




Ms. International 2011
Iris Kyle Ganha 2011 Ms. International
Iris Kyle de Cypress, e vencedor Pela Sexta Vez da Competição de fisiculturismo Ms. Internacional Arnold Sports Festival 2011.
Kyle prêmio recebeu 25,000 Dólares de Steve Downs deMHP e um Troféu Apresentado Por BrianCavanaugh de GNC,parabéns e Tony jaqueta Nowak do Governador ArnoldSchwarzenegger.
Outros Grandes Prêmios atribuídos Ms. FORAM Internacional:
• 2 º Lugar: Yaxeni Oriquen-Garcia de Miami, FL recebeu 13,000 Dólares apresentada Pela Gaspari Nutrition e um Troféu da Optimum Nutrition.
• 3 ºlugar: Alina Popa de Zurique, Suiça, recebeu 8,000 Dólares Pelo Apresentado e hum Troféuda MET-Rx.
• 4 ºlugar: Debi Laszewski de Jupiter, FL EUA recebeu $5,000, Apresentado Por MichelobULTRA Troféu UM e de Vitamin Shoppe.
• 5 ºlugar: Betty Viana Adkins de Miami, FL EUA recebeu $3,000, Apresentado Por ChaseTroféu de Twinlab.
• 6 º lugar: Cathy LeFrancois de El Monte, CA recebeu 2,000Dólares apresentada Pela Gold's Gym, Troféu de Jan Tana
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Iris Kyle - Cypress, no Texas. 5-7, 160 libras.
'Força dominante "pode ser uma descrição decididamente discreto de defender a Sra. campeão Internacional Iris Kyle. Em uma edição recente da revista FLEX, Kyle foi apelidada de a rainha "da Bodybuilding' e por boas razões. Junto com seu Ms. International vitória do ano passado para ir com o título de 2010 Ms. Olympia, Iris Kyle acumulou seis títulos Ms. Olympia global e cinco Ms. International ganha. E com a constatação de que ela também venceu o Ms. International ea Sra. Olímpia, no mesmo ano civil, em cinco ocasiões, "icônica" a palavra vem à mente.
Deixando nada ao acaso quando o condicionamento físico está em causa, Kyle tem trazido constantemente um nível completo de desenvolvimento muscular para as competições que entra, e é altamente detalhado em cada parte do corpo - "em pacote" e "gráfico de anatomia feminina" tem sido freqüentemente usado para descrever seu físico ao longo dos anos.
Kyle estará olhando para flexionar a caminho de um sexto Ms. International, em 2011, uma façanha que faria o concorrente fisiculturismo de maior sucesso na história do Arnold Classic - masculino ou feminino.
Yaxeni Oriquen Garcia - Miami, Flórida. 5-8, 175 libras.
Yaxeni Oriquen Garcia - Miami, Flórida. 5-8, 175 libras.
Agora entrando em seu 21 º ano de fisiculturismo competitivo, a jornada Yaxeni Oriquen-Garcia de sua primeira competição em1989 até o presente é nada menos que épica. Começando sua carreira profissional em 1994, depois de vencer vários eventos de prestígio internacional amador, Oriquen-Garcia lutava para se estabelecer a melhor parte de seis anos. Ela até colocou18 em 1999, na Sra. Internacional. Mas desde 2000, ela se transformou sua carreira em torno de uma forma dramática e que facilmente perfurado seu bilhete para a indução no Musculação Weider Hall of Fame no futuro.
Em todos os Oriquen-Garcia já competiu em 12 concursos Ms.Olympia, conquistando o cobiçado título em 2005. Este ano ela vai entrar em seu 14 consecutivos Sra. Internacional e venceu a prova quatro vezes - mais recentemente em 2008. Com 44 competições profissionais (um recorde), em seu concurso de currículo, ela é uma das três únicas mulheres que ganharam tanto no Ms. International e a Sra. Olímpia, no mesmo ano civil. Existem outros Iris Kyle e KimChizevsky. E se tudo isso não bastasse, ela também é um vencedor two-time da demonstração de força e superou o campo no Night of Champions 2004.
Então, o que ela fez recentemente? Em 2010, tudo o que ela fez foi conquistar o Campeonato Pro Phoenix e terminar em segundo em ambas as Ms. International e Ms. Olympia - uma carreira verdadeiramente extraordinário, que tinha mostrado poucos sinais de abrandamento.
