TP TALK 5 - BETAO da IRONBERG + JORLAN VIEIRA

ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO E TRATAMENTO A DEPRESSÃO E ANSIEDADE.

 

     ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO E TRATAMENTO A DEPRESSÃO E ANSIEDADE.

  

    Diante do quadro de pandemias que se estabeleceu nesse começo de década,  Não apenas a pandemia do Covid-19 assola a humanidade, mas também diversas outras pandemias, como de doenças cronicas que já vem a tempos, agora mais que nunca, a Pandemia do sedentarismo, que vem cada vez mais tomando proporções mundiais , favorecido pelo estilo de vida de facilidades e comodismos. E isso vem gerando grandes transtornos  psicológicos e mentais, tais como ; Depressão, ansiedade, estresse, crises nervosas, insonia, entre outros. 

     A prática de Atividade Física é uma ótima forma de prevenir e combater a depressão e a ansiedade. A atividade Física constante e moderada tem efeitos benéficos na saúde em geral e, ao nível psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.

  O exercício físico moderado produz um efeito benéfico geral sobre o organismo. A prática regular traz resultados positivos aos distúrbios de sono, aos aspetos psicológicos e aos transtornos de humor, de ansiedade, depressão, além de que melhora os aspetos cognitivos, como a memória e a aprendizagem.

   Um estudo de 2003 observou e concluiu que;

     Praticantes de exercícios físicos regulares  (com frequência, duração, volume e intensidade previamente estabelecidos e tendo como embasamentos os parâmetros fisiológicos de cada indivíduo tais como: VO2 pico e frequência cardíaca alvo),  diminuíram ainda mais os escores indicativos para ansiedade e passaram da classificação de levemente deprimidos a não deprimidos. E isso poderia ser atribuído às melhoras fisiológicas e metabólicas decorrentes do exercício físico, como, por exemplo, maior liberação de alguns neurotransmissores como a noradrenalina e a serotonina, uma vez que já está estabelecido na literatura a correlação entre alterações desses neurotransmissores e as patologias avaliadas. Sendo assim, os dados observados sugerem que a prática regular de exercícios físicos orientados com parâmetros fisiológicos obtidos em uma avaliação cardiorrespiratória e ou ergoespirométrica, e com o treinamento em intensidade e volume correspondente ao limiar anaeróbio e ou limiar anaeróbio ventilatório I (LAVI) pode auxiliar na redução dos escores indicativos para a depressão e ansiedade em idosos com mais de 60 anos.

  Mesmo não tendo sido realizadas as dosagens dos neurotransmissores, noradrenalina e serotonina, os dados de literatura já apresentam estudos que demonstram alterações dos mesmos com a prática do exercício físico.  Assim, a hipótese seria que a realização de exercícios físicos estaria possivelmente resultando numa série de alterações fisiológicas e bioquímicas envolvidas com a liberação de neurotransmissores e ativação de receptores específicos, auxiliando a redução dos escores indicativos de depressão e ansiedade, uma vez que alguns desses neurotransmissores contribuem para o aparecimento ou redução dessas patologias.  

     

      Um dos grandes vilões no processo degenerativo da saúde física e mental é o Sedentarismo. 

  Em geral, quando se mencionam os riscos do sedentarismo para a saúde, na maioria das vezes fala-se muito de hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.  

  Mas o impacto dos hábitos sedentários na saúde mental pode ser igualmente devastador. Dados epidemiológicos sugerem que pessoas moderadamente ativas têm menos risco de serem acometidas por desordens mentais do que as sedentárias.  O indivíduo sedentário costuma apresentar problemas de autoestima, de autoimagem, depressão, aumento de ansiedade, de estresse, além de um maior risco para desenvolver os males de Alzheimer e de Parkinson.

   Tudo isso torna a atividade física uma ferramenta indispensável para a promoção da saúde mental, com custos consideravelmente menores quando comparados com outras abordagens terapêuticas e medicamentosas.

