SUGESTÕES PARA MATERIAS

bom, esta postagens , é apenas para que vocês leitores,

possam darem

suas sugestões sobre quais materias e assuntos, gostariam de verem postados

e discutidos neste blogger.

Por isso , se você em duvidas, ou curiosidades

em algum assunto esportivo relacionado a temática do blogger, podem expor, postando aqui suas sugestões.

Dentro do possível estaremos atendendo vossas solicitações.

Roberto/personal.

REGRAS PARA PERDA DE GORDURAS, COM SAÚDE;

REGRAS PARA PERDA DE GORDURAS, COM SAÚDE;

Experiências cuidadosamente conduzidas têm demonstrado claramente que a modificação dos padrões de comportamento associados com a alimentação e com exercícios físicos é a causa principal do sucesso do controle de peso durante muito tempo.Para que tal mudança aconteça torna-se necessário a incorporação de novos hábitos que passo a passo farão parte do seu cotidiano na busca de uma boa saúde.As regras básicas para esta fantástica mudança seguem sob a forma de tabela. Aqui vão algumas dicas:

Regra nº1 : Nunca exagerar na dieta

Não reduzir as calorias ao ponto de quase morrer de fome ou ficar fraco. Tais dietas aumentam a produção e atividade biológica de uma enzima de retenção de gordura chamada lípase lipoprotéicas. Quando a dieta for interrompida, essa enzima continuará super ativa. Ela recolhe gordura e deposita-a novamente com tanta eficiência que em pouco tempo seu corpo terá mais gordura do que tinha antes da dieta. Assim com conseqüência direta da dieta, a taxa de gordura terá aumentado.Fazer dieta também desacelera o metabolismo de repouso, assim fica mais difícil usar as calorias.Recentes estudos revelaram que essa redução da taxa do metabolismo pode persistir por 2 meses após uma dieta de mesma duração. Durante esse período, só a redução da taxa do metabolismo pode fazer com que se readquira todo peso que perdeu e mais um pouco.Em combinação com o efeito descrito acima, o da lípase lipoprotéica, uma dieta de dois meses pode resultar num aumento de 2.5 kg a mais. É por isso que 95% das dietas de emagrecimento não dão certo. Portanto não se deve fazer esse tipo de dieta.

Regra nº2: Perca as gorduras aos poucos

A perda de 1kg por semana também estimula as enzimas de reserva de gordura. As calorias excedentes são transformadas em gordura, mesmo que necessária para suprir as energias.Manter a perda de gordura no limite de 0.5 kg por semana, assim, os sistemas de defesa do corpo não serão ativados. O ideal é ir perdendo peso, até que os níveis de gordura cheguem a 10% para os homens e 16% para as mulheres. O compasso de dobra cutânea mede a gordura corporal.

Regra nº3: Reduza a ingestão de gorduras

As calorias de gordura são depositadas como gordura com mais facilidade do que as calorias de outros nutrientes. Mas diminuir o número de alimentos gordurosos é difícil. Eles estão presentes no nosso dia-a-dia. Muitos tipos de bolachas secas têm entre 40-45% de gordura, quase o mesmo nível da dieta americana.As piores fontes de gorduras são as saturadas, encontradas na carne vermelha, gema de ovo, alimentos lácteos e óleos do côco. Todas as gorduras são suspeitas. Mesmo aquelas do azeite de oliva virgem são saturadas em 16%.É importante que se mantenha a taxa 15% do Valor Calórico Total de gorduras diárias, sendo que apenas 3 a 4% destas sejam saturadas.Difícil mas não impossível.As gorduras saturadas das gemas e carnes devem ser evitadas ao máximo.

Regra nº4: Corte o açúcar simples

Os açucares provenientes de carboidratos refinados como os farináceos são diferentes. Eles são absorvidos rapidamente, aumentam o açúcar no sangue. O açúcar no sangue é um veneno que ataca o revestimento dos nervos e outros tecidos. Então o organismo elimina os excessos usando insulina para converte-los em gordura saturada conhecida como triglicérides, que são armazenados como gordura. Os triglicérides também são depositados em artérias e órgãos ,juntamente com o colesterol, onde causam doenças.Mesmo que um alimento com açúcar contenha o mesmo número de calorias que um carboidrato complexo, ele irá depositar mais gordura, porque há um excesso de açúcar no sangue que ameaça o organismo e deve ser eliminado através da conversão em gordura.

