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segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

SUPLEMENTO CASEIRO


Bom, como sei que muita gente fica sempre atrais de formulas mágicas para ganhar peso , aumentar a massa muscular, resolvi postar esta receita, que faz parte da minha dieta para ganho de massa muscular de a muito tempo já.
Avisando que se trata de uma formula de altas calorias, indicado para quem esta afim de aumento de massa muscular e de peso , e não serve bem para definição muscular, por isso não confundam as coisas e saiam depois por ai falando que eu recomendei uma porção de engorda para quem esta afim de perder peso, rsrsrsrs.
Recomendo ainda a sua ingestão após os treinos, após uma boa ducha, e outra dose antes de dormir para os mais magros, ou uma dose após os treino e outra dose pela manha para os já de massa muscular moderada.
vamos lá.

- 2 bananas pequenas,
- 2 colheres de aveia em flocos,
- 1 colher de guaramix ( ou guaraná em pó),
- 400 ml de leite integral ou desnatado ( gelado),
- 40 gr de whey protein, ( ou outra proteína),
- 2 paçocas ( aquelas de amendoim ralado),

Bom bata tudo no liquidificador e ingira a vontade, depois de pronto da em torno de uns 700ml do produto,
rico em proteínas, carboidratos, sais e vitaminas, ajuda na recuperação das celulas e das fibras musculares, bem como na construção de novas fibras.
garanto fazendo isso constantemente vc tera bons acréscimos em termos de massa muscular e ganho de peso,
nos dias que não treinar ingira apenas uma vez por dia.
outra dica é sempre variar a fruta, pode ser mamão, maçã, acerola, etc...
outra , vc pode trocar a paçoca por duas colheres de mel.

bom é isso , bom apetite com mais saúde e músculos.



300 comentários:

  1. gosteu nao tenho whey protein oq eu poderia tar colocando no lugar....fikei sabendo que a clara do ovo contem bastante de proteina e gostaria de saber se eu poderia tar colokando a clara ou outra coisa??(luan)

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  2. olha , a clara de ovo é sim uma ótima fonte de proteína , precisamente albumina, não é aconselhável usar claras cruas, (apesar de eu mesmo já ter usado bastante no passado), bom o mais saudavel seria vc cozinhar 3 ovos, , depois colocar a clara dos 3 ovos , mais uma gema só, daria em torno de 15 gramas de proteínas, ai vc também poderia colocar duas colheres de leite de soja em pó, e colocar um pouco mais de leite integral ( 500 ml), isto daria em torno de +/- 50 a 60 gramas de proteínas de boas qualidades,
    whey soy da soja,
    whey protein do leite,
    albumina das claras de ovos.
    mais as fibras, carboidratos , vitaminas e minerais dos demais ingredientes,
    isto batido e ingerido 30 minutos após os treinos é um ótimo repositór e construtor muscular.

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  3. soh nao entendi uma coisa os ovo cuzido bate junto com o leite e os outro ingrediente??

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  4. oi eu vou comessar a fazer academia semana semana que vem agora e gostaria de estar perguntando pra vc ,oq eu poderia estar tomando agora no começo e oq eu tbm poderia estar tomando depois de um tempo???????
    tenho 16 anos peso 65 Kg

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  5. sim bate juntos, 1 ovo inteiro e duas claras , cozidos, bate tudo junto , fica um pouco grosso por isso aumenta a quantidade de leite pra ficar mais fino. ovos cozidos tem um gosto mais pesado ,porém, é mais saudavel,

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  6. ola luhhh, bem difícil responder sua pergunta,pois não sei sua altura, nem sua composição física,.
    para falar a verdade nem seu sexo, seja ,mais especifico por favor , e possamos responder melhor suas duvidas,

    no caso de qual suplemento tomar,
    como falei é difícil , por não saber seu objetivo , tem suplementos para aumento de peso, perda de peso, para condicionamento, saúde, resistência, varios objetivos, tem de ver oque vc esta procurando ,
    mas em todo caso aconselho vc a ler a matéria;
    http://culturafisicaroberto.blogspot.com/2011/01/guia-de-suplementos.html

    nela vc poderia ver o suplemento que melhor se enquadre no que vc esta querendo.
    se precisar de mais detalhes , como falei em cima, nos forneça mais sobre vc mesmo.
    obrigado pela visita.

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  7. oi roberto , preciso muito que você me ajude na questão de qual suplemento eu devo tomar , eu sou bem magrinha e queria tomar um que me desse massa magra e um bom resultado , eu começei a tomar mid whey mas não adiantou me indicaram Designer Feme - DNA e Mass Olympia 15.000Up , qual eu devo tomar preciso pegar corpo não aguento mas ser zuada de magrela , por favor me ajude!

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  8. olá Rayssa Freitas, bem vinda ao blogger e ao mundo da saúde,
    olha, sendo magra o ideal são sim os hipercalóricos, pode ate ingerir uma proteína isolada junto , mas tem de ter calorias para poder ganhar corpo e massa muscular,
    bem , como sempre explico , os suplementos não agem sozinhos, tem de ter a alimentação , bem feita , o descanso.
    uma bom hipercalórico é a massa 7000 da integral medica, tem ótimo custo beneficio,
    o que eu considero sendo o melhor de todos é o migth one da optimun nutrition, importado mas é um pouco caro, ,
    mas, o mais importante é a alimentação ,
    faça entre 5 a 6 refeições ao dia, distribuída durante todo dia,
    dando prioridade a refeição logo após o treino , a antes de dormir, e também ao se acordar.

    bom o suplemento vc deve ingerir após os treinos, cerca de 30 a40 minutos, o hipercalórico batido no liquidificador , com frutas, mel , e leite. , pode colocar também duas colheres de proteínas para enriquecer,
    tome outra dose dessa antes de dormir, mas diminua a quantidade do produto, .
    se vc fizer todas as refeições, malhar cerca de 4 vezes por semana, dormir bem, ingerir boa quantidade de agua, e fazer esta suplementação , garanto a vc que teria bons resultados em breve.

    tudo é uma questão de conjunto de fatores, determinação e paciência. .
    boa sorte,
    e obrigado pelas visitas ao blogger,

    há se preferir pode enviar seu e-mail no comentário. todos os comentários são analisados antes, e não postarem seu e-mail ao publico , com total segurança para sua privacidade, ok
    beijos e mais uma vez obrigado.

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  9. entao aki eh o luhh ,,entao eu tenho 1,85 de altura peso 71,8 kgsexo masculino ...
    entao queria saber oque he bom pra min tomar ja tenho uma semana de treino na academia e gostaria de pegar massa muscular e definiçao to pegando pesado no treino soh que nao sei oq tomar para me ajudar a pegar massa muscular e definição.
    brigado pella respostas anteriores , e gostaria de pedir que se vc podesse responder o mais rapido possiveu para mi ajudar

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  10. ola luhhh, pela altura/peso, creio que vc esteja um pouco magro, no caso vc quer aumento de massa muscular /definição muscular, é novo em treinos.
    olhá por partes,
    dificilmente vc conseguira aumento de peso e massa muscular , e definição ao mesmo tempo,
    faça um programa de hipertrofia, depois que conseguir aumentar amassa muscular e seu peso ai sim pense num trabalho de definição muscular, portanto esqueça essa idéia de definição muscular, por enquanto , ou vai ficar sem conseguir nenhuma coisa nem outra.
    para te ajudar a aumentar a massa muscular use hipercalóricos, e whey protein,
    use o hiper calórico juntamente com a whey , após os treinos , como mencionei acima no suplemento caseiro, so acrescentar o hipercalórico a vitamina,
    antes de dormir ingira apenas a receita que indiquei acima, ok??
    como vc é novato , não precisa pegar pesado de cara.
    faça duas semanas de treino leve , apenas para ir se habituando e preparando o corpo,
    depois ai sim vc começa a fazer um programa de treino realmente para aumentar a massa muscular,
    treine 4 vezes por semana, não precisa treinar mais que 4 vezes por semana não. divida o treino em dois e malhe cada um duas vezes por semana.

    tudo certo ate aqui??

    leia as matérias que sempre publico aqui , sempre tento postalas de forma clara e simples.

    boa sorte, se precisar , so perguntar. valeu.

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  11. obrigado pela resposta a cima mas ,mais uma pergunta, meu trinador disse que nao prescisa misturar os dois (wey e o hiper..)entao elle flo pra mim toma uma creatina ,hiper,e malta pra tomar junto com a creatina.eu gostaria de saber se eu poderia tar fazendo isso ???

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  12. olá, bom dia , então luhh como falei, o negocio do whey, e do hipercalórico é o seguinte,
    se vc olhar a formula e os valores nutricionais de qualquer hipercalórico , vai ver que eles tem bem mais carboidratos que proteínas,
    pode conferir em qualquer hipercalórico , nacional ou importado , todos tem bem mais carboidratos que proteínas na sua fórmula e valor nutricional ,
    então
    oque entra nos músculos para fazeis crescer sao aminoácidos vindo das proteínas, . o caso do whey , eu uso e recomendo para dar maior suporte de proteínas aos músculos , ja que hipercalóricos tem carboidratos demais eu aconselho a colocar mais proteínas, dai uso so dois apos os treinos , isto para aumento de peso e massa muscular.
    bom
    ja que os hiper tem mais carboidratos , em relação as outros produtos eles sao os mais baratos, um kilo e meio de hipercalórico bom custa em torno de 35 a 45 reais, um kilo e e meio de proteínas albumina custa uns 75 reais, , whey custa uns 100 reais, ve a diferença. por isso tem mais carboidratos nos hiper,

    se ja tem muito carboidrato nos hiper , pra que comprar mais???

    a creatina vai dar o mesmo resultado do whey e olha la, e é bem mais cara
    300 gm de creatina vai esta por volta dos 30 reais. e mesmo que vc opte por creatina vc pode tomar ela em suco de furtas sem açúcar.

    ler a meteria sobre hipertrofia logo acima,
    para mim pelo tempo todo que tenho de atividade física e musculação
    ja inventaram muitos suplementos maquinas, modos , exercícios, mas vendo tudo
    aos meus 23 anos de experiência, vejo que continua fazendo efeito as mesmas coisas,
    treino , com barras livres, e alguns bancos,
    boas noites de sono,
    uma alimentação rica em nutrientes , principalmente proteínas,
    e os suplementos para aumento de peso e de massa muscular ainda sao os mesmos. so que melhorados,
    hipercalóricos e proteínas,
    a creatina e alguns poucos outros servem para auxiliar estes dois primeiros no aumento de massa muscular ,
    veja auxiliar e não ser o principal,


    pode inventar o que for ,
    mas o que dar energia continua sendo carboidratos e o que gera massa muscular ainda é aminoácidos vindo das proteínas.
    o resto é invenção auxiliar.

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  13. tudo bem seu roberto meu nome e mateus tenho 22 anos no começo era bastante magro ja venho treinando a 1 um ano direto na academia o dono da cademia me sugeriu que eu fizesse os treinos sem tomar nada no começo e depois de 4 meses de treino ele me receito uma massa para ganho de peso tomei o suplemento durante 3 meses direto ganhei um pouco de massa muscular gostaria de saber se eu for fazer um hipercalorico caseiro para ganho de peso esse ai que ta escrito em seu blog seria o indicado ou eu teria que acrecentar outras coisas nele .ha obs eu tenho muita dificuldade para ganhar peso valeu ai obrigadao .....

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  14. Olá, pode ser o indicado acima mesmo, ele tem poucas calorias vinda das gorduras, tem mais proteínas e pouco de carboidratos , é ideal para aumento de peso e músculos,
    pode ser ingerido após os treinos e antes de dormir (cerca de 1 hora antes de dormir),
    eu também tenho muita dificuldade em aumento de peso , por isso tenho maior cuidado com alimentação para me manter sempre nas calorias certas, outra coisa,
    quem tem dificuldade de aumento de peso tem de malhar o essencial
    4 vezes por semana, treinos divididos,
    para poder ter maior tempo de recuperação muscular.

    boa sorte, se precisar de maiores informações só postar por aqui .

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  15. ola Roberto,o meu nome e Tiago tenho 20 anos 1,78 de altura e 58 quilos,eu to numa academia faz 1 semana,e to querendo saber que tipo de suplemento que e bom pra eu tomar?o meu objetivo e desenvolver bastante massa muscular e definir musculos,ja me indicaram tomar suplemento de 1500 calorias e agora estou em duvidas se isto msmo resolve por q eu li o seu poste,que whey protein e o hipercalóricos e bom para ganhar peso mais e bom pra definir musculos tb?
    OBS:o meu objetivo e ganhar peso ter mais massa muscular e definir mais os musculos.=)
    preciso da sua ajuda!Obrigado

    ResponderExcluir
  16. Olá Tiago, olha whey gera músculos, e hipercalóricos gera músculos , energia e pouco de gordura também,
    veja vc tem 1,78 de altura pesa 58 kilos, pelo que entendo vc esta magro,
    tem de ganhar peso e músculos,
    primeiro vc ganha peso , depois vc define,
    não se vai definir o que não se tem
    . ate os grandes culturistas fazem isso.
    eles treinam menos, se alimentam mais em períodos fora das competições
    faltando 5 a3 meses antes das competições eles começam o treino pra definir,
    mas antes eles ganham peso ,
    por isso tem campeões que pesam , 130 . 140, 150 kilos fora de temporada, e quando chegam as competições chegam com 100 , 110, 120 kilos
    perdem cerca de 20 a 30 kilos se preparando
    primeiro vc ganha o peso , tamanho , musuclos, .
    depois de um tempo ai sim vc ver um treino e dieta para definir o corpo ,

    o mais importante é ingerir alimentos de calorias nutricionais, que alem das calorias forneçam vitaminas, sais, carboidratos e proteínas.

    por isso pode ingerir os hipercalóricos, após os treinos e antes de dormir, e uma boa proteína também,
    mais as refeições diarias
    treinar o suficiente, e descansar bastante que vc ira ganhr os músculos,
    so não deixar acumular muita gorduras.

    boa sorte fera.