  Portanto, a pratica de Atividade Física, exercícios regulares,  sejam aeróbios ou anaeróbios,  Caminhadas, corridas, natação, pedalar bike, danças, ginasticas de academia, musculação, treinos funcionais, praticados em casa,  na rua ou de academias com um acompanhamento profissional capacitado é de fundamental importância para melhora da qualidade de vida, da prevenção  dos quadros de depressão , ansiedade e muito mais, e  da saúde em geral como um todo. 

   

REFERÊNCIAS ;

CHEIK, N.C.; REIS, I. T.; HEREDIA, R. A. G.; VENTURA, M. L.; TUFIK, S.; ANTUNES, H. K. M.; MELLO, M. T. Efeitos do exercício físico e da atividade física na depressão e ansiedade em indivíduos idosos. R. bras. Ci. e Mov. 2003; 11(3): 45-52.

Dalpiaza, Giovana. Schererb; Juliana Nichterwitz. Goulartec. Jéferson Ferraz. Serafimc;Silvia Dubon.  Caldieraroc, Marco Antonio. Rosad,e,f. Adriane Ribeiro. O impacto da primeira onda da pandemia de Covid-19 na saúde mental de estudantes brasileiros. Rev. bras. psicoter. 2021; 23(3):105-119

https://www.oficinadepsicologia.com/exercicio-fisico-como-forma-de-combater-a-depressao/ 

https://rbp.celg.org.br/detalhe_artigo.asp?id=403  

HIPERTENSÃO E ATIVIDADE FÍSICA.

 

Quem tem hipertensão pode praticar atividade física?

A resposta é sim, não só pode como deve praticar.

A hipertensão arterial (HA) é caracterizada por níveis elevados de pressão arterial sistólica (PAS) e/ou diastólica (PAD), decorrentes de modificações estruturais e/ou funcionais de órgãos, e alterações metabólicas.  A pressão arterial é a força contra as artérias que transportam o sangue do coração para as células corporais, sendo mediada pelo débito cardíaco (quantidade de sangue bombeada pelo coração e frequência de batimentos do coração) e resistência encontrada nas artérias.

A HA é uma condição clínica, que tem origem multifatorial e se caracteriza pela elevação sustentada dos níveis pressóricos ≥ 140 e/ou 90 mmHg Pessoas com HA não controlada apresentam maiores chances do risco de desenvolver doença cardiovascular, acidente vascular encefálico, insuficiência cardíaca, doença arterial periférica e renal e de maior chance de mortalidade.  A prevalência geral de HA em adultos é de cerca de 30 a 45%, sendo que a HÁ se torna progressivamente mais comum com avanço da idade, chegando a prevalências maior que 60% em pessoas com idade superior a 60 anos. Os principais fatores de risco para o desenvolvimento HA são: envelhecimento, excesso de peso e obesidade, consumo excessivo de sódio, consumo crônico e elevado de álcool, dislipidemias, diabetes não controlada, sedentarismo e genética. Todavia, a HA pode originar-se, também, de causas secundárias como patologias relacionadas aos rins, disfunções endócrinas que ocasionam em hipotireoidismo ou hipertireoidismo e doença da artéria aorta.             

Acarreta sérias consequências ao organismo. Como;

Acidente Vascular Encefálico (AVE), popularmente conhecido como derrame cerebral, por causa de um rompimento ou bloqueio de uma veia no cérebro.

Infarto Agudo do Miocárdio.

Arritmias.

Insuficiência cardíaca.

Diminuição da visão, que pode evoluir para baixa visão ou cegueira.

Insuficiência e paralisação renal

Existem diversas maneiras de controlar a pressão arterial e uma delas é adotar um estilo de vida saudável e ativo. Manter uma alimentação balanceada, sem a ingestão de gordura saturada e sal, praticar exercícios físicos e evitar consumir bebidas alcoólicas são modificações do estilo de vida essenciais.

O tratamento não medicamentoso da HA tem como meta a mudança no estilo de vida que propicie a redução da pressão arterial; abrange o controle de peso, terapia nutricional, prática de atividades físicas, abandono do tabagismo e controle do estresse.