Regra nº5: Evitar as dietas da moda

Mesmo a melhor das dietas da moda não dá certo. As mais recentes são as caras dietas supervisionadas por médicos que trabalham com proteínas líquidas. Estas atraem alguns adeptos por causa do alto nível protéico, e realmente eliminam as gorduras. Mas geralmente não acabam definitivamente com elas.Em 1987 e 1988, o Instituto Colgan ( EUA ) analisou 13 pessoas que fizeram essas dietas durante 3-6 meses com um custo financeiro bem elevado. Depois de 18 meses, Nove recuperaram quase todo o peso perdido. As conclusões foram confirmadas por uma pesquisa do Jornal Americano de Saúde Pública. Pesquisadores estudaram mais de 200 pessoas que haviam perdido 84% do peso original nessas dietas supervisionadas por médicos. Em menos de 3 anos elas haviam recuperado 60-80% do peso.

Regra nº6: Exercícios matinais

Exercícios aeróbicos pela manhã têm dois aspectos importantes na luta contra gordura:Aumentam a taxa de metabolismo por mais algumas horas, queimando mais gorduras. Exercícios matinais aumentam a proporção de gordura usada como combustível e reduzem a proporção de glicogênio usado como combustível. Resultado: Maior perda de gordura. Exercitar-se à noite aumenta a taxa de metabolismo também, mas ela volta ao normal assim que se vai dormir.Em um estudo, os voluntários fizeram exercícios durante 3 horas de manhã com metade do potencial máximo. A taxa de metabolismo ficou elevada por 4-5 horas. Mesmo 18 horas depois, as taxas de metabolismo variavam entre 5% a mais que o normal. Se estes indivíduos tivessem se exercitado à noite, grande parte do efeito da queima de gorduras se perderia através da desaceleração automática do metabolismo que ocorre na hora de dormir.

TREINO ABDOMINAL

OPÇÕES para você ter um bom treino de abdominalis,

--escolha 3 exercícios do listados a baixo, ou pode-se fazer ate os 5 desde que Você seja

um atleta constante nos treinos e tenha um bom condicionamento físico para tal.

--sempre tenha a coluna alinhada e me perfeita segurança, sem força-la durante os exercícios,;

--prefira fazer os exercício abdominalis sempre ao final das sessões de treinos, ou em dias separados após os treinos aeróbios. ;

--os exercícios tem mais efeitos e melhores resultados desde que acompanhados de uma boa dieta de baixas calorias , para melhor queima de gordura, e máxima definição muscular.

bons treinos, e ótimos resultados.;;

FLEXÃO ABDOMINAL, COM PERNAS AO ALTO;;

SUGESTÃO,;

Fazer 3 series, máximo de repetições possíveis, com intensidade e dentro do seu limite.

FLEXÃO DE JOELHOS AO PEITO , EM PONTA DE BANCO;;

SUGESTÃO,;

Fazer 3 series, máximo de repetições possíveis com intensidade e dentro do seu limite.

FLEXÃO DE COXAS NA BARRA ;;

SUGESTÃO,;

Fazer 3 series, repetições no máximo , com intensidade e no limite do seu corpo.

FLEXÃO DE JOELHOS AO PEITO NO SOLO;;

SUGESTÃO,;

Fazer em torno de 3 series, o máximo de repetições possíveis , com intensidade e no seu limite.

ABDOMINAL, ROTAÇÃO LATERAL DE QUADRIS;;

SUGESTÃO , ;

Fazer sempre ao final do treino de abdominalis,

em media de 2 a 3 series, girando em torno das 50 repetições.

QUAL O MELHOR Mr. OLYMPIA????

LEE HANEY

JAY CUTLER

DORIAN YATES

ARNOLD SCHWARZENEGGER

RONIE COLEMAN

COLOQUE seu voto , nas postagens, indicando uem vc escolhe como o melhor Mr. Olympia de todos os tempos....

EDUARDO CORREA

EUROPA SHOW

Realizado em Orlando, Flórida - USA., foi uma apresentação de gala , deste brasileiro que vem fazendo historia no mundo do culturismo internacional.

Na classe 202, Eduardo Correa venceu com extrema facilidade e assegurou vaga no Olympia 202

e, ainda por cima mostrou melhoras em seu físico.