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  17. Ola Roberto,Aqui e o Tiago novamente...esqueci de contar que tb que eu tenho dificuldades de ganhar peso,há muitos anos que eu não passo de 61 kilos,e genetica da minha familia sendo que mais 2 primos meus e desse jeito e o meu avo tb era magro,pois e eu cheguei na academia e falei isso para o professor da academia ai ele disse que eu podia fazer um lanche e tomar um suplemento de 1500 calorias e apos a academia ele falou que seria bom para mim!e agora eu to ideciso!se poder me explicar Roberto grato?

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  18. olá Tiago, olha genética influencia, mas não é o principal, em termos de desenvolvimentos, minha genética também , não é lá estas coisas, mas mesmo assim consegui um bom desenvolvimento,
    graças ao esforço, determinação paciência, disciplina, conhecimentos, técnica aplicada tanto em treinos, como em repouso, alimentação e suplementação e muita força de vontade.
    bom
    como é magro tem de economizar calorias,
    treinar como falei so 4 vezes por semana, no máximo 40 a 60 minutos por treino,
    dormir bem,
    ingerir boas quantidades de agua,
    se alimentar bem , lanches a cada 3 horas,
    e apos os treinos e antes de dormir , ingerir hipercalóricos com leite, frutas, aveia,
    apos os treinos e antes de dormir.
    fazendo isso todos os dias ao longo do tempo vc era que seu corpo vai ultrapassar a barreira dos 61 kilos, independente da sua genética,
    agora tem de se alimentar nas horas certas e não ficar sem a refeição a cada 3 horas faça isso e depois de um mês vc me diz se aumentou ou não de peso , em media de 2 a4 kilos garanto se fizer tudo certinho vc ganha por mês.

    boa sorte, precisar de maior ajuda so postar

    ResponderExcluir
  19. Ola Roberto,estou fazendo academia ja faz uns 4 meses,e estou querendo tomar um hipercalorico(hiper mass 17.500), e albumina.Queria saber se toma os 2 juntos, o resultado seria melhor ?
    obrigado.

    ResponderExcluir
  20. com certeza
    hipercalóricos , sao boas fontes de calorias nutritivas,
    mas tem poucas proteínas
    sempre aconselho aos que usam hipercalóricos a usarem também um suplemento de proteínas, para aumentar o aporte destas,
    ingerindo os hipercalóricos apos os treinos , com a albumina vc estaria dando muito mais matéria construtora e reparadora aos seus músculos,
    apos os treinos e antes de dormir aos que sao muito magros,
    poderia ser ate whey apos os treinos, mas a albumina ja ajuda e muito
    boa escolha.

    ResponderExcluir
  21. ola roberto ja treino ha cerca de 8 meses tenho 18anos, 1.81m e peso 70kg e no inicio como era muito magro(58kg) tomei bastantes batidos hipercaloricos e agora tenho uma alguma dose de massa gorda acumulada.
    queria fazer com que aumenta-se apenas a massa magra do corpo apartir de agora.
    isso é possivel?
    o que poderei tomar?
    batidos de perferencia com alimentos que normalmente tenhamos em casa pois de momento n da para comprar :S
    agradecia imenso a sua resposta :)

    ResponderExcluir
  22. olá anônimo, bem o ideal é vc ainda sim aumentar sua massa muscular, para sua altura aparenta ser magro ainda.
    ideal vc ingerir proteínas de boas qualidades, ( leite, coalhadas, queijos brancos, carnes, peixes, claras de ovos, leite de soja)

    se treina bem , deve ingerir estas proteínas durante o dia todo, mas deve ingerir uma boa porção apos so treinos juntamente com carboidratos rápidos, como batatas, aveia, mandioca, pão , mel,.bananas.
    bom a suplementação caseiro ai acima é muito bom , se não puder colocar o whey protein, podo colocar claras de ovos , de preferenciais cozidas,
    ou leite de soja, ou ambos. melhor ainda.
    mais detalhes so postar

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  23. Bem desde ja agradeço a resposta e chamo-me Bruno :)
    bem tive a fazer umas continhas e fiz um batido caseiro que dividi por 3 partes do dia.
    queria a sua opiniao se estou a fazer bem ou se acrescento alguma coisa.
    uma toma do meu batido é meio litro de leite magro,3 claras de ovo e 4 colheres de sopa de farinha de soja.
    eu tomo isso logo apos o treino,metade disso de manha e a outra metade antes de dormir!
    eu sei que sou magro mas a questao é que perdi a definiçao de todo o corpo
    por isso queria parar de ganhar massa gorda e so ganhar massa muscular e se tiver a ingerir muitos hidratos de carbono vou aumentar massa gorda na mesma certo?
    outra coisa o que sao coalhadas?acredito que seja uma expressao brazileira (eu sou tuga)xD n percebi peço desculpa.

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  24. ola Bruno, agradeço a confiança e visitas ao meu blogger, muitos portugueses tem acessado o blogger , e fico feliz por isso, por saber que meu trabalho é visto e apreciado por vcs e por boa parte da europa também,
    vamos por partes;
    coalhadas é leite coalhado , ou seja fermentado, vc coloca o leite puro sem ferver em uma vasilha de vidro e deixa descansar por dois a 3 dias, (depende do clima, quanto mais quente mais rápido o processo) , depois so ingerir com granola, mel, ou uvas passas, banana,
    tirasse o soro, tem menos calorias que o leite, e é melhor absorvido pelo organismo que o leite .
    pode ver a matéria;

    http://culturafisicaroberto.blogspot.com/2010/12/coalhada-alimento-de-alto-valor.html. também pode colocar em pesquisar no meu blogger que tem a matéria.

    bom, quanto a sua suplementação caseira,
    aconselho a fazer cada preparo por vez
    reduz o leite, coloca 300ml de leite, uma banana, as 3 claras de ovos (cozidas), 2 colheres de leite de soja, e mel.
    para cada tomada,
    a noite vc faz de novo,
    melhor pra vc e nao acumula bactérias na vitamina.

    bom os carboidratos eles tem 4 calorias por grama , o mesmo que as proteínas,
    proteínas = 4 cal/g == carboidratos = 4cal/g,
    mesma coisa em calorias. so que??
    carboidratos gera energia, proteína gera energias e massa muscular,
    o corpo usa primeiro os carboidratos , se nao tiver carboidratos ele vai usar proteínas no lugar,
    ai vc vai estar queimando massa muscular

    por isso tem de usar so carboidratos e proteínas,
    para evitar as gorduras,
    é só fazer pequenas refeições por dia
    cerca de 6 refeições ao dia
    e escolher carboidratos de boa qualidades e baixas taxas de gorduras.
    e poucas calorias, isto ajuda muito.
    treinar bem, descansar e dormi.
    beber bastante agua .

    boa sorte.
    e se precisar de mais , so perguntar.
    obrigado e ótima páscoa.

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  25. ola roberto bem acho que fiquei esclarecido.
    agradeço imenso o seu tempo e vou por seus conselhos em practica :)
    boa pascoa
    felicidades :)

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  26. bom , agradeço a vc Bruno, pelas visitas e pela confiança.
    ótima semana e tudo de bom ,.

    Roberto/personal

    ResponderExcluir
  27. roberto,,vou começar a fazer academia,pra min criar um pouco de massa,,,e me disserao q é bom eu tomar vitaminas,,,fora essa vitamina q vc postou,tem mais alguns suplimentos q vc possa me indicar??

    falowww desde ja valeu por me responder...

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  28. tem sim ,
    se vc for muito magro , aconselho hipercalóricos,
    após os treinos e antes de dormir,
    para dar maior aporte de calorias de boas qualidades,
    pode ainda usar a albumina antes de dormir, para ajudar no crescimento muscular durante o sono.
    .
    mas o ideal é manter 5 a6 refeições ao dia, a cada 3 horas.
    isto é o ideal par anao deixar faltar nutrientes no seu corpo,
    malhe apenas 4 vezes por semana,
    beba boa quantidade de agua, durma o bastante e descanse bem,
    se alimente a cada 3 horas.
    boa sorte,
    mais duvidas so postar,
    obrigado pelas visitas.
    roberto/personal

    ResponderExcluir
  29. oi queria saber se posso tomar esse Designer Feme sem engordar???

    ResponderExcluir
  30. puder pode,
    agora vai depender muito mais da sua alimentação no geral
    só um alimento dificilmente é o responsável por engordar ou emagrecer
    tem de ver as calorias de todo um dia consumidas, e as gastas, com atividades e consumo básico,
    a diferença para mais ou para menos nesta averiguação é que faria vc engordar ou emagrecer.
    mas o suplemento em si designer feme, tem boas calorias,
    uma alta taxa de calorias principalmente provindas de carboidratos , acrescidos de leite então as calorias sobem bastante.
    em geral é recomendado para quem quer aumento de massa muscular ou ganho de peso em mulheres não atletas. por ter um acréscimo nas calorias.
    por isso como falei veja sua alimentação no todo.
    mais duvidas so postar.

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  31. oi,eu comprei ele(designer feme)pra experimentar eu malho e faço dieta tbm por isso estava com a duvida se poderia engordar e só tomo com água!!!!

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  32. ola, vc deve ter verificado que o ingrediente básico do femme é o carboidrato, que é responsável por geração de energia, se estas calorias provindas dos carboidratos nao forem gastas viram gorduras no total do dia.
    por isso, veja bem sua dieta, com agua ele so manter as calorias do produto mesmo, mesmo assim para dietas de baixas calorias é alta, agora anão sei o seu caso se vc faz dieta para aumento de massa muscular, ficar mais encorpada ou para redução de gorduras.
    como falei antes, a dieta , alimentação no geral que faz a diferença em aumento ou perda de calorias e gorduras.
    resumindo
    o femme é bom em termos de gerar energia, e com poucas proteínas, , tem muitas calorias, e vai pesar na sua dieta com alta taxa de calorias, aconselho a ingerir antes do treino 60 a 90 minutos antes do treino.
    após os treinos seria aconselhável fazer uso de uma proteína ou aminoácidos.
    boa sorte.
    precisar de mais, estamos por aqui.

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  33. olá, bom se comprou e estar determinada a fazer uso, muito bem,
    só recomendo a ficar de olho na quantidade calórica após o termino do dia, e verificar se os ganhos calóricos esta de acordo com aos gastos calóricos, para não ter um acréscimo e conseqüente ganho de massa gorda.
    no mais, faça uso do femme antes dos treinos, e aconselho aminoácidos após os treinos.
    boa sorte,
    mais duvidas so postar.
    obrigado sempre pelas visitas.

    ResponderExcluir
  34. olá roberto tenho 1,68 e estou pensando 89k quero perde gordura corporal ,definir ,o instrutor passou 4 series de 15 repetiçoes , e estou tomando 4 capsulas de amino aqcido bcaa apos o treino , e durante malto , durmo e depois tomo um shak de proteina , esse procedimente esta correto , aguardo sua resposta muito obrigado ,
    ass; CLAUDIO

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  35. olá Claudio, olha o procedimento esta correto, tem resultados , agora tem de ter uma alimentação voltada a perda de gorduras,
    dieta de baixas calorias, para poder queimar as calorias,
    Você fazer exercícios e se alimentar a vontade vai aumentar ainda mais seu percentual de gorduras,
    por isso faça uma dieta de baixas calorias, para ter um déficit de calorias, e com os treinos ajudar a queimar mais gorduras,
    quando puder faça também caminhadas, corridas, pular corda natação , isto aumenta os gastos de calorias.
    no demais pode ir seguindo o instrutor que esta certinho.
    mais duvidas so postar.

    ResponderExcluir
  36. E ai Roberto tudo blz? Meu nome é Anderson tenho 17 anos e queria saber que tipo de suplemento vc me recomenda para ganho de peso rápido, de preferência um barato, tenho 1,73 e peso apenas 58 Kg, mas pratico varios tipos de esporte e tenho o corpo bem definido, inclusive o abdômen, mas preciso engordar bastante... Obs.: Vou começar a consumir a receita hipercalórica que vc disse acima logo no começo. Mas msm assim me indique o suplemento... Vlw cara fikaa com Deus

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  37. olá Anderson tudo bem,
    bom alem do suplemento caseiro de cima, o mais indicado é sim hipercalóricos para quem quer aumento de peso, e como vc pratica muitos esportes tem de ter um valor maior de calorias,
    ingira o suplemento caseiro apos os treinos e antes d dormir,
    e o hipercalórico pela manha ao se acordar, , com leite , frutas,
    e faça entre 5 a 6 refeiçoes diárias, a cada 3 horas,
    durma bem, e descanse bem, malhe a penas 4 vezes por semana, se treina ja outros esportes, pode malhar apenas 3 vezes.
    boa sorte, precisar estamos por aqui, e obrigado pelas visitas ao blogger

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  38. Ola me indentifico por Iud no qual queria saber que fiz uma mistura pois quero ganhar massa muscular aos poucos nao importa o tempo onde eu tenho peso 70 tenho 1,80m e fiz uma mistura de assim eu so jogo bola 5 vezes na semana onde tomo minha mistura antes e depois... queria saber sua opiniao???? minha mistura é aveia,granola,clara do ovo,1 banana, leito e toddy onde eu tomo 1 copo de 14o ml todas os dias que pratico o futebol deverei tomar antes ou depois??? isso me ajuda ou prejudica??? posso melhor algo???? te aguardo por favor me ajude desde ja agradeço e espero anciosamente...

