A importância do Personal Trainer capacitado nos Resultados objetivos do Cliente.

 

A importância do Personal Trainer capacitado nos Resultados objetivos do Cliente.

 

    Ao entrar numa academia, o que se vê, é quase todos os praticantes treinando sozinho, montando os treinos por conta própria ou copiando de alguma celebridade do youtube, ou ainda trocando dicas de exercícios aleatórias dos colegas de treino da sala. Na melhor das ocasiões, a pessoa recebe o primeiro treino de “adaptação” de algum professor da sala, mas nunca mais o procura para trocar, indo adiante por contra própria. Praticamente não se vê alunos treinando com Personal Trainers.

  O saldo dessa visão é que a maioria das pessoas que se matriculam numa academia deixam de frequentá-la nos primeiros 3 meses, seja porque acharam chato, não conseguiram colocar na rotina, não viram nenhum resultado, enfim, diversos são os motivos.  E, os que conseguem continuar por paixão ao esporte ou por pura insistência, ficam anos a fio, no vai e vem sem conseguir os resultados almejados.

  Um estudo publicado em 2014 avaliou qual era a influência do planejamento e acompanhamento do treinamento feito por um Personal Trainer sobre os resultados de indivíduos minimamente ativos. Um grupo treinou sobre a supervisão de Personal Trainers, bem como teve seu treino periodizado por eles, enquanto o outro grupo treinou por conta própria.

 Estudo esse realizado pelos pesquisadores;

Thomas W Storer  1 , Brett A Dolezal, Matthew N Berenc, John E Timmins, Christopher B Cooper.

 Avaliaram 17 indivíduos que treinaram com a supervisão de um Personal Trainer e 17 indivíduos que treinaram sem supervisão. Os grupos foram constituídos por voluntários entre 30 a 44 anos, sendo o treinamento físico realizado em ambos os grupos por 12 semanas (3 sessões por semana).

 Como resultados, o grupo que treinou com Personal Trainer ganhou 1,5kg de músculo, apresentou aumento significativo no teste de carga máxima no supino e no leg press, e melhorou em torno de 7% a aptidão aeróbia, enquanto que o grupo que treinou sozinho não melhorou NADA!

 Este estudo demonstra a importância e necessidade do Profissional Capacitado e especializado: Personal Trainer, na supervisão, orientação e prescrição do treinamento físico de forma segura e efetiva na evolução do condicionamento físico e saúde do cliente. Ajudando-o a conseguir os resultados almejados.

Referências:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276303/ visitado em 25 de março de 2022.

* Musculação na terceira Idade.*

       Para ter um envelhecimento saudável, é preciso investir no ganho de massa magra desde a juventude, quando temos alguns hormônios envolvidos no processo do anabolismo em maior quantidade. A realização de uma atividade física é saudável em qualquer idade,  A musculação na terceira idade deixa os músculos mais fortes e ágeis, contribuindo para que o idoso se mantenha ativo e independente.  Quando praticada regularmente, a musculação para idosos também ajuda no controle de diversas doenças, como osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e artrite. 

 A perda de massa muscular associada ao envelhecimento é chamada de sarcopenia. Esse processo é natural com o avançar dos anos, e atinge principalmente pessoas a partir dos 60 anos. O sedentarismo na terceira idade agrava situações de doenças crônicas, doenças cardíacas e depressão.

   Os exercícios para idosos devem ser preferencialmente funcionais e adequados à estrutura física do praticante. Inicialmente deve pegar leve no peso levantado e focar na repetição das atividades. A carga será aumentada progressivamente, de acordo com a evolução individual de cada um. Os resultados do treino de musculação para idosos são potencializados com o suporte de uma dieta adequada.

   O ideal é que os exercícios sejam praticados em 3 ou 4 dias da semana.  Entretanto, isso não significa que o idoso deva fazer somente musculação. O melhor é intercalar, por exemplo, um dia fazendo musculação e em outro dia realizando exercícios aeróbicos.  Além disso, a duração recomendada é de, em média, 30 a 60 minutos, e no período em que o idoso se sentir mais confortável.

