FISICULTURISTAS -PRO / RACHEL MCLISH

RACHEL MCLISCH - Nasceu em 21 de junho de 1955, Lívia Raquel Elizondo, campeã de fisiculturismo , escritora e atriz.

Primeira vencedora da maior competição feminina do fisiculturismo O Ms. OLYMPIA, venceu em 1980 e em 1982, foi introduzida no hall da fama em 1999.

Ficou em segundo lugar ainda em 1981 e 1984 no Ms. olympia.

Atuou em filmes do gênero como pumping iron II , the women.

Também em filmes para o cinema convencional , como em

aces iron eagle III

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HISTÓRICOS EM COMPETIÇÕES;

- 1980 EUA bodybuilding championchip -1

- Frank Zane invitational 1980 - 2

- Ms. OLYMPIA 1980 -1

- Ms. OLYMPIA 1981 - 2

-campeonato mundial pro -1

-Ms. OLYMPIA 1982 -1

-Caesars world cup 1983 - 3

- Ms. OLYMPIA 1984 - 2

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Destaque na carreira cinematografica, em documentários sobre treinamentos, e também em filmes para Hollywood, abriu portas para outras que vieram depois , e contribuiu para quebrar tabús e preconceitos sobre as mulheres FISICULTURISTAS. mostrando bela forma física, e formas femininas e bem sensuais.

McLISH é autora de dois livros sobre treinamentos com pedo para mulheres;

- FLEX RECURSO, 1984;

- PEÇAS PERFEITAS, 1987.

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Enquanto freqüentava a universidade Pan-americana ela conheceu John Mclish, se casaram em março de 1979.

atualmente RACHEL vive em seu rancho mirage, na califórnia, e esta casada atualmente com o produtor de cinema Ron Samuels.

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fontes extraídas do site;

http://en.wikipedia.org/wiki/Rachel_McLish

e também de fontes pela internet e sites oficiais.

QUEIMANDO GORDURAS.

LIPÍDIOS E PERFORMANCE / queimando as gordurinhas.;;

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os Lipídios, comumente chamados de gorduras, são importantes fontes de energia para os músculos durante o exercício. Em conjunto com os carboidratos, são os primeiros combustíveis para a contração muscular. Comparadas aos carboidratos, as gorduras têm tanto vantagens como desvantagens como fonte de combustível, dependendo tanto da intensidade quanto da duração do exercício. Entretanto, a boa forma no seu ponto mais elevado requer um sistema eficiente para queimar as gorduras.

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Tipos de gorduras;

- As gorduras podem ser amplamente classificadas, tanto como saturadas e insaturadas; - insaturadas podem ser divididas em monoinsaturadas ou poliinsaturadas.

As gorduras saturadas são encontradas principalmente como triglicérides, o seu principal papel é serem queimadas pela energia metabólica.

As insaturadas, apesar de algumas vezes usadas para produzirem energia, exercem primeiramente um papel estrutural como parte das membranas de todas células do corpo. as gorduras poliinsaturadas são incorporadas para dentro das membranas devido a sua fluidez.

Alguns lipídios - os das cadeias médias de triglicérides e omega-3, e os ácidos gordurosos omega-3 -, possuem propriedades únicas e as pesquisas preliminares indicam que cada um pode ter alguns beneficios especiais para os atletas, para quem a tolerância a posse de um corpo com massa sem gordura é importante.

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Os lipídios fornecem aproximadamente 50% do total da produção de energia no estado de repouso. O restante vem dos carboidratos. Certamente que isto não significa que Você deve consumir 50% das suas calorias provenientes de gordura.

A quantidade de gordura utilizada durante os exercícios depende do tipo de exercício. Exercícios prolongados em baixa

intensidade aumenta a dependência da gordura, a qual pode fornecer 80% ou mais da energia necessitada pelo músculo. Quando a intensidade do exercício aumenta, contudo a dependência da gordura diminui. Mas é importante lembrar que quando não se faz exercício, depende-se exclusivamente da gordura e carboidrato, e que o próprio metabolismo de ambos os combustíveis é o ponto central para exercitar a performance.

Uma das grandes vantagens da gordura é o seu alto poder energético contido; as gorduras contribuem acima de 9 calorias por grama, enquanto que os carboidratos e proteínas somente cedem cerca de 4 calorias/grama. Portanto, as gorduras são uma fonte de energia muito mais concentrada. Mas a gordura também tem suas desvantagens. A queima da gordura tem necessidade absoluta de oxigênio - quer dizer, a gordura pode ser queimada somente aerobicamente, com a presença de oxigênio.

Em contraste os carboidratos podem ser queimados tanto aerobicamente quanto por via não-aerobia. Mais ainda, a queima das gorduras é muito mais lenta comparada a oxidação de carboidratos. A gordura é principalmente armazenada em depositos de gordura e não nos músculos.

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As gorduras são queimadas para se transformarem em energia dentro dos músculos e nas células do fígado em mitocôndrias.