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  39. olá lud,
    olha creio que vc se enganou na quantidade in gerida
    140 ml da um copinho d nada
    nem um copo descartável da,
    bom , vc pode ingerir sim
    1 hora antes do treino
    e meia hora depois sem problemas
    pode variar as vezes os ingredientes.
    tipo
    leite de soja
    ao invés do toddy poderia colocar farinha láctea as vezes
    variar as frutas
    abacate , mamão,
    colocar umas duas paçocas
    ingerir cerca de 300 a 400 ml antes dos treinos
    e cerca de 400 ml apos os treinos de bola
    ingerir boa quantidade de aguá.
    comer frutas a vontade durante o dia
    ovos cozidos
    batatas tanto docê como inglesa
    inhame, aboboras, mandioca
    servem para te dar mais energia e nao deixar vc perder peso
    leite a vontade
    isto ajuda muito no aumento de peso
    antes de dormir um bom copo de leite com todyy
    ou iogurte.
    vc ira se sentir melhor e aumentara o peso corporal aos poucos
    .
    boa sorte.
    mas duvidas so postar.

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  40. ou sou eu iud muito obrigado por responder mais tipo eu nao quer ingordar colega eu quero e ganhar mais força obter massa muscular quero ganhar volume muscuolar nao peso o que devo fazer para isso???nao quero suplementos quero natural mais uma vez muito obrigado

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  41. oi sou iud eu quero e emagrçer nao gnhar peso quero ganhar mssa muscular

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  42. amigo ntao , já que vc quer emagrecer, melhor mudar sua mistura
    , e outra coisa para ganhar massa muscular vc vai ter de aumentar su peso,
    ate o jay cutler , atual campeão do MR. OLYMPIA tem de passar tempo com dieta de altas calorias afim de aumentar o peso e massa muscular , para depois, as custas de muito treino, dieta regrada e bons descansos perder seus 15 a30 kilos , para poder ficar sarado,
    ou vc aumenta o peso e massa muscular , ou vc emagrece, uma coisa difere da outra, são dois caminhos. e outra so correndo , futebol vc num vai conseguir boa massa muscular não, ai é so olhar, que os grandes atletas, todos os atletas d futebol alias faz uso da academia para manter o padrão muscular, bom, v tem de repensar toda sua dieta e treinos,
    aconselho vc ler mais matérias sobre o assunto , e então se definir oque vc realmente deseja.

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  43. Oi Roberto,
    quero começar a academia mas sou muito magro, tenho 15 anos, 1,70cm e peso 58kg
    queria saber se:
    posso usar suplementos?
    faz mal?tem efeitos colaterais?
    qual seria o melhor suplemento pra mim?
    faz efeito rápidos?
    obrigado!! Davi

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  44. olá Davi , bem vindo ao mundo da saúde,
    vc esta melhor que eu
    eu quando comecei tinha 14 anos, 163 e 48 kilos, rsrsrsr
    uma cabo de vassoura em pé,
    todos riam na época que comecei a malhar em casa, nao tinha academia, nem suplementos onde eu morava,
    bom isso é uma longa historia,...
    olha , vc pode malhar tranquilamente,
    sem exageros,
    de 3 a 4 vezes por semana, no máximo 50 minutos de treino por dia.
    os suplementos te ajudarão, mas vc tem de se alimentar bem,
    fazer boas refeiçoes entre 5 a 6 por dia,
    beber boa quantidade de aguá e dormir bem,
    os suplemento que lhe indico de momento , é um bom hipercalórico.
    e uma vitamina C,
    se puder uma proteína também ajuda e muito,
    use o hipercalórico apos os treinos e antes de dormir,
    a vitamina C 1 grama ao dia ao se acordar,
    é isso
    boa sorte e bem vindo.
    precisar estaremos sempre por aqui a casa é sua.

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  45. Ai Roberto,meu nome é Alexandre queria que vc citasse nomes de suplementos hipercalóricos, pois tenho 17 anos, 1,73m e peso 57 kg. Quanto mais rápido responder melhor... Vlw''s

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  46. Olá Roberto me chamo Stephanne.
    Queria saber como faço pra ganhar massa muscular,sou bem magra e vou a academia a 3 meses e no meu corpo nada mudou.
    O que devo fazer?
    Aguado a resposta desde já muito obrigada.

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  47. ola stephanne, bem vinda.
    olha para ganhar massa muscular, na teoria é simples,. comer bem, ter boa ingestão de proteínas, dormir bem, treinar intenso e na medida certa. .. facill
    so que na pratica é bem mais complica, ainda mais para mulheres, .
    mulher tem menos taxa de testosterona(hormônio masculino, onde é um dos responsáveis pelo aumento da massa muscular), e mulher também tem maior taxa de células adiposas (gordura).
    bom
    o ideal é vc se alimentar cerca de 6 vezes ao dia, a cada 3 horas,
    dormir sempre bem.
    treinar no máximo 4 vezes por semana, treino dividido em dois, cada grupamento muscular duas vezes por semana.
    fazer uma boa refeição de proteínas e carboidratos apos os treinos.
    e uma boa refeição de proteínas antes de dormir.
    para assim poder ter um suporte adequado de proteínas para o crescimento muscular.
    aconselho um bom suplemento de whey protein pós- treino, e uma boa albumina antes de dormir.
    bom é isso, treino 4 vezes por semana , divisão em dois treinos.
    se alimentar a cada 3 horas.
    dormir bem
    e uma boa refeição de proteínas e carboidratos apos os treinos, e outra de proteínas antes de dormir.
    ( há os treinos devem ser de no máximo 50 minutos).
    boa sorte, mais duvidas so postar.

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  48. ola ALexandre, bem vindo ao blogger.
    olha nomes de hipercalóricos bons, que eu sempre vejo bons resultados.
    - NUTRIMASSA 7000 (INTEGRALMEDICA) ;
    - MASSA 3200 ANTICATABOLICA ( PROBIOTICA);
    - MASSA NITRO NO2 (PROBIOTICA);
    - REAL GAINS ( UNIVERSAL) ;
    - MIGHTY ONE ( OPTIMUN NUTRITION);
    - SERIUS MASS ( OPTIMUN NUTRITION).

    BOM, TOdos acima sao muito bom, logico tera uma grande diferença de preço entre os nacionais e importados,.
    e também no peso liquido de casa suplemento.
    mas o bom é vc saber usa-los,
    recomendo apos os treinos e antes de dormir, para melhor proveito.
    boa sorte.

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  49. Ola Roberto aqui é Stephanne vim agradecer pelas dicas e vou começar a fazer isso.

    Só mais uma dulvida algumas pessoas falaram q n consigo ganhar peso por falta de vitamina, comeceia tomar um suplemento vitamínico-mineral tem 3 dias .
    O que vc acha sobre isso?
    Aguado a resposta desde já muito obrigada.

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  50. ola stephanne, , agradeço suas visitas,
    olha
    se vc fizer como falei
    se alimentando bem , a cada 3 horas
    vera uma boa melhora no seu corpo , a falta de vitaminas se dar exatamente por iso, por não tr uma alimentação nutritiva e variada,
    varie bem sua alimentação, e faça a cada3 horas e vera melhoras.
    a principio pode ate usar um suplemento vitamínico, mas se mantiver uma alimentação variada, equilibrada e saudável , a longo prazo não haverá mais necessidades de vitaminas.
    b om é isso
    se alimente bem, e vera resultados; e não esquece de beber boa quantidade de água durante todo o dia.
    beijos

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  51. Ola Roberto eu tenho 1,67 tenho 17 aninhos to pesando atualmente 48.0kg. tenho dificuldade em engordar mais to precisando n to aguentando me olhar mais no espelho.. So vou poder malhar daki a uns 2meses me da um dica de outros exercícios e um suplemento n muito caro mas q resolva o meu problema........
    Desde ja muito obrigado.......
    Aguardo sua resposta.......

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  52. ola Krol, bem vinda,
    olha
    vc esta sem puder malhar! porque??
    bom , sem saber o porque difícil prescrever algum exercício
    mas vc pode sim aumentar seu peso com hipercalóricos
    um que tenha menos carboidratos e mais proteínas,
    outra boa suplementação é proteínas, (albumina, whey-protein), mas ai tem de ver o porque de vc não exercitar e se tem haver se interfere na alimentação,
    alimentação é cerca de 60 % do sucesso , tanto para aumento de peso como para perda de peso,
    faça cerca de 6 refeições por dia,
    alimentos de proteínas, frutas, verduras
    masas nutritivas como macarrão, bolos nutritivos ajudam.
    leite , yogutes, queijos, carnes, peixes claras de ovos,
    veja como anda sua alimentação, beba boa quantidade de água, descanse , e vc terá um aumento significativo de peso.
    mais dicas, nos mande mais detalhe e poderemos ajudar mais,
    obrigado pela confiança e boa sorte.

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  53. Olá Roberto,
    Meu nome é Andressa, tenho 1.60 e pesava 84 kg. entrei na academia a 3 meses atrás e ja emagreci 10 kg. Cada dia q passa a perca de peso está ficando mais lenta.. Nesse mês comecei a tomar termogênicos naturais.. Mesmo com o treino de segunda a sabado, ainda não consegui perder a gordura localizada principalmente na barriga. O que vc sugere que eu tome ? Desde já agradeço a atenção!

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  54. olá Andressa, bem vinda ao blogger. e parabéns pela iniciativa e determinação em seus Objetivos.
    sei que não é nada fácil dar inicio em algo e muito mais difícil ainda se manter determinada neste objetivo.
    olha, vc já deve saber que com o tempo a perca de peso se dar de forma mais lenta mesmo.
    No inicio do programa de dieta ou treino a perca de gordura se dar mais rápida, com o tempo fica mais lenta,
    para ter maior queima de calorias se tem de reduzir um pouco mais o consumo de calorias ou aumentar a intensidade dos treinos a fim de ter um maior queima de calorias.
    o ideal seria vc ser acompanhada de uma nutricionista experiente, que entenda de esporte, pois nutricionistas que so pega a ficha da dieta ja pre-digitada conheço um monte.
    bem, aconselho vc ingerir chá verde, um copo de 200 ml antes de cada refeição
    5 copos por dia, frio, um litro ao dia,
    fazer uso de L-Carnitina, antes dos exercícios, é um suplemento que ajuda no transporte de células gordurosas a geração de energia.
    e se possível mudar os treinos variar para que o corpo não se acostume , oque faz o corpo reagir ao treino é também a variedade de exercícios, fazer a mesma coisa sempre deixa o corpo , acostumado , e ai facilita a execução tendo menos esforço dos músculos, menos esforço menos gastos calóricos,
    varie , troque os exercícios sempre que possível,. isso ajuda a queimar mais calorias.
    boa sorte, e precisar pode postar que faremos o possível para te ajudar.
    boa sorte.

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  55. Muito obrigada, vou seguir as dicas ! Em breve posto os resultados ! Andressa.

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  56. bom fico feliz em poder ajudar Andressa, boa sorte,
    há quanto a gordura da área abdominal, geralmente é a ultima a ser queimada, faça exercícios aeróbios e resistidos, e so depois por ultimo faça os abdominais, , boa sorte.

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  57. Ola amigo , tenho 15 anos 1,77 de altura peso 58 kg , estou treinando em casa puxando barra fazendo muitas flexoes e abidominais , gostaria de saber se essa receita me dara mais peso e energia para treinar e se esse meu treinamento vale a pena ! foorte abraço sucesso com seu blog ! :D

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  58. e ai roberto
    gostei da dica
    mas eu posso acrescentar ovo na vitamina acima?

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  59. posso acrescentar clara de ovo na vitamina acima?

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  60. ola Danilo, bem vindo ao blogger,
    olha, este suplemento acima te dará sim mais calorias, mais energia, agora vc tem de se alimentar bem num todo, se alimentar a cada 3 horas para poder ter suporte necessário para aumento de massa muscular, peso e energia.
    Quanto ao seu treino em casa, tem de ver ao que vc se refere quando fala puxando ferro, flexões ajudam peitos braços e ombros, tem vários exercícios para se fazer em casa, tem ate uma matéria neste blogger sobre treino em casa da uma olhada.
    boa sorte amigo.

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  61. Olá Lucas, olha vc pode sim acrescentar claras de ovos, mas eu recomendo claras cozidas, ao invés de cruas, tem ate outros comentários sobre este tema nesta postagem. Mas em todo caso pode acrescentar sem problemas ate enriquece mais a vitamina com mais proteínas. boa sorte, e obrigado pelas visitas.

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  62. Ola novamento amigo ,
    voce acha que se eu usar essa receita
    e me alimentar bem de 3 em 3 horas ,
    consigo engordar pelomenos uns 10 kg rapidamente ?
    sobre os exercicios na barra , eu acho que preciso de mais energia mais vigor sabe ? não to conseguindo concluir uma serie que eu mesmo criei , nas flexões estou fazendo 15 com os braços abertos , 10 com os braços mais fexados e 10 apoiado com as pernas em algum lugar , faço isso duas vezes ao dia , uma seguida da outra
    mais quase morro e as vezes n consigo concluir :/ , esses exercicios me traram algum resultado ? abraços

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  63. desculpa , gostaria de saber se posso subistituir
    o whey protein por outra coisa , pois estou meio sem orçamento sabe ? KK , forte abraço .

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  64. Olá J. Roberto P. Rocha tenho 16 anos 165 58klos não posso fazer academia só execicios em casa oque você me recomenda. já tenho um corpo bem definido, valeu ops sou do sex masculino meu nome é Leonardo sutil.

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  65. Ola J.Roberto.Tenho 22 Anos 1.76m e 72klos malho a 2 anos e tenho mt facilidade pra ganhar massa muscular,mas ja fiz de tdu mudeii ate as cessoes pra definir meu corpo,E NADA! Alem dos exercicios q hj fasso,oq posso fz pra definir meu corpo? Indica alguma coisa!
    Italo M.
    Vlw.

