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terça-feira, 3 de agosto de 2010

TREINO ABDOMINAL

OPÇÕES para você ter um bom treino de abdominalis,
--escolha 3 exercícios do listados a baixo, ou pode-se fazer ate os 5 desde que Você seja
um atleta constante nos treinos e tenha um bom condicionamento físico para tal.
--sempre tenha a coluna alinhada e me perfeita segurança, sem força-la durante os exercícios,;
--prefira fazer os exercício abdominalis sempre ao final das sessões de treinos, ou em dias separados após os treinos aeróbios. ;
--os exercícios tem mais efeitos e melhores resultados desde que acompanhados de uma boa dieta de baixas calorias , para melhor queima de gordura, e máxima definição muscular.


bons treinos, e ótimos resultados.;;

FLEXÃO ABDOMINAL, COM PERNAS AO ALTO;;

SUGESTÃO,;
Fazer 3 series, máximo de repetições possíveis, com intensidade e dentro do seu limite.

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FLEXÃO DE JOELHOS AO PEITO , EM PONTA DE BANCO;;

SUGESTÃO,;
Fazer 3 series, máximo de repetições possíveis com intensidade e dentro do seu limite.

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FLEXÃO DE COXAS NA BARRA ;;

SUGESTÃO,;
Fazer 3 series, repetições no máximo , com intensidade e no limite do seu corpo.

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FLEXÃO DE JOELHOS AO PEITO NO SOLO;;

SUGESTÃO,;
Fazer em torno de 3 series, o máximo de repetições possíveis , com intensidade e no seu limite.

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ABDOMINAL, ROTAÇÃO LATERAL DE QUADRIS;;

SUGESTÃO , ;
Fazer sempre ao final do treino de abdominalis,
em media de 2 a 3 series, girando em torno das 50 repetições.

video

2 comentários:

  1. Olá,Roberto!!
    Estou adorando o seu blog e por isso resolvi consultá-lo sobre uma questão q está me afligindo muito.Sabe, eu estou dentro do meu peso ideal,mas tenho um acumulo de gorduras no meu abdomem que me "desespera" pois já fiz uma abdomemplastia há +ou- 10 meses e ainda estou com alguma gordura no mesmo. Será q é possivél perder essa gordura através do treino de musculação?

    ResponderExcluir
  2. olá Denise Ribeiro, fico muito feliz por vc esta gostando do blogger. seja bem vinda.
    bem , vc estando dentro do seu peso alvo, num quer dizer que esteja dentro da sua composição física ideal, pode ocorrer de estar dentro do citado peso , mas este peso ser ou ter um certo acumulo de gordura.
    bom o ideal é vc fazer sim treinos físicos, pelo menos 3 vezes por semana, para manter não so o aspecto harmonioso físico, mas também manter saúde, bom condicionamento , resistência física , flexibilidade, rigidez nos tecidos musculares, .. etc....
    olha faça treinos aeróbios, cerca de 30 a40 minutos, e logo apos faça cerca de 10 a12 series d abdominais, para fortalecer a musculatura, não precisar fazer 100, 500 ou mil repetições, faça entre 10 a20 repetições por sessão , desde que seja com intensidade esta muito bom,
    faça este treino 3 vezes por semana em dias alternados, tipo ; segundas, quartas e sextas, e aos domingos faça uma boa caminhada, .
    isto ira te ajudar muito garanto.
    se for gordura localizada por excesso de calorias ira acabar com o tempo, praticando exercícios e tendo boa alimentação, ,
    e qualquer coisa seu próprio medico , oque fez a cirurgia abdominal, poderá lhe esclarecer melhor.
    faça atividades físicas,
    boa alimentação, ingira boa quantidade de água,
    e durma bem,
    vc so tem a ganhar com isso , e ainda te dará mais saúde e um bom visual físico.
    boa sorte, e ótimo dia.

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