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terça-feira, 27 de outubro de 2009

DICAS PARA TREINAMENTOS

Séries de baixas repetições(4-6) com pesos elevados;
são excelentes para trabalhar as fibras de contração rápida,
as de maior potencial para conseguir força.
Séries com repetições intermediarias (6-12);
são ideais para garantir volume muscular, no entanto, você não deve
se preocupar apenas em executar este número de repetições.
os músculos se adaptarão e o crescimento será reduzido.

Utilize MP3;
escutar as músicas prediletas exerce um aumento em 1 ou 2 repetições por série.,
seu corpo produzirá mais adrenalina e testosterona, oque favorece sua performance.

beba agua;
ingira uma boa quantidade de agua, enquanto se exercita, pois a agua ira lhe
reidratar, e manter a temperatura do corpo, em um nível aceitável
.
Após os treino;
depois de terminar o treino, não correndo comer algo, descanses um pouco,
tome um bom banho , e depois (30 a 40 Minutos), ai sim faça uma refeição com
proteínas e carboidratos de baixo e médio índice glicêmico para elevar novamente o nível de açúcar
no sangue e restaurar sua energia.

7 comentários:

  1. Parabens... descobri o teu blogue à uns dias e tou a adorar ...

    continua...

    e ja agora se for possivel posta se conseguires maneiras de ficar com o abdomen definido...

    Obrigado

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  2. ola, pedido anotado, e obrigado pelas visitas,

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  3. Olá Roberto,obrigado pelas dicas dadas por você sobre as minhas dúvidas da condromalácia.
    Valeu, grande abraço.
    Plínio

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  4. obrigado, e foi um praser poder ajuda-lo plinio, espero que vc consigua uma boa recuperação. valeuu.
    roberto.

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  5. Ola , bom gostaria de saber se o modo em que pratico a musculacao esta correta ou qual forma seria bom pra mim obter mais ganhos em massa muscular... Entao , na segunda treino peito e triceps , na terca treino ombro e trapezio, na quarta treino costas e biceps e na quinta treino pernas e panturrilhas, depois volto pra sequencia de segunda a sabado, o que vc acha desse treino .. Obrigado , Roberto Iwazawa!

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  6. ola, olha , se entendi direito vc treina 4 dias, ai não sei bem se vc treina nas sextas e sabados , ou só volta a treinar de novo na segunda???????
    bom de qualquer modo aconselho vc a treinar 4 veses por semana a fim de aumentar a massa msucular,
    treinos curtos, intensos e com exercicios basicos.
    tipo::::
    segundas e quintas ;;;
    -- peitos - 3 exercicios, 10 series totais/
    -- costas - 3 exercicios, 10 series totais/
    -- ombros - 2 exercicios, 07 series totais.

    terças e sextas;;;;
    -- tríceps - 2 exercic., 07 series totais/
    -- bíceps - 2 exercic., 07 series totais/
    -- coxas - 3 exerc, 12 series totais/
    -- gemeos - 1 exerc. 4 series totais.

    bom, é un treino simples, onde se priorisa a intensidade dos treinos, pode parecer pouco, mas garanto se vc aplicar a intensidade certa,
    se alimentando bem , como descrito no topico acima, " dicas de treinos" que vc já deve ter lido,
    garanto que tera bons resultados, olhá;;
    trapezios antebraçops, não precisam serem trabalhados isoladamentes , neste tipo de treino, pois nos exercicios para costas, ombros e braços , eles já serão bem trabalhados.
    descansse bemm as quartas, sabados e domingos, com uma boa alimentação e boas noites de sono,
    logo vc estara com um grande aumento de massa muscular, depois ai vem outro treino para definir oque vc conseguiu ganhar.
    ate lá,
    malhe com determinação.
    boa sorte
    roberto.

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  7. e ai blz!!! eu fiz uma pergunta no yahoo no email da minha namoradae vc respondeu, gostei da sua resposta foi bem inteligente!!! só q tenho mais duvidas se vc puder me ajudar fico agradecido, tenho 20 anos e preciso de umas dicas de uma pessoa que saiba mais sobre o assunto!!! se puder me add no msn erio_macleod@hotmail.com !!seria melhor pois tenho varias duvidas e ficaria chato perguntar aq no seu blog,e esse blog seu é muito da hora meus PARABÉNS !! valeu abraço

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