Dizem por la nos USA, que Eduardo é o mais serio

candidato ao titulo do Mr. Olympia 202 em 2010.

Sendo um dos maiores nomes do Brasil no fisiculturismo internacional de todos os tempos, ele tem uma das carreiras mais bem sucedida de um brasileiro no fisiculturismo internacional .

boa sorte Eduardo Correa, nesta sua trajetoria no fisiculturismo, e no Mr. Olympia.

TREINOS; ROSCA DIRETA COM BARRA

JOGO RAPIDO/ DICAS SAUDAVEIS;

DICAS PARA HÁBITOS SAUDÁVEIS

O primeiro passo para mudar o hábito alimentar é manter horários regularas e não ficar muito

tempo em jejum. Comer em intervalos de três a quatro horas é uma das estratégias para

deixar o metabolismo sempre acelerado e evitar picos de fome. Por isso, faça sempre lanches leves entre as principais refeições, pode ser iogurte, fruta, barra de cereal, suco de frutas e pães integrais, e outros, de origens saudáveis.

JOGO RAPIDO

Mito 1 – Você pode queimar gordura localizada

Não sei quantas vezes será preciso escrever no blog, é impossível queimar gordura local! Não adianta fazer aquelas aulas chiques para queimar gorduras localizadas, fazer milhões de abdominais para perder barriga. O corpo queima calorias como um todo e não de uma parte específica, se você realmente quer perder barriga, por exemplo; o processo começa na cozinha, com a dieta e depois com aeróbicos. E não precisa fazer nenhuma aula afrescalhada, tente ir para a rua e corra 40 minutos por dia, isto vai surtir muito mais resultados e o melhor: é de graça!
Por isso nada de aulas localizadas, isto é pura invenção comercial, dieta de baixas calorias, pouquíssimas gorduras, e refeições leves, com exercícios aeróbios e anaeróbios irão te fazer perder calorias e gorduras no corpo todo.

TREINO/COXAS E GLUTEOS

AVANÇO A FRENTE / ou AFUNDO.

ANABOLIZANTES / HEMOGENIN

COMPOSIÇÃO - HEMOGENIN

Cada comprimido contém:
Oximetolona .................... 50mg

Excipientes q.s.p. .................... 1 comprimido
(amido de milho, estearato de magnésio, lactose, polivinilpirrolidona e metanol).

Esta droga é conhecida como o esteróide oral mais poderoso que um culturista pode administrar, mas sua função terapêutica é a de aumentar a produção de células vermelhas no sangue (eritropoiese). É utilizada no tratamento de alguns tipos de anemia e em alguns estágios de AIDS, mas recentemente outra droga não esteroidal (EPO) vem substituindo a oximetolona.O medicamento originalmente produzido pela Syntex foi re­tirado das prateleiras no Brasil e passou a ser produzido por outro laboratório com o mesmo nome, Hemogenim. É encontrado em ou­tros países com o nome de Anadrol ou Anapolon. Ele pode ocasionar um rápido ganho de força e volume muscular; mas, devido à sua alta toxidade ao fígado - é um 17 -alfa alquelado - a dose e o ciclo de utilização devem ser limitados. Sua utilização em dose muito eleva­da pode salientar os efeitos colaterais. Um único comprimido vem com a dosagem de 50 mg, mas a oximetolona não é efetiva apenas por sua concentração, como pensam alguns. Paradoxalmente, em dosagem inferior a droga não funciona bem, pois não se liga eficientemente aos receptores celulares. Portanto, a prática de dividir o comprimido em dois não é adequada. O mesmo não acontece com a oxandrolona, que vem em doses de apenas 2 mg e o stanozolol em 5mg.Mesmo em dosagem menor, para limitar alguns efeitos cola­terais, é comum o acompanhamento com o citrato de tamoxifeno ou anastrozol.

Mulheres não utilizam a oximetolona.

Existem várias narrativas de abuso dessa poderosa droga, com narrações da administração bizarra de até dez comprimidos por dia!.Talvez por parte de indivíduos extremamente mal informados e! ou que desejam resultados geometricamente proporcionais às dosagens.

Também devemos levar em conta que drogas orais são bem atrativas para quem teme injeções intramusculares.