  Antes de iniciar a prática de musculação, devem fazer uma avaliação médica, avaliação física e ter acompanhamento de um profissional de educação física.

Benefícios da musculação na terceira idade.;

   

- Reduz dores nas articulações, como coluna, ombros e joelhos.

- Fortalece os ossos, articulações, ligamentos e tendões.

- Prevenção de quedas.

- Melhora a condição cardiovascular.

- Melhora a pressão arterial.

-  Ajuda a controlar a diabetes.

- Aumenta a força física e a flexibilidade.

- Melhora a postura corporal.

- Ajuda na socialização e combate a depressão.

  Alguns Cuidados no momento da atividade;

- Usar roupas adequadas, leves e confortáveis, que favoreçam os movimentos do corpo.

- Usar tênis macios e confortáveis, evitar, chinelos, sapatos e descalços  durante a atividade física.

- Levar sempre uma garrafa com água para manter-se hidratado e uma toalha de rosto.

- Atentar especialmente à postura do corpo e a correta respiração durante a execução dos exercícios.

- Suspender a atividade em caso de desconforto, mal estar ou dor.

GORDURA VISCERAL

 Gordura Visceral

       

     O que é gordura visceral???

Em nosso corpo temos dois tipos de gorduras, a gordura subcutânea,  que é a camada de gordura entre a pele é os músculos. E temos também a gordura visceral.

 A gordura visceral é o acumulo de gordura amarela  ao redor e sobre os órgãos internos , principalmente na região abdominal,  Fígado, rins, coração, estomago intestinos etc... 

È uma gordura bastante nociva, prejudicial e perigosa ao corpo e saúde humana. 

 

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     Quais o malefícios da gordura visceral???

Essa gordura amarelada  pode vir  a causar diversas patologias,  como; 

    Processos inflamatórios,  Insuficiência hepática, hipertensão , doenças cardiovasculares (infarto, aterosclerose), respiratórias, diabetes ( resistência insulínica), síndrome metabólica, entre várias outras. 

Também é responsável pela dilatação abdominal,  e aumento considerável da linha de cintura pélvica. Formando uma barriga bem avantajada  e redonda, mesmo em alguns indivíduos considerados falsos magros. 

     O que causa a gordura visceral???

 A gordura visceral, é causada por vários fatores, Acontece principalmente devido aos hábitos de vida pouco saudáveis como ã alimentação, rica em açúcar, gorduras e alimentos processados , , sedentarismo falta de atividade física. E outros fatores mais, como;http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

                                                 

• Falta de atividade física, sedentarismo.

• Má qualidade alimentar, excesso de calorias.

• Excesso de carboidratos, açúcares, principalmente os de alto índice glicêmico, ( Açucares, refrigerantes, bebidas alcoólicas).

•  gorduras trans, (Biscoitos, margarinas, pipocas de micro-ondas, massas instantâneas, salgadinhos, sorvetes, bolos prontos, etc...).  

        • Mal funcionamento intestinal,

• Má qualidade e redução do sono.

     O que fazer para evitar e se livrar da gordura visceral???

 Para evitar e eliminar a gordura visceral,  também se faz necessário uma série de medidas, que em conjunto  ocasionara a oxidação, queima dessa gordura  sobre os órgãos. Essa gordura também é mais fácil  de queimar,  reduzindo bastante e bem antes da gordura subcutânea ( a gordura que fica entre a pele e os músculos).

 Temos então de; 

• Reduzir  o consumo de calorias, sobre tudo reduzir o consumo de carboidratos simples, como farinhas brancas, doces, açucares,  pois o excesso de carboidratos não é aproveitado no corpo e vira essa gordura sobre os órgãos, e também leva a picos de insulina.

• Fazer atividades físicas, aumentando assim o gasto calórico, obrigando o corpo a fazer uso dessa gordura como fonte de energia,  mesclando treinos aeróbios prolongados de baixa intensidade, como caminhadas, esteira, corridas leves, e também exercícios resistidos como crosfit, hiit, musculação, que usarão a glicose provinda dos carboidratos como energia, aumentando assim o gasto calórico,  aumento da massa muscular fazendo  acelerar seu metabolismo.

