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terça-feira, 8 de março de 2011

TREINO EM CIRCUITO ( MEU YAHOO)


http://br.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=Ag82K4tg5ErkFhuqdavd7sjI6gt.;_ylv=3?qid=20110305082746AA5itTU

SOBRE TREINO EM CIRCUITO ? ( PERCA DE GORDURA)?

Treino em circuito é vc realizar vários exercícios em seqüencia sem descansos,

para isso se escolhe os exercícios, deixa as maquinas e pesos a serem utilizados já prontos para tal ,

usa-se pesos e cargas bem abaixo do normal , leves, por não ter o repouso suficiente para repor as reservas de ATP,

Faz o plano de quantos exercícios quer fazer , em media acima de 5 exercícios por serie,

e divide o treino, em series, geralmente em torno de 3 a 4 series,

a principio se pensa ser um treino leve, mas a medida que vai avançando nos exercícios percebe que de leve so os primeiros exercícios . aos poucos vai se indo as reservas de glicogênio ( carboidratos ) e começa a entrar as queimas de gorduras, com a presença do oxigênio necessário.

Aconselho a fazer treinos de circuito apenas 3 vezes por semana , em dias alternados, nos outros dias faça aeróbios , ou pode fazer treinos de musculação para músculos que não tenham sido trabalhados no circuito anterior.

O treino de circuito pode envolver todos os músculos do corpo como pode ser direcionado a alguns músculos apenas

;

vou dar um exemplo de treino para todo o corpo.


freqüência;

- segundas / quartas / sextas;

duração ;

- entre 40 a 50 minutos;

músculos exercitados;

- todo o corpo;

cargas ;

- leves;

repetições;

- entre 12 a 15;


series ;

- 3 series;

descanso entre cada serie circuito;

- entre 60 a 90 segundos.;

objetivo;

- queima de calorias, resistência muscular, enrijecimento e vascularização


exercícios;

- aquecimento ; bike 10 minutos,

- alongamento de todo o corpo, ; 3 minutos;

-supino regular ;1 x 15

-puxador alto por traz; 1 x 15,

-levantamento lateral; 1 x 12,

-tríceps polia ; 1x15 ,

-rosca alternada ; 1 x12 cada braço,

- abdominal ponta de banco ; 1 x15,

-agachamento; 1 x 15,

-femoral deitado; 1 x 15,

-elevação de gêmeos sentado; 1x15,

-flexão abdominal no banco regular; 1x15,

- descansa entre 60 a 90 segundos

-repete o treino,. todo ele;

-descansa entre 60 a 90 segundos , ;

- repete o treino 3* serie final;

faz alongamento ,

e esta completo o treino circuito.

Ingira água entre no momento de descaso.

caso necessitado pode como falei dar prioridades a alguns músculos, e fazer, colocar mais exercício para estes músculos, no circuito , mas aconselho a não exagerar demais na quantidade de exercícios, um circuito com dez exercícios já é bem exausto , .

mais dicas

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/


NOTA; este circuito é referente a treino com exercícios resistidos, podendo em outros casos serem incrementados exercícios aeróbios , entre os exercícios resistidos, para melhores resultados em termos de definição muscular, exercícios como : bikes, esteiras, pular cordas, etc.. podem ser adicionados , ;.

4 comentários:

  1. Roberto,
    minha namorada tem muita curiosidade em relação ao seu treino, ela tem como objetivo a hipertrofia, não como fisioculturistas, mas sim um ganho relativo de massa muscular.
    Como o seu treino deve ser feito? Lemos a sua matéria feita em 2009 mas ainda não ficou muito claro.
    Outra dúvida que ela tem é em relação ao treino dos peitos, há possibilidade de ganho de massa nesse grupo muscular? Qual a relação desses exercícios com os seios?
    Obrigado.

    ResponderExcluir
  2. ola Luis eduardo,
    bom nao tenho certeza de qual material de 2009 vc se refere,
    mas veja bem

    mulher é mais complicado de ganhar massa muscular,
    principalmente massa muscular seca,
    as que tem grande hipertrofia , geralmente é por efeitos de esteróides anabolizantes,
    pois para ganho de massa seca é necessário o hormônio testosterona,
    e homens tem este hormônio bem mais que mulher
    por isso homens tem mais força , mais resistência e maiores músculos.

    no caso da mulher ela malha tem boa alimentação para poder ter um melhor contorno
    um pouco mais de massa muscular , maior rigidez dos tecidos musculares, e ter uma forma mais encorpada,
    se for magra tem de ingerir quantidade maior de calorias vindas de proteínas e carboidratos,
    e malhar apenas 4 vezes por semana
    treinos de musculação

    se for normal ai pode ser os 4 treinos de musculação e um treino aeróbio semanal

    se for acima do peso
    ai pode ser 3 treinos de musculação e 3 de aeróbios.

    cada caso um treino e alimentação diferentes

    no caso do músculo peitoral na mulher
    o músculo mesmo igual do homem, a diferença esta no seio,
    a mulher tem a camada de gordura por cima do músculo que gera a mama, o mamário , e tal,
    a mama com treinos nao muda ,
    agora pode malhar o músculo para ter maior rigidez e maior massa muscular no músculo por baixo da mama,
    ficando assim o músculo segura melhor a mama,

    pode malhar normal 2 vezes por semana, sem exageros, tipo 2 a3 exercícios por sessão.
    bom se tiver mais alguma duvida so postar,
    se for mais especifico seria mais fácil as respostas ,
    obrigado por estar sempre nos visitando;

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  3. Olá Roberto, encontrei seu blog por acaso numa pesquisa que estava fazendo. Percebi que você é um profundo conhecedor do assunto corpo humano. Estou pesquisando sobre microfraturas, são perguntas simples, mas para mim que sou leigo, é um mistério, poderia me ajudar com seu conhecimento? meu email é myke325@gmail.com. Obrigado.

    ResponderExcluir
  4. Olá myke( bom , não sei seu nome , então vou usar o que esta no email). bom tenho algum conhecimento , mas ainda estou aprendendo , e muito , sempre tento me atualizar , mas sempre tem mais informação do que podemos absorver,
    mas em todo caso irei te add, as que eu não puder te explicar , encaminho aos que tem mais conhecimentos que eu no assunto, sempre bom ter amigos , e principalmente amigos com bons conhecimentos em diversas áreas.

    ha desculpe trem colocado , ou permitido a visualização pública da sua postagem e do seu email, geralmente postagens com email eu não posto por questões de segurança para o proprietário do email , se achar incomodo , pode ficar a vontade para deletar a postagem, ,
    add seu emal .
    obrigado pela consideração

    ResponderExcluir