Contrariando a crença de que a maioria só utiliza a oximetolona em fase fora de temporada, essa droga também vem sendo usada, por alguns atletas na Europa, em fase pré-competição. Eles acreditam que o medicamento aumentará o volume sangüíneo, sendo utilizado em associação com o anastrozol, ao invés do tamoxifeno, como inibidor de aromatase para a droga.

A dosagem para homens pode variar de 1 a 2 comprimidos e distribuída durante o dia. O tempo de uso não deveria ultrapassar 5 semanas e o intervalo mínimo entre administrações deveria ser de 6 a 8 semanas.

EFEITOS COLATERAIS;;

-Fechamento das epífises ósseas (parada de crescimento);

-Crescimento de pêlos pelo corpo;

-Calvice;Toxicidade hepática muito grande que pode ocasionar hepatite medicamentosa;

-Possibilidade de impotência sexual pós-uso;

-Azsospermia (diminuição até ausência da produção de espermatozóides);

-Atrofia testicular;

-Acne;

-Ginecomastia (desenvolvimento de mama no homem necessitando de cirurgia para retirada da glândula mamária);

-Agitação e nervosismo;

-Aumento da pressão arterial com possibilidade de sangramentos nasais, oculares e no sistema nervoso central,

Fora que o Hemogenin causa MUITA retenção hídrica. Você viraria um balão e ao terminar de tomar começaria a perder rapidamente.

NÃO SOU CONTRA NEM A FAVOR DO USO DE ESTEREOIDES ANABOLICOS , ANALISO E VEJO QUE CADA CASO É UM CASO , E TEM SUAS NECESIDADES E VAIDADES,

Agora acredito que pessoas que não tenha problemas de saúde a qual levem a necessidade de fazer uso deste medicamento , que realamente não usassem , pois como da pra perceber,

muito riscos se correm por motivos de vaidadess. atletas podem ate fazerem uso , não dscrimino e entendo que eles tem seuus riscos mas tem seus retornos tambem , além doque cada um responde pelas suas ações e seus atos,

Sempre acredito que se dar pra manter uma boa forma , com saúde e segurança , sem a necessidade do uso de tal ou tais substancias.

bom ate a proxima , .

Analizem as vantagens , e muito mais os RISCOS.....

Roberto/personal

SUPLEMENTAÇÃO / TERMOGÊNICOS

TERMOGÊNICOS

Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.
Metabolismo é a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo queima para se manter ativo.

A velocidade que o seu corpo queima calorias é chamada de "taxa metabólica".
A taxa metabólica de cada um é determinada em grande parte por características genéticas.

Algumas pessoas tem um metabolismo lento, e com isso tem dificuldade de emagrecer e de se manterem magras. Um metabolismo lento na verdade leva ao acúmulo de gordura. Outras tem um metabolismo médio e algumas poucas privilegiadas tem um metabolismo rápido. Mas em qualquer caso é possível aumentar a sua taxa metabólica.
Os termogênicos visam através da ação termogênica manter seu metabolismo acelerado para que você tenha uma maior queima calórica ao longo do dia. Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aeróbias.
Alguns produtos são mais completos contendo um conjunto de ingredientes termogênicos. Outros são mais específicos, focados em ingredientes termogênicos conhecidos como o guaraná e cafeína.

Então qual suplemento termogênico devo escolher?

Para facilitar sua escolha separamos abaixo os produtos termogênicos em 4 categorias principais.

Termogênicos Completos: Produtos contendo um conjunto de ingredientes termogênicos que agem em sinergia para melhores resultados.

Chá verde: Muito usado em diversos produtos em todo mundo e com inúmeros estudos científicos que comprovam sua eficácia.

Guarána: Produtos ricos em guaraná, que possuem a capacidade de quebrar e mobilizar a gordura e usá-la como energia. Muito usado como energético também.

CL/LA: Embora não seja uma categoria de produtos propriamente tidos como termogênicos, ela é muito famosa pelos resultados que os seus produtos proporcionam, sendo considerada como a nova sensação das pessoas que buscam a boa forma física.

dica de como usar o CHÁ VERDE;;

Chá verde:

Consumir uma xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições.

O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na

prevenção de doenças, além de acelerarem o funcionamento do metabolismo.

Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue, o que ajuda a diminuir a compulsão por doces; e inibem a ação da amilase, enzima responsável pela

digestão de carboidratos.