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• Cortar ao máximo o consumo de gorduras trans., provinda de alimentos industrializados como margarinas,  biscoitos recheados, sorvetes, frituras, salgadinhos, chocolates diets,

• Ter uma boa qualidade do sono, dormir bem, entre 6 a 10 horas diárias.

• Consumir fibras e probióticos, mantendo um bom funcionamento intestinal.

• Enfim manter uma boa qualidade de vida, evitando estresse, inatividades e uma má alimentação.

  

Colocando em pratica essas medidas, em algum tempo você notara  sua linha de cintura diminuindo,  reduzindo medidas,  ficando com a pele mais fina  e a região abdominal mais controlada e fina.  Se sentira bem melhor e mais disposto e saudável. Mantendo um bom programa alimentar e de treino,  começara a notar até alguns gominhos musculares no seu abdômen,  melhorando seu aspecto e forma física , elevando positivamente sua autoestima. 

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#RobertoPRochaPersonal

#RobertoPRochaNutri

Hipetrofia muscular, Sarcoplasmatica e Miofibrilar.

 

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#Olá amigos,  vamos falar  um pouco  , um resumo rápido sobre   crescimento muscular, aumento  da massa muscular corporal, mediante atividade física, mais especificamente,  aumento da massa muscular como resultado de treinos de musculação.   Em palavras mais  curtas e acadêmicas, vamos falar um pouco sobre Hipertrofia muscular.  

#Ok, mas vc sabe o que é, como se dá, qual o processo para se chegar e  ter essa hipertrofia??? 

#Pois bem,  A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta. Ou seja, trata-se de uma resposta fisiológica resultante de uma adaptação celular frente a uma maior exigência de trabalho.

 Além disso, o processo da hipertrofia muscular é reversível. Dessa forma, o músculo pode voltar ao tamanho normal, caso o esforço e exercícios físicos cessem.   

# Hipertrofia pode ser conceituada como Aumento líquido de proteínas contráteis, ou seja, na quantidade de actina e de miosina, além de outras proteínas estruturais.     

 Pode ser conceituada também como aumento na área de secção transversa do músculo .                                   

# A hipertrofia pode ser classificada de duas formas: 

# hipertrofia temporária (sarcoplasmática) e hipertrofia crônica (miofibrilar) .                               

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#Na hipertrofia sarcoplasmática, ocorre aumento do músculo durante e imediatamente após a realização de uma sessão de musculação. Ela tem como característica o grande acúmulo de líquido no espaço intracelular e intersticial do músculo, oriundo do plasma sanguíneo. Esse tipo de hipertrofia ocorre em curto período de tempo, visto que o líquido retorna ao sangue algumas horas depois do exercício praticado. geralmente esse tipo de hipertrofia se consegue  após treinos com ênfases em estímulos  metabólicos,  O tipo de treino que se emprega cargas mais leves, um maior número de repetições,  períodos mais curtos de descansos entre series,  é um treino com alta intensidade ,  se aplicando também técnicas  e princípios  mais avançadas de treinamentos.  Onde  o indivíduo senti  o pump muscular , muitas vezes ali no momento do treino, devido ao acumulo maior de sangue e fluidos,  gerando  também a acidez pelo acumulo do ácido láctico.  mas também,  da mesma forma que esse pump, inchaço muscular acontece, ele também  volta mais rápido ao normal, por isso que  muitos falam  que incha quando está treinando , mas murcha após o banho, na verdade a culpa não é do banho. isso acontece de forma natural, o músculo sente o pump e incha pelo acumulo de líquidos , mediante o esforço e atividade local do músculo, e volta ao normal ou murcha  após cessar esse trabalho , essa atividade, por que relaxa e o liquido retorna  aos níveis normais e na corrente sanguínea. 

     

#Por sua vez, a hipertrofia miofibrilar é o aumento dos músculos após certo (e longo) prazo de treinamento resistido. Neste caso, ocorrem mudanças estruturais reais no músculo, o que resulta no aumento do diâmetro das fibras individuais. 

