Quem tem hipertensão pode praticar atividade física?
A resposta é sim, não só pode como deve praticar.
A hipertensão arterial (HA) é caracterizada por níveis elevados
de pressão arterial sistólica (PAS) e/ou diastólica (PAD), decorrentes de
modificações estruturais e/ou funcionais de órgãos, e alterações metabólicas. A pressão arterial é a força contra as
artérias que transportam o sangue do coração para as células corporais, sendo
mediada pelo débito cardíaco (quantidade de sangue bombeada pelo coração e
frequência de batimentos do coração) e resistência encontrada nas artérias.
A HA é uma condição clínica, que tem origem multifatorial
e se caracteriza pela elevação sustentada dos níveis pressóricos ≥ 140 e/ou 90
mmHg Pessoas com HA não controlada apresentam maiores chances do risco de desenvolver
doença cardiovascular, acidente vascular encefálico, insuficiência cardíaca,
doença arterial periférica e renal e de maior chance de mortalidade. A prevalência geral de HA em adultos é de cerca
de 30 a 45%, sendo que a HÁ se torna progressivamente mais comum com avanço da idade,
chegando a prevalências maior que 60% em pessoas com idade superior a 60 anos. Os
principais fatores de risco para o desenvolvimento HA são: envelhecimento,
excesso de peso e obesidade, consumo excessivo de sódio, consumo crônico e
elevado de álcool, dislipidemias, diabetes não controlada, sedentarismo e
genética. Todavia, a HA pode originar-se, também, de causas secundárias como patologias
relacionadas aos rins, disfunções endócrinas que ocasionam em hipotireoidismo ou
hipertireoidismo e doença da artéria aorta.
Acarreta sérias consequências ao organismo. Como;
Acidente Vascular Encefálico (AVE), popularmente conhecido
como derrame cerebral, por causa de um rompimento ou bloqueio de uma veia no
cérebro.
Infarto Agudo do Miocárdio.
Arritmias.
Insuficiência cardíaca.
Diminuição da visão, que pode evoluir para baixa visão ou
cegueira.
Insuficiência e paralisação renal
Existem diversas maneiras de controlar a pressão arterial
e uma delas é adotar um estilo de vida saudável e ativo. Manter uma alimentação
balanceada, sem a ingestão de gordura saturada e sal, praticar exercícios
físicos e evitar consumir bebidas alcoólicas são modificações do estilo de vida
essenciais.
O tratamento não medicamentoso da HA tem como meta a
mudança no estilo de vida que propicie a redução da pressão arterial; abrange o
controle de peso, terapia nutricional, prática de atividades físicas, abandono
do tabagismo e controle do estresse.
A prática regular de atividade física pode ser benéfica tanto
na prevenção quanto no tratamento da HA, Recomenda-se;
O exercício aeróbico na maioria, preferencialmente todos, os dias da semana, com intensidade moderada (40 a 60% do consumo máximo de oxigênio ou frequência cardíaca de reserva; O tempo de atividade de uma sessão deve ser entre 30 a 60 minutos, de forma contínua ou intermitente. A progressão do exercício físico aeróbico deve ser gradual no volume com ajustes da duração, frequência e/ou intensidade, porém deve ser levado em consideração o nível de controle da pressão arterial,
Os exercícios resistidos podem ter frequência de 2 a 3 dias na semana. Esse tipo de atividade visa ser utilizada como suporte em intensidade de 60 a 80% de 1-RM. O exercício resistido deve consistir em, pelo menos, uma série de 8 a 12 repetições para cada um dos principais grupos musculares.
O exercício aeróbico deve ser o principal tipo, como caminhadas,Esteira, bike, corridas, ciclismo e natação. O exercício resistido utilizando equipamentos com
carga ou carga livre deve suplementar o programa de exercícios aeróbicos.
É importante evitar se exercitar sob o sol muito forte ou
em locais muito abafados e quentes. Ingerir bastante água, e ter uma
alimentação saudável e equilibrada.
Referências:
https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/exercicios-aerobicos-facilitam-o-controle-da-hipertensao-arterial/
LIMA, Luiz Rodrigo Augustemak de. Exercícios Físicos nas Diferentes Populações. Maringá -
PR.:Unicesumar, 2020. 192 p.