Além disso, aceleram o trânsito intestinal. Pode também ser encontrado em cápsulas

em lojas de suplementos e de produtos naturais, facilitando o seu consumo

SUPLEMENTAÇÃO / ZMA????

Na análise de hoje, vamos fazer uma operação pente fino no ZMA

◦Anabolismo e força muscular

◦Massa muscular magra

◦Recuperação e desenvolvimento dos tecidos musculares

◦Utiliza a pura matéria-prima patenteada de ZMA

ZMA é uma fórmula mineral anabólica projetada cientificamente.

É um produto natural e foi clinicamente comprovado que aumenta os níveis de hormônios anabólicos e a força muscular.

O aumento do desenvolvimento e da recuperação dos tecidos musculares só será perfeita

se o seu corpo estiver mantido em um estado anabólico por um considerável período de tempo. ZMA irá ajudar seu corpo a permanecer nesse estado anabólico fazendo com que aumente a massa muscular magra de seu corpo por completo.

Durante um estudo controlado de 8 semanas realizado com dois grupos de jogadores universitários de futebol americano, ZMA aumentou o nível de testosterona no plasma

em 32,4%, aumentou o desenvolvimento do fator insulina em 3,6%, aumentou o nível de testosterona livre em 33,5% e aumentou a força dos músculos em 11,6%.

Os jogadores que tomaram ZMA a noite durante as 8 semanas tiveram um ganho 2,5 vezes maior de força nos músculos do que o grupo que tomou pílula placebo (Resultados 250% melhores!).

Este estudo é conclusivo porque os níveis de testosterona e IGF-1 realmente caíram no grupo que tomou a pílula placebo a noite, enquanto no grupo que tomou ZMA, os níveis saltaram consideravelmente.Basicamente, isto significa que se você aumentou 10 quilos em algum exercício sem ZMA, você teria aumentado 25 quilos no mesmo período se você estivesse tomando ZMA.Este estudo mostra que o aumento de hormônio anabólico e da força

muscular pode ser estimulado em atletas ao usar o novo extrato de zinco-magnésio.

Muitos outros estudos têm mostrado os mesmos resultados! Não é de se estranhar que fisiculturistas de todo o mundo estão vendo melhores ganhos do que nunca.

ZMA tem a pesquisa científica e evidências reais para ser reconhecido como um fantástico produto.

Benefícios de ZMA
Eficácia clinicamente comprovada
Estimula a produção de testosterona
Não contém esteróides
Estimula o aumento e recuperação da massa muscular

Dicas de ZMA ;; Para obter o máximo de benefícios com associados a ZMA é recomendado a prática de atividades físicas regulares e a adoção de uma alimentação balanceada.

SUPLEMENTAÇÃO ; HIPERPROTÉICOS

HIPERPROTÉICOS;;

São compostos por maiores teores de protéinas ou exclusivamente por protéinas.

Podem conter pequenas quantidades de carboidratos e vitaminas.

São indicados para a construção muscular.

Pode ser indicado para todas as modalidades esportivas, pois todo exercício aumenta

a demanda de proteínas pelo organismo. São principalmente usadas em atividades

de força, como a musculação. A escolha de cada produto vai depender da modalidade

esportiva e do objetivo a ser alcançado. São utilizados também para pessoas que fazem

dietas para perda de peso e desejam ingerir, em algum momento do dia, exclusivamente proteínas, porém sem ingerir grandes quantidades de gorduras.

As proteínas podem ser ingeridas mais de uma vez ao dia. , no café da manhã,

logo após atividades físicas,

e até antes de dormir, para ganho de massa muscular. para perda de peso, pode-se

utiliza a proteína á noite, antes de dormir, restringindo o consumo de carboidratos neste

horário, tudo isso e, conjunto com dietas de baixas calorias e exercícios físicos.

NEWS/ GIGANTES DA MUSCULAÇÃO 2

NOAH STERE

Um verdadeiro gigante,

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LOU FERRIGNO;

o gigante, adversario de arnold

em algums olympias,

e o gigante verde da tv e cinema.

TREINO / PESSOAL

Bom, Nesta postagem Vou Contar UM Pouco Sobre Minha Rotina;;

Após Fazer Uma Avaliação criteriosa Sobre Meus treinos, Rotina de Vida, Alimentação
parte física, Cheguei CONCLUSÃO Que Posso Aumentar Um pouco mais Meu peso corporal,
Minha massa muscular, ciente Que, Também aumentarei Minha taxa de gordura, POIs Aumento de massa muscular, requer Aumento nos niveis de calorias ingeridas Durante o dia.