A prática regular de atividade física pode ser benéfica tanto na prevenção quanto no tratamento da HA, Recomenda-se;

O exercício aeróbico na maioria, preferencialmente todos, os dias da semana, com intensidade moderada (40 a 60% do consumo máximo de oxigênio ou frequência cardíaca de reserva; O tempo de atividade de uma sessão deve ser entre 30 a 60 minutos, de forma contínua ou intermitente.   A progressão do exercício físico aeróbico deve ser gradual no volume com ajustes da duração, frequência e/ou intensidade, porém deve ser levado em consideração o nível de controle da pressão arterial, 

Os exercícios resistidos podem ter frequência de 2 a 3 dias na semana.  Esse tipo de atividade visa ser utilizada como suporte em intensidade de 60 a 80% de 1-RM.  O exercício resistido deve consistir em, pelo menos, uma série de 8 a 12 repetições para cada um dos principais grupos musculares.

O exercício aeróbico deve ser o principal tipo, como caminhadas,Esteira, bike, corridas, ciclismo e natação. O exercício resistido utilizando equipamentos com carga ou carga livre deve suplementar o programa de exercícios aeróbicos.

É importante evitar se exercitar sob o sol muito forte ou em locais muito abafados e quentes. Ingerir bastante água, e ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Referências:

https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/exercicios-aerobicos-facilitam-o-controle-da-hipertensao-arterial/

LIMA, Luiz Rodrigo Augustemak de. Exercícios Físicos nas Diferentes Populações. Maringá - PR.:Unicesumar, 2020. 192 p.

Queimando a Gordura no Processo de Emagrecimento

Queimando e livrando-se da gordura no processo de Emagrecimento.

 

-- Como queimamos e como expelimos a gordura do nosso corpo???

    Curiosidade, duvidas e desejos de grande partes das pessoas, o emagrecimento e principalmente a queima de gordura é motivo de muitos estudos, artigos, teses, marketing, exploração, lucros e linhas de produtos industriais.

 Bem, a grande maioria sabe que para perder peso tem de se consumir menos e gastar mais, ingerir menos calorias e gastar mais calorias. O famoso déficit calórico.  Até ai tudo bem.  Então, partindo dessa formula simples, porque a maioria das pessoas não consegue colocar isso em pratica, e muito menos os resultados desejados??

     Existem três tipos de gorduras do corpo, que são armazenadas de maneiras diferentes. Assim, branca e marrom são os dois principais tipos de gordura do corpo, mas os cientistas também identificaram mais recentemente um terceiro tipo, chamado de gordura bege.

 Gordura Branca é responsável por armazenar gordura para garantir reservas energéticas para o corpo, o que significa que, quando consumimos excesso de calorias, essa energia extra vai para os glóbulos brancos do corpo e é armazenada como lipídios. Assim, essas células adiposas aumentam de tamanho e número com o tempo, à medida que você consome mais calorias do que queima, o que leva ao ganho de peso.

 Gordura marrom tem função termogênica, ou seja: queima gordura ao invés de armazená-la. Isso faz com que a estrutura tenha capacidade de queimar calorias para gerar calor, o que ajuda a manter a temperatura do corpo, e que acaba estimulando o processo de emagrecimento. Ela desempenha, contudo, muitas outras funções no organismo.

 Gordura bege, Como a gordura marrom, está ligada a um peso saudável, de acordo com a Harvard Medical School. Mas, embora seja geneticamente distinta da gordura marrom, a gordura bege também queima calorias para gerar calor corporal.

As gorduras branca, marrom e bege podem ser ainda subdivididas em gordura macia e dura.

A gordura macia, também conhecida como gordura subcutânea, é o tipo que você pode sentir no tato, beliscar. De acordo com a Harvard Health Publishing, 90% da gordura corporal na maioria das pessoas é do tipo macio. Ela está localizado logo abaixo da pele e atua como isolamento e fonte de energia para o corpo. É uma combinação de gordura branca, marrom e bege.

A Gordura Dura está localizada sob, abaixo do abdômen e envolvida em torno dos órgãos, artérias e veias, a gordura visceral ou gordura da barriga, segundo a Harvard Health Publishing. Devido à produção de certas proteínas, essa gordura está ligada à resistência à insulina, pressão alta e colesterol alto, além de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

-- Como oxidar (queimar) gordura corporal?

