Os exercícios demonstrados nesta postagem , visa um treino utilizando o próprio corpo como sobrecarga, ou alguma barra ou bastão, de fácil acesso , para aqueles que não tem tempo
de irem ate uma academia. Com eles vc trabalhara tanto membros superiores como
tronco e pernas,
em geral o corpo todo será trabalhado , sendo um pouco direcionado ao sexo feminino,
homens também podem executalos, alterando ou não alguns exercícios, .
O treino deve ser feito em media de 3 vezes por semana, e leva em torno de 30 a 40
minutos para ser executado com tranquilidade,.
Cada exercício deve ser feito em series de 2 a 3 , fazendo super series de 5, 4 e 3 exercícios,
isto é, vc na primeira sequência executa os 5 exercícios para braços e tronco , um após o outro , então se descansa um pouco com algum alongamento , e após executa novamente os mesmos 5 exercícios, então se descansa , passando para o treino de coxas e glúteos, faz a mesma
sequência 2 vezes, descansa e então se passa para o treino de abdómen e quadris, fazendo
mais 2 sequências, terminando assim seu treino livre,.
As repetições gira em torno do seu grau de condicionamento , vc pode fazer o máximo nos exercícios que exigem mais força muscular como , flexões , barras, abdominais , e fazer de no máximo 30 repetições nos exercícios que não exigirem tanto esforço e for viável o fazer.
### bom, explicado as condições e metodologia de treino<<>>>>>>>
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## Primeira sequência de exercícios ;; Tronco e Braços;; >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
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nestes exercícios
se usa 2 a 3 series,
em sequências de
5 exercícios um
após o outro,
descasa e faz
novamente a
mesma sequência.
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## Segunda sequência de exercícios,;; Coxas e Glúteos;; >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
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agora treino
de coxas e
glúteos, fazendo
a sequência dos
4 exercícios
um após o outro.
2 vezes.
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## Terceira sequência de exercícios ;; Abdómen e Quadris;;>>>>>>>>>>>>>>
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treinos de abdómen
e quadris, mais
2 sequências,
ate o termino
do treino .>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
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## bom , ai esta um treino completo , que trabalha todas as áreas do seu corpo.
eliminando calorias, gorduras, te deixando mais motivado , disposto e com
mais saúde.
por isso levante do sofá, esqueça a preguiça e entre em forma física de forma ´
segura e saudavel ...
Não tenho tempo para ir a academia!
ResponderExcluirTem como ficar com o corpo definido malhando em casa?
Tenho 1,85m e 74kg, me alimento a cada 3hrs, e tenho alimentação rica em carboidratos e proteinas!
Ah, e na minha casa tenho o aparelho Academia Particular Acadmix !
Faço caminhada de terça e quinta, e jogo futebol de quarta, sabado e domingo!
Queria saber se tem como eu conseguir um fisico legal, tipo jogador de futebol/nadador só malhando em casa?
tem sim
ResponderExcluirola F17, olha tem sim, eu mesmo malhei muito tempo so em casa, sem ter equipamentos nem academia na região onde morava, e pior sem ter informação nenhuma.
bom da pra vc fazer muitos exercícios e, casa
e pelo que vi vc tem um bom gasto calórico , ja que faz caminhadas,e joga futebol.
ambas atividades que nao desenvolve massa muscular e sim resistência, condicionamento físico e queima de gorduras , e ate de massa muscular s estiver alimentação com deficit em proteínas e carboidratos.
bom aconselho vc ao invés de fazer caminhadas d inicio , treine uns exercícios.
como , flexões de solo, agachamentos com algo,
mergulhos sentados, barra fixas.
se tm aparelho em casa que der para fazer exercícios melhor , mas em de ser exercícios resistidos que imponha uma certa resistência muscular.
aconselho a fazer 3 treinos semanais de exercícios, como joga futebol , as coxas ja sao bem trabalhadas,
ai aconselho malhar elas apenas uma vez por semana,
para não desgastar
e dois dias de treinos para tronco, e braços.
bom é iso
- alimente-se bem com proteínas e carboidratos, a cada 3 horas
- ingira boa quantidade de água,
- ingira boas quantidades de verduras, frutas e cereais,
- durma bem,
-descanse bem,
- treine tronco e braços as segundas terças e sextas,
treine as pernas as quintas.
futebol as quartas, sábados e domingos,
caminhadas as terças.
bom assim o mais importante ai é a alimentação e o descanso
boa sorte,
e estamos sempre por aqui.
Boa tarde!
ResponderExcluirEu tenho 1,83 de altura e 59 Kg.
Treinei em uma academia próxima de minha casa durante 3 meses. Porém hoje, não tenho tempo para ir a academia.
Qual é o melhor treino que posso fazer em casa para ganhar mais peso e massa muscular?
Agradeço um breve parecer.
olá amigo, veja para ter um aumento de masa muscular tem de ter, - alimentação, descanso, e treino resistido.
ResponderExcluirtem de dar um estimulo maior ao músculo para ele se sobrecarregar e forçar seu crescimento , em tamanho e resistência.
acima neste post tem vários exercícios possíveis de serem feitos em casa, o ideal é vc conseguir colocar sobrecarga neles,.
por isso coloquei exercícios onde vc possa usar o peso do próprio corpo como sobrecarga, já que nao pode usar pesos e maquinas de uma academia, pode usar o próprio corpo ou objetos disponíveis na sua casa . veja os exercícios que são postados no blogger e ad-pete a sua realidade.
oi Eu tenho 16 anos e 1,80 e 75K de massa muscular nao gordura eu malho na praça queria seber se vc tem uma seri maneira pra me passar e uma boa dica de alimentaçao pra min
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