois quilos de massa muscular isenta de gordura por mês. Portanto, após 20 semanas (cinco meses) seguindo um trabalho controlado, nosso indivíduo exemplo apresentar-se-ia com 85 kg de massa corporal, com apenas 5 kg de gordura corporal em excesso.
A terceira fase de nosso projeto seria basicamente de definição muscular, tendo a duração de apenas cinco semanas. Vale ressaltar que confiar em estratégias de treino para tornar o corpo mais definido é possível, desde que a dieta seja estritamente controlada e estável. A partir daí poderemos aumentar
o gasto calórico com a implementação do exercício físico. Este ajuste deve ser muito preciso, pois um pouco mais de intensidade ou volume no treino, pode solicitar mais massa muscular do que gordura como fonte de energia, provocando o catabolismo. Com a introdução de uma dieta hipocalórica associada ao devido treinamento, obteríamos como resultado os desejados 80 kg de massa magra com uma quantidade de gordura corporal adequada. Ou seja, todo o projeto teria a duração de 40 semanas (dez meses). A última fase é a mais detalhada do projeto, visto que a perda de massa magra conquistada não deveria ocorrer. Para isto, seria necessário um treinamento adequado associado a uma dieta hiperprotéica com a presença de alguns suplementos nutricionais anti-catabólicos.
Exemplo 2
Indivíduo do sexo feminino com 60 kg de massa corporal e 165 cm de estatura, estando com um teor de gordura corporal adequado. Objetivo: ganho de massa magra, visando atingir 63 kg de massa corporal, mantendo estável sua quantidade absoluta de gordura corporal.
Um trabalho como este pode ser realizado em um curto período. Com um programa nutricional ajustado ao treinamento de hipertrofia, nosso exemplo atingiria seu objetivo aproximadamente em torno de seis e oito semanas. Mesmo não reduzindo sua gordura corporal absoluta, sua quantidade de gordura relativa reduziria, devido ao aumento na massa corporal.
Exemplo 3
Indivíduo do sexo masculino com 50 kg de massa corporal, 170 cm de estatura, estando com um teor de gordura corporal adequado. Objetivo: ganho de massa magra, visando atingir 70 kg de massa corporal, mantendo estável sua quantidade absoluta de gordura.
Esse terceiro exemplo apresenta um indivíduo bem magro. Seu trabalho deveria ser realizado em um longo prazo, mas desde o início, evitando ao máximo o acúmulo de gordura. Considerando um acréscimo de 500 gramas de músculo por semana (o que seria formidável), podemos estimar que em 40 semanas com um treino de hipertrofia, o objetivo seria alcançado. Isto equivale a um ano inteiro de trabalho, pois podemos somar a estas 40 semanas pelo menos 8 semanas com um treino regenerativo (variável de acordo com a periodização imposta pelo professor de educação física/personal trainer).
Este espaço temporal pode parecer muito grande para alguns mais afoitos. No entanto, vamos analisar de outro modo: com uma dieta super-hipercalórica, certamente a massa corporal deste indivíduo aumentaria de maneira mais significativa. Porém, grande parte deste ganho, seria certamente na forma de gordura corporal. Ou seja, teríamos de iniciar um longo programa de perda de gordura corporal após todo o processo de hipertrofia. Lembrando que neste processo a chance de perda de parte da massa magra conquistada seria grande.
Está claro que o melhor realmente é crescer com qualidade, para não ter que correr atrás do prejuízo semanas antes de ir para a praia ou a outro evento qualquer.
Conclusão
Pode-se concluir que ganhar consideravelmente massa muscular e perder muita gordura corporal concomitantemente, infelizmente não é possível, salvo nas condições citadas no início deste artigo.
Consistência e disciplina nos treinos são fundamentais. Considere que pouco adianta treinar com a devida intensidade, perfeita forma de execução e alimentação super balanceada por um determinado período, e em outros, desestimular-se e passar a treinar sem disciplina. Tem muita gente que treina semana sim, semana não ou mês sim, mês não. O ideal é procurar os serviços de profissionais devidamente habilitados, para que estes em conjunto, elaborem a melhor estratégia a médio/longo prazo.
domingo, 31 de janeiro de 2010
TREINO DE BÍCEPS
OBS. os exercícios servem apenas para demonstrar a maneira correta de execução, bem como visualização de todos os músculos trabalhados durante o movimento,.
.para melhor visualização , clica na imagem.
roberto/personal
sexta-feira, 1 de janeiro de 2010
Mitos sobre musculação e dietas/2009
Mito #1: Para se conquistar um abdômen "trincado" você tem que seguir uma rotina de centenas de abdominais diários.
Trincado na linguagem popular das academias, significa definido. Ter o abdômen definido é ter os famosos "gominhos" ou tanquinho como as mulheres gostam. Vvárias pessoas, as vezes até mesmo orientadas pelos instrutores, fazem centenas de abdominais diariamente buscando definição nessa região. Mas será que essa é a melhor maneira ?