A hipertrofia muscular está relacionada diretamente

à ruptura da linha Z do sarcômero . Essas rupturas são consideradas um remodelamento das proteínas constitutivas das fibras. Geralmente  essas rupturas  nas fibras musculares, acontece  por treinos  tensionais, mais intensos, o tipo de treino onde se usa cargas mais elevadas, poucas repetições, e descansos maiores entre series, refazendo  as sínteses de atp.  para gerar energia muscular.  , é  um processo bem mais lento de crescimento muscular,  porem  se consegue manter  um crescimento mais constante e que demora  mais a se perder também. geralmente não se sentem tanto  a queimação  do ácido láctico, mas  se sente a fadiga e esgotamento, falha muscular.   

Geralmente a que nível e tipo de estímulos no treino acontece as Hipertrofias Sarcoplasmáticas e  Miofibrilar, lembrando que  temos de levar em consideração a individualidade de cada ser. e resposta  diferentes aos estímulos.

# Para obter a hipertrofia muscular com treinos de musculação é preciso a combinação de uma série de fatores,   Muitos acreditam que para alcançar a hipertrofia muscular, basta pegar pesado na musculação. No entanto, para obter um crescimento muscular significativo e natural, é necessária a união de diversos fatores.

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# A combinação de uma alimentação adequada, com  superávit calórico,  atenção nos macronutrientes (proteínas e carboidratos), 

#Treinos  pesados e intensos , ( tensionais e metabólicos) 

# Periodização de treino,  aplicando treinos de força,  condicionamento, hipertrofia e de regeneração nos momentos adequados. 

#  Descanso , super. importante, pois o descanso vai fazer seu corpo se regenerar, compensar o trabalho, descansar e se preparar para nova seção de treinamento, dormir bem é fundamental. 

#  Suplementação, isso vai depender da rotina e das necessidades de cada pessoa. Não é essencial, mas pode ajudar bastante usando a suplementação correta. 

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/#  fator genético, bom isso em tudo que se faz o fator genético ajuda bastante, é a genética que destaca quem vai chegar além do limite e ao topo dos tops, e os que  vão tirar proveito e ter um desenvolvimento  adequado. Mas não se engane, genética por si só não faz nenhum campeão, tem de ter muito esforço e dedicação.

# E um fator que considero importante até demais, em toda e qualquer situação e ação, o fator  mental,  para se conseguir grandes resultados tem de ter uma mente focada de campeão, sua mente, mentalidade é muito importante para se conseguir uma boa hipertrofia, ela que vai te direcionar, suportar a dor dos treinos, os esgotamentos, e a motivação que vai te  manter no caminho e  te levar adiante. 

# Bom o resumo não foi assim tão resumo, mas o básico.

 A sensação de se sentir realizado, de ter vencido  a dor, de ter se superado durante e após uma sessão de treino intenso, só quem  passa por isso, quem realmente  treina intenso sente e sabe, a satisfação que proporciona. 

# Por enquanto é isso.   em breve  teremos outros resumos, sobre  alimentação, suplementação,  motivação e treinos, fiquem com DEUS , e até breve. 

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Treinamento Tensional X Metabólico.

   Basicamente os musculos sofrem dois tipos de estímulos ao serem exigidos em determinadas atividades de contração, os estímulos  Tensionais e os estímulos metabólicos.

 Os estímulos tensionais atuam mais diretamente sobre as fibras musculares, aumentando as microlesões e os estímulos metabólicos, tem atuação também sobre as vias energéticas.

                    Treinos Tensionais ;

