Testosterona,
é um Hormônio encontrado em homens e mulheres,
Sendo porém produzido em maior escala e
quantidade no corpo masculino, onde é o principal hormônio. No homem, são produzidos 10 mg/dia de
Testosterona; enquanto na mulher ela não passa de 0,25 a 1mg/dia. A eliminação
desse hormônio é feita através das fezes e urina.
A testosterona
Produzido
nos testículos, tem a ação de desenvolver as características sexuais nos homens
(maturação de órgãos sexuais e formação da bolsa escrotal). Atuam também na
formação de características secundárias masculinas (voz grossa, desenvolvimento
de pelos, barba, músculos, etc.) é normalmente associada ao aumento
da massa muscular e ao aumento do desempenho sexual, mas ela é muito mais que
isso… Este Hormônio ajuda ao desenvolvimento dos músculos, ao
aparecimento dos pelos em geral, ao engrossar da voz e ao desenvolvimento
do pênis e dos testículos. É também o principal responsável pelas ereções
e pelo desejo sexual. Também é importante na criação de massa muscular, no
suporte à densidade óssea e na manutenção dos níveis de energia. Atua fielmente
no controle de gordura e na força, por isso homens tem menos gorduras ,
mais massa muscular e mais força que as mulheres, essas, acumulam mais gorduras
e menor massa muscular.
A
testosterona começa a decair a partir dos 30 anos de idade, reduzindo sua
produção ao longo dos anos de forma gradual e acentuada.
Fica
claro então para quem deseja ter aumento de massa muscular, aumento de
força e de apetite sexual , com menos cansaço e menor taxas de gorduras ,
que os incentivos a maior produção natural de testosterona é mais que
bem vindas.
Além do
que , a sua falta ou níveis baixos de testosterona traz
consequências bem desagradáveis , tais como;;
- Diminuição
do apetite sexual (libido)
- Redução da
fertilidade
- Sensação de
fadiga
- Aumento da
resistência à insulina e do risco de diabetes
- Depressão
- Irritabilidade
- Comprometimento
das funções cognitivas
- Dificuldade
de ereção
- Diminuição
do volume de sêmen
- Alteração de
humor
- Diminuição
da Produção de glóbulos vermelhos
- Perda de
massa óssea e aumento do risco de fraturas
- Perda de
força
- Dificuldade
em Ganhar massa muscular magra
- Ganho de
Gordura corporal com facilidade
Bom agora vamos ver
alguns métodos para aumentar os níveis de testosterona
naturalmente, e aproveitar ao máximo os seus benefícios.
Como aumentar a testosterona através da
alimentação;
# Faça uso de gorduras boas, A
testosterona é derivada do colesterol. Se você ZERAR a gordura, a
produção de testosterona pode cair. Adicione gorduras boas na sua dieta. Azeite
Extra Virgem, Castanhas, Açaí, Abacate, Peixe, Linhaça… são exemplos de
gorduras saudáveis.Pois a gordura (principalmente a saturada) é o
principal combustível para o coração e para o cérebro, coma a vontade gema de ovos e manteiga (não a
margarina). São essenciais para alimentar alguns dos seus órgãos mais
importantes e contêm blocos de construção que são extremamente úteis para
manter o nível de testosterona.
PS.: Dê
preferência a alimentos orgânicos e tente evitar os processados e gorduras
trans.
#
Ingerir mais vegetais crucíferos; Eles contêm uma substância chamada
diindolylmethane (DIM), que ajuda o organismo a se livrar do excesso de
estrogênio. Ex: Brócolis, Couve-Flor, Rabanete, Repolho, Couve de Bruxelas são
alguns exemplos. Melhor se crus.
#
adquira maiores quantidade de vitaminas A, D, E, K ; São essenciais na
produção da testosterona. Ex: sol, frutas, legumes, carnes magras e nozes.
# Consuma maior quantidade de vitamina C
; Ela comprovadamente diminui os níveis de Cortisol e reduz a enzima
Aromatase (que converte testosterona em estrogênio).Enfim, A vitamina C
deve ser usada como suplemento por qualquer homem não só para melhorar o
sistema imunológico e tratar sintomas de gripes e resfriados, mas ela também
pode ser interessante para ajudar nos treinos e manter maiores níveis de
testosterona. Ex; frutas cítricas, vegetais verdes.
# Faça
uso do Zinco ; O Zinco tem um papel vital na produção de testosterona e
diminuição de sua conversão em estrogênio. Certos alimentos, inclusive, são
considerados afrodisíacos justamente por conterem esse mineral: Fígado,
Caranguejo, Mariscos, Nozes, Salmão, Arroz Integral, Queijo, Feijão, Peru e
Iogurte. Você também pode suplementar o Zinco quando necessário. Bebidas
Alcoólicas e Cigarro literalmente exterminam o Zinco do nosso corpo.
#
Use fitoterápicos; Alguns Fitoterápicos estimulam a produção de
testosterona naturalmente. O mais famoso deles, Tribulus terrestris.
