Hipetrofia muscular, Sarcoplasmatica e Miofibrilar.

 

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#Olá amigos,  vamos falar  um pouco  , um resumo rápido sobre   crescimento muscular, aumento  da massa muscular corporal, mediante atividade física, mais especificamente,  aumento da massa muscular como resultado de treinos de musculação.   Em palavras mais  curtas e acadêmicas, vamos falar um pouco sobre Hipertrofia muscular.  

#Ok, mas vc sabe o que é, como se dá, qual o processo para se chegar e  ter essa hipertrofia??? 

#Pois bem,  A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta. Ou seja, trata-se de uma resposta fisiológica resultante de uma adaptação celular frente a uma maior exigência de trabalho.

 Além disso, o processo da hipertrofia muscular é reversível. Dessa forma, o músculo pode voltar ao tamanho normal, caso o esforço e exercícios físicos cessem.   

# Hipertrofia pode ser conceituada como Aumento líquido de proteínas contráteis, ou seja, na quantidade de actina e de miosina, além de outras proteínas estruturais.     

 Pode ser conceituada também como aumento na área de secção transversa do músculo .                                   

# A hipertrofia pode ser classificada de duas formas: 

# hipertrofia temporária (sarcoplasmática) e hipertrofia crônica (miofibrilar) .                               

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#Na hipertrofia sarcoplasmática, ocorre aumento do músculo durante e imediatamente após a realização de uma sessão de musculação. Ela tem como característica o grande acúmulo de líquido no espaço intracelular e intersticial do músculo, oriundo do plasma sanguíneo. Esse tipo de hipertrofia ocorre em curto período de tempo, visto que o líquido retorna ao sangue algumas horas depois do exercício praticado. geralmente esse tipo de hipertrofia se consegue  após treinos com ênfases em estímulos  metabólicos,  O tipo de treino que se emprega cargas mais leves, um maior número de repetições,  períodos mais curtos de descansos entre series,  é um treino com alta intensidade ,  se aplicando também técnicas  e princípios  mais avançadas de treinamentos.  Onde  o indivíduo senti  o pump muscular , muitas vezes ali no momento do treino, devido ao acumulo maior de sangue e fluidos,  gerando  também a acidez pelo acumulo do ácido láctico.  mas também,  da mesma forma que esse pump, inchaço muscular acontece, ele também  volta mais rápido ao normal, por isso que  muitos falam  que incha quando está treinando , mas murcha após o banho, na verdade a culpa não é do banho. isso acontece de forma natural, o músculo sente o pump e incha pelo acumulo de líquidos , mediante o esforço e atividade local do músculo, e volta ao normal ou murcha  após cessar esse trabalho , essa atividade, por que relaxa e o liquido retorna  aos níveis normais e na corrente sanguínea. 

     

#Por sua vez, a hipertrofia miofibrilar é o aumento dos músculos após certo (e longo) prazo de treinamento resistido. Neste caso, ocorrem mudanças estruturais reais no músculo, o que resulta no aumento do diâmetro das fibras individuais. 

A hipertrofia muscular está relacionada diretamente

à ruptura da linha Z do sarcômero . Essas rupturas são consideradas um remodelamento das proteínas constitutivas das fibras. Geralmente  essas rupturas  nas fibras musculares, acontece  por treinos  tensionais, mais intensos, o tipo de treino onde se usa cargas mais elevadas, poucas repetições, e descansos maiores entre series, refazendo  as sínteses de atp.  para gerar energia muscular.  , é  um processo bem mais lento de crescimento muscular,  porem  se consegue manter  um crescimento mais constante e que demora  mais a se perder também. geralmente não se sentem tanto  a queimação  do ácido láctico, mas  se sente a fadiga e esgotamento, falha muscular.   

Geralmente a que nível e tipo de estímulos no treino acontece as Hipertrofias Sarcoplasmáticas e  Miofibrilar, lembrando que  temos de levar em consideração a individualidade de cada ser. e resposta  diferentes aos estímulos.

# Para obter a hipertrofia muscular com treinos de musculação é preciso a combinação de uma série de fatores,   Muitos acreditam que para alcançar a hipertrofia muscular, basta pegar pesado na musculação. No entanto, para obter um crescimento muscular significativo e natural, é necessária a união de diversos fatores.

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# A combinação de uma alimentação adequada, com  superávit calórico,  atenção nos macronutrientes (proteínas e carboidratos), 

#Treinos  pesados e intensos , ( tensionais e metabólicos) 

# Periodização de treino,  aplicando treinos de força,  condicionamento, hipertrofia e de regeneração nos momentos adequados. 

#  Descanso , super. importante, pois o descanso vai fazer seu corpo se regenerar, compensar o trabalho, descansar e se preparar para nova seção de treinamento, dormir bem é fundamental. 