   Treinamento tensional é o treino onde o estímulo primário para que ocorra hipertrofia é a tensão (estímulos mecânicos) imposta ao músculo. Este tipo de método tem a característica de utilizar carga e amplitudes de movimento altas, gerando assim maior mecanotransdução e maior ocorrência de microlesões.  Basicamente, esses fatores geram uma alta tensão nas microfibras musculares, que se rompem, isso faz com que o organismo depois as reconstrua "mais fortes e maiores". A principal vantagem de sua aplicação para a hipertrofia encontra-se no fato de que a maior amplitude de movimento envolve maior fase excêntrica, o que permite suportar mais cargas e, assim, promover um nível elevado de microlesões , que é um dos diversos mecanismos de promover hipertrofia. Por outro lado, uma desvantagem associada é a exposição das articulações a altas cargas, aumentando o risco de lesão muscular quando esse estímulo é usado por longos períodos de treino. Por isso uma das variáveis mais enfatizadas nesse treino é a fase excêntrica, por facilitar maior alongamento, maior capacidade de suportar carga, maiores sinais de mecanotransdução e maiores níveis de microlesões. Mecanotransdução é o mecanismo onde forças mecânicas atuam sobre as células musculares esqueléticas gerando uma sinalização intramuscular que altera as expressões nos genes e o tamanho das células. As características do treino tensional são séries com repetições abaixo de seis, descanso de 2 a 4 minutos entre as séries com velocidade lenta com ênfase na fase excêntrica, aumentando os níveis de tensão. e Cargas altas (80% a 90% de 1RM).

                  Treinos Metabólicos; 

   O treino metabólico tem como enfoque principal mudanças metabólicas locais, como aumento na acidose, acúmulo de metabólitos e mudanças na osmolaridade. Porém um tipo de treino que não possui os inconvenientes do método de treino metabolico, pois não expõe as articulações às altas cargas e pode ser utilizado por iniciantes, pessoas lesionadas e períodos que se deseje um descanso dos ossos e tendões. Esse tipo de treino é chamado metabólico por induzir hipertrofia por meios de alterações nas condições metabólicas locais. As características do método metabólico são séries com repetições acima de doze, descanso de 30 a 60 segundos entre as séries, repetições com velocidades ritmadas sem enfatizar a fase excêntrica prolongando o estresse metabólico. e cargas mais leves (40% a 60% de 1RM).  As sobrecargas mais metabólicas podem ajudar na redução da gordura corporal, o baixo período de recuperação entre as séries reduz as reservas energéticas. Essa depleção energética ativa o metabolismo de forma mais enfática auxiliando no processo de queima de lipídios. Esse tipo de treinamento exige um alto volume e uma intensidade relativamente alta.

O carismatico Gorila enfim , tendo sua merecida chance, agora Atleta MAX, tendo suporte para ir além do seu limite e potêncial.

O SEGREDO PARA O ECTOMORFO CRESCER

SARMS (MODULADORES SELETIVOS DE RECEPTORES ANDRÓGENOS)

SARMS

        (MODULADORES SELETIVOS DE RECEPTORES ANDRÓGENOS)

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O QUE É SARM'S?

SARM’s são Moduladores Seletivos de Receptores de Andrógenos. Esses moduladores possuem a capacidade de ativar os receptores androgênicos do músculo e do osso, e poupar os demais tecidos como próstata, coração e fígado, promovendo assim, os efeitos benéficos dos andrógenos e de outros hormônios nos tecidos alvos, e reduzindo drasticamente os colaterais indesejados provocados pelo uso dos EAA. 

A HISTÓRIA POR TRÁS DOS SARMS

Acredite ou não, os SARMs foram introduzidos pela primeira vez na década de 1940. Eles eram um medicamento multiuso usado para tratar doenças como hipogonadismo, osteoporose, câncer e outras condições relacionadas à deterioração dos músculos e ossos. Esse tipo de SARM (baseado em esteróides) teve um grande impacto no crescimento muscular por causa de sua alta afinidade entre os receptores e as vias químicas da célula.

No entanto, os SARMs (baseados em esteróides) tiveram alguns efeitos colaterais associados a eles e incluíram o seguinte:

* Um aumento nos níveis de estrogênio, levando ao homem mamas (ginecomastia)

* Diminuição da função erétil, libido e desejo sexual

* Danos no tecido hepático e renal

* Próstata e músculo aumentados ao redor do coração (músculo cardíaco).

O PRÓXIMO ESTÁGIO DE DESENVOLVIMENTO

Na década de 1990, os cientistas fabricaram um tipo não-esteróide de SARMs. Este tipo de SARMs é baseado em proteínas, elas também atuam sobre o DNA para impedir o desperdício muscular e promover o crescimento do tecido muscular. Devido a esses fatores muito importantes, os SARMs não esteróides ganharam enorme popularidade nos círculos de musculação e levantamento de peso.

