SUPLEMENTAÇÃO / ZMA????

Na análise de hoje, vamos fazer uma operação pente fino no ZMA

◦Anabolismo e força muscular

◦Massa muscular magra

◦Recuperação e desenvolvimento dos tecidos musculares

◦Utiliza a pura matéria-prima patenteada de ZMA

ZMA é uma fórmula mineral anabólica projetada cientificamente.

É um produto natural e foi clinicamente comprovado que aumenta os níveis de hormônios anabólicos e a força muscular.

O aumento do desenvolvimento e da recuperação dos tecidos musculares só será perfeita

se o seu corpo estiver mantido em um estado anabólico por um considerável período de tempo. ZMA irá ajudar seu corpo a permanecer nesse estado anabólico fazendo com que aumente a massa muscular magra de seu corpo por completo.

Durante um estudo controlado de 8 semanas realizado com dois grupos de jogadores universitários de futebol americano, ZMA aumentou o nível de testosterona no plasma

em 32,4%, aumentou o desenvolvimento do fator insulina em 3,6%, aumentou o nível de testosterona livre em 33,5% e aumentou a força dos músculos em 11,6%.

Os jogadores que tomaram ZMA a noite durante as 8 semanas tiveram um ganho 2,5 vezes maior de força nos músculos do que o grupo que tomou pílula placebo (Resultados 250% melhores!).

Este estudo é conclusivo porque os níveis de testosterona e IGF-1 realmente caíram no grupo que tomou a pílula placebo a noite, enquanto no grupo que tomou ZMA, os níveis saltaram consideravelmente.Basicamente, isto significa que se você aumentou 10 quilos em algum exercício sem ZMA, você teria aumentado 25 quilos no mesmo período se você estivesse tomando ZMA.Este estudo mostra que o aumento de hormônio anabólico e da força

muscular pode ser estimulado em atletas ao usar o novo extrato de zinco-magnésio.

Muitos outros estudos têm mostrado os mesmos resultados! Não é de se estranhar que fisiculturistas de todo o mundo estão vendo melhores ganhos do que nunca.

ZMA tem a pesquisa científica e evidências reais para ser reconhecido como um fantástico produto.

Benefícios de ZMA
Eficácia clinicamente comprovada
Estimula a produção de testosterona
Não contém esteróides
Estimula o aumento e recuperação da massa muscular

Dicas de ZMA ;; Para obter o máximo de benefícios com associados a ZMA é recomendado a prática de atividades físicas regulares e a adoção de uma alimentação balanceada.

SUPLEMENTAÇÃO ; HIPERPROTÉICOS

HIPERPROTÉICOS;;

São compostos por maiores teores de protéinas ou exclusivamente por protéinas.

Podem conter pequenas quantidades de carboidratos e vitaminas.

São indicados para a construção muscular.

Pode ser indicado para todas as modalidades esportivas, pois todo exercício aumenta

a demanda de proteínas pelo organismo. São principalmente usadas em atividades

de força, como a musculação. A escolha de cada produto vai depender da modalidade

esportiva e do objetivo a ser alcançado. São utilizados também para pessoas que fazem

dietas para perda de peso e desejam ingerir, em algum momento do dia, exclusivamente proteínas, porém sem ingerir grandes quantidades de gorduras.

As proteínas podem ser ingeridas mais de uma vez ao dia. , no café da manhã,

logo após atividades físicas,

e até antes de dormir, para ganho de massa muscular. para perda de peso, pode-se

utiliza a proteína á noite, antes de dormir, restringindo o consumo de carboidratos neste

horário, tudo isso e, conjunto com dietas de baixas calorias e exercícios físicos.

NEWS/ GIGANTES DA MUSCULAÇÃO 2

NOAH STERE

Um verdadeiro gigante,

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LOU FERRIGNO;

o gigante, adversario de arnold

em algums olympias,

e o gigante verde da tv e cinema.

TREINO / PESSOAL

Bom, Nesta postagem Vou Contar UM Pouco Sobre Minha Rotina;;

Após Fazer Uma Avaliação criteriosa Sobre Meus treinos, Rotina de Vida, Alimentação
parte física, Cheguei CONCLUSÃO Que Posso Aumentar Um pouco mais Meu peso corporal,
Minha massa muscular, ciente Que, Também aumentarei Minha taxa de gordura, POIs Aumento de massa muscular, requer Aumento nos niveis de calorias ingeridas Durante o dia.