#  Suplementação, isso vai depender da rotina e das necessidades de cada pessoa. Não é essencial, mas pode ajudar bastante usando a suplementação correta. 

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/#  fator genético, bom isso em tudo que se faz o fator genético ajuda bastante, é a genética que destaca quem vai chegar além do limite e ao topo dos tops, e os que  vão tirar proveito e ter um desenvolvimento  adequado. Mas não se engane, genética por si só não faz nenhum campeão, tem de ter muito esforço e dedicação.

# E um fator que considero importante até demais, em toda e qualquer situação e ação, o fator  mental,  para se conseguir grandes resultados tem de ter uma mente focada de campeão, sua mente, mentalidade é muito importante para se conseguir uma boa hipertrofia, ela que vai te direcionar, suportar a dor dos treinos, os esgotamentos, e a motivação que vai te  manter no caminho e  te levar adiante. 

# Bom o resumo não foi assim tão resumo, mas o básico.

 A sensação de se sentir realizado, de ter vencido  a dor, de ter se superado durante e após uma sessão de treino intenso, só quem  passa por isso, quem realmente  treina intenso sente e sabe, a satisfação que proporciona. 

# Por enquanto é isso.   em breve  teremos outros resumos, sobre  alimentação, suplementação,  motivação e treinos, fiquem com DEUS , e até breve. 

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Treinamento Tensional X Metabólico.

   Basicamente os musculos sofrem dois tipos de estímulos ao serem exigidos em determinadas atividades de contração, os estímulos  Tensionais e os estímulos metabólicos.

 Os estímulos tensionais atuam mais diretamente sobre as fibras musculares, aumentando as microlesões e os estímulos metabólicos, tem atuação também sobre as vias energéticas.

                    Treinos Tensionais ;

   Treinamento tensional é o treino onde o estímulo primário para que ocorra hipertrofia é a tensão (estímulos mecânicos) imposta ao músculo. Este tipo de método tem a característica de utilizar carga e amplitudes de movimento altas, gerando assim maior mecanotransdução e maior ocorrência de microlesões.  Basicamente, esses fatores geram uma alta tensão nas microfibras musculares, que se rompem, isso faz com que o organismo depois as reconstrua "mais fortes e maiores". A principal vantagem de sua aplicação para a hipertrofia encontra-se no fato de que a maior amplitude de movimento envolve maior fase excêntrica, o que permite suportar mais cargas e, assim, promover um nível elevado de microlesões , que é um dos diversos mecanismos de promover hipertrofia. Por outro lado, uma desvantagem associada é a exposição das articulações a altas cargas, aumentando o risco de lesão muscular quando esse estímulo é usado por longos períodos de treino. Por isso uma das variáveis mais enfatizadas nesse treino é a fase excêntrica, por facilitar maior alongamento, maior capacidade de suportar carga, maiores sinais de mecanotransdução e maiores níveis de microlesões. Mecanotransdução é o mecanismo onde forças mecânicas atuam sobre as células musculares esqueléticas gerando uma sinalização intramuscular que altera as expressões nos genes e o tamanho das células. As características do treino tensional são séries com repetições abaixo de seis, descanso de 2 a 4 minutos entre as séries com velocidade lenta com ênfase na fase excêntrica, aumentando os níveis de tensão. e Cargas altas (80% a 90% de 1RM).

                  Treinos Metabólicos; 

   O treino metabólico tem como enfoque principal mudanças metabólicas locais, como aumento na acidose, acúmulo de metabólitos e mudanças na osmolaridade. Porém um tipo de treino que não possui os inconvenientes do método de treino metabolico, pois não expõe as articulações às altas cargas e pode ser utilizado por iniciantes, pessoas lesionadas e períodos que se deseje um descanso dos ossos e tendões. Esse tipo de treino é chamado metabólico por induzir hipertrofia por meios de alterações nas condições metabólicas locais. As características do método metabólico são séries com repetições acima de doze, descanso de 30 a 60 segundos entre as séries, repetições com velocidades ritmadas sem enfatizar a fase excêntrica prolongando o estresse metabólico. e cargas mais leves (40% a 60% de 1RM).  As sobrecargas mais metabólicas podem ajudar na redução da gordura corporal, o baixo período de recuperação entre as séries reduz as reservas energéticas. Essa depleção energética ativa o metabolismo de forma mais enfática auxiliando no processo de queima de lipídios. Esse tipo de treinamento exige um alto volume e uma intensidade relativamente alta.

O carismatico Gorila enfim , tendo sua merecida chance, agora Atleta MAX, tendo suporte para ir além do seu limite e potêncial.

O SEGREDO PARA O ECTOMORFO CRESCER