Primeiramente, o abdômen é um músculo como qualquer outro e deve ser tratado como tal. Você que busca hipertrofia muscular, já imaginou treinar o peitoral com centenas de repetições diárias ? Você que tem o mínimo de conhecimento, sabe que não vai chegar a lugar nenhum desse jeito.
Falamos da hipertrofia muscular, agora a definição é outra história. Para definir tanto o abdômen como qualquer outro grupo muscular, primeiramente você tem que ter uma quantidade significativa de massa muscular e em segundo ter um índice de gordura relativamente baixo. Não adianta nada ter o abdômen musculoso se tem uma pança de chopp por baixo, ou seja, quanto menor for o seu índice de gordura, maior será a definição e os musculos ficaram com mais forma.
Então as centenas de abdominais diários não serão efetivos se você tiver gordura acumulada na região abdominal. Você vai ter que malhar o abdômen como qualquer outro músculo, porém reconhecendo a rápida recuperação do mesmo, você pode treinar um dia sim, um dia não e impor carga nos exercícios, fazer 30 abdominais com carga é muito melhor que fazer 500 até a boca ficar seca, sem nenhuma carga.
E para buscar a tão almejada definição, é só com dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura. Preciso prolongar esse assunto ? MITO COMPROVADO
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Mito 2: Para conseguir ganhar massa muscular você precisa sentir o músculo queimar.
Este erro é visto com freqüência na maioria das academias. As pessoas tendem a pensar que para estimular o músculo à crescer, é necessário sempre sentir ele queimando durante as repetições. Esta queimação faz parte de toda série com sobrecarga, porém isto é apenas o ácido lático sendo secretado no tecido muscular durante a execução do exercício. Isto vai sempre acontecer, mas não quer dizer que os seus ganhos serão maiores. Geralmente as pessoas aumentam as repetições no exercício, para justamente aumentar a queimação, o único resultado disto será um aumento na resistência física e nenhuma diferença no aumento de massa muscular.
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Mito 3: Para ganhar definição em determinado grupo muscular é necessário fazer um treino com bastante repetições.
Outro erro comum. Achar que várias repetições podem ajudar na definição muscular. Se você já tem massa muscular, o seu músculo já está "talhado" e definido, o que te impede de ver isto é a camada de gordura que está por cima. E não vai ser com bastante repetições que você irá mudar este quadro. Para definir você tem que fazer mudanças na sua dieta, fazer aeróbicos e continuar com o treino para hipertrofia, porque também não adianta ficar definido e só ter os ossos para exibir.
Mito 1 – Você pode queimar gordura localizada
Mito 2 – Pesos leves e bastante repetições ajudam na definição muscular
Mito 3 – As proteínas devem ser o nutriente principal da sua dieta
Mito 4 – Elimine a gordura da dieta para evitar acúmulo de gordura
Mito 5 – Suplementos podem substituir uma dieta
Mito 6 – Comer antes de dormir é ruim
comentarios sobre asuntos e duvidass, podem postar que atenderemos em breve na medidia do posivel.
quarta-feira, 9 de dezembro de 2009
Treinamento para mulheres.
A mulher desenvolve menos musculatura que o homem, pois tem níveis de testosterona muito inferiores. Esse hormônio contribui para o desenvolvimento muscular. Por essa razão muitos fisiculturistas injetam a substância para conseguir um desenvolvimento muscular maior. Além disso, para obter uma musculatura semelhante, o interessado terá que seguir uma dieta hipercalórica e consumir em excesso proteínas e carboidratos.
As adolescentes que iniciam um plano de treinamento muscular nem consomem testosterona (que produz grandes transtornos hormonais para os atletas que recorrem ao hormônio), nem fazem uma dieta hipercalórica, muito menos consomem proteínas em excesso e também não tomam anabolizantes. Por todas essas razões, as jovens podem ficar tranqüilas porque não vão ter uma massa muscular muito grande. Já não é o caso das esportistas. Para aumentar o rendimento esportivo as atletas devem aumentar a força muscular ao máximo.
Outro mito é pensar que quando deixamos de fazer musculação, engordamos e todos os músculos transformam-se em gordura. Essa idéia não tem nenhum fundamento científico. Quando deixamos de levantar pesos, o músculo diminui de tamanho. Isso ocorre por causa de uma simples razão. As fibras musculares não estão sendo estimuladas pela lei da supercompensação de estímulos. O problema ocorre apenas se desejamos fazer musculação junto com outra atividade física e continuamos ingerindo a mesma quantidade de calorias de quando treinávamos. O problema não é o fato de ao deixar de se fazer musculação, podemos engordar. Ganha-se peso quando não nos exercitamos e continuamos comendo como antes.