Pretendo Chegar aos 100 quilos. Por Etapas, etapa primeira, 96 quilos, 98 quilos Segunda etapa e terceira e ultima etapa OS 100 quilos.
Feito isto, ( Fácil) rsrsrsrsrsrsr, Farei Uma Semana de Repouso e então Começarei Período Definição de gordura muscular, Onde Pretendo Perder, queimar gordura ascendente, E Ficar com 92 quilos de massa magra , Enxuto e físico sarado, nada mal par Uma estatura de 174 centímetros.

Para isto Alimentação fundamental, cerca de 7 refeições Diarias, Rica Em carboidratos e proteínas, Treinamento Uma Vez AO dia, dia sim dia Não, Período do Fim de tarde, Cerca de 3 Exercícios Músculos Grandes, e 1 Exercício Musculos menores. ou seja;;

peitos, costas, coxas e abdomens 3 Exercícios cada,;
ombros, tríceps, bíceps, E Antebraços gémeos i exercício cada..

Uma Rotina de Treino sera dividida, treinos A, B e C,

Sendo A = treinos peitos, ombros e tríceps.

Treino B = Costas, bíceps e antebraços,;

Treino C = coxas, abdome e Gemeos.
OS treinos Serao rapidos Cerca de 40 a 50 minutos,
Exercícios básicos livres como, agachamentos, supino reto, Levantamento Terra, com ombros Desenvolvimento de ombros Barra, roscas alternadas, etc ... Sera, o foco principal,

Sendo 5 a 3 series por exercicios., Série descendentes com sobrecargas progressivas, ou seja diminuem o numero de repetições Aumenta e Carga Utilizada A cada nova série,
Também serie dupla-, e repetições Parciais.

Estou Atualmente com 93 quilos, Aferido Hoje.
Começarei o Treino Neste domingo, dia 16/05/2010,
Meu Treino sem Stúdio hardcore, Que Tenho nd Minha Casa, o qua utilizo Parágrafo Fazer treinos Particulares, em atletas, alunos vips.

Bom, vamos Ao Treino, Que eu tenha semper Força, Determinação e Motivação, fornecidos

DEUS por.

TREINO

TREINO ESPECIAL , PARA QUEM QUER MANTER A FORMA EM CASA OU NA PRAÇA, COM SEGURANÇA E BOA SAÚDE.;;

Os exercícios demonstrados nesta postagem , visa um treino utilizando o próprio corpo como sobrecarga, ou alguma barra ou bastão, de fácil acesso , para aqueles que não tem tempo
de irem ate uma academia. Com eles vc trabalhara tanto membros superiores como
tronco e pernas,
em geral o corpo todo será trabalhado , sendo um pouco direcionado ao sexo feminino,
homens também podem executalos, alterando ou não alguns exercícios, .

O treino deve ser feito em media de 3 vezes por semana, e leva em torno de 30 a 40
minutos para ser executado com tranquilidade,.
Cada exercício deve ser feito em series de 2 a 3 , fazendo super series de 5, 4 e 3 exercícios,
isto é, vc na primeira sequência executa os 5 exercícios para braços e tronco , um após o outro , então se descansa um pouco com algum alongamento , e após executa novamente os mesmos 5 exercícios, então se descansa , passando para o treino de coxas e glúteos, faz a mesma
sequência 2 vezes, descansa e então se passa para o treino de abdómen e quadris, fazendo
mais 2 sequências, terminando assim seu treino livre,.

As repetições gira em torno do seu grau de condicionamento , vc pode fazer o máximo nos exercícios que exigem mais força muscular como , flexões , barras, abdominais , e fazer de no máximo 30 repetições nos exercícios que não exigirem tanto esforço e for viável o fazer.

### bom, explicado as condições e metodologia de treino<<>>>>>>>
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## Primeira sequência de exercícios ;; Tronco e Braços;; >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
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nestes exercícios

se usa 2 a 3 series,

em sequências de

5 exercícios um

após o outro,

descasa e faz

novamente a

mesma sequência.

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## Segunda sequência de exercícios,;; Coxas e Glúteos;; >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

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agora treino

de coxas e

glúteos, fazendo

a sequência dos

4 exercícios

um após o outro.

2 vezes.