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  66. olá Danilo, mais uma vez bem vindo,
    olha, aos poucos vc ira aumentar seu peso, e massa muscular, fazendo a alimentação corretamente e malhando bem, descansando o suficiente.
    bom, aconselho vc a malhar apenas 4 vezes por semana, dividir o treino em duas partes, uma para um certo grupo de músculos e outro treino para outra parte de músculos, feito isto ira treinar cada parte duas vezes por semana,
    o ideal é aumentar aos poucos, cerca de um kilo por semana, 3 ou 4 kilos por mês esta muito bem, aumentar peso demais rapidamente , acumula muita gordura, e isto não é nada legal.
    bom, o exercício barra fixa trabalha braços e costas, você pode fazer ele com apoio da ponta dos pés sobre um banco ou cadeira, apoiando de leve e dando uma forcinha , para ajudar na subida, aos poucos vc vai pegando força e resistência.
    no caso do suplemento, pode substituir a whey por clara de ovos, leite de soja, ou outro tipo de proteína, mas o ideal que seja proteína, para manter a construção muscular pós-exercício. boa sorte.

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  67. ola Leonardo, bem vindo ao blogger, ,
    olha te recomendo fazer exercícios de resistência muscular, cerca de 4 vezes por semana, dividir o treino em dois, e treinar cada grupo muscular duas vezes por semana,
    tem boas matérias no blogger sobre fazer exercícios em casa, como;
    flexões de solo com varias amplitudes d aberturas de braços,
    barra fixas e varias opções de pegadas,
    mergulhos sentados,
    avanços, agachamentos, avanços laterais para pernas, etc..
    tem uma vasta gama de exercícios a serem feitos em casa.
    mas para conseguir bons resultados , além dos exercícios tem de ter uma boa alimentação com proteínas e carboidratos, sais minerais e vitaminas,
    além de boa ingestão de água , e também bom descanso.
    bem vindo e bos sorte, precisar so postar,.

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  68. olá Ítalo m. olha parabéns pela determinação nos treinos.
    bem vc já fez "quase tudo" para definir o corpo, só faltou o essencial , ALIMENTAÇÃO,
    oque da uma boa definição não é o treino em sim , é a alimentação rica em proteínas e de baixas calorias,
    proteínas para manter amassa muscular e baixas calorias para ajudar a queimar as gorduras e deixar seus músculos aparecerem,.
    faça uma dieta de baixas calorias, rica em proteínas vitaminas e sais minerais, com carboidratos moderados, e malhe 5 vezes por semana, treinos divididos em 3 grupos,
    faça treinos aeróbios 3 vezes por semana, ( esteiras, corridas, bikes, pular corda, e faça os abdominais no final destes treinos,)
    reduza um pouco o sal para eliminar um pouco a água que fica sob a pele, e dar a sensação de inchaço, e principal, capriche na alimentação , se alimente a cada 3 horas alimentos saudáveis e de baixas calorias, e em pequenas porcões,
    ingira boa quantidade de água, descanse .
    de prioridade na alimentação e em pouco tempo seus músculos começarão a aparecer, mais rígidos , mas estriados e vascularizados e ficarão amostra.
    boa sorte, e bem vindo ao blogger.

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  69. Olá, J. Roberto. Tenho 15 anos, em torno de 1,65 de altura e 50 quilos. Meu médico disse que sou magro para a minha altura, mas que o corpo está bem definido, só preciso aumentar a massa muscular. Então, gostaria que você me recomendasse algo para eu aumentar minha massa muscular. Obrigado.

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  70. bom , o ideal é fazer musculação moderada, 3 a4 vezes por semana, com duração de 50 minutos cada treino, , dividir o treino em duas partes e treinar cada parte duas vezes por semana,
    se alimente bem, após os treinos faça uso de whey protein, e carboidratos para melhor recuperação , e whey antes de dormir,
    ingira boa quantidade de água durante todo dia e durma bem,
    em pouco tempo vc aumentara sua massa muscular, e não tenha pressa vc tem toda vida pela frente.

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  71. Olá Roberto,boa noite...Tenho 17 anos, peso 108 quilos atualmente, e meço 1,75...Estou malhando e fazendo uma dieta de 1600 kcal.O que devo tomar para me dar mais disposição e perder gordura mais rapidamente? Estou treinando 6x por semana, 1h30 por dia.

    Desde já obrigada, Natália.

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  72. Olá amigão,

    Tenho estatura magra, 1.80m de altura e 67Kg. Comecei a malhar hoje e gostaria de saber qual o melhor suplemento ou combinação de suplementos, para que eu possa ganhar massa muscular. Tenho uma dificuldade muito grande de ganhar massa, só fico definido.

    Vi na internet que a melhor combinação é Whey com Maltodextrina.

    Grande abraço.

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  73. olá Natália, boa atitude a sua de se cuidar enquanto jovem,
    bem vc deve ter passado por um a nutricionista que deve ter explicado algumas coisas para vc.
    como tem de perder peso, deve comer menos, comendo menos boa parte da resistência e força física.
    bom aconselho vc ingerir chá verde, um copo de 200 ml antes das refeiçoes e também antes dos treinos, cerca de 5 copos ao dia , 1 litro. frio.
    também poderá usar termogênicos que ajudam a queimar gorduras junto aos treinos. ou L-carnitina, ambos ajudam a te dar mais energia , as custas das células de gorduras, . e no mais continue firme e forte, que vc conseguira seus objetivos, boa sorte, precisar estaremos por aqui.

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  74. olá José Roberto, bem vindo ao blogger, e boa escolha em esporte,
    olha eu também tenho muita dificuldade em aumento de masa muscular, por isso tive de estudar e me dedicar dobrado a musculação, saber sobre nutrição e alimentação muito mais que treinos para poder ter sucesso no desenvolvimento muscular, mas sei que não é nada fácil. nossa.
    bom o ideal é vc nao perder nenhuma das refeiçoes, e se alimentar rigorosamente a cada 3 horas, menos é claro quando esta dormindo,
    faça entre 6 a7 refeiçoes diárias, não importa onde , e como, mas tem de se alimentar.
    os melhores suplementos para se aumentar peso são os hipercalóricos, se vc tem facilidade em perda de peso ,e definição, deve ingerir hipercalóricos, pelo menos no início, vai te dar energia e disposição manter seu ganho de peso. aconselho depois dos treinos e antes de dormir, se quiser pode acrescentar proteínas também apos os treinos , muito bom.
    depois de vc ganhar um certo peso ai entra com a proteína, e aminoácidos.

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  75. iaee roberto eu tenho 14 anos começei ontem a fazer academia eu keriaa saber o que é bom comer? para ficar mais forte mais naom quero ganhar barriga frmz valeu....

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  76. olá amigo, bem vindo ao mundo da musculação, e da boa saúde, mas também o mundo da disciplina e determinação, paciência,.
    olha o mais importante é vc se alimentar a cada 3 hortas, fazer entre 5 a 6 refeições diárias, incluir , leite, claras de ovos, queijos brancos, carnes magras, aves, frutas , legumes e verduras, tubérculos como batatas, mandiocas, inhames, etc são bem vindos, , e evitar ao máximo, refrigerantes, doces, e salgados. assim vc estará dando um ótimo passo rumo ao bom desenvolvimento físico, forte, musculoso, sarado e com ótima saúde,
    bem vindo e boa sorte.

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  77. Roberto..Muito obrigada pelas dicas..
    Irei fazer como você falou e vou me comunicando com você pra tirar dúvidas e comentar resultados.


    Obrigada =)

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  78. bom dia Natália, olha fico feliz por poder ajudar, so para te motivar ainda mais, tenho um aluno que pesava 104 kilos em janeiro , hoje esta com 74 kilos, disposto, com saúde, motivado e super feliz, se sentindo super bem, basicamente as custas de redução da alimentação. ele tem 168 de altura, 35 anos, sexo masculino, e esta numa dieta de 1400 calorias/dia, claro que foi reduzindo aos poucos até chegar a este percentual.
    no começo se perde mais, depois fica mais difícil.
    o negocio é não desistir, e manter-se firme
    no dia que estiver desanimada para treinar, faça uma caminhada , de leve, vá andando pelas ruas, e aos poucos o animo voltara, não desista , vc vai conseguir chegar no peso que deseja com saúde . boa sorte e pode contar comigo.

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  79. Boa tarde Roberto! Tbm fico muito feliz de ser ajudada,pq tem muita gente na internet que quer dar dicas de como perder peso em pouco tempo,e infelizmente essas dicas nem sempre são de boa fé..
    Com certeza fiquei mais motivada...
    Já comprei o chá verde que você me indicou,e esta semana comprarei o termogênico...
    Nos dias em que fico desanimada vou pra academia e fico só no aeróbico, já me sinto muito melhor...
    Desde já obrigada...
    Me comunico com você sempre que possível!


    Obrigada.

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  80. Tenho 1,79 e 59 kg, entrei na academia faz um mês atrás com 54kg, quero ganhar mais massa muscular, como umas 5 vezes ao dia, meu almoço na maioria das vezes é macarrão com batata ou arroz batata frango/carne, de resto é só lanche, um nescau com cream crack de manha,1 joelho no colegio, pão ou pizza de tarde, biscoito de noite, só tenho 14 anos, queria saber se eu posso tomar alguma coisa que você possa indicar, ou eu tenho que ver um nutricionista?

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  81. olá Natália. fico feliz em ajudar e contribuir na sua motivação, tem sim muita gente que da dicas sem noção do que esta co9locando na net, muitas pegam de paginas na net e colocam sem nem saber do que se trata, bom, o negocio é vc sempre pesquisar e ver varias opiniões
    e ver a realidade, alguém prometer perder peso ou ganhar peso rapidamente, nem de bola, não existe, se o fizer será as custas da saúde sua,
    tanto demora para se perder peso como para se ganhar , de forma saudável.
    nos dias que estiver desanimada vc já esta indo bem, eu também faço isso, começo a malhar bem leve, e logo depois de duas ou 3 series já me motivo. e também nosso corpo as vezes precisa sim de um treino mais leve para relaxar e recuperar as energias, para no próximo treino vim com mais garra,
    o importante é não ficar parada,
    boa sorte ,e pode contar sempre comigo.

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  82. olá David, bem vindo ao blogger e ao culturismo (musculação), olha vc ganhou já 5 kilos dentre deste mês, pela sua alimentação apresentada duvido que seja de músculos, grande parte é de gordura, então aconselho vc a mudar um pouco, como é um adolescente e vai ter alguns anos ainda nesta faze, não é aconselhável ter uma alimentação radical. mas vc pode trocar alguns "lanches", ao invés de ingerir muitos biscoitos,
    pão, pizza, troque por frutas, verduras, sucos, claras de ovos cozidas, aveia, mel, iogurtes, leite, e fibras, ira te fazer muito bem, e aumentar seu peso desta vez com mais músculos e menos gorduras,
    posso te recomendar vit.C, complexo B, proteínas em pó, para vc misturar em vitaminas com lite e frutas. vai ser muito bom para vc. boa sorte, há não esqueça de beber muita água, e descansar, não exagere nos treinos.

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  83. Corrigindo, eu fiz 1 mês de academia, fiquei parado praticamente 1 mês tbm, mas fiquei fazendo flexão e abdominal em casa, ai voltei semana passada, entao os 5 kg foram em 2 meses, e esse complexo b, como compro? só chegar na farmacia e pedir complexo b ou tem uma marca especifica? e qual o preço mais ou menos e os benefícios que ele tras? e outra coisa, esse whey me tira a atenção, canso de ouvir falar dele, deveria tomar ele tbm?

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  84. Sim..
    Seguirei firmee com a academia e o esforço!
    Depois quero umas dicas de aparelho..se puder..



    Obrigada!
    bjs

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  85. olá David, olha mesmo assim, pela sua alimentação rica em carboidratos simples, de fácil digestão , , tem bastante calorias vazias, e so gera gorduras, bom da para mudar e melhorar muito , .
    a whey protein, é um tipo de proteína, de rápido assimilação pelo organismo, tem a albumina de media assimilação e o caseinato de lenta assimilação, quer dizer que após consumir entra mais rápido ou mais lento no organismo, nas células. . bom após os treinos é bom usar whey proteína, durante o dia usar albumina, e antes de dormir a caseína, e tem também a soy, que vem da soja, , o bom fazer uso de todas,
    so para saber whey vem do soro do leite, a albumina da clara do ovo, o caseinato do leite e carnes, e o soy vem da soja, assim da para variar bastante.
    o complexo B, é um conjunto de 8 vitaminas,
    Importância das vitaminas B12 para a saúde;;

    As vitaminas B geralmente trabalham juntas para proporcionar vários benefícios à saúde do corpo. Vitaminas b têm demonstrado:
    * Apoiar e elevar a taxa de metabolismo.
    * Melhorar as funções dos sistemas imunológico e nervoso.
    * Manter o tônus muscular e pele saudável.
    * Promover o crescimento e divisão celular --- incluindo das células sanguíneas vermelhas prevenindo anemia.

    Juntas as vitaminas B também ajudam a combater os sintomas e causas do estresse, depressão e doenças cardiovasculares.

    bom pode chegar na farmácia ou loja de suplementos e pedir um complexo B , o preço varia entre 15 a25 reais, não precisa ficar tomando direto, tome durante um tempo pare , ate vc adequar sua alimentação , vita. B tem em vários alimentos, assim vc melhorando sua alimentação não precisara mais tomar o complexo B. ha tem em pó, em liquido em capsulas, comprimidos, vc que escolhe.
    de preferencia pesa para um adulto comprar e pedir explicações do farmacêutico, quanto ao uso, e horários, boa sorte.