Alina Popa - Zurique, Suíça. 5-6, 163 libras.
Romena Alina Popa- traz ao palco do bodybuilding que a comunidade européia julgar se refere como "a harmonia ideal. E quando Popa fez sua estréia profissional no ano passado,Ms.International, ela deixou a compreensão de todos exatamente o que isso significava. Seu oitavo lugar em 2010 no Ms.International, não obstante, Alina Popa possui um nível idílica da proporção muscular e presentes genéticas que fazem dela uma estrela certificáve lfuturo - e talvez mais cedo,ou mais tarde.
Concorrendo com moderação para fazer o que ela sente são as mudanças necessárias para criar o melhor físico possível, Popa -que ainda é relativamente jovem no seu início 30 anos - ganhou o peso pesado e geral 2008 IFBB Campeonato Mundial Amador de títulos.
Antes de se mudar para a Suíça, Popa venceu a romena título nacional em 2003 e era um medalhista de prata nos Campeonatos Europeus de 2004 IFBB. Se a agitação pós-concurso no ano passado, Ms. International é qualquer indicação quanto ao seu potencial em um evento deste prestígio,Alina Popa pode rapidamente se tornar um nome mais conhecido entre os primeiros colocados.
Treino em circuito é vc realizar vários exercícios em seqüencia sem descansos,
para isso se escolhe os exercícios, deixa as maquinas e pesos a serem utilizados já prontos para tal ,
usa-se pesos e cargas bem abaixo do normal , leves, por não ter o repouso suficiente para repor as reservas de ATP,
Faz o plano de quantos exercícios quer fazer , em media acima de 5 exercícios por serie,
e divide o treino, em series, geralmente em torno de 3 a 4 series,
a principio se pensa ser um treino leve, mas a medida que vai avançando nos exercícios percebe que de leve so os primeiros exercícios . aos poucos vai se indo as reservas de glicogênio ( carboidratos ) e começa a entrar as queimas de gorduras, com a presença do oxigênio necessário.
Aconselho a fazer treinos de circuito apenas 3 vezes por semana , em dias alternados, nos outros dias faça aeróbios , ou pode fazer treinos de musculação para músculos que não tenham sido trabalhados no circuito anterior.
O treino de circuito pode envolver todos os músculos do corpo como pode ser direcionado a alguns músculos apenas
;
vou dar um exemplo de treino para todo o corpo.
freqüência;
- segundas / quartas / sextas;
duração ;
- entre 40 a 50 minutos;
músculos exercitados;
- todo o corpo;
cargas ;
- leves;
repetições;
- entre 12 a 15;
series ;
- 3 series;
descanso entre cada serie circuito;
- entre 60 a 90 segundos.;
objetivo;
- queima de calorias, resistência muscular, enrijecimento e vascularização
exercícios;
- aquecimento ; bike 10 minutos,
- alongamento de todo o corpo, ; 3 minutos;
-supino regular ;1 x 15
-puxador alto por traz; 1 x 15,
-levantamento lateral; 1 x 12,
-tríceps polia ; 1x15 ,
-rosca alternada ; 1 x12 cada braço,
- abdominal ponta de banco ; 1 x15,
-agachamento; 1 x 15,
-femoral deitado; 1 x 15,
-elevação de gêmeos sentado; 1x15,
-flexão abdominal no banco regular; 1x15,
- descansa entre 60 a 90 segundos
-repete o treino,. todo ele;
-descansa entre 60 a 90 segundos , ;
- repete o treino 3* serie final;
faz alongamento ,
e esta completo o treino circuito.
Ingira água entre no momento de descaso.
caso necessitado pode como falei dar prioridades a alguns músculos, e fazer, colocar mais exercício para estes músculos, no circuito , mas aconselho a não exagerar demais na quantidade de exercícios, um circuito com dez exercícios já é bem exausto , .
mais dicas
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NOTA; este circuito é referente a treino com exercícios resistidos, podendo em outros casos serem incrementados exercícios aeróbios , entre os exercícios resistidos, para melhores resultados em termos de definição muscular, exercícios como : bikes, esteiras, pular cordas, etc.. podem ser adicionados , ;.