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## Terceira sequência de exercícios ;; Abdómen e Quadris;;>>>>>>>>>>>>>>

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#

treinos de abdómen

e quadris, mais

2 sequências,

ate o termino

do treino .>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

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## bom , ai esta um treino completo , que trabalha todas as áreas do seu corpo.

eliminando calorias, gorduras, te deixando mais motivado , disposto e com

mais saúde.

por isso levante do sofá, esqueça a preguiça e entre em forma física de forma ´

segura e saudavel ...

NEWS / Gigantes da Musculação part.1

No fisiculturismo , gigantes , monstros musculares, verdadeiras massas de músculos ,
é o que não faltam, .
Ma´s, porque estes atletas não conseguiram ao topo do tão mais aclamado
titulo do culturismo???
Verdadeiras montanhas de músculos , estes atletas não conseguiram a estatueta do
lendário SANDOW destinada aos que Conseguem o titulo do famoso Mr. OLYMPIA;
o maior concurso, o top dos tops dos concursos de fisiculturismo.
Aclamados e admirados por muitos , estes gigantes muitas veses perderam para físicos menores, e muitas vezes bem menores mesmo, mas que tinham mais detalhes, harmonia, simetria, definição muscular, qualidade muscular , como falam atualmente
melhor shape no geral.
Mostrando que fisiculturismo e musculação , não é so o tamanho exagerado que importa,
mais vale a qualidade muscular.

PAUL DILLET

GREG KOVACS

VICTOR RICHARD

Nas próximas postagens, traremos mais monstros musculares , não percam.

JOGO RAPIDO

MITOS ;

Para ganhar definição em determinado grupo muscular é necessário fazer um treino com bastante repetições.;
Outro erro comum. Achar que várias repetições podem ajudar na definição muscular. Se você já tem massa muscular, o seu músculo já está “talhado” e definido, o que te impede de ver isto é a camada de gordura que está por cima. E não vai ser com bastante repetições que você irá mudar este quadro. Para definir você tem que fazer mudanças na sua dieta, fazer aeróbicos e continuar com o treino para hipertrofia, porque também não adianta ficar definido e só ter os ossos para exibir

SUPLEMENTAÇÃO

Suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta normal,
tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas,

minerais e fibras, dependendo das necessidades de cada pessoa.

HIPERCALÓRICOS OU COMPENSADORES;;

São produtos compostos por maiores teores de carboidratos, médios teores de proteínas e lipídios, contêm vitaminas e minerais.

Os hipercalóricos fornecem calorias e energia, indicados para adequar os nutrientes à dieta.

Quando consumidos juntamente com a prática de atividade física promovem o ganho de peso

e construção muscular. Quando não estão associados à atividade física promovem ganho de

peso geral. Pessoas com dietas hipocalóricas ( de baixas calorias) que visam à perda de peso

não devem consumir esse tipo de suplemento.

SUPLEMENTAÇÃO

L- CARNITINA

L-Carnitina é a derivação do ácido hidroxibutírico.
Apesar dos humanos necessitarem de carnitina, os cientistas determinam que isto é sintetizado pelo corpo,( o fígado e os rins). provenientes de todos os aminoácidos essenciais em todos os indivíduos, exceto naqueles com uma rara deficiência genêtica.
O interesse original na L-Carnitina é o de uma possível ajuda , especialmente para a perda de gorduras, sendo responsáveis pelo transporte de longas cadeias de ácidos gordurosos para a mitocondria para a produção de energia, ou seja de um ponto de vista bem objectivo; carregar combustível para o forno.
L-CARNITINA é usada por alguns atletas por causa do seu pretendido efeito anti-fadiga e por minimizar a perda de proteína essencial ao músculo durante exercícios prolongados e dieta.
L-CARNITINA sintética esta disponível nas formas oral e parental e é usada tipicamente em doses variando de 100 a 5.000 mg por dia. Tais suplementos podem aumentar os níveis de carnitina do corpo todo, assim como os do fígado e podem levar a aumentar a produção
de Ketone (formas de moléculas de gorduras se transformarem em energia), a utilização de ácidos gordurosos livres e aumentar a quebra do tecido adiposo.