Sabemos que treinar aumenta a performance do atleta. O treinamento de exercícios aumenta o oxigênio inspirado, o qual é usado na oxidação das gorduras. Treinar também aumenta os níveis das enzimas que utilizam gordura, particularmente as enzimas envolvidas na beta-oxidação que atuam em conjunto com a carnitina transportando gordura. O resultado é um aumento em toda a capacidade do músculo na combustão de gordura para conseguir energia.

Fica constatado que boas fontes de gorduras ajudam sim no desempenho atlético , e que uma boa alimentação tem efeito positivo no desenvolvimento , de força, energia, e massa muscular,

onde as gorduras são queimadas para gerar energia , ajudando na definição muscular.

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FISICULTURISTAS - PRO, HIDETADA YAMAGISHI

HIDETADA YAMAGISHI

JAPANESE WARRIOR

YAMAGISHI nasceu em 30 de junho de 1973em Obihiro, e cresceu em Hokkaido.

Durante sua juventude jogou rugby e começou a levantar pesos.

dedicou-se a musculação ainda na universidade, casado , reside nos estados unidos,

formado em ciência da nutrição e acupuntura pelo NSCA-japan.

Vem tendo boas colocações nos campeonatos profissionais IFBB, tem boa definição , forma, simetria , um ótimo shape no geral.

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HIDETADA YAMAGISHI é o primeiro japonês a competir no Mr. OLYMPIA, e também o primeiro japonês a ser convidado a participar no ARNOLD CLASSIC.

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PERFIL;

Nascido em, 30 de junho de 1973.

altura, 5 pés e 5 polegadas / 165cm.

peso, 220lbs./ 99.79kg

HISTÓRICOS EM COMPETIÇÕES;

--2005;

Ironman pro invitational - não classificado.

-- 2006;

austria grand prix - 12;

holland grand prix - 4;

roménia grand prix -6;

ironman pro invitational - não classificado;

são francisco pro invitational - 11;

SANTA SUSANA PRO - 12;

-- 2007 ;

IRONMAN PRO INVITATIONAL - 7 ;

arnold classic - 13;

atlantic city pro - 9 ;

Mr. Olympia - 13 ;

australia grand prix - 5 ;

sacramento grand prix - 3 ;

-- 2008 ;

atlantic city pro - 9 ;

-- 2009 ;

ironman pro invitational - 4 ;

europa show of champioships - 2 ;

Mr . olympia - 9 ;

-- 2010 ;

arnold classic - 8 ;

new york pro championships - 2 ;

orlando show of championships - 1 ;

phoenix pro - 2 ;

Mr. Olympia - 10 .

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PROTEÍNAS , A base da alimentação do atleta.

A nutrição propriamente dita, é tão ou mais importante quanto a força e a técnica no fisiculturismo , musculação e outros esportes. Todo ano milhões de pessoas são atraídos para as competições, devido à presença de renomados atletas. Um atleta não se torna um campeão apenas por sorte ou por habilidades própria. Desempenhos superiores exigem que todas as funções do corpo operem no mesmo nível.

Um campeão deve consumir alimentos que lhe proporcionem reforço biológico.

A PROTEÍNA, para o FISICULTURISTA, é considerada como o ingrediente mais importante

em sua dieta. Entretanto, não se pode consumi-la sozinha. O organismo também precisa de gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e

minerais, e claro muita agua. Esses nutrientes proporcionam sucesso ao trabalho físico somente quando administrados ao mesmo tempo e em igual proporção.

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A PROTEÍNA é a base de todas as moléculas do corpo. Sua pele, cabelos, unhas, cérebro, sistema nervoso e músculos são constituidos por proteínas.

A hemoglobina do sangue e os hormonios que controlam o organismo contêm proteínas.

A proteína ALBUMINA, coleta os fluídos que devem ser eliminados pelo organismo. Sem albumina o organismo se intoxicaria. Os anticorpos, produzidos pelo corpo no combate às bactérias, e outros agentes exteriores, são formados pelas proteínas. A proteína

também é uma fonte de energia. Ela é um time forte formado por jogadores fortes.

AMINOÁCIDOS - O organismo quebra as proteínas dos alimentos que você come e reformula-os em

blocos denominados aminoácidos, os quais formam um

total de 22. Dependendo de como estes aminoácidos

são elaborados, proporcionam diferentes resultados.

O organismo pode sintetizar 14 aminoácidos , os oito restantes devem serem adquiridos mediante alimentação ou suplementação, são os chamados AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS.

Quando um alimento contém os oito aminoácidos essenciais é conhecido como proteinicamente completo, como;; carnes, peixes, frangos, ovos, leite, queijos...

Embora a quantidade de proteínas existentes em legumes, grãos e verduras seja alta, o equilíbrio dos aminoácidos varia bastante. Assim, estes alimentos devem ser ingeridos combinados com outros alimentos que possam assegurar a área de atuação dos aminoácidos.