   Quando você queima mais calorias do que consome, durante algum tempo e se esgota as reservas de glicogênio, o corpo se volta para o seu armazenamento de gordura para obter energia. Não existe fórmula mágica: combinar dieta e atividade física é a maneira mais eficaz de perder o acúmulo de gordura do corpo.

 O tipo de gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, esta é a primeira a ir embora no processo de emagrecimento. Quando você come menos calorias do que queima, você perde primeiro a gordura visceral. Mas, a razão pela qual é mais fácil perder essa gordura primeiro é porque, quando o corpo está com um déficit calórico, ele mobiliza o excesso de gordura para obter energia.

A gordura subcutânea, embora menos perigosa para a saúde, é muito mais teimosa e mais difícil de perder.

   De acordo com os cientistas, o excesso de carboidratos e proteínas que comemos é convertido em triglicerídeos (compostos feitos de carbono, hidrogênio e oxigênio) e armazenados em gotículas lipídicas dentro de células de gordura.

Para perder peso, é preciso quebrar esses triglicerídeos e 84% dos átomos de uma molécula de gordura são exalados como dióxido de carbono e os 16% restantes são excretados como água.

   Uma pesquisa, conduzida por uma equipe da UNSW Science, em Sydney, na Austrália, em 2014, calculou exatamente o que acontece com nossa gordura quando perdemos alguns quilos e revelou que 10 kg de gordura se transformam em 8,4 kg de dióxido de carbono, que é expirado, e em 1,6 kg de água, que excretamos por meio de urina, lágrimas, suor e outros fluidos corporais.  A gordura, então, deixa o corpo como água através do suor ou da urina, ou através dos pulmões, como dióxido de carbono.     10kg de gordura, requerem 29kg de oxigênio inalados e PRODUZEM 28kg de CO2 e 11kg de água -H20. ⠀Ou seja, por volta de 84% dessa gordura sai do nosso corpo através da respiração em forma de gás carbônico (Meerman e Brown, 2014).                                                                                            Infelizmente, isso não significa que respirar profundamente vai ajudá-lo a perder peso, Para quebrar a gordura é preciso se exercitar.

"Você só pode respirar um determinado números de vezes por dia. Em um dia de descanso, por exemplo, você respira cerca de 12 vezes por minuto, ou seja, 17.280 vezes por dia. Cada expiração leva 10 miligramas de carbono com ela, aproximadamente", disse Ruben Meerman, autor do estudo, ao site ABC Science.    Então, há um limite de gordura perdido em um dia sem exercício.

 Já quando você se exercita ou faz alguma atividade física, os músculos obtêm energia do glicogênio armazenado. Assim, Exercícios aeróbios de baixa ou média intensidade e longa duração queima gordura como fonte de energia, mas o treinamento de força e resistência usam a via Anaeróbia, utilizando o glicogênio como moeda de energia provinda de carboidratos.

     Muitos estudos recentes tem demonstrado que a pratica de exercícios aeróbicos após o treino de força e resistência como musculação, tem se mostrado mais eficiente para a oxidação (queima) de gordura, e consequentemente a perda de peso.  Sabendo que ao iniciarmos atividade física o primeiro substrato energético utilizado na geração de energia é o glicogênio (carboidrato), Desta maneira ao iniciar o treino com a musculação os estoques de glicogênio dos músculos (carboidratos) serão esgotados e assim, o organismo será obrigado a utilizar como substrato energético os estoques de gordura corporal.  Caso você iniciar o treinamento com exercícios aeróbios, seriam necessários entre 20 a 25 minutos de atividade para que os estoques de glicogênio diminuíssem e o organismo começasse a utilizar os estoques de gordura como via energética (isso em treinos aeróbios. Treinos de força e musculação usariam o glicogênio e subsequentemente passariam a utilizar aminoácidos do próprio músculo como geração de energia).