Tribulus Terrestris, É bastante utilizado
como um "estimulador" da produção de testosterona. A ideia é que o
tribulus ajude a sintetizar mais testosterona dentro dos testículos. A
explicação se dá devido ao fato de que
na composição do extrato de tribulus sejam encontrados sapominas esteroides e
protodioscina. Não há até o momento estudo científico comprovando a influencia
da planta sobre os níveis de testosterona. No entanto, um extrato de tribulus
padronizado, contendo protodioscina e sapominas podem estimular a produção de
testosterona.
# Coma mais Abacate; Além de ter bastante
proteína, o Abacate ainda ajuda a aumentar a testosterona. Ele possui
colesterol natural que é o percussor dos
hormônios sexuais, que está
intimamente ligado ao aumento dos níveis de testosterona. Ele é rico em
gorduras monoinsaturadas que também aumentam a testosterona. O abacate é rico
em vitaminas lipossolúveis necessárias para a produção de testosterona como vit. A e vit. K.
# Coma Romã ; Ela é a fruta que mais
ajuda a aumentar os níveis de testosterona. Um estudo mostrou
que a romã pode aumentar em até 24% os
níveis de testosterona em seres humanos saudáveis. A romã é uma fruta que
aumenta a testosterona, melhora sua saúde cardiovascular, melhora suas ereções,
inibe a aromatase e ainda tem a atividade anti-estrogênica.
#Beba bastante Água ; Quando
você não bebe água suficiente, seu sistema
hormonal acaba produzindo menos testosterona, menos HGH e diminui a produção de
dopamina. Você precisa beber bastante água ao longo do dia para se
manter hidratado constantemente.
# Carne vermelha ; A carne vermelha
já possui proteína, ferro, magnésio, zinco e gordura saturada. Poucas
coisas causam tanto impacto positivo na testo como a carne. A carne
oferece os benefícios da proteína e zinco,
dois nutrientes coringas para otimizar a testosterona e melhorar a construção
muscular.
# Reduza ou corte o consumo de Soja ; A
soja contém isoflavonas, As isoflavonas agem como fitoestrógenos
(estrogênios vegetais) no corpo humano. Os fitoestrógenos são
estruturalmente semelhantes ao principal hormônio feminino, o
estrogênio. Acredita-se portanto eles tem efeitos semelhantes ao
estrogênio no corpo. Alto nível de estrogênio nos homens são quase sempre
uma rota direta para baixos níveis de testosterona.
# Corte o Álcool ; O
álcool dificulta a quebra de estrogênio pelo fígado e faz com que o organismo
perca Zinco, logo, quanto mais álcool no sangue, mais estrogênio e menos
testosterona.
Aumentando a testosterona através do treinamento.
# treine de forma intensa, quanto mais
intenso for seu treino , maior será os níveis de
testosterona produzidos e aproveitados no seu organismo.
# Faça
exercícios Compostos , pois quanto mais músculos envolvidos em
um movimento , maior sera a produção hormonal, exercícios como;
Agachamentos, avanços, supinos, levantamento terra, barra
fixa, remadas, devem fazer parte dos seus programas de treino.
# Faça
treinos curtos, segundo pesquisas, os níveis hormonais tendem a
crescer inicialmente chegando ao pico por volta dos 40 minutos de treino
intenso, voltando a cair apos esse período, e chegando
ao nível inicial apos uns 120 minutos de trino.
# Treine
as pernas de forma intensa, os músculos das pernas são os mais fortes do corpo,
então aproveite e treine de forma pesada e intensa, inclua sempre o
Agachamento, é um dos exercícios que mais libera a produção de testosterona.
Dicas a
serem aproveitadas no seu dia a dia, para obter o máximo nos
níveis de testosterona no seu corpo.
# Reduza
o percentual de gordura corporal, depósitos de gorduras são ricos na
enzima aromatase responsável por converter testosterona
em estrogênio, sendo favorável que você emagreça.
#Durma
bem; pois a maior parte da testosterona e do HGH é produzido enquanto você
dorme. Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que homens que dormem
pouco tem baixos níveis de testosterona. Em alguns dos casos 40% menores do que
o normal. Isso porque o pico de testosterona acontece nas primeiras horas da
manhã, depois de uma noite bem dormida e enquanto ainda estamos dormindo. E
dormir de menos aumenta a produção de cortisol (o grande vilão contra a
testosterona).
# Sexo é muito bom, Faça sexo. O aumento
da atividade sexual eleva a produção de ocitocina, que por sua vez, aumenta a
produção de endorfina e tem como
consequência ainda o aumento de testosterona. Assim, é só alegria - e
músculos em dia!
#Não
fume, o cigarro leva seus níveis de testosterona la para baixo.
#Evite
o estresse. se estressar eleva o o nível do hormônio cortisol, que
por sua vez inibe as enzimas que auxiliam na produção de testosterona nos
testículos.
Contradizendo
o que muitos pensam, a testosterona não torna ninguém agressivo, muito pelo
contrário, ela ajuda a inibir o stress, baixando os níveis de cortisol.
Portanto
, se você quer ter mais saúde, mais força, energia, disposição, mais músculos,
menos gordura, maior apetite sexual, menos estresse e melhor qualidade de
vida, invista na testosterona.