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SARMS ESTEROIDAIS X NÃO-ESTEROIDAIS 

No inicio dos anos 90, cientistas criaram uma versão não-esteroidal do SARMS, tornando-os baseados em proteínas. A diferença entre os dois tipos de SARMS é facilmente descrito como um sistema de chave e bloqueio. As células do corpo atuam com fechaduras e os locais de ligação das células são os orifícios chave.

SARMS ESTEROIDAIS  tem a habilidade de agir como chave mestre, desbloqueando todas as células para promover a síntese proteica e de crescimento, até mesmo em células que você não deseja "desbloquear".

SARMS NÃO-ESTEROIDAIS são projetados especificamente para um tipo de bloqueio, portanto, afetará apenas áreas do DNA que evitam o desgaste muscular e ósseo, ao mesmo tempo em que promove o crescimento nessas áreas.

SARMS não-esteroidais vem sendo usado pela comunidade fisiculturista, levantadora de pesos olímpicos e uma infinidade de outros esportes desde o inicio da popularidade dessa categoria de suplementos. Seus benefícios e efeitos colaterais vem sendo estudado e testado desde 1990, sem evidências sugerindo danos.  

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COMO OS SARMS REALMENTE FUNCIONAM?

À medida que envelhecemos, o tecido muscular se deteriora devido à quebra e subsequente perda das fibras musculares do tipo 2. Este tipo de fibra muscular é muito importante para resistência, potência e aptidão funcional geral. Uma diminuição nas fibras musculares do tipo 2 pode dificultar as atividades diárias.

Está bem documentado que o treinamento do tipo treinamento de resistência pode aumentar e preservar esse tipo de fibra muscular. Se você adicionar SARMs à mistura, a massa muscular e a força magras poderão ser aumentadas em indivíduos com androgênicos reduzidos.

OS BENEFÍCIOS "PROPOSTOS"  PELOS SARMS

Vamos ver o que a pesquisa atual diz sobre os benefícios do uso de SARMs:

* Aumento da força muscular

Os indivíduos aumentaram a força muscular em 20 vezes quando comparados ao grupo placebo e continuaram a aumentar a força em até 3 meses.

* Aumentar o tamanho do músculo

Os indivíduos ganharam de 3 a 15 quilos de músculo ao longo de um período de 12 semanas ao usar SARMs de alta resistência.

* Seletividade de tecidos

SARMs não baseados em esteróides não se ligam a outros tecidos do corpo. O principal foco de ligação às SARMs é o tecido ósseo e muscular.

* Inibe a divisão celular do câncer

Os SARMs têm um papel fundamental no tratamento do câncer de mama. Isso foi atribuído à sua incapacidade de ocultar o estrogênio nas vias androgênicas. 

Segurança

Os níveis hormonais e lipídicos do indivíduo voltaram aos níveis normais sem o uso de um ciclo pós-terapia. Não foram observados perigos no estudo e, embora tenha havido supressão na testosterona e HDL, não foi significativo o suficiente para causar efeitos colaterais.

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OS DIFERENTES TIPOS DE SARMS

Existem vários tipos de SARMs, mas existem 4 tipos principais de SARMs no mercado para atletas, fisiculturistas e entusiastas do fitness. Esses são:

* LGD-4033 (Ligandol e Anabolicum) - é um suplemento de musculação muito forte que aumenta a massa muscular magra e diminui a gordura corporal.

Foi examinado através de numerosos estudos e produziu alguns resultados muito interessantes. Indivíduos saudáveis ​​que consumiram 1 mg de LGD-4033 por 21 dias tiveram um aumento significativo no crescimento muscular 

EFEITOS COLATERAIS

LGD-4033 pode suprimir a produção de testosterona, mas esse cenário é de curta duração. Há uma leve supressão de T, dependendo da dosagem, mas os níveis de testosterona nunca caem fora da faixa normal. Além disso, os níveis normais de testosterona foram restabelecidos no corpo por volta da marca de 3 semanas.

* MK-2866 (Ostarine) - é excelente para manter e aumentar a massa muscular.

