ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO E TRATAMENTO A DEPRESSÃO E ANSIEDADE.
Diante do quadro de pandemias que se estabeleceu nesse começo de década, Não apenas a pandemia do Covid-19 assola a humanidade, mas também diversas outras pandemias, como de doenças cronicas que já vem a tempos, agora mais que nunca, a Pandemia do sedentarismo, que vem cada vez mais tomando proporções mundiais , favorecido pelo estilo de vida de facilidades e comodismos. E isso vem gerando grandes transtornos psicológicos e mentais, tais como ; Depressão, ansiedade, estresse, crises nervosas, insonia, entre outros.
A prática de Atividade Física é uma ótima forma de prevenir e combater a depressão e a ansiedade. A atividade Física constante e moderada tem efeitos benéficos na saúde em geral e, ao nível psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.
O exercício físico moderado produz um efeito benéfico geral sobre o organismo. A prática regular traz resultados positivos aos distúrbios de sono, aos aspetos psicológicos e aos transtornos de humor, de ansiedade, depressão, além de que melhora os aspetos cognitivos, como a memória e a aprendizagem.
Um estudo de 2003 observou e concluiu que;
Praticantes de exercícios físicos regulares (com frequência, duração, volume e intensidade previamente estabelecidos e tendo como embasamentos os parâmetros fisiológicos de cada indivíduo tais como: VO2 pico e frequência cardíaca alvo), diminuíram ainda mais os escores indicativos para ansiedade e passaram da classificação de levemente deprimidos a não deprimidos. E isso poderia ser atribuído às melhoras fisiológicas e metabólicas decorrentes do exercício físico, como, por exemplo, maior liberação de alguns neurotransmissores como a noradrenalina e a serotonina, uma vez que já está estabelecido na literatura a correlação entre alterações desses neurotransmissores e as patologias avaliadas. Sendo assim, os dados observados sugerem que a prática regular de exercícios físicos orientados com parâmetros fisiológicos obtidos em uma avaliação cardiorrespiratória e ou ergoespirométrica, e com o treinamento em intensidade e volume correspondente ao limiar anaeróbio e ou limiar anaeróbio ventilatório I (LAVI) pode auxiliar na redução dos escores indicativos para a depressão e ansiedade em idosos com mais de 60 anos.
Mesmo não tendo sido realizadas as dosagens dos neurotransmissores, noradrenalina e serotonina, os dados de literatura já apresentam estudos que demonstram alterações dos mesmos com a prática do exercício físico. Assim, a hipótese seria que a realização de exercícios físicos estaria possivelmente resultando numa série de alterações fisiológicas e bioquímicas envolvidas com a liberação de neurotransmissores e ativação de receptores específicos, auxiliando a redução dos escores indicativos de depressão e ansiedade, uma vez que alguns desses neurotransmissores contribuem para o aparecimento ou redução dessas patologias.
Um dos grandes vilões no processo degenerativo da saúde física e mental é o Sedentarismo.
Em geral, quando se mencionam os riscos do sedentarismo para a saúde, na maioria das vezes fala-se muito de hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
Mas o impacto dos hábitos sedentários na saúde mental pode ser igualmente devastador. Dados epidemiológicos sugerem que pessoas moderadamente ativas têm menos risco de serem acometidas por desordens mentais do que as sedentárias. O indivíduo sedentário costuma apresentar problemas de autoestima, de autoimagem, depressão, aumento de ansiedade, de estresse, além de um maior risco para desenvolver os males de Alzheimer e de Parkinson.
Tudo isso torna a atividade física uma ferramenta indispensável para a promoção da saúde mental, com custos consideravelmente menores quando comparados com outras abordagens terapêuticas e medicamentosas.
Portanto, a pratica de Atividade Física, exercícios regulares, sejam aeróbios ou anaeróbios, Caminhadas, corridas, natação, pedalar bike, danças, ginasticas de academia, musculação, treinos funcionais, praticados em casa, na rua ou de academias com um acompanhamento profissional capacitado é de fundamental importância para melhora da qualidade de vida, da prevenção dos quadros de depressão , ansiedade e muito mais, e da saúde em geral como um todo.
REFERÊNCIAS ;
CHEIK, N.C.; REIS, I. T.; HEREDIA, R. A. G.; VENTURA, M. L.; TUFIK, S.; ANTUNES, H. K. M.; MELLO, M. T. Efeitos do exercício físico e da atividade física na depressão e ansiedade em indivíduos idosos. R. bras. Ci. e Mov. 2003; 11(3): 45-52.
Dalpiaza, Giovana. Schererb; Juliana Nichterwitz. Goulartec. Jéferson Ferraz. Serafimc;Silvia Dubon. Caldieraroc, Marco Antonio. Rosad,e,f. Adriane Ribeiro. O impacto da primeira onda da pandemia de Covid-19 na saúde mental de estudantes brasileiros. Rev. bras. psicoter. 2021; 23(3):105-119
https://www.oficinadepsicologia.com/exercicio-fisico-como-forma-de-combater-a-depressao/
https://rbp.celg.org.br/detalhe_artigo.asp?id=403