Qual o tipo de peso as mulheres deveriam utilizar se desejam tonificar a massa muscular e não aumentá-la? Geralmente as cargas mais pesadas são as responsáveis por um maior desenvolvimento muscular e não as cargas mais leves. Mas se o peso é leve demais, o estímulo é tão insignificante que não produz nenhuma tonificação muscular.
Uma vez escolhidos os grupos musculares a serem exercitados, aconselho a realização de três ou quatro séries por grupo muscular e no mínimo de 20 a 25 repetições a cada série.
O peso deve ser aquele que permita chegar a vigésima quinta repetição sem um esforço excessivo, mas que não permita esforço algum – sinônimo de perda de tempo na academia. A velocidade de execução deve ser dinâmica, ou seja, nem muito rápida nem muito lenta.
A respiração correta deve ser: expirar ao fazer força e inspirar logo em seguida. Essa técnica pode ser aplicada quando se faz extensões de perna na máquina de quadríceps. Ao estendê-las solta-se o ar e ao flexioná-las toma-se ar.
TREINO DE TRÍCEPS
pesquisa da forma correta de execução.
bem como musculos envolvidos
segunda-feira, 7 de dezembro de 2009
segunda-feira, 23 de novembro de 2009
TREINOS DE COXAS
da forma correta e segura de execução.
- comentarios;
- perguntas;
- dicas;
-sugestões;
postem em comentarios.
para ampliar
click na imagem.
segunda-feira, 9 de novembro de 2009
TREINO DE ABDOMEN
Bom , esta aqui mais uma serie de exercícios , para serem trabalhados de forma correta e segura.
quinta-feira, 5 de novembro de 2009
O que é a sibutramina?
olá , devido a este assunto ser bastante discutido , e matéria de muitas perguntas e dúvidas
resolvi postar este texto , que considero muito útil e esclarecedor sobre este assunto,
por ventura ainda assim as duvidas permanecerem , basta postarem elas nos comentários logo abaixo, que dentro do possível , estaremos esclarecendo.
Roberto.
Dr. Geraldo Santana
Médico endocrinologista
A sibutramina é um medicamento utilizado para o tratamento da obesidade e excesso de peso naqueles casos em que apenas a dieta, exercícios e a mudança do estilo de vida não foram suficientes para promover o emagrecimento. A prescrição do medicamento deve estar sempre associada a um programa de reeducação alimentar e estímulo à atividade física.
A sibutramina age inibindo a recaptação da serotonina o que aumenta a disponibilidade deste neurotransmissor em nível cerebral. Como não há um estímulo à produção da serotonina (apenas inibe a sua recaptação), trata-se de um mecanismo de ação bem mais seguro por não haver risco de produção excessiva.
Diferentemente dos outros medicamentos utilizados para emagrecer, a ação principal da sibutramina não está em reduzir a fome mas sim em aumentar a sensação de saciedade do indivíduo criando condições para uma mudança duradoura dos hábitos alimentares. Além disso, em pessoas compulsivas, contribui para diminuir os episódios de compulsão sobretudo por doces, chocolates e carboidratos.
A sibutramina não causa dependência e não possui potencial de abuso. É considerada uma alternativa segura para o tratamento de excesso de peso não apenas pelo grande número de estudos científicos mas também pela observação diária na prática clínica. Além disso, foi o único medicamento antiobesidade de ação central aprovado para uso a longo prazo pelo FDA (Food and Drug Administration).
Quando bem indicada e com supervisão médica, a sibutramina geralmente é segura e bem tolerada. Os efeitos colaterais mais observados são boca seca, intestino preso, dor de cabeça, sudorese e alterações do sono. Apesar de serem geralmente transitórios, na presença de efeitos colaterais persistentes ou com uma intensidade que incomode as atividades diárias, deve-se entrar em contato com o médico para se avaliar a necessidade de ajuste da dosagem ou até mesmo a suspensão da medicação.
Como os medicamentos agem através de receptores, os resultados podem variar entre indivíduos e, assim, tanto a sua indicação quanto os ajustes das dosagens devem ser feitos por médicos com experiência no manejo desta substância. Os melhores resultados são obtidos quando o paciente participa ativamente do processo de tratamento usando a medicação com regularidade, respeitando as doses e horários prescritos, não interrompendo seu uso precipitadamente e comunicando sempre suas dúvidas ao médico.
Colado de <http://www.endocrinologia.com.br/html/sibutramina.htm>
segunda-feira, 2 de novembro de 2009
COMO OBTER RESULTADOS SATISFATORIOS???
as perguntas mais frequentes são;;
- qual melhor exercício??
- qual suplemento é o melhor para criar músculos???
- qual melhor termogênico para perder peso e definir??
- qual alimento mais completo????