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  86. olá J. Roberto P. Rocha tenho 1,71 de altura e peso 64kg quero ganhar 10kg em 10 semanas qual a melhor dica que vc me informaria para fazer?? obrigado ate mais

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  87. Olá Roberto eu tenho 50kg 1,71 de altura, sexo feminino, sou bem magra, e gostaria de ganhar peso, nunca tomei nenhum suplemento e nem nada, eu estou em duvida entre oque tomar, pois tem vários tipos, não gostaria de treinar agora, quero ganhar peso antes pra depois começar os treinos, voce poderia me dar uma dica de algum suplemento bom e mais em conta? e de como tomar, quantas vezes ao dia e essas coisas... O

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  88. Oi Roberto, tenho 17 anos, tenho 1,71 de altura com 68 kilos. e to com uma barriguinha a mais. Proxima semana vou entrar na academia queria que vc me ajudasse por favor. preciso de alguma receita caseira para perder a barriga e ter minha sonhada barriga definida, mais ao mesmo tempo ter pernas grossas e um bumbum avantajado. ja entrei varias vezes na academia mais sai por nao ver resultado.
    Por favor me ajude.

    Obrigado

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  89. bom , acredito que seja do sexo masculino,
    o melhor é sim uma boa alimentação, se alimentar bem acada 3 horas, alimentos ricos em carboidratos e proteínas, dormir bem , e treinar 4 vezes por semana, no máximo 50 minutos por treino, , divida o treino em duas partes treinando cada parte duas vezes por semana, evite treinos desgastantes, que envolva muita perda de calorias,
    como quer aumentar 10 kilos em 10 semanas, sendo de músculos é difícil , então vai aumentar um pouco o ganho de gordura, mas daria para aumentar uns 8 kilos de músculos e 2 kilos de gordura sem problemas, .
    agora importante, se alimente bem apos os treinos, antes de dormir faça uma boa refeição de proteínas, e ao acordar se alimente bem.
    beba muita água,
    e boa sorte.

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  90. olá amiga, vc quer fazer uso de suplementos para aumento de peso, tem 171cm de altura pesa 50 kg, ( na próxima se puder coloque um nome para identificar , pode ser nome fictício),
    bom se quer aumento de peso, o mais indicado é hipercalórico, ingerir duas vezes ao dia, tem esta receita de suplemento caseiro, pode ser com whey ou pode ser com hipercalórico, tipo : nutri massa 7000 da integralmedica, massa nitro NO2 da probiótica, mass olympia 15.000 da DNA, mass nitro way da midway, , estas são boas opções e esta dentro de 30 a50 reais, tem boas calorias, e te ajudara a aumento de peso, agora tem de ter toda alimentação , so suplemento nao ajuda em nada, tem de se alimentar bem, dormir bem, e beber água, . é isso mais duvidas so perguntar.

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  91. Bom Dia J.Roberto.
    Quero sua ajuda pois estou começando a fazer academia, visando a perda de peso e ganho de massa muscular/ definição. Tenho 1.70m e 85kg. que tipo de alimento me ajudaria agora no início na ajuda de perda de peso e ganho de massa muscular???

    Obrigado

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  92. Ola tenho 16 anos 1,65 de altura e 48 kilos e sou muito magro mesmo, ai queria saber se eu tomar algum Hipercalorico vai faver algum mal sendo que sou novo

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  93. Oii, Roberto.Me chamo Maria Eduarda.Tenho 18 anos. Parabéns pelo seu blog, e pela atenção que vc nos dá.
    Assim... eu quero muito engordar, ganhar massa seila, pq acho que estou muito magra, e realmente estou. Só que, eu não tenho o costume de comer muito, já tomei umas 3 vitaminas pra abrir o apetite, mas n adianta. Mas aqui no seu blog encontrei umas dicas legais. Mas eu gostaria de tirar umas dúvidas. Se eu tomar esse whey protein, ou outro melhor pra ganhar massa, mas sem fazer exercícios, sem ir a academia. Eu vou ganhar massa mesmo assim, vai ter algum resultado de eu engordar? E outra dúvida é.. eu olhei alguns exercicios para perna e bumbum, na internet, e fiz um dia em casa, durante uns 3 dias eu senti algumas dores, coisa que acho que é normal, por nunca ter costume de praticar exercicios, mas passou. Se eu práticar exercicios uns 3 dias durante a semana, e tomar esse whey protein, terá algum resultado. No momento eu não tenho condições financeiras, digamos, para fazer academia, hehe. Por isso preciso achar alguma solução. Muito obrigada, desde já. Se quiser meu email. Abraço.

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  94. olá Maria Eduarda, obrigado pelas visitas ao blogger, por ter gostado e por ter sido útil algumas dicas.
    bem, para aumentar de peso vc tem de alimentar-se , fato, o ideal é vc fazer pequenas refeiçoes por dia, veja oque mais te agrada comer, desde que seja nutritivo, esta bem feito, rsrsr, o ideal vc colocar no papel tudo que vc gosta de comer, e tudo que vc tem condições , disponível em sua casa para se comer, e assim selecionar oque vc gosta e tem condições de comer, . assim vc poderá fazer uma relação melhor de como comer durante o dia.
    depois colocar na sua cabeça que tem de comer mesmo. de pouquinho mas tem, com o tempo ira se acostumando e vai ficar mais fácil a digestão,
    beba água com frequência, durma bem.
    pode treinar 3 vezes por semana, veja na aba de pesquisa ""treino (treinando) em casa "" http://culturafisicaroberto.blogspot.com/2011/08/exercicio-em-casa.html , lá tem um treino especifico para se fazer em casa de modo fácil e sem custos. lá vc poderá fazer 3 vezes por semana e ira te ajudar a ganhar massa muscular, juntamente com alimentação e descanso, lembrando alimentação é o fator principal para ganho de peso , e também para perda de peso, tem de saber como usar. boa sorte, mais duvidas só postar.

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  95. oi , achei legal essa fórmula e vou experimentar. Mas , o senhor me dá uma dica sobre pesos, exercícios em casa? Eu não tenho grana pra academia, mas tenho uma barra em casa e pratico com ela. Obrigado.

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  96. Oi Roberto. Me chamo Fernando, tenho 38 anos,1.70m e 85 kg e vou começar a frequentar academia para perder peso e gostaria de ganhar músculos e definição. O que posso fazer paralelamente para ajudar no meu emagrecimento e que me ajuda a crescer e definir??Obrigado e abraço

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  97. oi meu querido...
    eu posso estar colocando inhame e batata doce nessa receita ja q o inhame e rico em proteina e batata doce rica em carboidrato? eu sempre fiz so a batata doce e o inhame..vlw michelle

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  98. Ola Roberto. Me chamo Dandara tenho 1,71 e estou com 17 anos, estou pesando 67 kilos, acabei de entrar na academia, queria que vc me endicasse algo para perder a barriguinha que me encomoda bastante e tbm engrossar mais as pernas e o bumbum.
    Eu sempre entro e saio na academia, nao passo muito tempo, mais é pq nao vejo diferença. so que agora engordei e resolvi voltar.
    Queria algo que me desse logo resultado.

    Desde ja muito obrigado. Abraço

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  99. Oi Roberto! parabéns pelo blog! é ótimo ver trabalhos sérios assim como o seu na internet!
    Espero que você possa me ajudar: Faço musculação 3 vezes por semana,durante 50 minutos. Tenho 21 anos, 1,66 de altura, peso 58kg. Estou satisfeita com meu corpo e agora gostaria de ganhar mais massa muscular.Penso em tomar Whey Protein após os treinos, mas é preciso combiná-lo com algum outro suplemento? Desde já agradeço!

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  100. bom esta vai para o anonimo de 171 cm e de 68 kilos, que esta com barriguinha avantajada, . não tem sexo nm nome, fica difícil descobrir, vou pela intuição.
    o ideal é a alimentação de baixas calorias e exercóicios qu trabalhe todo o corpo, esa de fazer abdominais para perder a barrigua já é velha e sem resultados. por isso tem de trabalhar todo o corpo para fazer ele queimar as gorduras no geral. se alimente de alimentos de baixas calorias, faça 6 leves refeiçoes por dia, se possível faça uso de chá verde um litro por dia, pode-se tomar um copo de chá antes de cada refeição e antes do treino.
    é isso , se puder na próxima coloque um nome , mesmo fictício e o sexo fica mais fácil , e obrigado por seguir o blogger.

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  101. olá Fernando, 1.70 cm e 85 kilos, bom da para perceber que por não fazer exercícios seu sobre peso é de gordura, .
    o importante não é os alimentos que vc pode ingerir , é os alimentos que vc tem de cortar, ( bolos, cremes, refrigerantes, cervejas, doces, salgados, massas, molhos, enfim...), cortando estes alimentos de altas calorias , vc já estará se ajudando e muito. agora vc também não pode ficar sem comer. deve ingerir alimentos saudáveis, frutas, verduras, leite desnatado, pães integrais, etc.. , alimentos que tenham poucas calorias e alto valor nutritivos,
    exercícios também te ajudarão muito, se for fazer musculação, aconselho a fazer 4 vezes por semana, começar de forma leve, e ir aumentando intensidade aos poucos, para não ficar dolorido e dar continuidade,
    faça também aeróbios 3 vezes por semana, sempre após a musculação. corridas, caminhadas, bikes, natação, pular corda, futebol, isto ajudara a queimar muito mais calorias, mas não exagere. boa sorte, e sempre acompanhe o blogger tem muitas matrias boas e sempre novidades. valeu

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  102. ola henrique , olha , hipercalóricos não fazem mal algum, eles ajudam no aumento das calorias, agora tem de ver o quanto vc é novo , acima de 14 anos ta legal , pode ingerir, mas aconselho a conversar com um adulto responsável primeiro. agora também so o suplemento não da resultados, tem de ter uma boa alimentação , ingerir alimentos saudáveis durante todo dia, como diz nossos pais , tem de comer para poder crescer.
    boa sorte, mais duvidas so postar ajudaremos no possivel. valeu...

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  103. olá kurtkokain, obrigado por ter gostado , bom sempre tem dicas aqui de como treinar em casa, já postei matérias sobre o tema, e estou preparando uma nova que estou devendo , para homens, poste uma outra completa para mulheres, a próxima sera para homens, de como malhar de forma segura e positiva em casa, sem custos, so ficar ligado . e qualquer duvida so perguntar. valeu.

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  104. ola michelle, bem vinda , olha se esta se referindo a receita de suplemento caseiro, se vc aguentar o gosto, vá em frente, mas creio que inhame ou batata doce fica legal nessa vitamina não. melhor ingerir a batata doce ou o inhame antes dos treinos te dará mais energias, e deixar esta suplementação para depois do treino, lembrando que é uma receita para ganhos de peso. por ter altas calorias, .
    inhame e batata doce são excelentes fontes de carboidratos, se consumidas com queijo branco ai da carboidratos e proteínas fica uma boa combinação, também com leite desnatado é ótimo. valeu e boa sorte, precisar só postar . abraços.

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  105. ola Dandara, bem vinda, olha , para se manter
    firme nos treinos tem de ter disciplina, , vc tem de ir fazendo os exercícios de acordo com seu estilo de vida, quer dizer tempo disponível, não adianta anda vc querer impor horários e frequências que vc não possa cumprir, por iso tem de adequar o treino a sua rotina de vida.
    outra coisa, para poder ter sucesso tem de ter treinos e alimentação adequados, so treino num ajuda muito, vc tem de ter um plano de alimentação de baixas calorias , cortar alimentos sem valor nutritivos e colocar na sua alimentação , alimentos como frutas verduras, leite desnatado, fontes de carboidratos e proteínas, .
    agora para perder a barriga, tem de treinar o corpo todo, e queimar calorias no geral, treinos de musculação 3 a 4 vezes por semana, e aeróbios apos a musculação 3 vezes por semana, caminhadas, corridas, bike esteiras, pular corda, natação ,..
    para se ter bumbum e coxas fortes , treinos de agachamentos, avanço a frente, femural deitado, stiff, bike, estes exercícios são base para ter coxas e bumbuns durinhos e em forma. boa sorte, mais duvidas so perguntar, obrigado pelas visitas.

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  106. olá Isabella, bem vinda ao blogger e obrigado pelo reconhecimento.
    fico feliz de vc esta bem com os treinos e alimentação
    que te deixa com o corpo legal.
    bem, o whey , pode ser ingerida apenas com agua , ou pode ser ingerida em um mix com carboidratos após os treinos.
    para recuperação e manutenção da hipertrofia muscular,
    mas te dou uma dica, se vc puder acrescentar aminoácidos BCAA antes dos treinos e pós treinos , sera de boa ajuda
    tome os BCAA logo antes dos treinos, e também logo depois dos treinos
    depois tome uma boa ducha e então pode ingerir o whey protein, isto é de grande ajuda na manutenção e recuperação da musculatura e contribui e muito para aumento da massa muscular seca, sem gorduras.
    boa sorte, precisar estamos por aqui
    um prazer poder ajudar.

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  107. Olá,
    tenho 1,60 de Altura e 40kg

    Gostaria de saber se a receita postada por vc serve para que eu ganhe peso e massa muscular?
    Caso não sirva, qual a outra que vc recomenda?

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  108. olá Selma, bem vinda ao blogger,.
    a receita acima serve sim, ela tem boas fontes de proteínas, carboidratos de ótima qualidade, alem de vitaminas e sais minerais, ideal para ser ingerida apos os treinos. ou durante o dia. , mas para aumento de peso e massa muscular, vc tem de ter uma boa alimentação durante todo o dia, e sempre variar alimentos para poder ter todas as fontes de vitaminas , sais minerais e outras fontes de proteínas também. boa sorte, precisar aestamos por aqui, ótima semana.

