TREINO ABDOMINAL

OPÇÕES para você ter um bom treino de abdominalis,

--escolha 3 exercícios do listados a baixo, ou pode-se fazer ate os 5 desde que Você seja

um atleta constante nos treinos e tenha um bom condicionamento físico para tal.

--sempre tenha a coluna alinhada e me perfeita segurança, sem força-la durante os exercícios,;

--prefira fazer os exercício abdominalis sempre ao final das sessões de treinos, ou em dias separados após os treinos aeróbios. ;

--os exercícios tem mais efeitos e melhores resultados desde que acompanhados de uma boa dieta de baixas calorias , para melhor queima de gordura, e máxima definição muscular.

bons treinos, e ótimos resultados.;;

FLEXÃO ABDOMINAL, COM PERNAS AO ALTO;;

SUGESTÃO,;

Fazer 3 series, máximo de repetições possíveis, com intensidade e dentro do seu limite.

FLEXÃO DE JOELHOS AO PEITO , EM PONTA DE BANCO;;

SUGESTÃO,;

Fazer 3 series, máximo de repetições possíveis com intensidade e dentro do seu limite.

FLEXÃO DE COXAS NA BARRA ;;

SUGESTÃO,;

Fazer 3 series, repetições no máximo , com intensidade e no limite do seu corpo.

FLEXÃO DE JOELHOS AO PEITO NO SOLO;;

SUGESTÃO,;

Fazer em torno de 3 series, o máximo de repetições possíveis , com intensidade e no seu limite.

ABDOMINAL, ROTAÇÃO LATERAL DE QUADRIS;;

SUGESTÃO , ;

Fazer sempre ao final do treino de abdominalis,

em media de 2 a 3 series, girando em torno das 50 repetições.