Pretendo Chegar aos 100 quilos. Por Etapas, etapa primeira, 96 quilos, 98 quilos Segunda etapa e terceira e ultima etapa OS 100 quilos.
Feito isto, ( Fácil) rsrsrsrsrsrsr, Farei Uma Semana de Repouso e então Começarei Período Definição de gordura muscular, Onde Pretendo Perder, queimar gordura ascendente, E Ficar com 92 quilos de massa magra , Enxuto e físico sarado, nada mal par Uma estatura de 174 centímetros.

Para isto Alimentação fundamental, cerca de 7 refeições Diarias, Rica Em carboidratos e proteínas, Treinamento Uma Vez AO dia, dia sim dia Não, Período do Fim de tarde, Cerca de 3 Exercícios Músculos Grandes, e 1 Exercício Musculos menores. ou seja;;

peitos, costas, coxas e abdomens 3 Exercícios cada,;
ombros, tríceps, bíceps, E Antebraços gémeos i exercício cada..

Uma Rotina de Treino sera dividida, treinos A, B e C,

Sendo A = treinos peitos, ombros e tríceps.

Treino B = Costas, bíceps e antebraços,;

Treino C = coxas, abdome e Gemeos.
OS treinos Serao rapidos Cerca de 40 a 50 minutos,
Exercícios básicos livres como, agachamentos, supino reto, Levantamento Terra, com ombros Desenvolvimento de ombros Barra, roscas alternadas, etc ... Sera, o foco principal,

Sendo 5 a 3 series por exercicios., Série descendentes com sobrecargas progressivas, ou seja diminuem o numero de repetições Aumenta e Carga Utilizada A cada nova série,
Também serie dupla-, e repetições Parciais.

Estou Atualmente com 93 quilos, Aferido Hoje.
Começarei o Treino Neste domingo, dia 16/05/2010,
Meu Treino sem Stúdio hardcore, Que Tenho nd Minha Casa, o qua utilizo Parágrafo Fazer treinos Particulares, em atletas, alunos vips.

Bom, vamos Ao Treino, Que eu tenha semper Força, Determinação e Motivação, fornecidos

DEUS por.

TREINO

TREINO ESPECIAL , PARA QUEM QUER MANTER A FORMA EM CASA OU NA PRAÇA, COM SEGURANÇA E BOA SAÚDE.;;

Os exercícios demonstrados nesta postagem , visa um treino utilizando o próprio corpo como sobrecarga, ou alguma barra ou bastão, de fácil acesso , para aqueles que não tem tempo
de irem ate uma academia. Com eles vc trabalhara tanto membros superiores como
tronco e pernas,
em geral o corpo todo será trabalhado , sendo um pouco direcionado ao sexo feminino,
homens também podem executalos, alterando ou não alguns exercícios, .

O treino deve ser feito em media de 3 vezes por semana, e leva em torno de 30 a 40
minutos para ser executado com tranquilidade,.
Cada exercício deve ser feito em series de 2 a 3 , fazendo super series de 5, 4 e 3 exercícios,
isto é, vc na primeira sequência executa os 5 exercícios para braços e tronco , um após o outro , então se descansa um pouco com algum alongamento , e após executa novamente os mesmos 5 exercícios, então se descansa , passando para o treino de coxas e glúteos, faz a mesma
sequência 2 vezes, descansa e então se passa para o treino de abdómen e quadris, fazendo
mais 2 sequências, terminando assim seu treino livre,.

As repetições gira em torno do seu grau de condicionamento , vc pode fazer o máximo nos exercícios que exigem mais força muscular como , flexões , barras, abdominais , e fazer de no máximo 30 repetições nos exercícios que não exigirem tanto esforço e for viável o fazer.

### bom, explicado as condições e metodologia de treino<<>>>>>>>
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## Primeira sequência de exercícios ;; Tronco e Braços;; >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
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nestes exercícios

se usa 2 a 3 series,

em sequências de

5 exercícios um

após o outro,

descasa e faz

novamente a

mesma sequência.