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  109. Bom dia,comprei o Hipercalórico 7500 da Midway, mas não consigo tomar, pois é muito doce, tornando-o enjoativo, não tem um hiper calórico que não seja tão doce? Será que o Massa 3200 da Probiótica é uma melhor opção? Será que é menos enjoativo?

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  110. Boa tarde, faço academia há uns 3 meses, nunca tomei nenhum tipo de suplemente, e agora gostaria de começar a tomar, e estou dando preferencia para esse citado aqui, gostaria de saber o que eu posso substituir no lugar do whey protein, pois nao tenho isso, sou bem magro, tenho uns 56 kg, meço uns 1,80, 16 anos, sexo masculino.
    E parabéns pelo blog (:

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  111. olá bom dia, olha o hipercalórico da probiótica é muito bom, em termos de sabor eu gosto do nutri massa 7000 da integral medica, , me dei melhor com ele, e também tem os nutrientes necessário, é uma boa escolha.

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  112. olha vc, realmente esta bem magro para sua altura, se for usar suplementos , que use os básicos e nada de inventar modismo de academias,
    vc precisar a de hipercalóricos e proteínas, é o básico e o necessário para vc,
    além claro de vc fazer uma alimentação boa, rica em carnes, ovos, aves, leite, queijos iogurte, verduras, frutas, massas sem gorduras, batatas, mandioca, inhame, , e boa quantidade de água, alimentação é mais importante que o treino. por isso tem de comer bem,
    pode trocar o whey por albumina, ou pó leite de soja em pó. para poder ter mais proteínas. boa sorte, e obrigado pelas visitas.

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  113. Boa tarde. J. Roberto P.Rocha.
    Meu nome é Janaína, tenho 23 anos, 1,52m de altura e 57 kg, faço academia há 4 anos, já tive bem menos massa gorda, quando iniciei a academia eu tinha 19 % de gordura corporal hoje em dia meu índice é de 23,3 %, casei, engordei, já viu né...!
    Então, nesses quatro anos nunca cheguei próximo do corpo que eu sempre desejei ter, minha instrutora não é muito a favor de uso de suplementos, mas percebi que em quatro anos tive um ganho de massa magra muito pequeno. Então agora resolvi procurar uma nutricionista para perder a massa gorda, comprei um whey protein sem carboidratos para ingerir até 30 min depois do treino, (eu vou a academia 4 X por semana), Gostaria de saber se meu procedimento está correto? Estou tentando controlar a alimentação no período noturno que é onde eu jogo todo meu exercício físico fora, as vezes não resisto e janto, tipo: janto uma pizza. Bom, mas desde que eu fui na nutricionista já perdi 1,5 kg, mas minha massa magra ainda está estagnada. Gostaria de saber se estou indo pelo caminho certo e se devo continuar com o Whey sem carboidrato? Obrigado

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  114. Ola Roberto, tenho 1,76m 55kg, sou magro vou começar a academia essa semana, pretendo utilizar essa dieta indicada, mas gostaria de saber se posso substituir o Whey Protein pelo Nutri Mass 7000 da Integral Médica ou algo mais em conta. Ou vc me indicaria outra dieta?

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  115. Bom Dia Roberto! Você indicou como forma de substituir o Whey protein nessa dieta o leite de soja em pó, qual seria a quantidade que eu utilizaria na mistura?

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  116. ola Roberto. eu preciso de ajuda para ganhar massa e peso. tenho 186cm e 62kg 17 anos so magro pra cacete!!! eu poderia tomar mais alguma coisa alem de sua receita acima? ou só ela basta? e quantas vezes devo tomar ao dia?
    faz tempo q quero engordar como mais q meu pai q tem 97 kilos e naum consigo engordar :@ preciso de ajuda urgente. desde ja agradeço sua resposta.

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  117. ola Jananina, olha, parabéns pela iniciativa de se dedicar a perder gorduras e aumentar massa magra, e mudar, ter mais qualidade de vida.
    Bem, o whey ajuda sim após os treinos, mas é bom vc
    também colocar u carboidrato , pois , após os treinos o corpo também precisa de fontes de energias, se ingerir apenas o whey , este ira se transformar em açúcar para dar energia e repor os músculos de energia só depois que entra a fonte de protein, por isso é bom ingerir o whey com carboidratos de rápida assimilação para fazer os músculos pegar energia de carboidratos e os aminoácidos do whey, é bem mais prudente.
    outra coisa, faça de 5 a 6 refeições por dia, distribuídas em pequenas refeições. para não ficar com fome, sendo assim , seu corpo ira se habituar e chegar anoite sem precisar comer pizzas e outras massas, beba muita água, se puder faça uso de chá verde , i litro por dia, distribuídos em cinco copos de 200ml antes das refeiçoes, ira te ajudar muito.
    e faça os treinos regularmente, musculação no máximo 4 vezes por semana, e aeróbios mais umas 3 vezes para ajudar a queimar as gorduras e manter e aumentar amassa magra. no mais boa sorte, se precisar so postar as duvidas, . ótima semana.

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  118. ola anonimo magro de 176cm e 55 kilos.
    olha pode trocar sim, mas acrescente mais leite de soja para aumentar o aporte de proteínas, pois o nutri massa ajuda muito, é muito bom , mas tem muitos carboidratos, se não vai ficar um Shake básico de carboidratos ai só vai gerar um pouco mais de gorduras, coloque só a metade da dose do nutri-massa, e uma dose boa de leite de soja, ou também pode colocar claras de ovos, cozidas duas ou três para ajudar no aumento de proteínas, fazendo isso terá uma boa refeição pós-treino.

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  119. ola anonimo, olha pode trocar por leite de soja, pode ser em torno de 2 a 4 colheres de extrato de soja (leite de soja em pó), mas também você pode colocar claras de ovos cozidas, tipo 3 claras de ovos cozidas, leite de vaca, e mais 2 colheres de leite de soja, e terá mais proteínas, e de boa qualidade. , boa sorte.

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  120. ola Rafael, , olha na sua idade é normal comer muito e engordar pouco, metabolismo mais acelerado,
    bem oque tem de fazer é comer educadamente, isto é, comer sempre em horários regulares, mais vezes por dia, e sempre uma boa alimentação, tipo se alimentar de 5 a6 vezes por dia,
    ter sempre proteínas a disposição, a receita acima é muito boa, pode ser ingerida duas vezes ao dia, apos os treinos e ao se acordar, se vc treinar a noite ou fim de tarde, pois já ira consumir após os treinos, ou pode ser uma após os treinos e outa antes de dormir se vc treinar cedo ou começo de tarde.
    procure se alimentar sempre no mesmo horário, assim seu corpo acostuma, e tem de alimentar todos os dias, pois assim vc, ira manter sempre as calorias extras para o crescimento muscular. descanse bem, e beba água, se puder treine 4 vezes por semana. no maximo 40 a50 minutos de musculação da bons resultados. boa sorte, e ótima semana.

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  121. DICA RÁPIDA E EFICIENTE ;;
    - pessoal agradeço as visitas, e sempre respondo com gratidão as postagens e duvidas, se puderem identificar-se, mesmo que seja um nome fictício nas postagens agradeço, pois facilita a identificação das respostas as suas perguntas, será melhor para vc´s e para mim também, pois nem sempre da para responder as postagens no momento que elas são colocadas, gerando acumulo de postagens, .
    agradeço as visitas de todos e a confiança depositadas.
    obrigado e uma abençoada semana a todos.

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  122. Oiii gostaria de saber sei que Vc deu essas dicas
    J.Roberto P.Rocha
    mais tipo eu quero ganhar um pouquinho de peso(massa)gostaria de saber
    se tem tipo uma batida de de clara de ovos,banana,gema e leite se pode misturar tudo e beber alem daquela que vc passou no blog
    o meu objetivo e ganhar peso tem q como vc me ajudar??

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  123. Oi sou o mesmo animonimo da mensagem acima...
    Tipo eu quero tbm fazer o tipo do dieta que Vc disse e das claras de vos afinal todo mundo diz que e bom pra ganhar massa
    aHh e esqueci de Dizer eu meu chamo Roberto rsrsr
    tenho 170 peso 60 kilos estou magro quero saber...

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  124. ola Roberto, olha, pode fazer sim, claras de ovos, leite, bananas, aveia e mel, aconselho a usar claras de ovos cozidas, cruas pode gerar infecção por bactéria, antigamente se fazia uso de claras cruas, mas hoje em dia, devido a tantos hormônios aplicados em galinhas, e raçoes para engorda de aves, gera muitas bactérias e pode ser transmitidas via ovos crús. por isso aconselhável usar cozidos, .
    as gemas pode usar com moderação devido as altas taxas de gorduras e colesterol, aconselho a usar uma gema a cada 3 ou 5 claras.
    uma boa vitamina seria,
    *5 claras de ovos cozidas,
    * 400 ml de leite de vaca.
    * 2 bananas medias,
    * 2 colheres de aveia,
    * 3 colheres de mel .
    vc terá proteínas ( das claras e do leite) carboidratos ( bananas, aveia e mel)
    e sais minerais e vitaminas. uma refeição completa; pode usar uma vez ao dia, e a outra que eu indiquei acima uma vez apos os treinos,
    mas lembre-se tem de ter alimentação todo dia e controlado sempre a cada 3 horas, bom descanso e água a vontade,
    boa sorte.
    precisando estaremos sempre por aqui.
    em breve colocarei novas opções de vitaminas, sucos e receitas caseiras para aumento de massa muscular e também para ajudar na definição muscular.

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  125. Oi sou o Robertoo
    OOO muito obrigadoo pela dica
    abraçãoooooo!!!

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  126. Oi é a Janaína...Obrigado pelo retorno! Estou pesquisando os Whey com carboidrato para mudar meu suplemento. Qual seria a quantidade de carboidrato indicada em um Whey de qualidade? Esse carboidrato não fará eu engordar? Minha alimentação já está fracionada em 6 refeições. Mas como sempre vou dormir muito tarde muitas vezes não resisto e acabo nas massas.Aproveitando a oportunidade, é verdade que os suplementos podem prejudicar meus rins? Mais uma vez, obrigado.

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  127. oiii sou eu de novo Roberto
    e esquecii de perguntar uma coisa rsrss
    e tenho qu tomar quantos minutos antes ou depois do treino????
    e tipo tomar tudo de uma vez só??

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  128. Olá J. Roberto, descobri seu site ontem e já fiquei teu fã. Parabéns. Li quase todas as matérias e me entusiasmei bastante e resolvi pedir suas orientações, na medida do possível.
    Meu nome é Luís, tenho 43 anos, sempre fui muito magro, tenho 1,74m e 60 kg e por muitos anos treinei artes marciais, nunca fiz musculação ou usei aparelhos de academia e não ligava pro meu peso pq mais leve eu era mais ágil nas lutas. Parei de treinar há alguns anos e estou sedentário há 5 anos e não consigo engordar, minha alimentação não é boa devido ao meu trabalho tenho que almoçar na rua. Tenho facilidade em perder peso rapidamente, em um mês que não me alimentei direito perdi 5 quilos. Minha esposa tem 38 anos, se cuida e tem um “corpão sarado” e fico constrangido de acompanhá-la em alguns lugares por ser muito magro. Gostaria de suas orientações de como conseguir ganhar peso e se vale a pena treinar em casa ou ir para uma academia. Tenho vergonha de ir a academia para não ser chamado de “tiozinho magrelo”. Portanto, gostaria de engordar primeiro para depois ir pra academia. E outra coisa, quais os cuidados que tenho que tomar pra treinar na minha idade. Além de melhorar a alimentação, preciso tomar alguns suplementos? Desde já agradeço sua atenção. E como disse anteriormente, fiquei seu fã.

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  129. bom feliz por esta podendo ajudar atodos;.

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  130. olá Janaína, olha após os treinos uma boa dosagem seria, 40 gramas de whey e 40 a 60 gramas de carboidratos. o problema de suplementos de whey que 90 por cento vem com bastante carboidratos, não se encontra um whey 100% só whey, sempre vem com carboidratos, mas achando na proporção 60/40% para whey/carbo esta bom.
    se vc não consegue dormir sem comer , aconselho a trocar as massas por uvas passas, leite desnatado , ou um iogurte desnatado, mas sua paixão por massas , parece ser forte. boa sorte,
    há suplementos não prejudica os rins não, tem casos em que o usuário já tem problemas de rins por N fatores, e no caso certos suplementos pode agravar o caso, mas isto so em casos extremos, se vc esta bem de saúde e não tem problemas internos com seus órgãos não precisa se preocupar.

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  131. ola roberto, este tipo de suplementação é indicada para pós-treino , depois de treinar, cerca de 20 a 30 minutos depois do treino, surti mais efeitos, eu tomo logo depois do banho pós-treino. e sim tomar tudo de uma vez. se achar muito diminua a fruta e o leite, aos poucos vc ira se acostumando. boa sorte.

