Bom, Nesta postagem Vou Contar UM Pouco Sobre Minha Rotina;;
Após Fazer Uma Avaliação criteriosa Sobre Meus treinos, Rotina de Vida, Alimentação
parte física, Cheguei CONCLUSÃO Que Posso Aumentar Um pouco mais Meu peso corporal,
Minha massa muscular, ciente Que, Também aumentarei Minha taxa de gordura, POIs Aumento de massa muscular, requer Aumento nos niveis de calorias ingeridas Durante o dia.
Após Fazer Uma Avaliação criteriosa Sobre Meus treinos, Rotina de Vida, Alimentação
parte física, Cheguei CONCLUSÃO Que Posso Aumentar Um pouco mais Meu peso corporal,
Minha massa muscular, ciente Que, Também aumentarei Minha taxa de gordura, POIs Aumento de massa muscular, requer Aumento nos niveis de calorias ingeridas Durante o dia.
Pretendo Chegar aos 100 quilos. Por Etapas, etapa primeira, 96 quilos, 98 quilos Segunda etapa e terceira e ultima etapa OS 100 quilos.
Feito isto, ( Fácil) rsrsrsrsrsrsr, Farei Uma Semana de Repouso e então Começarei Período Definição de gordura muscular, Onde Pretendo Perder, queimar gordura ascendente, E Ficar com 92 quilos de massa magra , Enxuto e físico sarado, nada mal par Uma estatura de 174 centímetros.
Para isto Alimentação fundamental, cerca de 7 refeições Diarias, Rica Em carboidratos e proteínas, Treinamento Uma Vez AO dia, dia sim dia Não, Período do Fim de tarde, Cerca de 3 Exercícios Músculos Grandes, e 1 Exercício Musculos menores. ou seja;;
Feito isto, ( Fácil) rsrsrsrsrsrsr, Farei Uma Semana de Repouso e então Começarei Período Definição de gordura muscular, Onde Pretendo Perder, queimar gordura ascendente, E Ficar com 92 quilos de massa magra , Enxuto e físico sarado, nada mal par Uma estatura de 174 centímetros.
Para isto Alimentação fundamental, cerca de 7 refeições Diarias, Rica Em carboidratos e proteínas, Treinamento Uma Vez AO dia, dia sim dia Não, Período do Fim de tarde, Cerca de 3 Exercícios Músculos Grandes, e 1 Exercício Musculos menores. ou seja;;
peitos, costas, coxas e abdomens 3 Exercícios cada,;
ombros, tríceps, bíceps, E Antebraços gémeos i exercício cada..
Uma Rotina de Treino sera dividida, treinos A, B e C,
Sendo A = treinos peitos, ombros e tríceps.
Treino B = Costas, bíceps e antebraços,;
Treino C = coxas, abdome e Gemeos.
OS treinos Serao rapidos Cerca de 40 a 50 minutos,
Exercícios básicos livres como, agachamentos, supino reto, Levantamento Terra, com ombros Desenvolvimento de ombros Barra, roscas alternadas, etc ... Sera, o foco principal,
Sendo 5 a 3 series por exercicios., Série descendentes com sobrecargas progressivas, ou seja diminuem o numero de repetições Aumenta e Carga Utilizada A cada nova série,
Também serie dupla-, e repetições Parciais.
Estou Atualmente com 93 quilos, Aferido Hoje.
Começarei o Treino Neste domingo, dia 16/05/2010,
Meu Treino sem Stúdio hardcore, Que Tenho nd Minha Casa, o qua utilizo Parágrafo Fazer treinos Particulares, em atletas, alunos vips.
Bom, vamos Ao Treino, Que eu tenha semper Força, Determinação e Motivação, fornecidos
OS treinos Serao rapidos Cerca de 40 a 50 minutos,
Exercícios básicos livres como, agachamentos, supino reto, Levantamento Terra, com ombros Desenvolvimento de ombros Barra, roscas alternadas, etc ... Sera, o foco principal,
Sendo 5 a 3 series por exercicios., Série descendentes com sobrecargas progressivas, ou seja diminuem o numero de repetições Aumenta e Carga Utilizada A cada nova série,
Também serie dupla-, e repetições Parciais.
Estou Atualmente com 93 quilos, Aferido Hoje.
Começarei o Treino Neste domingo, dia 16/05/2010,
Meu Treino sem Stúdio hardcore, Que Tenho nd Minha Casa, o qua utilizo Parágrafo Fazer treinos Particulares, em atletas, alunos vips.
Bom, vamos Ao Treino, Que eu tenha semper Força, Determinação e Motivação, fornecidos
DEUS por.
Boa tarde... eu qeria saber o seguinte: sempre me disseram que os sumos naturais faziam bem mesmo para qem tivesse em dieta. mas eu estive a ver e eles teem muitas calorias (principalmente o de laranja)... ou seja os sumos naturais engordam certo?
ResponderExcluirboa sorte para comprir o seu objectivo !
olá, olha só , sumos naturais aos quais vc se refere são os sucos extraidos diretamente das frutas, e sem nehuma mistura, istó é , são sucos totalmente naturais,
ResponderExcluirpois bem,
deveria ser o mesmo que ingerir a fruta ao natural certo ???
deveria mais não ée,
veja, quando vc vai chupar uma laranja, vc tem de descascala, chupar mastigando os gomos ou pedaços da laranja, pra fazer isto vc tem de mexer a boca, ai entra tambem os sucos gastricos que vai decompondo a parte mais grossa da fruta, e sai tambem as fibras que a laranja comtem , ao chegar ao estomago em forma de bolo alimentar, ai entra mais acidos e enzimas que faz a separaraçao das moleculas,
iso tudo dentro do seu estomago , , i isto tudo consome calorias pra realizar estas funçoes,
ou seja vc esta comsumindo calorias da fruta. mas tambem esta gastando calorias pra fazer a decomposição e aproveitamento desta fruta,.
quando vc ingere o sumo ou suco natural da fruta, ai grande parte do processo ja estara perdidda, ou vc corta e passa a fruta em um espremedor ou faz isso manualmente, ai ja tera calorias extras, quando vc ingeri o suco liquido ai tambem grande parte do processo de decomposiçãpo ja nao se faz mais no seu estomago , ai tambem já acumula mais calorias,
no final vc tera as calorias do sumo ou suco e tera gasto poucas calorias pra conseguir isto.
então os sumos em geral conserva mais calorias e as frutas inteiras ou naturais consomen e gastam mais calorias.
outro fator tambem, é que quando dizem que os sumos ou sucos de frutas naturais são beneficos a saúde , é porque eles tem sais minerais , enzimas e vitaminias essenciais para se manter a saúde,
e tambem a sua comparação em termos de calorias se da com refrigerantes, sucos artificiais, cervejas, etc..
estes tem calorias devidos a processos industriais, acucares. dai os sucos naturais terem menos calorias,
pra efeito de entendimento , apenas agua não contem calorias, de resto todos os outros alimentos tem calorias. ate alface tem calorias , poucas mas tem.
por isso quando se esta em dieta de baixas calorias para perda de gordura, tem de se ver quais frutas tem menos calorias, e quais são melhores de serem ingeridas para cada ocasião.
há e como deixei claro , frutas inteiras em geral gastam mais calorias que os sucos já tirados, veja quais tem menos calorias e bom comsumo de frutas.
até a proxima, mais duvidas , só postarr.
roberto/personal.
obrigado pela explicação
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