TREINO

TREINO - EXTENSÃO DE GLÚTEOS NO SOLO/ para mulheres.

variaçoes;;

TREINO

TREINO DE ABDOMINAIS , 8 minutos

SUPLEMENTAÇÃO

REPOSITORES ENERGÉTICOS (Carboidratos)

São produtos formuladosà base de carboidratos simples,

complexos ou mix de carboidratos.

permitem a manutenção dos níveis de energia durante a atividade física.

São indicados para todas as modalidades esportivas.

Dextrose; carboidrato simples, utilizado para o fornecimento imediato de

energia, pois é

de absorção rápida. Indicado para o uso após a atividade física, ou em

conjunto com

aminoácidos ou creatina, pois melhora a absorção destes.

Maltodextrina; fornece energia gradualmente para o organismo,

ideal para ser usado

antes, durante e após o exercício. Sua absorção é lenta.

Frutose + glucose + maltodextrina: mistura de carboidratos simples e complexos.

Fornece energia gradualmente, sua absorção é lenta doque a maltodextrina pura,

pois possui a frutose em sua formulação, que apesar de ser um carboidrato simples,

possui uma absorção bem lenta. A mistura dos três fornece um equilibrio com relação

à absorção. Ideal para ser usado antes, durante e após exercícios.

Diabeticos devem consultar médico ou nutricionista antes de consumir esses produtos.

TREINO

TREINO MUSCULATURA DAS COSTAS;;

TRAÇÃO NA BARRA FIXA

clique no play para asisitir o video.

JOGO RAPIDO

REMÉDIO PARA DEPRESSÃO

Sentindo-se deprimido? desanimado , desmotivado??

Pode ser que você esteja precisando de alguma atividade física.

" o exercício pode ajudar no combate a depressão" afirma especialista norte-americano Dr. David G. Williams. E acrescenta " mesmo os exercícios mais leves , como caminhadas, podem ajudar". muitos estudos mostram que o exercício regular por 15 a 30 minutos diários, promovem uma forte sensação de bem estar e realização.

Exercícios mais enérgicos podem melhorar sua disposição, ativando a liberação de substâncias químicas que causam a euforia.

Os exercícios resitidos e similares, não são somente para construirem músculos, força e resistência, eles liberam endorfinas e outras substâncias químicas que ajudam a reduzir a depressão, ansiedade e a tensão ou stress.

TREINO HARDCORE PARA TRÍCEPS

Olá , Atendendo sugestões e Pedidos, vamos iniciar Uma Sequência de postagens com treinos hardcore, Para a Turma Que Gosta de Pegar pesado e Suar A camisa com vontade

começaremos com UM Treino de tríceps, Que deve Ser Feito A cada 5 dias. Durante UM Período de 30 dias, então se da UM Descanso retornando a treinos mais leves.

É Uma sugestão boa faser Este Treino Após OS treinos de peitorais. aproveitando o AQUECIMENTO Prévio Que o Treino de peitos exerce Sobre o tríceps.
Mas veja. Este Treino É sugestivo, vc DEVE enquadra lo Seu AO biótipo, Estágio de Desenvolvimento e Força muscular.
Bons treinos e Força não tríceps...

Mergulho Sentado Entre Bancos -

3 x Máximo Que vc executar Puder,

1 x Máximo + Serie Descendentes, descndo o peso devagar e retornando de forma mais rapida , faser o maximo que puder .

tríceps Testa -

1 x 12 RePet, Moderadas Cargas,

1 x 10 RePet, Moderadas Cargas,

1 x 06 RePet, Cargas pesadas, tirasse o peso Mais 3 RePet,

Tira-se o peso, Fazer o maximo que puder ate atingir Uma falha muscular.

tríceps Polia -

1serie de 15 repetições, Pesos leves moderados UMA.

1 x 10 RePet. pesos moderados.

1 x 06 RePet. pesos moderados UM Pesados, Na ultima Repetição diminua

o peso e continua Fazendo RePet. Até Onde der.

1 x 06 RePet. , Após Uma falha retira peso, e Faz Mais 3 RePet, Após tira mais peso

e se faz o aximo de repetiçoes que conseguir., ate atingir a falha muscular.

o Descanso Entre as séries do Mesmo Exercício varia entre 30 a 60 segundos,

E Descansos entre os Exercícios varia entre 60 a 90 segundos.