 Os estudos descobriram que o MK-2866 não teve efeitos colaterais significativos e é muito competente na criação de nova massa muscular. Os indivíduos consumiram 1-2 mg de ostarina por um bloco de 12 semanas. Os resultados indicaram que os indivíduos ganharam 3 libras de massa muscular magra e perderam cerca de uma libra de gordura corporal. Além disso, não houve mudança no estilo de vida em termos de dieta e exercício.

EFEITOS COLATERAIS

Os estudos indicaram que não houve efeitos colaterais. Anedoticamente, os indivíduos relataram uma leve supressão de seus níveis de T ao consumir altas doses de ostarina por 8 a 12 semanas. No entanto, os níveis T voltaram ao normal dentro de 3-4 semanas.

* S 4 ( Andarine ) - aumenta a força do tecido ósseo e é usado no tratamento da osteoporose.

Atletas que usaram esse tipo de SARM relataram ligeiros aumentos de força, ganhando massa muscular e perda de gordura.

EFEITOS COLATERAIS

O grande problema ao tomar S4 é que ele pode causar problemas nos olhos. Muitas pessoas relatam percepção de cores alterada e cegueira noturna. A principal causa disso é a ligação do S4 aos receptores oculares. Além disso, o S4 por si só é provavelmente o tipo mais fraco de SARMs e, portanto, parece uma proposta menos atraente do que os outros tipos de SARMS.

* RAD140 - aumenta a massa muscular e talvez uma cura para a doença de Alzheimer.

• Ajuda a aumentar a velocidade, resistência e resistência durante exercícios de alta intensidade
• Ajuda a construir massa muscular em um período mais curto de tempo.

         EFEITOS COLATERAIS

Não há efeitos colaterais documentados do uso do RAD 140.

OS SARMS SÃO PROIBIDOS?

Os SARMs são 'legais' se você os comprar apenas para fins de pesquisa. No entanto, desde 2008, os SARM estão na lista de substâncias proibidas pela Agência Mundial Antidopagem. A razão pela qual eles estão na lista da WADA é o seu potencial de uso indevido para melhorar o desempenho nos esportes devido às suas propriedades anabólicas.

No geral os efeitos colaterais dos SARMS são;

Supressão de testosterona, Acne, retencão de liquidos..

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Reeferências;

https://www.sarmsreviews.com/sarms/

https://br.images.search.yahoo.com/

Motivação Bodybuilding

https://web.facebook.com/mxmuscles/videos/302312757361212/

TOP´s MUSCLE WOMAN

Treino de costas, culturafisicaroboberto

Top Atleta04 - Lou Ferrigno

TOP´S OLYMPIA 2017

Suplemento Caseiro Top Mix

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Suplemento caseiro - top mix

Ingredientes para 3500g do produto pronto. ;;

* 1600g de leite em pó;

* 400g de chocolate ovomaltine;

* 400g de chocolate nescau ;

* 500g de albumina ;

* 350g de farinha de aveia;

* 200g de farinha de linhaça;

* 50g de café solúvel nescafé.



Informação nutricional por 3500g do top mix pronto;;;

*Calorias - 14.440,

*gorduras - 468g,

*carboidratos - 1.672g,

*Proteínas - 900g

* Rico em Fibras, vitaminas e sais minerais,



Composição nutricional por 100g do produto,  4 medidas ou 7 a 8 colheres de sopa.;;;

*Calorias - 414cal.

*gorduras - 13g,

*carboidratos - 48g,

*Proteínas - 26g.



Forma de preparo para consumo;;



Misturar bem 100g do Top Mix com  300ml de água, no liquidificador ou na coqueleteira, misturar bem e consumir  uma dose ou duas ao dia preferencialmente após os treinos  e ou  ao se acordar.

ganho de peso e massa muscular , com baixo índice de gorduras e açucares, rico em proteínas,  fibras, sais e vitaminas. gerando energia, e maximizando os ganhos musculares.

Top Atleta03 Julia Vins

Top Atleta02 Luiz Otavio, Campeão Mundia 1987.

Top Atleta01 - Aline Barreto

GIGANTES DA MUSCULAÇÃO PART 1