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Um atleta deve estar com seu nível celular em ótimas condições antes de realizar qualquer atividade muscular.

Depois de precisar obter energia e reparar as células, o organismo pode , então usar estas proteínas para construir novas células e tecidos. O organismo nexige duas vezes mais proteínas para seu crescimento como exige para reconstruir as células.

Aqueles que estão envolvidos com atividades pesadas como é o caso do fisiculturismo , musculação ... , precisam de altos níveis de proteínas. Utilizar os suplementos de proteínas para suprir as necessidades do

organismo deve ser considerado como item de grande valor.

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Atletas, profissionais, amadores, , praticantes de musculação e esportes de gastos altos de força e energia , devem ter uma alimentação adequada, não só por questão de saúde , mas para poder ter um bom desenvolvimento .

Exercícios , alimentação e descansos devem estarem juntos, , não se tem exito apenas com um ou dois destes fatores, tem de ter os fatores completos para um bom rendimento e desenvolvimento.

Por isso seja inteligente, , associe treinos com alimentação e descansos e com certeza Você obteria bons resultados.

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GIGANTES DA MUSCULAÇÃO 4

Dando seqüencia ao titulo de gigantes da musculação , chegamos ao capitulo 4 desta serei , que vem fazendo sucesso no blogger e nas pesquisas de aficionados pelo esporte,.

Trazemos nesta postagem mais 3 fenômenos do culturismo , um dos anos 80 outro dos anos 90 e mais um novato , dos dias atuais, .

Dos anos 80 temos o MIKE CHRISTIAN, um gigante que tinha tudo para ser um Mr. olympia, mas esbarrou no fora de serie Lee Haney, travou batalhas memoráveis com Lee Haney , Rich Gaspary e Lee Labrada nos idos 80.

muitas vezes revoltou-se com resultados , não aceitando a decisão de juizes em tiralo do titulo de Mr. olympia, bem ha de concordar , tamanho muscular, definição e shap ele tinha, oque teria faltando entãoo???

Agora vamos aos anos 90, saudando o gigante NASSAR EL SONBATY, um gigante de verdade mais de 130 kilos de massa muscular, assombrando com enormes dorsais, chegou a derrotar o então Ronny Coleman no nigth champiochips,

mas nao tendo mesmo exito nos olympias, esteve entre os primeiros , em alguns anos, mas depois perdeu na preparação e amargou longínquas classificações,

bom como sempre faltou algo para alcançar o tão almejado titulo de OLYMPIA.

Então chegamos aos anos 2000, com essa massa bruta chamada TREY BREWER, uma revelação , gigante tido como novo ARNOLD, futuro promissor, mas realmente ainda esta só na promessa, apesar do tamanho enorme , não consegue acertar na preparação , e não consegue se apresentar bem em diversos competições que disputa, ate o momento um potencial pouco aproveitado , massa não falta, agora qualidade muscular , ta precisando , ainda.

TREINO DE GÊMEOS, (PANTURRILHAS)

O treinamento para os GÊMEOS, ou panturrilhas, muitas vezes é negligenciado por grande parte dos adepto da musculação e outros esportes,

sendo esta area de suam importância tanto na parte da estética física, como na de saúde, pois além de contribuir para a beleza , e harmonia platica do corpo , as panturrilhas também são responsáveis pelo bombeamento do retorno venoso ao coração. evitando assim problemas de circulação sanguínea,.

Ao contrario do que se pensa muitos entendidos no assunto, os músculos dos gêmeos devem serem treinado como outro músculo do corpo , duas , no máximo três vezes por semana, e não diariamente como muitos o fazem erroneamente,

eles também precisam de recuperação.

colocamos aqui , alguns exercícios, consideremos os melhores para o desenvolvimento desta area,

Você podem escolher de 2 a 3 exercícios e aplica-los de acordo com seu treino,

as series , repetições , são colocadas de acordo com oque julgamos sendo o necessário, mas cada um deve adapta-los ao seu estilo individual , as cargas também são de acordo com o desenvolvimento e força de cada um .

duvidas so postarem , teremos prazer em procurar esclarece-las.

Elevações em pé com barra livre,; 4 series de 15 a 10 repet.

Flexões no leg press , ; 3 series de 15 a 12 repet.

Flexões plantar sentado com barra livre, ; 4 series de 15 a 10 repet.

obs; este exercício também pode ser feito no aparelho especifico , é o mais usado .

Elevações em pé no aparelho, pode substituir o elevação em pé com a barra livre. e ter o mesmo procedimento.

Flexões de tornozelo em pé, 3 series de 15 a 12 repetições, este exercício é para a Tibia, parte frontal da perna, pode ser feito também com o calcanhar apoiado sobre um bloco e usar o próprio corpo , ou ate em uma polia baixa , com a alça da polia fixada na ponta do pé, .

Bem é isso ai, espero que tenha ajudando com esta serie de gêmeos,

Roberto/personal