começaremos com UM Treino de tríceps, Que deve Ser Feito A cada 5 dias. Durante UM Período de 30 dias, então se da UM Descanso retornando a treinos mais leves.
É Uma sugestão boa faser Este Treino Após OS treinos de peitorais. aproveitando o AQUECIMENTO Prévio Que o Treino de peitos exerce Sobre o tríceps.
Mas veja. Este Treino É sugestivo, vc DEVE enquadra lo Seu AO biótipo, Estágio de Desenvolvimento e Força muscular.
Bons treinos e Força não tríceps...
Mergulho Sentado Entre Bancos -
3 x Máximo Que vc executar Puder,
1 x Máximo + Serie Descendentes, descndo o peso devagar e retornando de forma mais rapida , faser o maximo que puder .
tríceps Testa -1 x 12 RePet, Moderadas Cargas,
1 x 10 RePet, Moderadas Cargas,
1 x 06 RePet, Cargas pesadas, tirasse o peso Mais 3 RePet,
Tira-se o peso, Fazer o maximo que puder ate atingir Uma falha muscular.
tríceps Polia - 1serie de 15 repetições, Pesos leves moderados UMA.
1 x 10 RePet. pesos moderados.
1 x 06 RePet. pesos moderados UM Pesados, Na ultima Repetição diminua
o peso e continua Fazendo RePet. Até Onde der.
1 x 06 RePet. , Após Uma falha retira peso, e Faz Mais 3 RePet, Após tira mais peso
e se faz o aximo de repetiçoes que conseguir., ate atingir a falha muscular.
o Descanso Entre as séries do Mesmo Exercício varia entre 30 a 60 segundos,
E Descansos entre os Exercícios varia entre 60 a 90 segundos.
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