Oi roberto mandei msg pra vc no yahoo e no msn vc não respondeu resolvi deixar ak O que posso tomar par pegar massa mais rápido? obs:(lembrando tenho 17 anos, quero pegar massa mais rapido nas coxas). valeu...SABRINA DO YAHOO
Jesus (rsrsrs) esse noah é um mosntro msm , seu ver um homem nesse na rua acho que corria demais ou ficava igual retardada olhando..... bj
ola Sabrina , acho que responde varias postagens suas no yahoo , bemm pra ganhar massa muscular, sendo magra, o ideal é vc aumentar a taxa de proteínas, se alimentar bem ,e fazer dois treinos pesados de coxas por semana e um treino mais leve entre eles por exemplo, segundas e quintas treino pesado de coxas, e nas quartas feiras um treino mais leve de coxas, com exercícios diferente, e mais 20 minutos de bike.
o ideal vc se alimentar a cada 3 horas, apos os treinos fazer um shacke de proteínas , albumina, , whey protein, e leite de soja e de gado,. aveia e mel, também duas bananas, a noite antes de dormir outro shakc de proteínas. durma bem a noite e se puder tire um cochilo durante a tarde. hipercalóricos ajudam no aumento de peso, mas tem de ter cuidado par anão acumular gorduras. se for fazer uso de hipercalóricos tome apenas apos os treinos uma dose e outra doze pequena ao se acordar.
não esqueça de se alimentar a cada 3 horas, pode ser frutas, yogute, sanduiche de queijos suco mas coma algo a cada 3 horas
boa sorte e obrigado pela confiança , desuclpa a demora para responder , as vezes fica dificil encontrar tempo. mas sempre respondo beijão linda. roberto/personal
Oi roberto mandei msg pra vc no yahoo e no msn vc não respondeu resolvi deixar ak
ResponderExcluirO que posso tomar par pegar massa mais rápido?
obs:(lembrando tenho 17 anos, quero pegar massa mais rapido nas coxas).
valeu...SABRINA DO YAHOO
Jesus (rsrsrs) esse noah é um mosntro msm , seu ver um homem nesse na rua acho que corria demais ou ficava igual retardada olhando.....
bj
ola Sabrina , acho que responde varias postagens suas no yahoo
ResponderExcluir, bemm
pra ganhar massa muscular, sendo magra, o ideal é vc aumentar a taxa de proteínas,
se alimentar bem ,e fazer dois treinos pesados de coxas por semana e um treino mais leve entre eles
por exemplo,
segundas e quintas treino pesado de coxas, e nas quartas feiras um treino mais leve de coxas, com exercícios diferente, e mais 20 minutos de bike.
o ideal vc se alimentar a cada 3 horas,
apos os treinos fazer um shacke de proteínas , albumina, , whey protein, e leite de soja e de gado,.
aveia e mel, também duas bananas,
a noite antes de dormir outro shakc de proteínas.
durma bem a noite
e se puder tire um cochilo durante a tarde.
hipercalóricos ajudam no aumento de peso, mas tem de ter cuidado par anão acumular gorduras.
se for fazer uso de hipercalóricos
tome apenas apos os treinos uma dose
e outra doze pequena ao se acordar.
não esqueça de se alimentar a cada 3 horas, pode ser frutas,
yogute,
sanduiche de queijos
suco
mas coma algo a cada 3 horas
boa sorte
e obrigado pela confiança
,
desuclpa a demora para responder , as vezes fica dificil encontrar tempo.
mas sempre respondo
beijão linda.
roberto/personal