- e tantos outros quaissss..........
BEM AQUI VAI UMA RESPOSTA CURTA E DIRETA......
Não existe no mercado nada, nenhum fator , que, individualmente te fará ficar saúdavel, sarado ou saradona, musculoso ou super definido.
Oque existe é um conjunto de fatores que , se bem equilibrados e trabalhados ai sim te fará ter saúde, corpo sarado, musculoso e definido.encorpado e com otima resistência e condicionamento.
São eles;;;
1# ALIMENTAÇÃO - equilibrada, feita de forma regular e sem exageros, refeições a cada 3 horas, entre 5 a 6 refeições ao dia, com equilíbrio de carboidratos, proteínas, vitaminas, sais minerais e baixas taxas de gorduras.
2# ATIVIDADE FÍSICA - seja qual for sua atividade predileta, faça. não deixe para depois aquilo que te dar prazer e relaxa. futebol, corrida, natação , musculação, dança, não importa a atividade faça de forma regular, não precisa ser de esforço máximo, exagerado, mas tem que ser de forma regular, isto te fará ter muito mais condicionamento físico e elimina a sensação de cansaço.
3# DESCANSOS - tenha uma boa noite de sono, descanse sempre que puder e for necessário, lembre-se que é no descanso que seu organismo se recompõe , se renova e te deixa com mais capacidade para enfrentar as atividades do dia a dia e os obstáculos que vêem pela frente, por isso durma sempre que tiver sono.
4# AGUA - beba agua, ingira uma boa quantidade deste líquido , ele regula, estabiliza e hidrata todo seu corpo, ajuda a eliminar toxinas criadas no dia a dia, e ainda te refresca por dentro e por fora.
5 # GENÉTICA - muita gente diz que é besteira , mas o fator genético realmente existe, mas isso não quer dizer que vc esta limitado por ele não, isso quer dizer que vc tem que observar seu corpo, seu organismo e achar o melhor jeito de faser sua genética te beneficiar, encontrar o meio, o equilíbrio para faser seu potencial genético ser desenvolvido ao maxímo.
6# SUPLEMENTAÇÃO - outro assunto bastante intrigante, apesar de ser de facíl entendimento, '' os suplementos funcionam???? "" SIM. eles realmente funcionam e ajudam a alimentação a ter um melhor aproveitamento, mas como estão descritos , são suplementos , suplementam a alimentação, ajudam e não substituem, e não são esteróides, bombas, e nem "asteróides". por isso leia o rotulo, procure e veja que mais serve para vc, e não que serve para os outros.
7# CONHECIMENTO E ATUALIZAÇÃO - para saber oque se esta fazendo e oque se quer vc tem que no mínimo ter conhecimento do assunto, então por isso , leia, pergunte, discuta, descubra, se informe sempre que puder, e vc estará dando um grande passo para o conhecimento e o mais importante o auto-conhecimento.
bom pessoal ai estão os principais fatores que juntos e equilibrados te farão ter bons resultados, nenhum deles sozinho ou de forma exagerada te dará o total desenvolvimento e resultado esperado.
espero ter esclarecido e colocado pelo menos vcs na direçaõ certa no longo caminho em busca de saúde e qualidade de vida.
boa sorte
há , comentários já sabem, é só postarem em comentários , estarei esperando.
Roberto.
TREINO DE OMBROS
terça-feira, 27 de outubro de 2009
DICAS PARA TREINAMENTOS
são excelentes para trabalhar as fibras de contração rápida,
as de maior potencial para conseguir força.
são ideais para garantir volume muscular, no entanto, você não deve
se preocupar apenas em executar este número de repetições.
os músculos se adaptarão e o crescimento será reduzido.
Utilize MP3;
escutar as músicas prediletas exerce um aumento em 1 ou 2 repetições por série.,
seu corpo produzirá mais adrenalina e testosterona, oque favorece sua performance.
beba agua;
ingira uma boa quantidade de agua, enquanto se exercita, pois a agua ira lhe
reidratar, e manter a temperatura do corpo, em um nível aceitável.
depois de terminar o treino, não vá correndo comer algo, descanses um pouco,
proteínas e carboidratos de baixo e médio índice glicêmico para elevar novamente o nível de açúcar
no sangue e restaurar sua energia.
domingo, 25 de outubro de 2009
TREINO DE PANTURRILHAS (gemeos, gastrocnemios)
geralmente esquecidos por muitos,
mas de suma importância para,
melhoramento da saúd
e e 
visual
físico,.bom , mas uma vês lembro , que os exercícios aqui postados, servem apenas para demonstrar a forma correta e segura
de executar os exercícios, sendo de seu total critério escolher , os exercidos que se adequém melhor as suas necessidades físicas.
há postem e deixem seus comentários, e também sugestões
de quais músculos querem ver no próximo treino.
Roberto.