    Porém, exercícios de força e alta intensidade como musculação, também é recomendado, porque aumentar a massa muscular corporal ajuda a queimar mais calorias e gordura, além de aumentar a taxa metabólica. E um outro fator que merece atenção, é que após o treino teremos um período chamado de EPOC (Excesso de consumo de oxigênio pós-exercício) onde o organismo fará a ressíntese de ATP depletado durante a atividade física e consumira mais gordura. O EPOC que é a capacidade do organismo em continuar consumindo calorias mesmo depois do treino, faz com que o metabolismo se mantenha ativo 15% acima do normal, mesmo descansando.  Em treinos aeróbicos (como uma corrida de media a alta intensidade por exemplo) de 30 minutos o corpo continuará trabalhando por volta de 8 horas após os exercícios para regular e voltar os níveis fisiológicos ao normal.  Já em um treino Anaeróbico (musculação por exemplo) O EPOC mantém seu corpo ativo entre 24 até 36 horas após o treino, consumindo calorias para regular seus níveis fisiológicos normais.

Atividades Aeróbicas; Caminhadas, corridas, danças de salão, ciclismo, pular corda, subir escadas, jump, transport, esteiras, bike ergométrica, elíptico, etc.

Atividades Anaeróbicas; Treinos de força, musculação, treinos de potência, Treinos de alta intensidade, corridas curta de explosão, etc.

Atividades Mistas; futebol, natação, lutas, voleibol, HIIT, Crossfit, etc.

Atividades físicas aeróbicas, Anaeróbicas e mistas.

   Breve explicação e observação; 

 Significado de Aeróbio – (adjetivo) Que precisa do oxigênio para que se desenvolva ou sobreviva; diz-se do organismo que necessita de oxigênio em seu metabolismo. (Substantivo masculino) Aquilo (organismo, micro-organismo etc.) que só se consegue desenvolver ou sobreviver na presença de oxigênio. Significado de Aeróbico – (adjetivo [Biologia]) Cuja atividade acontece somente na presença do oxigênio. Em que há ou está relacionado com a ginástica aeróbica: prática aeróbica.     

 Significado de Anaeróbio – (adjetivo, substantivo masculino) Diz-se dos organismos ou de certos tecidos que vivem na ausência do ar, do oxigênio, portanto, e extraem a energia necessária à sua vida de substâncias orgânicas que eles mesmos decompõem.  Significado de Anaeróbico—(adjetivo) Que se desenvolve sem a utilização de oxigênio; que pode ser realizado com um consumo mínimo de oxigênio.

-- Degradação de carboidratos e formação de glicose a partir da Gliconeogênese.

  Em mamíferos, a maioria dos tecidos é capaz de suprir suas necessidades energéticas a partir da oxidação de vários compostos, tais como aminoácidos, açúcares e ácidos graxos, porém alguns tecidos dependem quase completamente de glicose como fonte de energia metabólica. Para o cérebro humano e o sistema nervoso, assim como os eritrócitos, testículos, medula renal e tecidos embrinco, a glicose sanguínea é a única ou principal fonte de energia. Apenas o cérebro requer cerca de 120g de glicose a cada dia, mais do que metade de toda a glicose armazenada como glicogênio em músculos e fígado

  Quando a concentração de glicose circulante vinda da alimentação diminui, o glicogênio hepático e muscular é degradado num processo que se chama glicogenólise fazendo com que a glicemia volte a valores normais. Mas, pode ser que este suprimento de glicose não seja sempre suficiente; entre as refeições e durante longos jejuns, ou após exercícios vigorosos, o glicogênio é depletado (consumido), situação que também ocorre quando há deficiência do suprimento de glicose pela dieta ou por dificuldade na absorção pelas células. Nessas situações, os organismos necessitam de um método para sintetizar glicose a partir de precursores não-carboidratos. Isso é realizado pela via chamada gliconeogênese, a qual converte piruvato e compostos relacionados de três e quatro carbonos em glicose.

   A Gliconeogênese é uma via que ocorre principalmente no fígado e pouco no rim, onde temos a síntese de glicose a partir de substancias que não sejam carboidratos, utilizando glicerol, aminoácidos, lactato, etc.