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SUPERANDO O PLATÔ

ACREDITAMOS QUE UM DOS MAIORES PROBLEMAS QUE PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO , TANTO AMADORES COMO PROFISSIONAIS ,
ENFRENTAM , SEJA O DE SUPERAR A FASE DE PLATÔ, OU SEJÁ A FASE DE ESTAGNAÇÃO NO DESENVOLVIMENTO MUSCULAR,
PERÍODO EM QUE TUDO QUE VOCÊ FAZ PARECE NÃO DAR RESULTADOS, PARECE QUE SEUS MÚSCULOS TRAVARAM , NÃO CRESCEM MAIS, .

CRESCIMENTO MUSCULAR É O RESULTADO FINAL DA ADAPTAÇÃO DO CORPO AO ESFORÇO IMPOSTO AO MÚSCULO.
O EXCESSO, EXAGERO NO TREINAMENTO, PORÉM, PODE SER UMA DAS CAUSAS DO PLATÔ.
ISSO PORQUE PARA ASSEGURAR CRESCIMENTO MUSCULAR, É PRECISO QUE O MÚSCULO OU GRUPO MUSCULAR TENHA UMA BOA RECUPERAÇÃO,
TENHA UM BOM DESCANSO, E UMA ALIMENTAÇÃO RICA EM PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS , PARA QUE OCORRA O REFAZIMENTO DOS MICRO TRAUMAS QUE O TREINAMENTO INTENSIVO PRODUZ NAS FIBRAS MUSCULARES.sendo QUE A MEDIDA QUE AS FIBRAS MUSCULARES DANIFICADAS SE RESTAUREM, ELAS ENGROSSAM, FICAM MAIS FORTES NUMA MANEIRA DE COMPENSAR O ACRÉSCIMO DE ESFORÇO EXERCIDO SOBRE ELAS,. ACONTECENDO ASSIM A FAMOSA HIPERTROFIA MUSCULAR. SENDO QUE , SE NÃO HOUVER DESCANSO SUFICIENTE, OU ALIMENTAÇÃO ADEQUADA, NÃO OCORRE ESSA COMPENSAÇÃO , VINDO OS MÚSCULOS A ESTAGNAREM , OU ATE REGREDIREM.
SENDO TAMBÉM UMA DAS CAUSAS , A REPETIÇÃO CONTINUA DOS MESMOS MOVIMENTOS, POR PROLONGADO TEMPO, VINDO OS MÚSCULOS E PRINCIPALMENTE O SISTEMA NERVOSO CENTRAL A CODIFICAR TODOS OS MOVIMENTOS, E NÃO GERANDO MAIS ESTÍMULOS ADEQUADOS A RESPOSTA MUSCULAR, TORNANDO OS TREINOS ENTEDIANTES, DESMOTIVANTES , E SEM PROGRESSOS.

PARA SUPERAR ESTE PERÍODO , É PRECISO AGIR COM PACIÊNCIA , E PRINCIPALMENTE INTELIGÊNCIA. SABER APLICAR OS MÉTODOS
E FAZER AS ALTERAÇÕES CERTAS NOS SEUS TREINOS , DESCANSOS E ALIMENTAÇÃO,

BOAS MEDIDAS ADOTADAS NOS TREINOS SÃO ;;
** PRINCIPIO WEIDER DE CONFUSÃO MUSCULAR,;; NUNCA PERMITIR AOS MÚSCULOS ACOMODAREM-SE A UMA DETERMINADA ROTINA. ISTO IMPLICA EM MUDANÇAS CONSTANTES NAS SERIES, REPETIÇÕES, PERÍODOS DE DESCANSOS ENTRE SÉRIES E, ALTERAÇÕES NOS INTERVALOS ENTRE SESSÕES DE TREINOS.
** PRINCIPIO WEIDER DE TREINO EM CICLO;;; PROGRAMANDO PERÍODOS DE TREINOS LEVES , MODERADOS , PESADOS E DE RESTAURAÇÃO , FAZ COM QUE VC TENHA AO LONGO DE UM PERÍODO , VARIAS FASES DE TREINAMENTOS , DEIXANDO SEMPRE SEUS MÚSCULOS TRABALHAREM DE FORMA DIFERENTE EM CADA FASE, FAZENDO COM QUE NÃO OCORRA A ADAPTAÇÃO E ACOMODAÇÃO MUSCULAR.