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  132. olá Luís, bem vindo ao blogger cultura física, bem.
    primeiro é um prazer saber que vc gostou das postagens e do trabalho do blogger.
    assim como vc eu também tenho muita dificuldade em aumento de peso, tenho também 174 de altura, mas estou com 100 kilos hoje.
    mas a jornada foi longa, quem tem metabolismo acelerado, tem de fazer tudo certinho, term mais disciplina para conseguir resultados positivos. eu estou com 100 kilos mas se eu ficar sem alimentação certa por um dia ou dois, é normal já perco um ou dois kilos no dia, por isso so me peso uma vez ou duas por mês, de um dia para outro sempre da variação , as vezes tao grande chego a pensar que a mesma balança ta é doida.
    bom no seu caso, vc tem primeiro de tudo ver omo anda taxas de pressão arterial, coração, colesterol e licose devem estar normal pelo que vc relata, mas sempre bom fazer um check-up antes de começar os treinos,
    feito isto, tem de ver sua alimentação , comer fora nem sempre é problemas, eu passei muitos anos morando em Brasilia e não comia em casa, por isso andava com uma mochila de alimentos para onde ia, no trabalho amochila tava sempre perto, dava hora de comer, la ia eu pegar as marmitas. rrsr.
    se quer resultados tem de ter disciplina, vc treinou artes marciais muitos anos, deve saber oque significa disciplina, determinação e foco,. para saber os katas, aplicar os golpes certos nos campeonatos, treinar duro nos treinos e ter energia para aguentar o esforço do dia a dia.

    vamos lá. seis refeiçoes por dia, tem essa de nao da, tem de ter 6 refeiçoes no minimo por dia. a cada 3 horas v tem de comer algo, com proteínas e carboidratos,.
    isso todos os dias
    beber água com frequência,.
    dormir e descansar bem.
    como esta abaixo do peso, e muito. de começo um bom hipercalórico vai te ajudar, tomar duas vezes opor dia, ira te dar energia e proteínas para servir de calorias extras. aconselho, ( nutrimassa 7000, integralmedica; massa nitro NO2, probiotica; mass olympia 15000, DNA.) são boas opções. , uma vitamina C, e uma proteína em pó te ajudarão a ter melhores resultados. .
    os treinos , vc pode começar em casa, mas terá de ter pesos, barras, alguns equipamentos, so fazer exercícios com o corpo , dará muita intensidade não. por isso num precisa ter vergonha, se puder va ate uma academia, afinal vc ira la para treinar, e não para ficar de ouvidos no que os outros dizem ou pensa sobre vc ou sobre outros.
    lembre-se quando vc praticava artes marciais, vc deve ter enfrentado alguns preconceitos, então, se vc quer melhorar o peso e o corpo, num tem essa de ficar de ouvidos ou atenção nos outros não, va la e treine para vc, , sem precisar levantar toneladas de pesos, treine dentro do seu limite de inicio, depois ai sim vc vai pegando gosto e vai vencendo os limites do corpo e da mente. nota, treinar em casa da resultados, mas tem de ter conhecimentos sobre o assunto e algum equipamento.
    bom por enquanto é isso, precisar de mais dicas , ou tirar mais duvidas pode comentar suas duvidas , estaremos prontos para ajudar vc com todo prazer. e bem vindo ao blogger.

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  133. Ola Roberto meu nome é Rafael estou malhando a uns 2 meses e meio .. queria saber se eu posso toma sua receito junto com o suplemento deca-massa os dois juntos por que queria ter um melhor resultado eu tenho 52 kl e tenho 19 anos so bem magro mesmo ai tem gente que fala que devo comer igual um cavalo mais nao é isso nao entao o que vc acha?

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  134. olá Rafael, pode sim, o vai dar mais proteínas a seu shack e isso muito bom, , mas como falei no post , pode variar frutas, e também pode trocar as vezes aveia, por granola, , boa sorte, e bons resultados.

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  135. Ei roberto eu sou o gabriel gostaria de saber
    de series para pode ganhar massa muscular
    ja malho a algum tempo e ja to cansado das
    series que eles me dao na academia
    queria alguma coisa melhor
    pra crescer
    vc pode me ajudar ??

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  136. bom para ganhar massa muscular , o ideal é treinar 4 vezes por semana, no máximo 40 a60 minutos de treino, repetições entre 06 a 12, series eu gosto de colocar por músculo, tipo, 10 a11 series para peitos, 10 series para as costas, 7 series para bíceps, 7 series para tríceps, 8 series para ombros, 14 sereis para coxas, 7 series para gêmeos, 7 sereis para abdome, .
    sendo que o treino é dividido, segundas e quintas, = costas , peitos, braços e abdome, .
    terças e sextas = ombros, coxas e gêmeos.
    o mais importante é ter uma alimentação rica em proteínas e carboidratos, ingerir boa quantidade de água, e descansar e dormir bem , para se recuperar e crescer, é isso , sem muito segredos.

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  137. Ola. Sou eu novamente, Janaína! Na minha pergunta anterior, conversamos sobre um suplemento com mais carboidrato para tomar após o treino, então fiz algumas pesquisas e agora, gostaria de saber sua opinião sobre o Designer Feme? Obrigado.( minha pergunta anterior foi postada no dia 07/10/2011)

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  138. olá, gostaria que vc me infomasse um outro suplento caseiro para ganhar massa muscular...tenho 19 anos,tenho 1,50m e peso 48kg...poderia fazer isso por mim???

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  139. Olá Janaina, bom dia e bem vinda mais uma vez,
    bom pelos seus relatos de comentários anteriores seu objetivo é :: " queimar gorduras e aumentar amassa magra , " certo??, vc treina 4x por semana, se alimenta cerca de 6 vezes por dia, certo??, sua maior dificuldade eta sendo no período da noite, onde tem compulsão por ingerir massas, certo??,

    bom , baseado nisso, o desegner femme não seria uma boa escolha, pois tem alta taxa de carboidratos e pouca de proteína, a vantagem dele que tem boa porcentagem de fibras, ,.
    veja se vc já consome massas ( carboidratos) e ainda ingerir suplementos ricos em carboidratos vai saturar de carboidratos , oque não é usado vira gordura, vc vai continuar com gorduras e com pouca massa magra, isso não vai te ajudar em nada a conseguir seu objetivo.
    Ainda como antes te aconselho suplementos a base de proteínas, , usa o whey pós-treinos, com leite de soja, (vc pode comprar o extrato de soja em pó em qualquer bom supermercado , a proteína da soja , quase isenta de gorduras e é de fácil assimilação pelo organismo feminino), o carboidrato é para dar energia e não deixar o corpo usar a proteína para isto, carboidratos podem serem facilmente encontrados na alimentação natural, sem problemas, já a proteína so em alimentos especificos, como leite, carnes , claras de ovos, aves, peixes, e suplementos.

    ingeri uma boa quantidade cerca de 40 gramas de proteínas com leite de soja , mel aveia e uma fruta após os treinos e outra dose antes de dormir, , se puder pode usar aminoácidos BCAA antes dos treinos e pós-treinos também para ajudar na recuperação e crescimento da massa magra, uma dose de vitamina C ao se acordar, , estes suplementos são todos naturais sem contra indicação, e isentos de gorduras, vai fazer com que vc queime as gorduras e carbos nos treinos e ainda te deixar com massa magra crescente e enxuta, é a opção mais inteligente para vc.

    claro vc pode ver com um nutricionista ai , ou outros profissionais da areá outras opções, mas eu recomendo este tipo de opção a atletas que treinam comigo. boa sorte, mais duvidas so postar.

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  140. olá, bom estarei postando novas dicas e receitas de mais suplementos caseiros , ja comecei apostar alguns no blogger, em breve outros virão , pessoas bem interessado em receitas caseiras, faceis e naturais, mas para ganho de peso e massa muscular este postado aqui é muito bom, mas em breve postarei outros, obrigado pelas visitas.

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  141. Oi , eu sou Erika, eu tenho mais ou menos 1,66 com 58 kg, eu malho a mais ou menos uns 3 meses, mas acabo faltando muito a academia. Gostaria de tomar algum suplemento, algo que dê mais massa, e emagreça, mas com saude . O que você me indicaria. e parabens pelo blog. eu experimentei seu suplemento caseiro, tambem muito bom !

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  142. oi meu nome e vinicius,tenho 15 anos tenho 1,65 de altura,47 kg,vou começar a malhar o que tomar,pra que eu cresça e criu massa muscular.

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  143. olá tenho 17 anos e treino faz 8 meses eu estou tomando essa sua receita aii em cima eu peso 70 e tenho 1,69 de altura vc acha que fica bom eu tomando de manha no café e depois do treino???

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  144. ola vinicius, bem vindo ao blogger,
    como vai começar a treinar, o ideal é vc organizar sua alimentação, fazer entre 5 a6 refeiçoes por dia, ingerir boas fontes de carboidratos proteínas, alimentos ricos em vitaminas e minerais.
    dormir bem e bebe boa quantidade de água, , pode fazer uso desta vitamina indicada neste post, apos os treinos, .
    treinar apenas 4 vezes por semana, cerca de 40 a50 minutos por ida, e vc crescera bem, em breve entendera melhor sobre o assunto e ira fazendo as mudanças.

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  145. ola alef, bom sobre sua duvida já te respondi pelo Facebook, grande abraço mano.

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  146. oi meu nome é whesley,
    tenho 16 anos e faço musculacao, ja usei varios tipos de hipercaloricos e praticamente nenhum deu um bom resultado.... eu gostaria de saber se usando apenas banana achocolatado e amendoim poso faser um bom hipercalorico.. da certo???

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  147. oi roberto!!eu tenho 29 anos 1,78 e 65 kg gostaria de aumentar a massa muscular o que tomar?carbohidratos?proteina?creatina?bcaa´s?nao queria gastar muito dinheiro e sou bastante dificil de ganhar peso!!ja treinei 6 meses seguidos e ganhei 8kg mas depois tive de parar e perdi tudo!!podes me ajudar?cumprimentos e parabens pelo teu blog!!um abraço de portugal!

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  148. ola Whesley, bem vindo.
    olha essa mistura tem muita caga energética, mas pouca quase zero carga de proteínas, logo, so dará energia e se nao for utilizada resultara em gorduras, tira o achocolatado e coloca leite em pó e leite de soja, ficara mais interessante.

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  149. ola Daniel, bem vindo e obrigado pelos elogios.
    olha não vejo nada difícil em vc de aumento de peso (6 meses teve aumento de 8 kilos), oque tem de fazer é continuar treinando, e se alimentar bem a cada 3 horas
    , para aumento de peso podem ser usados os hipercalóricos, e também proteínas, apos os treinos e antes de dormir, se for possível uma doze pela manhã também,. e se alimentar bem, dormir bem e beber boa quantidade de água.

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  150. ola Roberto esse hipercalorico ai caseiro pode deixa na geladeira p o dia seguinte ou não?
    bjo; obrigado

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  151. Meu nome e Marcos Tulio, tenho 18 anos tenho mais ou menos 1,67 metros, peso 54,7Kg e malho a 7 Meses sem tomar nada, mas eu gostaria de ganhar somente massa muscular e definição, vc tem algo que poderia me indicar para tomar?. e eu sinto-me sem energia sabe, o que vc me diz?

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  152. Olá Roberto gostei da receita mais tenho algumas duvidas... vc falou que o suplemento caseiro quando pronto fica com 700ml é para tomar tudo apos os treinos ou posso deixar um pouco para antes de dormir?? e posso jantar quando termino de tomar esse suplemnto ou so ingerindo ele basta nao presciso comer mais nada ??? me tire essas duvidas por favor.

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  153. Olá prof.Roberto estou mais uma vez aqui para pedir sua ajuda e opniao quanto a um combo de definiçao muscular que quero fazer.Tenho duvidas ao que tomar: Bcaa+creatina ou whey+malto... Iai professor o que achas? Se tiver outro suplemento melhor avise-me,se possivel coloque o nome e a marca dos produtos. Aguardo sua resposta.vlw !

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  154. ola meu nome Gus tenho 24 anos tenho 1,73 peso 69 kilos, pratico jiu-jitsu mais vejo que estou perdendo kilos.. você me indicaria um supolemetno que me possibilite ganho de massa muscular... atualmente treino 2 vezes por semana, um treino forte onde gasta bastante caloria. De qye forma tomaria o suplemento levando em conta que faço treino duas vezes por semana - segunda e quarta.

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  155. Oii eu me chamo Roberto tbm rsrsrs
    gostaria de saber assim eu comprei o Whey Protein e a creatina gostaria de saber se eu posso bater no liquidificador junto com esse suplemento que vc disse...aveia,mel,banana,leite e etc ????
    se caso tiver facebook me adc aiii
    http://www.facebook.com/betuuuh?ref=tn_tnmn
    abraçãooo!
    OBS: um ótimo blog o seu :)

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  156. Oi Roberto eu me chamo Roberto tbm rsrsr eu queria saber se teria como vc me dizer se eu tomando o suplemento caseiro(hipercalórico) que vc passou ai
    eu posso colocar junto o Wey Protein e a creatina??
    vc teriia um outro meio de contato...
    abçss e meus parabens pelo blog.

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  157. ola roberto eu tenho barriga definida e se eu toma este suplemnto some meus tanquinho..
    meu vizinho que ter abidome sarado este supremento dar abidome sarado..

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  158. Olá, possuo 1.70 de altura e 47 kilos. Desejo faz algum tempo aumentar meu peso, aumento minhas refeições, e como de tudo, mas não vejo nenhum resultado. É aconselhavel eu tomar esse suplemento caseiro citado?

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  159. ola roberto a muito que procuro engordar um pouco tenho 1.75 e tenho 55kl o queposso fazer estou umpouc desesperada sera que mepode ajudar

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  160. olha, melhor fazer e tomar na hora o suplemento caseiro, não ha necessidade de fazer e guardar. melhor fazer a quantidade desejada e ingerir na hora.

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  161. ola Marcos Túlio, este suplemento citado a cima, se encaixa bem , da energia, proteínas e boas calorias, ideal para ganho de força , resistência e massa muscular, mas tem de ter alimentação adequada durante todo dia, bom sono, ingestão de agua e bons treinos.

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  162. ola Erika, olha no seu caso aconselho BCAA, são bons para aumento de massa muscular, e também dar resistência, e não tem quase nada de calorias, logo aumentara a massa muscular e manterá as taxas de gorduras, so deve treinar om mais determinação, 4 vezes por semana esta bom , mais um ou dois treinos aeróbios, dormir bem, beber agua, e se alimentar bem sempre, boa sorte.