  As modificações que ocorrem no metabolismo da glicose durante a mudança do estado alimentado para o estado de jejum são reguladas pelos hormônios glucagon e insulina. A insulina está elevada no estado alimentado, e o glucagon se eleva durante o jejum. A insulina estimula o transporte de glicose para certas células, tais como as dos músculos e tecido adiposo, e também altera a atividade de enzimas chave que regulam o metabolismo, estimulando o armazenamento de combustível. O glucagon faz o efeito contrário da insulina, estimulando a liberação dos combustíveis armazenados e a conversão de lactato, aminoácidos e glicerol em glicose.

  As três maiores fontes de carbono para a gliconeogênese em humanos são lactato, glicerol e aminoácidos, particularmente alanina.

  O lactato é produzido pela glicólise anaeróbica em tecidos como músculo em exercício ou hemácias, assim como por adipócitos durante o estado alimentado, sendo convertido em piruvato pela enzima lactato desidrogenase.

  Glicerol é liberado das reservas adiposas de triacilglicerol e entra na rota gliconeogênica como diidroxiacetona fosfato (DHAP).

  Aminoácidos provém principalmente do tecido muscular, onde podem ser obtidos pela degradação de proteína muscular. Todos os aminoácidos, exceto a leucina e a lisina, podem originar glicose ao serem metabolizados em piruvato ou oxaloacetato, participantes do ciclo de Krebs. A alanina, o principal aminoácido gliconeogênico, é produzida no músculo a partir de outros aminoácidos e de glicose.

-- Conclusão:

    Engordamos pelo alto consumo de calorias, por falta de atividades físicas e consequente sedentarismo, além de distúrbios hormonais e outros fatores. E sim, as fontes das calorias ingeridas quanto alimentos também é um fator muito importante, não só a gordura ingerida, mas também o excesso de carboidratos faz com que as reservas de gordura aumentem bastante no nosso corpo. Para oxidar (queimar) essa gordura corporal se faz necessário ativar tanto as vias aeróbias como anaeróbias na geração de energia por meios de atividades físicas aeróbicas de leve e moderadas intensidades e longa duração como também treinos de força e resistência de alta intensidade, associados a uma alimentação de baixas calorias com consumo moderado de carboidratos, Favorecendo a gliconeogênese que, utilizará substratos de glicerol liberados das células adiposas na geração de energia utilizada durante atividades físicas. Grande parte dessa oxidação de células adiposas são expelidas do nosso corpo em forma de dióxido de carbono (gás carbônico) durante nossa expiração via pulmonar.

 

Referências;

https://newsroom.unsw.edu.au/news/science/when-we-lose-weight-where-does-fat-go visitada em 20 de março de 2022.

Ruben Meerman: rubenmeerman@me.com

Professor Andrew Brown:  9385 2005, aj.brown@unsw.edu.au

UNSW Science media officer: Deborah Smith: 9385 7307, 0478 492 060, deborah.smith@

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiH9PS3w_X2AhV4gpUCHTCWA2IQFnoECDcQAQ&url=https%3A%2F%2Fadm.online.unip.br%2Fimg_ead_dp%2F36232.PDF&usg=AOvVaw1ArufU-5L0y5cfXOFjiRl1 visitado em 23 de março de 2022.

https://vitat.com.br/tipos-de-gorduras-do-corpo/ visitado em 23 de março de 2022.

https://www.dicio.com.br/ visitado em 25 de março de 2022.

A importância do Personal Trainer capacitado nos Resultados objetivos do Cliente.

 

A importância do Personal Trainer capacitado nos Resultados objetivos do Cliente.

 

    Ao entrar numa academia, o que se vê, é quase todos os praticantes treinando sozinho, montando os treinos por conta própria ou copiando de alguma celebridade do youtube, ou ainda trocando dicas de exercícios aleatórias dos colegas de treino da sala. Na melhor das ocasiões, a pessoa recebe o primeiro treino de “adaptação” de algum professor da sala, mas nunca mais o procura para trocar, indo adiante por contra própria. Praticamente não se vê alunos treinando com Personal Trainers.

  O saldo dessa visão é que a maioria das pessoas que se matriculam numa academia deixam de frequentá-la nos primeiros 3 meses, seja porque acharam chato, não conseguiram colocar na rotina, não viram nenhum resultado, enfim, diversos são os motivos.  E, os que conseguem continuar por paixão ao esporte ou por pura insistência, ficam anos a fio, no vai e vem sem conseguir os resultados almejados.