BOM, LOGICAMENTE EXISTEM OUTRAS MANEIRAS DE SUPERAR FASES DE PLATÕ OU ACOMODAÇÃO MUSCULAR, COMO REDUÇÃO DE SESSÕES DE TREINOS, PERÍODOS DE DESCANSOS OU FERIAS MUSCULARES PROGRAMADAS, ALTERAÇÕES NA ALIMENTAÇÃO ,
TALVEZ MAIS TARDE EM OUTRA OCASIÃO ABORDAREMOS MAIS A FUNDO ESTES TEMAS, . POR HORA CREIO QUE OS MÉTODOS CITADOS A CIMA DA UMA BOA VISÃO , PARA VC CONTINUAR TENDO OS PROGRESSOS MUSCULARES ALMEJADOS.
BOA SORTE, E DÚVIDAS , SÓ POSTAREM , FAREMOS O POSSÍVEL PARA ATENDE LAS.

ROBERTO/PERSONAL.

TREINAMENTO DE OMBROS / Roberto.top/yahoo

Perguntas respondidas

Como Fazer um treino HIT (high intensive)?

Já tenho mais de um ano de academia. Como treinar ombro até a falha?

by roberto/...

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ola , treino hit, muito usado na decada de 70, e meados dos anos 80,
muito famoso , mas com muitas falhas tambem,
bem , para se obter um bom treino de ombros , para fadiga bastante este musculo, vc tem de fazer treino de 2 vezes por semana, este musculo. diria que treinar os ombros a cada 4 dias,
como vc tem um ano de treino já , vou te indicar um treino que ira caber no seu potencial. e dessenvolvimento.

treino A;
- desenvolvimento com barra, pela frente, 3series totais,, ( 1 ser, pesos leves x 20 repet. ,; )descannso de 40 segndos, (1 ser pesos moderados x 12 repet.) , descansso de 40 segnds,; (1 ser. pesos pesados x 06 repet, entao tirasse peso da barra e faz mais 1 ser x o maximo de repet, , tirasse mais peso da barra e faz 1 ser x o maximo de repet.) entao se descanssa 60 segndos.

- desenvolvimento com halteres em dupla serie com flexao de trapezios com barra, 4 series totais
1 serie pesos leves x 15 repetiçoes, 1 ser de ombros seguida de outra de trapezios,; descansso de 40 segndos,; ( 1 ser. pesos moderados x 12 repet, ombros e trapezios seguidas,); descansso 40 seg, ( 1 ser, pesos pesados x 06 repet , ombros e traps seguidos ) descansso 40 segnds, ( 1 serie pesos pesados x 06 repets, ombros e trapezios, ) descansso de 60 a 90 segundos.

- levantamentos laterais curvados( pesterio dos ombros) 4 series totais
( 1 ser, pesos moderados x 12 repets) desc,40 segnds; ( 1 ser pesos moderados x 12 repet) descan 40 segnds; ( 1 serie pesos pesados x 08 repets) descan 40 segundos; ( 1 ser pesos leves x 15 repet.)..

;;;;;;;;treino B

- levantamentos laterais 4 series totais , 1 serie leve, 1 serie moderada, 2 series pesadas,;
- levantamentos frontais com barra, 3 series totais, 1 serie moderada, 1 serie pesada , 1 serie pesada ate a fadiga muscular e mais repetiçoes forçadas , ate a falha muscular.
- voador invertido (posterior dos ombros) dupla serie com remada alta fechada ,com barra; 3 series totais, 1 serie moderada, 1 serie pesada, 1 serie moderada ate a falha muscular.
descanssos entre 40 a 60 segundos entre as series.

bom, este treino é muito desgastante, se tem de ter uma boa alimentação , rica em proteinas e carboidratos para se ter uma boa recuperaçaõ, e nao se deve fazer mais de 4 semanas seguidas, para evitar o canssaço muscular e não conseguir mais se recuperar entre os treinos. apos as 4 semans . aconselha-se faser 2 semanas com treinos leves para os ombros.
as repetiçoes mesmo colocadas, deve-se procurar pesos que deem pra faser o numeros de repetiçoes colocadas antes, . mas deve-se seguir ate onde der pra faser,

boa sorte,
mais dicas neste blogg

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

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http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

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ótimo, obrigado.

ARNOLD CLASSIC 2010 - TOP SIX

http://www.youtube.com/watch?v=WdCluqPNvT4