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## Segunda sequência de exercícios,;; Coxas e Glúteos;; >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

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agora treino

de coxas e

glúteos, fazendo

a sequência dos

4 exercícios

um após o outro.

2 vezes.

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## Terceira sequência de exercícios ;; Abdómen e Quadris;;>>>>>>>>>>>>>>

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#

treinos de abdómen

e quadris, mais

2 sequências,

ate o termino

do treino .>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

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## bom , ai esta um treino completo , que trabalha todas as áreas do seu corpo.

eliminando calorias, gorduras, te deixando mais motivado , disposto e com

mais saúde.

por isso levante do sofá, esqueça a preguiça e entre em forma física de forma ´

segura e saudavel ...

NEWS / Gigantes da Musculação part.1

No fisiculturismo , gigantes , monstros musculares, verdadeiras massas de músculos ,
é o que não faltam, .
Ma´s, porque estes atletas não conseguiram ao topo do tão mais aclamado
titulo do culturismo???
Verdadeiras montanhas de músculos , estes atletas não conseguiram a estatueta do
lendário SANDOW destinada aos que Conseguem o titulo do famoso Mr. OLYMPIA;
o maior concurso, o top dos tops dos concursos de fisiculturismo.
Aclamados e admirados por muitos , estes gigantes muitas veses perderam para físicos menores, e muitas vezes bem menores mesmo, mas que tinham mais detalhes, harmonia, simetria, definição muscular, qualidade muscular , como falam atualmente
melhor shape no geral.
Mostrando que fisiculturismo e musculação , não é so o tamanho exagerado que importa,
mais vale a qualidade muscular.

PAUL DILLET

GREG KOVACS

VICTOR RICHARD

Nas próximas postagens, traremos mais monstros musculares , não percam.

JOGO RAPIDO

MITOS ;

Para ganhar definição em determinado grupo muscular é necessário fazer um treino com bastante repetições.;
Outro erro comum. Achar que várias repetições podem ajudar na definição muscular. Se você já tem massa muscular, o seu músculo já está “talhado” e definido, o que te impede de ver isto é a camada de gordura que está por cima. E não vai ser com bastante repetições que você irá mudar este quadro. Para definir você tem que fazer mudanças na sua dieta, fazer aeróbicos e continuar com o treino para hipertrofia, porque também não adianta ficar definido e só ter os ossos para exibir

SUPLEMENTAÇÃO

Suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta normal,
tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas,

minerais e fibras, dependendo das necessidades de cada pessoa.

HIPERCALÓRICOS OU COMPENSADORES;;

São produtos compostos por maiores teores de carboidratos, médios teores de proteínas e lipídios, contêm vitaminas e minerais.

Os hipercalóricos fornecem calorias e energia, indicados para adequar os nutrientes à dieta.

Quando consumidos juntamente com a prática de atividade física promovem o ganho de peso

e construção muscular. Quando não estão associados à atividade física promovem ganho de

peso geral. Pessoas com dietas hipocalóricas ( de baixas calorias) que visam à perda de peso

não devem consumir esse tipo de suplemento.

SUPLEMENTAÇÃO

L- CARNITINA

L-Carnitina é a derivação do ácido hidroxibutírico.
Apesar dos humanos necessitarem de carnitina, os cientistas determinam que isto é sintetizado pelo corpo,( o fígado e os rins). provenientes de todos os aminoácidos essenciais em todos os indivíduos, exceto naqueles com uma rara deficiência genêtica.
O interesse original na L-Carnitina é o de uma possível ajuda , especialmente para a perda de gorduras, sendo responsáveis pelo transporte de longas cadeias de ácidos gordurosos para a mitocondria para a produção de energia, ou seja de um ponto de vista bem objectivo; carregar combustível para o forno.
L-CARNITINA é usada por alguns atletas por causa do seu pretendido efeito anti-fadiga e por minimizar a perda de proteína essencial ao músculo durante exercícios prolongados e dieta.
L-CARNITINA sintética esta disponível nas formas oral e parental e é usada tipicamente em doses variando de 100 a 5.000 mg por dia. Tais suplementos podem aumentar os níveis de carnitina do corpo todo, assim como os do fígado e podem levar a aumentar a produção
de Ketone (formas de moléculas de gorduras se transformarem em energia), a utilização de ácidos gordurosos livres e aumentar a quebra do tecido adiposo.