  Um estudo publicado em 2014 avaliou qual era a influência do planejamento e acompanhamento do treinamento feito por um Personal Trainer sobre os resultados de indivíduos minimamente ativos. Um grupo treinou sobre a supervisão de Personal Trainers, bem como teve seu treino periodizado por eles, enquanto o outro grupo treinou por conta própria.

 Estudo esse realizado pelos pesquisadores;

Thomas W Storer  1 , Brett A Dolezal, Matthew N Berenc, John E Timmins, Christopher B Cooper.

 Avaliaram 17 indivíduos que treinaram com a supervisão de um Personal Trainer e 17 indivíduos que treinaram sem supervisão. Os grupos foram constituídos por voluntários entre 30 a 44 anos, sendo o treinamento físico realizado em ambos os grupos por 12 semanas (3 sessões por semana).

 Como resultados, o grupo que treinou com Personal Trainer ganhou 1,5kg de músculo, apresentou aumento significativo no teste de carga máxima no supino e no leg press, e melhorou em torno de 7% a aptidão aeróbia, enquanto que o grupo que treinou sozinho não melhorou NADA!

 Este estudo demonstra a importância e necessidade do Profissional Capacitado e especializado: Personal Trainer, na supervisão, orientação e prescrição do treinamento físico de forma segura e efetiva na evolução do condicionamento físico e saúde do cliente. Ajudando-o a conseguir os resultados almejados.

Referências:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276303/ visitado em 25 de março de 2022.

* Musculação na terceira Idade.*

       Para ter um envelhecimento saudável, é preciso investir no ganho de massa magra desde a juventude, quando temos alguns hormônios envolvidos no processo do anabolismo em maior quantidade. A realização de uma atividade física é saudável em qualquer idade,  A musculação na terceira idade deixa os músculos mais fortes e ágeis, contribuindo para que o idoso se mantenha ativo e independente.  Quando praticada regularmente, a musculação para idosos também ajuda no controle de diversas doenças, como osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e artrite. 

 A perda de massa muscular associada ao envelhecimento é chamada de sarcopenia. Esse processo é natural com o avançar dos anos, e atinge principalmente pessoas a partir dos 60 anos. O sedentarismo na terceira idade agrava situações de doenças crônicas, doenças cardíacas e depressão.

   Os exercícios para idosos devem ser preferencialmente funcionais e adequados à estrutura física do praticante. Inicialmente deve pegar leve no peso levantado e focar na repetição das atividades. A carga será aumentada progressivamente, de acordo com a evolução individual de cada um. Os resultados do treino de musculação para idosos são potencializados com o suporte de uma dieta adequada.

   O ideal é que os exercícios sejam praticados em 3 ou 4 dias da semana.  Entretanto, isso não significa que o idoso deva fazer somente musculação. O melhor é intercalar, por exemplo, um dia fazendo musculação e em outro dia realizando exercícios aeróbicos.  Além disso, a duração recomendada é de, em média, 30 a 60 minutos, e no período em que o idoso se sentir mais confortável.

  Antes de iniciar a prática de musculação, devem fazer uma avaliação médica, avaliação física e ter acompanhamento de um profissional de educação física.

Benefícios da musculação na terceira idade.;

   

- Reduz dores nas articulações, como coluna, ombros e joelhos.

- Fortalece os ossos, articulações, ligamentos e tendões.

- Prevenção de quedas.

- Melhora a condição cardiovascular.

- Melhora a pressão arterial.

-  Ajuda a controlar a diabetes.

- Aumenta a força física e a flexibilidade.

- Melhora a postura corporal.

- Ajuda na socialização e combate a depressão.

  Alguns Cuidados no momento da atividade;

- Usar roupas adequadas, leves e confortáveis, que favoreçam os movimentos do corpo.

- Usar tênis macios e confortáveis, evitar, chinelos, sapatos e descalços  durante a atividade física.

- Levar sempre uma garrafa com água para manter-se hidratado e uma toalha de rosto.

- Atentar especialmente à postura do corpo e a correta respiração durante a execução dos exercícios.