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  163. ola Daiane, se vc achar muito pode reduzir o leite, e outros ingredientes, so m,antem a porcentagem de proteínas, o bom é ingerir este suplemento apos os treinos, depois de uma hora fazer uma refeição completa, caso treine a noite, pode antes de dormir tomar um extra de proteínas com leite. ajuda durante o sono. ou pode fazer completo e deixar um copo para tomar antes de dormir, só não vale deixar para outro dia, bons treinos e bons sonhos.

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  164. ola amigo, postagem dia 25/11/2011 06;05.
    olha , para definição melhor usar o BCAA antes e pós treinos, usar whey pos treinos, vit. C. se possível usar a L-Carnitina antes dos treinos ou outro thermogenico. ajuda na queima de células de gorduras durante o exercício, a creatina num é boa dica para definição não.
    mas também vc tem de verificar suas calorias em toda sua alimentação e cortar ao máximo os alimentos sem valores nutricionais. boa sorte.

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  165. olá GUS, olha este suplemento acima é muito bom, em caso de suplementação tem de se fazer todos os dias, nos dias de treino ingira apos os treinos e antes de dormi um suplemento mais leve ou em menor quantidade, nos dias de não treino apenas uma vez começo da noite, outra boa dica é ingerir vit. C e também um BCAA, ajuda na manutenção de massa muscular, sem falar de ter alimentação adequada durante todo dia. boa sorte.

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  166. ola Roberto , bem vindo e tá add, no face. bem vindo, olha eu sempre uso creatina por fazes, compro um pote de 300gr e uso ate acabar, e acrescento sim neste suplemento ai junto com a whey e também albumina, pós-treino, mas uso também um pouco de creatina antes do treino num shack rápido pré-treino, ajuda muito,
    depois que o pote de 300gr acaba eu dou um tempo tipo uns 2 ou 3 meses sem usar a creatina, apenas para o organismo não acostumar e perder o efeito.

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  167. ola Betuh, bom fica a dica do roberto acima, num sei se vcs , são os mesmos, mas fica a dica acima, e vale a pena usar a creatina com whey juntos . e no blogger tem meu face, tem meu yahoo , da para manter contato sempre, so verificar e add, valeu,

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  168. ola amigo do abdome sarado , que num quer perder tanquinho,
    olha suplemento nenhum da tanquinhos ou gominhos ou abdome sarado,
    para ter barriga saradinha tem de treinar, ter uma boa alimentação de baixas calorias, este suplemento acima é de altas calorias , ta bem explicado lá é para aumento de massa muscular, caso de definição é outro assunto já, mas te digo tem de ter treinos intensos, e aeróbios, e ter uma alimentação rica em nutrientes e de baixas calorias. boa sorte.

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  169. ola Suzy, olha o negocio não é so aumentar as refeiçoes, nem comer de tudo, tem de comer o certo e nas horas certas, aconselho 6 refeiçoes diárias, a cada 3 horas no máximo, o suplemento acima vc pode ingerir apos os treinos, caso treine, e também se alimentar com fontes de proteínas , carboidratos vitaminas e sais minerais durante todo dia a cada refeição, beber boa quantidade de água, e dormir bem
    não se esqueça se alimente a cada 3 horas , 6 refeiçoes diárias, faça isso sempre me duas semanas vc ja notara diferença. faça regularmente, ingira bons alimentos.

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  170. ola anonima do dia 05/12/2011, quer aumentar de peso, serve a dica da sua colega suzy acima, se alimente bem durante todo dia, tome o suplemento caseiro uma vez por dia, boas fontes de proteínas, bom sono e água bastante,
    problema de não aumentar de peso, é
    - comer muito durante um dia ou de uma vez só, e depois passar horas ou dias se alimentando insuficiente,
    - ingerir alimentos errados que so faz criar gorduras e barrigas.
    - não manter uma alimentação regular durante todo dia e durante semanas.
    estes são fatores ,e depois ficar beliscando, se alimente de forma disciplinar, faça as refeiçoes nos horários certos, coma os alimentos adequados, faça isso por um bom tempo e dentro de duas semanas já notara diferenças. bom sono e um ótimo fim de semana.

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  171. uma colher de guaramix ? como asim ?

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  172. guaramix, é um composto com guarana em pó, canela e chocolate, fácil de encontrar em supermercados, ou farmácias, é 100% natural, sem riscos.

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  173. Silva 17/12/2011 13:02
    J. Roberto P. Rocha eu estou com uma dúvida.
    eu tenho 1,76 de altura e 68kg quando fui tirar as medidas na academia e hoje completa 2 semanas de academia.
    sempre estou comendo feijão com ovo frito ou peito de frango fritado no azeite poderia montar uma tabela de refeição que eu poderia fazer de 3 em 3 horas ? para ganhar massa muscular / peso
    bom quando aos suplementos como eu disse faço a 2 semanas a academia e eu tenho bronquite e quero saber se o suplemento faz mal para quem tem bronquite, ou faz mal de outro jeito ?
    pode tomar suplemento em média de 1 mês de academia que irá fazer efeito ?

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  174. daew roberto assim eu queria saber como perder gordura e ganhar massa muscular por q eu estou um pouco asima o peso e quero imagrecer q ganhar massa muscular

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  175. olá j.roberto eu tenho tomado o hipercalorico 7.500 a uma semana nele diz q vc deve tomar durante 3 vezes ao dia,porem quando eu ia mlhar estava sentindo o coração acelerar com muita frequencia me deixando cansado,com falta de ar i tontura , emtao estou decidindo tomar apenas 1 ou ate 2 vezes ao dia sempre depois dos treinos... queria saber tambem como devo alimentar i tomar esse suplemento d forma q eu poça ganhar peso com + facilidade em pouco tempo tenho 15 anos peso 49 kg e tenho 1m72cm

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  176. Oi irmão aqui é o Albertinho tenho 23 anos de idade e preciso aumentar a minha massa muscular, e pretendo defini-los também mais a um problema aí tenho 40kilos apenas, e quero muito deixar de ser magro mano já não aguento mais ser magro, porfavor mano diz-me o que fazer.

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    1. ola Albertinho bem vindo, olha primeiro vc tem de ver sua alimentação, aumentar a ingestão de proteínas e carboidratos , é o fundamental, depois vem os treinos e descansos, treinar apenas 4 vezes por semana, e se alimentar bem a cada 3 horas é fundamental , fazer entre 6 a 7 refeições diárias. e pode usar este suplemento acima, é muito bom, , outras dicas vc pode ver no próprio blogger cultura física , esta repleto de informações bem valiosas.
      um otimo ano de 2012 para vc.

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  177. VOU FAZER PRA TOMA APRENDII UM MAIS NO LUGAR DA WHEY PROTEIN POSSO COLOCA PROTEINA DE SOJA TEXTURIZADA EM FLOCOS TEM 32% DE PRORTEINAS o caboidratos só tem 3 % alem disso ele sever pra que o carboidratos?

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    1. ola amigo, olha desculpa a demora na respostas, fim de ano, começo de ano, tarefas demais, mas antes tarde do que nunca, .
      bem pode colocar sim a proteína da soia, pode colocar em pó também, é mais saudável. e pode colocar claras de ovos cozidas , ai vc terá 3 tipos de proteínas, , o caseinato do leito, a albumina das claras e a soy da soja, boa combinação.

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  178. olá roberto me chamo yago gostaria de saber como faço para aumentar minha massa muscular em pouco tempo tenho 49 a 50 kg i 1.72 d altura...faço uso do suplemento hipercalorico 7.500 + ele tem feito com que eu sentisse mal gostaria de saber como faço para tomalo d forma adequada

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  179. Boa Tarde, Tenho 166 de altura, peso 59 kg. tenho uma pergunta pretendo fazer minha vitamina com 2 bananas,leit,ovo,e pao, voce acha que e o suficiente? pois sou bem pao duro rs,nao gosto de gastar dinheiro e estas coisas se obtem diariamente, e se der pra fazer deste jeito, ou ao inves de pao por bolacha?, independente o ovo tem que ser cozido depois so pegar a clara certo?


    Bom se puder me tirar estas duvidas fico grato,feliz natal ae pra voce e pra todo mundo.

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  180. bom amigo primeiro vc tem de emagrecer, dieta de baixas calorias, mais proteínas , vitaminas e sais minerais, faça caminhadas, corridas , pular corda, e futebol se estiver bem de saúde, isso umas 3 vezes por semana, ande de bicicleta, faça atividades demoradas, cerca de 30 a 50 minutos, exercícios musculares pode entrar no programa cerca de 3 vezes por semana, sempre antes dos treinos aeróbios, para incrementar o gasto calórico e perda de gorduras, boa sorte e mais duvidas so postar.

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  181. oi Aqui é igor tenho 17 anos,1,64 de altura e peso 53 quilos.já tenho 5 meses de academia e não nenhum resutado ate agora? o que devo fazer

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    1. ola Igor, (4 de janeiro de 2012 14:45),
      bom vc tem de treinar 4 vezes por semana, treinos no máximo de 50 a60 minutos, poucos exercícios,
      se alimentar a cada 3 horas, cerca de 6 refeições por dia, ingerir alimentos ricos em proteínas e carboidratos, beber boa quantidade de água , e se possível fazer esta suplementação caseira duas vezes por dia nos dias de treino e uma vez nos dias ue não treinar. dormir bem, descansar bem,

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  182. bom cara to tomando tudo isso ai ainda coloco uma clara de ovo to mto magro so do sexo masculino e tenho 1:62 de altura e 50 kg , por enquanto naum to malhando se eu tomar vou engordar naum ligo mto pra musculos e definição grato ate mais

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  185. eu sou feminina tenho 22 anos,peso 46kg,tenho 1,54 de altura,e sou muito magra gostaria de ganhar massa muscular,mas moro londres e nao sei que produto comprar gostaria que vc mim ajudase

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  186. ola Gleice , uma boa pedida é conseguir os suplementos da optimun nutrition, considero um dos melhores, a proteína;
    Optimum Gold Standard 100% Whey ;;e também o hipercalórico ; SERIOUS MASS também da optimun, dão bons resultados, como é uma empresa internacional deve ser fácil encontrar em Londres seus produtos.
    são bem recomendados para aumento de peso e massa muscular.
    precisar de mais dicas estamos por aqui, um otimo ano de 2012 para vc, boa sorte.

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  187. ola meu nome e flavia peso 50 kilos gostaria de saber ce posso tomar um suplemento alimentar para ganharmassa e peso sem fazer academia teria algum problema meu peso ideal seria 60 kilos a risco para saude beijos

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    1. ola Flavia , bem vinda, risco a saúde não tem, oque pode haver , é um sobrepeso, aumento de peso, se vc mantiver a mesma alimentação e mesmas atividades físicas , vai haver um amento de peso devido as calorias extras, mas como vc quer aumentar 10 quilos, sugiro fazer a suplementação acompanhada de uns exercícios físicos para melhor distribuição do peso adicional no seu corpo.
      um otimo ano novo para vc.

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  188. se eu tomar suplemento para ganho de musculos e fazer aerobica corre op risco de ocorre catabolizaçao!!!

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    1. ola Lucas, bom nao sei oque vc pretende , se aumentar o peso ou perder peso, , catabolismo ocorre com a perda de massa muscular, o suplemento acima é para ganho de peso, se vc treinar , e fizer uma alimentação equilibrada mesmo com o suplemento acima, ira ter aumento de massa muscular e pouco aumento de peso, mas vai caber a sua alimentação em um todo e as atividades que vc faz, vc tem de decidir oque quer??? ,
      um otimo ano de 2012 para vc.

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  189. ola roberto meu nome eh junior tenho 17 anos, 1,75 de altura e 75 kg, eu queria ganhar mais musculos principalmente nos braços e no peitoral, mas eu tb tenho um pouco de gordura localizada na barriga, principalmente na parte de baixo do abdomen, comecei a malhar mes passado, e queria saber se eu poderia tomar esse suplemento caseiro ki vc recomendou, ou se ele poderia aumentar ainda mais minha barriga?

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    1. ola Junior, olha se vc começou a treinar e quer ganhar massa muscular com aumento de peso, pode ingerir sim o suplemento indicado, , vc vai precisar de energia e proteínas para poder crescer, e com os treinos e aumento de massa muscular a pouca gordura que vc tem vai acabando aos poucos, pode ingerir sem medo, treinando , dormindo e se alimentando bem.
      um ano novo abençoado para vc e toda familia.

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    2. vlw ai parceiro soh mais uma pergunta eu naum tenho o whey e vou usar ovos nesse shake, mas o ovo deve deixar o gosto mto forte e ruim, naum tem nada que eu possa adicionar que possa mudar o gosto?

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  190. oi roberto meu nome e douglas tenho 1.60 tenho 18 anos tenho 40 kilos preciso engodar ,vou começar fazer academias qual vitamina e bom para mim egordar me ajuda ae um abranço

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    1. olha amigo o mais indicado são os hipercalóricos, tomar com leite e frutas , 30 minutos apos os treinos e também antes de dormir, duas vezes por dia, nos dias que não treinar apenas uma vez. é o mais indicado, e também vc se alimentar sempre bem, beber água bastante, dormir bem e treinar na medida certa. boa sorte e um ótimo ano novo.

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  191. Olá Roberto, tudo bem? Eu já enviei mensagens pra vc faz um tempo, meu nome é Natália, tenho 18 anos.Parei de malhar e engordei bastante, estou me sentindo muito mal por isso, auto estima tá lá embaixo, gostaria de saber que exercícios tenho que fazer pra queimar mais gordura,vou voltar pra academia esse mês!
    E queria saber se você conhece o lipo6, se ele é bom, tenho pesquisado sobre ele e queria uma opiniao sua. OBrigada, bjs.

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