- Suspender a atividade em caso de desconforto, mal estar ou dor.

GORDURA VISCERAL

 Gordura Visceral

       

     O que é gordura visceral???

Em nosso corpo temos dois tipos de gorduras, a gordura subcutânea,  que é a camada de gordura entre a pele é os músculos. E temos também a gordura visceral.

 A gordura visceral é o acumulo de gordura amarela  ao redor e sobre os órgãos internos , principalmente na região abdominal,  Fígado, rins, coração, estomago intestinos etc... 

È uma gordura bastante nociva, prejudicial e perigosa ao corpo e saúde humana. 

 

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

     Quais o malefícios da gordura visceral???

Essa gordura amarelada  pode vir  a causar diversas patologias,  como; 

    Processos inflamatórios,  Insuficiência hepática, hipertensão , doenças cardiovasculares (infarto, aterosclerose), respiratórias, diabetes ( resistência insulínica), síndrome metabólica, entre várias outras. 

Também é responsável pela dilatação abdominal,  e aumento considerável da linha de cintura pélvica. Formando uma barriga bem avantajada  e redonda, mesmo em alguns indivíduos considerados falsos magros. 

     O que causa a gordura visceral???

 A gordura visceral, é causada por vários fatores, Acontece principalmente devido aos hábitos de vida pouco saudáveis como ã alimentação, rica em açúcar, gorduras e alimentos processados , , sedentarismo falta de atividade física. E outros fatores mais, como;http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

                                                 

• Falta de atividade física, sedentarismo.

• Má qualidade alimentar, excesso de calorias.

• Excesso de carboidratos, açúcares, principalmente os de alto índice glicêmico, ( Açucares, refrigerantes, bebidas alcoólicas).

•  gorduras trans, (Biscoitos, margarinas, pipocas de micro-ondas, massas instantâneas, salgadinhos, sorvetes, bolos prontos, etc...).  

        • Mal funcionamento intestinal,

• Má qualidade e redução do sono.

     O que fazer para evitar e se livrar da gordura visceral???

 Para evitar e eliminar a gordura visceral,  também se faz necessário uma série de medidas, que em conjunto  ocasionara a oxidação, queima dessa gordura  sobre os órgãos. Essa gordura também é mais fácil  de queimar,  reduzindo bastante e bem antes da gordura subcutânea ( a gordura que fica entre a pele e os músculos).

 Temos então de; 

• Reduzir  o consumo de calorias, sobre tudo reduzir o consumo de carboidratos simples, como farinhas brancas, doces, açucares,  pois o excesso de carboidratos não é aproveitado no corpo e vira essa gordura sobre os órgãos, e também leva a picos de insulina.

• Fazer atividades físicas, aumentando assim o gasto calórico, obrigando o corpo a fazer uso dessa gordura como fonte de energia,  mesclando treinos aeróbios prolongados de baixa intensidade, como caminhadas, esteira, corridas leves, e também exercícios resistidos como crosfit, hiit, musculação, que usarão a glicose provinda dos carboidratos como energia, aumentando assim o gasto calórico,  aumento da massa muscular fazendo  acelerar seu metabolismo.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

• Cortar ao máximo o consumo de gorduras trans., provinda de alimentos industrializados como margarinas,  biscoitos recheados, sorvetes, frituras, salgadinhos, chocolates diets,

• Ter uma boa qualidade do sono, dormir bem, entre 6 a 10 horas diárias.

• Consumir fibras e probióticos, mantendo um bom funcionamento intestinal.

• Enfim manter uma boa qualidade de vida, evitando estresse, inatividades e uma má alimentação.

  

Colocando em pratica essas medidas, em algum tempo você notara  sua linha de cintura diminuindo,  reduzindo medidas,  ficando com a pele mais fina  e a região abdominal mais controlada e fina.  Se sentira bem melhor e mais disposto e saudável. Mantendo um bom programa alimentar e de treino,  começara a notar até alguns gominhos musculares no seu abdômen,  melhorando seu aspecto e forma física , elevando positivamente sua autoestima. 

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

#RobertoPRochaPersonal

#RobertoPRochaNutri